Okusuubira omwana kiseera kya ssanyu nnyo mu bulamu bwo, si bwe kiri? Naye olubuto lwo bwe lweyongera obunene buli lunaku, otandika okuwulira obulumi n’obutabeera bulungi mu mugongo, nedda? Mazima ddala kino tolina kweraliikirira, si ggwe wekka, abakyala ab’embuto nga 7 ku 10 bafuna obulumi bw’omugongo . Naye tolina kubonaabona na bulumi buno. Ka tulabe lwaki kino kibaawo era n’ebintu ebyangu bye tuyinza okukola okusobola okufuna obuweerero okuva mu mbeera eno.
Lwaki omugongo gunnuma nga ndi lubuto?
Waliwo ensonga enkulu eziwerako eziviirako kino. Ka tukitegeere mu ngeri ennyangu.
Teebereza omwana wo bw’akula, olubuto lwo lugenda mu maaso mpolampola. Olwo engeri obuzito bw'omubiri gwo gye bugabanyizibwamu, kwe kugamba, `Center of Gravity` yo, ekyuka. So, to maintain balance , mu butamanya weesigama katono emabega. Kino kyongera okukoona okw’obutonde mu mugongo gwo ogwa wansi, ne kyongera okussa puleesa ku binywa n’omugongo mu kitundu ekyo.
Okugatta ku ekyo, obusimu obufuluma ng’oli lubuto buleetera ennyondo mu kisambi n’omugongo okusumululwa. Kino kikolebwa okuteekateeka omubiri gwo okuzaala. Wabula okusumululwa kuno kuyinza okukendeeza ku buwagizi omugongo gwo bwe gufuna ekiyinza okukuleetera okulumwa. Bino byonna bwe bigattiddwa bitera okuvaako okulumwa omugongo.
Engeri 5 ennyangu ez'okumalawo obulumi bw'omugongo
Okay, kale katutunuulire ebintu ebyangu bye tusobola okukola awaka okukendeeza ku bulumi buno.
1. Katukuume ennyimiririra yaffe nga ntuufu!
Kino kiyinza okulabika ng’ekintu eky’angu naye kiyinza okukuzibuwalira katono okutuula nga weegolodde ng’olubuto lwo lukula. Naye okukuuma ennyimiririra entuufu kiyinza okukendeeza ennyo ku puleesa ku mugongo gwo. Tuula mu ntebe, oteeke emikono gyo ku bisambi byo, era wansi ebibegabega byo. Oluvannyuma, zingiza ebibegabega byo emabega era onyige ebibegabega byo wamu okumala sekondi nga 5. Kino kikole emirundi esatu oba ena olunaku. Kino kijja kunyweza ebinywa by’omugongo n’okuwa obuweerero obulungi omugongo.
2. Dduyiro mukwano gwo nnyo
"Kiba kirungi okukola dduyiro ng'oli lubuto?" oyinza okuba nga weebuuza. Mu butuufu, dduyiro atakwata nnyo kye kisinga okugonjoola obulumi bw’omugongo mu kiseera kino. Dduyiro anyweza ebinywa n’okwongera okukyukakyuka. Kino kyanguyira omugongo okumanyiira enkyukakyuka mu mubiri gwo .
- Okutambula : Kirungi nnyo okutambulako katono buli lunaku.
- Okuwuga: Okuwuga dduyiro mulungi nnyo eri omugongo kuba omubiri guwulira nga teguzitowa nnyo mu mazzi.
- Okuvuga ddigi eyimiridde: Ono naye dduyiro wa bulabe era mugonvu .
Ekisinga obukulu kwe kwogera n’omusawo wo n’okufuna olukusa lwe nga tonnatandika dduyiro yenna.
3. Sibula ebikondo ebiwanvu okumala akaseera.
Okwambala ebikondo ebiwanvu kikyusa ekifo ky’ekisambi kyo , ne kikuteeka puleesa ennyingi ku mugongo. Kino kiyinza okukuluma omugongo ne bw’oba tolina lubuto. Kale, weewale okwambala ebikondo ebiwanvu ddala mu kiseera kino. Mu kifo ky’ekyo, yambala engatto ezipapajjo era ezinyuma nga zikutte bulungi era nga ziwanirira ebigere byo, gamba ng’engatto za ttena.
4. Emitto gikuwa obuweerero ng’osula
Enfo esinga okwebaka ng'oli lubuto kwe kwebaka ku ludda lwo . Bw’oba weebaka bw’otyo, teeka omutto wakati w’amaviivi. Kino kijja kukendeeza nnyo puleesa ku mugongo gwo ogwa wansi. Osobola okugezaako okuteeka emitto mu ngeri ez’enjawulo. Okugeza bw’oba olina obulumi bw’omugongo ogwa waggulu, osobola okuteeka omutto wakati w’emikono gyo. Olubuto lwo bwe lukula, osobola n’okuteeka omutto wansi w’olubuto lwo okusobola okuwanirira. Ba maama bangi bakisanga nga kya mugaso okukozesa `omutto gw'omubiri gwonna` oguyamba omubiri gwonna.
5. Yogerako n’omusawo.
Wadde ng’okulumwa omugongo mu mbeera ezisinga obungi, bulijjo wuliriza omubiri gwo. Singa obulumi buba bwa maanyi, nga tebugumiikiriza, oba bw’oba olina ekikweraliikiriza, totya kunoonya magezi ga musawo . Omusawo asobola okwekenneenya obulungi obulumi bwo n’akukuwa amagezi ku bujjanjabi obusinga obulungi.
Dduyiro 3 ennyangu z'osobola okukola awaka (Stretches)
Prenatal Yoga, ekoleddwa naddala eri embuto, ngeri nnungi nnyo ey’okuziyiza obulumi bw’omugongo n’okukendeeza ku bulumi bw’olina edda. Bw’oba tolina budde kugenda mu kibiina, gezaako okugolola kuno okwangu awaka.
| Dduyiro (Okugolola) . | Engeri y’okukikola |
|---|---|
| Okugolola embwa | Wenya ku mikono n’amaviivi ogende ku magulu gonna ana. Kati ssa omukka mpola, ssika olubuto lwo munda era okole omugongo gwo (nga embwa enyiize). Kwata ekifo kino okumala sekondi 10-20, olwo oddeyo mu mbeera eya bulijjo. Kino kikole emirundi nga 10. |
| Okuyimirira mu Pelvic Tilt | Yimiriranga butereevu, nga weesigamye ku bbugwe. Ebigere byo bisaasaanye nga byawukana okutuuka ku bibegabega. Kati nyweza omugongo gwo ogwa wansi (ekifo ekiri wakati w’omugongo gwo ne bbugwe) ku bbugwe. Kwata akaseera katono olwo owummuleko. Kino kikole emirundi 10. Kino kijja kunyweza ebinywa mu mugongo gwo ogwa wansi. |
| Omupiira gwa Fitness Okugolola | Tuula wansi mu maaso ga bbugwe. Teeka `Fitness Ball` wakati wo ne bbugwe. Kati fukamira amaviivi go, teeka ebigere wansi, era weesigame ku mupiira. Kati nyweza omugongo gwo ogwa wansi ku mupiira ogunyige waggulu. Kwata okumala sekondi 10-20, olwo oddeyo mu kifo we yali. Kino kikole emirundi 10. |
Obubaka Obutwala Awaka
- Obulumi bw’omugongo ng’oli lubuto butera nnyo, n’olwekyo tokyeraliikirira nnyo.
- Okukuuma ennyimiririra entuufu, okukola dduyiro omunyangu era omugonvu, n’okwambala engatto ennungi era empanvu kiyinza okukuwa obuweerero obw’amaanyi.
- Osobola okukendeeza ku puleesa ku mugongo ng’osula ku mabbali n’oteeka emitto wakati w’amaviivi ne wansi w’olubuto.
- Singa obulumi buba bwa maanyi, obutasalako, oba nga buwerekerwako obubonero obulala ng’omusujja, okuziyira mu bitundu by’omubiri n’ebirala, tomala biseera era mazima ddala laba omusawo wo .
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo