Ofuna otya kalisiyamu gwe weetaaga ng’oli lubuto?

Omubiri gwo gwonna gukola ssaddaaka nnyingi olw’akato akali mu lubuto lwo. Kintu kya kyewuunyo. Naye obadde okimanyi nti omubiri gwo oluusi "gukubba" okusobola okutuukiriza ebyetaago by'omwana oyo? Teweeraliikiriranga, buno butonde. Mu ngeri ennyangu, omubiri gwo guggya kalisiyamu eyeetaagisa okuzimba amagumba g’omwana wo okuva mu magumba go ne gumuwa omwana wo. Kale, okukuuma amagumba go nga ganywevu n’okuwa omwana ebiriisa ebyetaagisa, mazima ddala olina okufuna calcium ey’enjawulo mu kiseera kino. Kino ka twogere mu bujjuvu.

Lwaki kalisiyamu ono mukulu nnyo?

Calcium kye kimu ku bintu ebikulu omubiri gwaffe bye gwetaaga. Obukulu bwayo bweyongera emirundi ebiri ng’oli lubuto.

• Ku nkula y’omwana: Calcium yeetaagibwa nnyo okukola amagumba n’amannyo amagumu mu mwana wo. Tekikoma awo, naye era ne kalisiyamu yeetaagibwa okusobola okukuba kw’omutima gw’omwana, okukola emirimu gy’obusimu, n’okukula kw’ebinywa .
• Ku bulamu bwo: Bw’otofuna kalisiyamu amala, omubiri gwo gujja kukozesa kalisiyamu aterekeddwa mu magumba go okusobola okutuukiriza ebyetaago by’omwana. Kino bwe kigenda mu maaso, ojja kuba mu bulabe obw’amaanyi obw’okufuna endwadde ezigonza amagumba ng’okuzimba amagumba ng’ogenda mu maaso. Ng’oggyeeko ekyo, kalisiyamu ayamba okukuuma entambula y’omusaayi entuufu n’okukola emirimu gy’ebinywa, n’obulamu bw’obusimu, obutambuza obubaka okuva ku bwongo okutuuka ku mubiri gwonna.

Weetaaga calcium mmeka buli lunaku?

Emibiri gyaffe tegisobola kukola kalisiyamu ku bwagwo, n’olwekyo tulina okumufuna mu mmere oba bwe kiba kyetaagisa, mu bikozesebwa mu kugiyamba ng’omusawo bw’amulagira.

Wabula omuwendo guno guyinza okwawukana katono okusinziira ku myaka gyo n’embeera y’obulamu bwo, n’olwekyo kirungi okubuuza omusawo wo ddoozi ya kalisiyamu entuufu gy’oli.

Mmere ki esingamu ekirungo kya calcium?

Ekirungi, waliwo emmere nnyingi ezirimu ekirungo kya ‘calcium’ ze tusobola okwongera ku mmere yaffe eya buli lunaku. Emmere y’amata y’esinga obukulu ku zino.

Osobola okufuna ekirowoozo ekirungi ku nsonga eno okuva ku kipande wansi.

" calcium -fortified" kye ki?

Kino kitegeeza nti calcium abadde ayongeddwa mu ngeri ey’ekikugu mu mmere oba ekyokunywa. Okugeza omubisi gw’emicungwa ogumu, amata ga soya n’emmere ey’empeke ey’oku makya bisangibwa mu ngeri eno. Osobola okumanya ddala calcium mmeka ali mu kintu ky’ogula ng’osoma ku lupapula.

Ebintu by’olina okumanya ku bikozesebwa mu kugatta eddagala lya calcium

Oluusi kiyinza okuba ekizibu okufuna ekirungo kya calcium ekituufu okuva mu mmere yokka. Naddala,

• Bw’oba ​​olina allergy ku mata n’amata
• Bw’oba ​​togumira lactose
• Bwoba oli vegan , kwe kugamba, omuntu atalya biva mu bisolo byonna

Mu mbeera eno, omusawo ayinza okukuwa amagezi okukozesa ekirungo kya calcium ekikusaanira.

Londa ekika ekikukwatako.

Waliwo ebika bibiri ebikulu eby’ebirungo bya calcium.

1. Calcium Carbonate: Kino kya buseere katono. Wabula gusinga kunyiga mubiri nga guliibwa n’emmere. Kale omusawo bw’aba akulagira kino, jjukira okukimira n’emmere.

2. Calcium Citrate: Kino osobola okukimira essaawa yonna, ng’olina okulya oba nga tolina mmere.

Ekisinga obukulu kwe kugoberera ekika n’omuwendo omusawo gw’akulagidde. Ekirala, empeke nnyingi eza kalisiyamu zirimu ekirungo kya Vitamiini D. Guno mugaso gwongerako kubanga vitamiini D eyamba omubiri okuyingiza kalisiyamu mu ngeri ennyangu.

500mg zokka omulundi gumu!

Kino kikulu nnyo abantu bangi kye batamanyi. Omubiri gwaffe gusobola okunyiga calcium nga 500mg zokka omulundi gumu. Kino kitegeeza nti bw’omira empeke ya 1000mg omulundi gumu, ezimu ziyinza okubula.

Okyetaaga calcium ng’oyonsa?

Yee, ddala. Obuvunaanyizibwa bwo tebukoma nga omaze okuzaala omwana wo. Kikulu okufuna calcium emala mu lugendo lwo lwonna olw’okuyonsa. Okunoonyereza kulaga nti mu kiseera ky’okuyonsa, amagumba ga maama gasobola okukendeera okumala akaseera ebitundu 3% okutuuka ku 5%, kubanga kalisiyamu omu abula ng’ayita mu mata ge.

Naye teweeraliikiriranga. Bw’osigala ng’olya emmere erimu ekirungo kya ‘calcium’ n’omira ebirungo ebiyamba mu kuyonsa ng’omusawo bw’akulagidde, amagumba go gajja kudda engulu mu myezi 6 ng’olekedde awo okuyonsa.

Era ka tumanyi ebizibu ebiyinza okuvaamu n’obulabe.

Wadde ng’okutwalira awamu eddagala lya kalisiyamu terina bulabe, abantu abamu bayinza okufuna ebizibu ebitonotono.

• Okuzimba omubiri
• Gassy
• Obuteeyabya

Kino bwe kikutuukako, gezaako okumira empeke yo eya kalisiyamu n’emmere. Oba, yogerako n’omusawo wo ku ky’okukyusa okudda ku kika oba ekika eky’enjawulo.

Ekirala, si kirungi kumira kalisiyamu mungi. Calcium omungi asobola okuleeta amayinja mu kibumba n’okutaataaganya omubiri okuyingiza ebiriisa ebikulu nga zinc ne iron . Si kirungi kumira calcium ezisukka mu 2,500 mg buli lunaku ng’oli lubuto. N’olwekyo, toyongera ku calcium gy’onywa nga tolina magezi ga musawo.