Oli wekka ng’olina ekiwuubaalo? Gezaako ebintu bino osobole okutereera buli lunaku!

Okwennyamira kuyinza okukuleetera okuwulira nga tolina ky’osobola kukola era nga tosobola kwefuga. Naye waliwo by’osobola okukola okutumbula embeera yo n’okukuyamba okuwulira obulungi. Ng’oggyeeko obujjanjabi omusawo bw’akuwa, okuyingiza emize gino egyangu mu bulamu bwo kiyinza okukuyamba okuzza obulamu bwo ku mulamwa. Ka tulabe ebimu ku bintu by’osobola okutandika okukola leero.

Dduyiro - eddagala ddene eri omubiri n'ebirowoozo

Okunoonyereza kutuuse n’okukizuula nti okukola emirimu gy’omubiri buli kiseera kiyinza okuba engeri ennungi ey’okuyamba abantu okuwona ekiwuubaalo. Si kikulu nnyo dduyiro wa ngeri ki gy’okola. Londa ekintu ky’onyumirwa era ekikusanyusa. Ne bwe kiba nti okutambula buli lunaku kwokka kijja kukola.

Bw’oba ​​totera kukola dduyiro, tandika butono. Mpola mpola yongera ku budde bwo okutuuka ku ddakiika 30 olunaku. Bwe kiba kisoboka, dduyiro ne mukwano gwo oba ow’omu maka go. Kino kijja kukuyamba okusigala ng’olina ekiruubirirwa okugenda mu maaso. Bw’oba ​​olina obuzibu okutandika okukola dduyiro, yogerako n’omusawo wo osabe okuyambibwa okukola enteekateeka y’okukola dduyiro ekusaanira.

Funa obuweerero okuva mu musana.

Abantu abamu bayinza okuba n’obulwadde obuyitibwa Seasonal Affective Disorder (SAD). Mu ngeri ennyangu, kino kika kya kwennyamira. Butera kubaawo mu myezi egy’omusana n’eby’obutiti, ng’omusana tegutono ate ng’obudde bunnyogovu. Butera okuggwaawo mu myezi egy’omusana n’eby’obutiti, ng’enjuba esinga okwaka. Bw’oba ​​olowooza nti olina embeera eno, buuza omusawo wo ku bujjanjabi bw’ekitangaala. Ekirala, okufuna akasana akatono ku makya kiyinza okukuyamba okulongoosa embeera yo.

Okwebaka - Kifune bulungi, mu bungi obutuufu

Okwennyamira, awamu n’eddagala erimu erikozesebwa okukijjanjaba, bisobola okukosa otulo. Abantu abamu beebaka nnyo. Abalala balina obuteebaka. Kino kiyinza okuva ku butasobola kwebaka kiro oba okuzuukuka ku makya ennyo. Obutaba na tulo kiyinza okukosa ennyo embeera yo. Kale ka tulabe otulo otungi bwe weetaaga okusinziira ku myaka.

Emize gino gijja kukuyamba okwebaka obulungi.

• Kola ku nteekateeka eya bulijjo: Weebake era ozuukuke mu ssaawa y’emu buli lunaku. Omuze guno togukyusa ne ku wiikendi.
• Kkomya ku tulo bwo emisana: Bw’oba ​​osula emisana, kikomye ku ddakiika 10-20. Okwebaka ekiseera ekiwanvu okusinga ekyo kiyinza okukaluubiriza okwebaka ekiro.
• Tokola dduyiro nga tonnagenda kwebaka: Okukola dduyiro emisana kirungi okufuna otulo otulungi. Naye tokola dduyiro mu ssaawa emu n’ekitundu (eddakiika 90) ng’omaze okwebaka. Kino kiyinza okwongera ku bbugumu ly’omubiri gwo n’okukuba kw’omutima ekiyinza okutaataaganya otulo.
• Kakkanya ebirowoozo byo: Kola ekintu ekikkakkanya nga tonnagenda kwebaka. Kirungi okusoma ekitabo, okuwuliriza ennyimba ezikkakkanya oba okukola dduyiro ow’okugolola mu ngeri ey’obwegendereza.
• Weewale omwenge: Tokozesa mwenge ng’ekiyamba mu kwebaka. Kikuwa obuweerero obw’akaseera obuseera, era kitaataaganya enzirukanya y’otulo n’okukendeeza ku mutindo gw’otulo.
• Weewale screens mu kisenge: Weewale okulaba ttivvi, screens za kompyuta, ne screens z’essimu ng’otudde ku kitanda. Lekera awo okukozesa ebyuma bino waakiri essaawa emu ng’ogenda kwebaka.

Obukulu bw’emmere ennungi

Wabula endya ennungi ejja kuwa omubiri gwo ebiriisa bye gwetaaga n’okukuyamba okubeera omulamu obulungi n’amaanyi. Togenda ku mmere ya mulembe ekugira emmere mu bwangu. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku bintu bino ebikulu:

• Weetegereze sayizi z’ebitundu byo ne kalori z’olina.
• Mu mmere yo ssaako ebibala, enva endiirwa, emmere ey’empeke, puloteyina ezitaliimu masavu, n’amata agataliimu masavu mangi oba agataliimu masavu.
• Kkomya emmere erimu amasavu ne ssukaali omungi.

Funa obudde ku bintu by’oyagala.

Bw’oba ​​otereera okuva mu kiwuubaalo, oyinza obutawulira ng’oyagala kugenda kugenda kwesanyusaamu oba kusanyuka. Ekyo kya bulijjo. Naye olina okwewaayo akatono. Ddamu ofune obudde ku bintu bye wali onyumirwa. Genda okulya ekyeggulo n’emikwano, kwata ekintu ekikadde ky’oyagala, oba teekateeka okuyiga ekipya.

Emirimu eminene gimenyemu obutundutundu obutonotono.

Bw’oba ​​owulira ng’obuvunaanyizibwa oba pulojekiti ennene ekuzitoowereddwa, bumenye mu bitundu ebitonotono ebisobola okukolebwa by’osobola okukola olunaku lwonna. Teebereza nti olina lipoota ennene gy’olina okuwandiika. Teekawo ebiruubirirwa ebitonotono nga, "Leero nja kunoonyereza ku mawulire ge nneetaaga ku kino," oba "Enkya nja kuwandiika olupapula olusooka." Mu ngeri eyo, kiba kyangu okuddukanya, era ojja kuwulira ng’otuuse ku buwanguzi bw’omaliriza wadde ekiruubirirwa ekitono buli lunaku.

Engeri y’okukendeeza ku situleesi

Situleesi esobola okwongera okwennyamira. Dduyiro n’otulo otulungi y’engeri bbiri ezisinga okuddukanya situleesi. Okugatta ku ekyo, osobola okugezaako emirimu gy’okulowooza ng’okufumiitiriza ne yoga, ebikuyamba okussa essira ku kaseera akaliwo.

Wano waliwo engeri endala ez’okukendeeza ku situleesi:

• Fuuwa omukka omungi era mpola.
• Buulira mukwano gwo omukulu oba omuntu wo ow’omu maka go ekikuli mu birowoozo.
• Weewaayo nga nnakyewa n’ekibiina ekikola ku nsonga z’abantu ekikunyumira.
• Weegatte ku kibiina ekiyamba abantu okwennyamira. Osobola okusisinkana abantu abalala abayita mu mbeera y’emu naawe n’ogabana ku by’oyitamu.

Weewale ddala omwenge n’ebiragalalagala.

Omwenge n’ebiragalalagala bisobola okuleetawo okwennyamira ne kwongera okukwonoona. Mu butuufu, okukozesa ebiragalalagala n’okwennyamira bitera okukwatagana. Omwenge n’eddagala nabyo bisobola okufuula eddagala lyo eriweweeza ku kweraliikirira obutakola bulungi. Bw’oba ​​olina ekizibu mu kukozesa ebiragalalagala, kikulu okufuna obuyambi . Tosobola kuwona mu bujjuvu mu kiwuubaalo singa oba olina ekizibu. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno.

Weegendereze obujjanjabi obulala, naye ng’olina amagezi g’abasawo bwokka.

Tokozesa muddo gwonna oba eddagala eriweweeza ku bulwadde nga tewebuuzizza musawo. Tewali bukakafu bunywevu bulaga nti zikola bulungi ng’eddagala eriweweeza ku kweraliikirira. Ebimu ku byo bisobola okuvaako ebizibu eby’amaanyi ne bikwatagana n’eddagala eddala ly’omira. Tokitwala nti ekintu tekirina bulabe olw’okuba kya butonde.

Kyokka waliwo obujjanjabi obulala obutaliimu bulabe bw’oyinza okugezaako, ne bwe buba nga tebukakasibwa, gamba ng’obukodyo bw’okuwummulamu, okufumiitiriza, okukola masaagi oba okukuba eddagala ly’okukuba. Kikulu okwogera n’omusawo wo nga tonnaba kugezaako kintu kyonna ku bino.