Waliwo ennaku ezimu, si bwe kiri, nga awatali nsonga ebirowoozo byo biwulira nga bizitowa nnyo ate ng’omubiri gwo guwulira nga tegulina bulamu? Oba oluvannyuma lw’okwogera n’abantu abamu, essanyu n’okucamuka kwonna mu mutima gwo bibula. Ne bwe tulowooza nti "Leero siri mu muudu nnungi", wayinza okubaawo emabega w'ebintu bino bye tutalowoozaako. Wadde nga tekisobola kupimibwa ssaayansi w’obusawo, ‘amasoboza gano amabi’ oba nga bwe tugayita, ‘ amasoboza amabi ’ kintu kye tuwulira. Kino ka twogere mu buziba katono leero.
‘Amasoboza amabi’ gano kye ki?
Mu ngeri ennyangu, eno mpulira gye tuwulira. Singa ebirowoozo n’omubiri gwaffe biwulira okunyigirizibwa n’omugugu omunene olw’omuntu, ekifo, oba ebirowoozo byaffe, tugamba nti tulina ‘amaanyi amabi’. Ekisinga okuba eky’obulabe ku kino kwe kuba nti obubi buno busikiriza obubi obusingawo. Kwe kugamba, ennaku entono mu mutima gwo esobola okweyongera obunene olw’amaanyi gano ne kwonoona olunaku lwo lwonna. N’olwekyo, bwe tuba twagala okukuuma obulamu bwaffe obw’omutwe n’omubiri, kikulu nnyo okuzuula ‘amaanyi gano amabi’ n’okugaddukanya.
Ebifo ebikulu 3 amaanyi gano amabi we gayinza okuva
Singa tumanyi bulungi ‘amasoboza gano amabi’ gye gava gye tusobola okugakolako. Laba oba osobola okuwulira enneewulira eno mu bifo bino.
1. Abantu Abatali Balungi
Kino osanga obadde okifunako emabegako. Abantu abamu bakufuula omusanyufu mu ngeri etategeerekeka era ng’owummudde ng’obasisinkanye. Mu kiseera kye kimu, bw’oyogera n’abalala, owulira ng’ozitowa nnyo ku mutwe era ng’olina okweraliikirira. Abanoonyereza abamu balowooza nti amaanyi abantu ge bafulumya mu ngeri eno mu butuufu gasobola okupimibwa. Abalala balowooza nti tuli balungi nnyo mu kutegeera enneewulira z’abantu abalala , gamba ng’obusungu oba ennaku, ne bwe baba nga tebakyogera, nga tuyita mu ngeri gye batunulamu mu maaso n’enneeyisa yaabwe (nonverbal cues).
Kuba akafaananyi ng’omuntu mu ofiisi yo buli kiseera yeemulugunya ku buli kimu n’afuna ensobi ku balala. Bw’odda mu ntebe yo ng’omaze okwogera nabo okumala akaseera, owulira ng’oboola era olunaku lwonna towulira nga tolina ky’okola, nedda? Ekyo kye tuyita ‘amasoboza amalungi’.
2. Embeera Embi
Ebifo ebimu bituleetera okuwulira obulungi ennyo era nga tuwummudde. Naye ebifo ebirala bituleetera obutabeera bulungi nnyo. Ng’ekyokulabirako, tuyinza obutawulira bubi mu ofiisi y’omusawo w’amannyo nga bwe tuwulira ewa mukwano gwaffe. Kino kiyinza okuba nga kiva ku bye tuyiseemu mu kifo ekyo. Naye si ekyo kyokka. N’ebintu ebirabika mu mbeera gye tubeera bisobola okukosa embeera yaffe.
Okusingira ddala, okutaataaganyizibwa kintu ekireetera situleesi nnyingi mu birowoozo byaffe. Emmeeza yo, .Ekisenge kyo bwe kiba nga buli kiseera kijjudde ebintu era nga kijjudde ebintu, kiyinza n’okutaataaganya otulo. Wano we tuyinza okugamba nti embeera nga eno ereeta ‘amasoboza amabi’ agatuleetera obutabeera bulungi.
3. Okweyogerako Obubi
Kino abantu bangi kye balina, naye nga tebakimanyi. ‘Okweyogerako’ gwe mugga gw’ebirowoozo ogutambula buli kiseera mu mitwe gyaffe, nga tetubyogera mu ddoboozi ery’omwanguka. Ebirowoozo nga "Siyinza kukikola kino", "Sirina mugaso", "Buli muntu ansinga omugezi" biyitibwa 'negative self-talk' .
Ebirowoozo bino ebibi bibi eri obulamu bwo. Okunoonyereza kulaga nti abantu abalowooza obulungi tebatera kukwatibwa musujja, balina obulamu obulungi obw’emisuwa n’emisuwa, era tebatera kweraliikirira. Okulowooza obulungi tekitegeeza kwefuula nti tewali buzibu. Kitegeeza okukkiriza nti olina amaanyi okukolagana nabo nga bazze.
Nkosebwa ‘amaanyi amabi’? Kitegeere ng’okozesa obubonero buno
Bw’oba otera okukolagana n’abantu abatali balungi, ng’oli mu mbeera ey’akavuyo, oba ng’olowooza bubi ku ggwe kennyini, laba oba olina engeri zino wammanga.
| Akabonero | Kino kitegeeza ki? (Kye Kitegeeza) |
|---|---|
| Okunenya abalala buli kiseera | Okugezaako okulaga nti obutabeera bulungi oba obuzibu bw’owulira musango gwa muntu mulala oba gwa muntu mulala. Ne bw’oba owulira ng’olina essanyu katono mu kiseera ekyo, oyinza okuwulira ennaku olw’ekyo oluvannyuma. |
| Okwemulugunya ku buli kimu | Okuzikiza ebirowoozo ebibi ebikudduka mu mutwe mu bigambo. Kino bwe kifuuka omuze, oyinza n’obutamanya nti weemulugunya. Kino kitegeeza nti amaanyi go amabi gakyusibwa ne gagenda mu balala. |
| Okwonooneka kw’obulamu bw’omubiri | Situleesi ereetebwa enneewulira embi ekosa butereevu omubiri. Kino kiyinza okutaataaganya obusimu bw’omubiri, okunafuya abaserikale b’omubiri , n’okukendeeza ku ddagala eddungi eri mu bwongo. Ebintu ng’obusungu obutafugibwa nabyo bisobola okwonoona omutima n’enkola y’okugaaya emmere. |
| Ebbula ly'otulo | Waliwo akakwate ak’amaanyi wakati w’ebirowoozo ebibi ebiddiŋŋana n’otulo obubi. Kizibu okugamba mu butuufu oba obutaba na tulo kye kireeta ebirowoozo ebibi, oba ebirowoozo ebibi bye bivaako obutasobola kwebaka. Naye byombi bwe bigattibwa ne bikola enzirukanya embi. |
Okay, kale kino okola ki?
Si kikulu oba amaanyi gano amabi gava mu bantu, obutonde oba ebirowoozo byo. Osobola okukikendeeza ng’ogoberera emitendera gino egyangu.
Tuve wala n'abantu abatali balungi okumala akaseera.
Abantu gy’okoma okwetooloola nabo abaleeta essanyu n’ebirungi mu bulamu bwo, gy’okoma okubeera omulungi. Ekyo kitegeeza nti oyinza okwetaaga okuddamu okulowooza ku mikwano gyo. Oyinza obutasobola kumalawo bantu bonna ababi mu bulamu bwo. Naye waliwo engeri gy’oyinza okwewala okufiirwa amaanyi go amalungi gye bali. Engeri emu kwe kulowooza nti olina engabo ekuuma ey’amaanyi amalungi agakwetoolodde, ebirowoozo byabwe ebibi bireme okukutuukako. Engeri endala kwe kukendeeza ku muudu ng’okola essanyu n’okuseka.
Tukuume obutonde bwaffe nga bunyuma.
Osobola okumalawo amaanyi amabi amangi ng’oggyamu amaka go ne ofiisi yo. Kuuma ebintu byokka ebikugasa mu mazima n’ebintu by’oyagala, era ebisigadde obiveeko. Bw'olowooza ku ky'okugula ebintu ebipya, wejjukize nti "Ebintu tebireeta ssanyu."
Tusse essira ku ffekka.
Waliwo ebintu bingi bye tuyinza okukola okumalawo ‘amasoboza amabi’.
- Dduyiro buli kiseera : Bwe tukola dduyiro, omubiri gwaffe gukola obusimu obusanyusa (endorphins).
- Lya emmere erimu ebiriisa: Emmere ennungi nnungi nnyo eri omubiri gwaffe awamu n’ebirowoozo byaffe.
- Mala ebiseera n’obutonde: Genda otambule mu ppaaka, genda ku bbiici, tunuulira omuti oba ekikoola. Ebintu bino biwummuza mu ngeri etategeerekeka.
Okugatta ku ekyo, okufumiitiriza oba okwegezaamu mu kulowooza kwa mugaso nnyo. Okunoonyereza okumu kwalaga nti n’okunaaba amasowaani kiyinza okukusanyusa singa ossa essira ku by’okola byokka. Ne bw’oba tofumiitiriza, okweddiŋŋana mantra ekukkakkanya kiyinza okukuyamba okukuuma amaanyi go amalungi.
Obubaka Obutwala Awaka
- ‘Amaanyi amabi’ mpulira ya ddala gye tulina ekosa obulamu bwaffe obw’omutwe n’omubiri.
- Kino okusinga kiyinza okuva ku bantu ababi, embeera ezirimu akavuyo, n’ebirowoozo byaffe ebibi.
- Obubonero buyinza okuli okunenya abalala buli kiseera, okwemulugunya, obuteebaka, n’okulwala ennyo.
- Embeera eno esobola okufugibwa ebintu ng’okukolagana n’abantu abalungi, okukuuma ekifo kyo nga kiyonjo, okukola dduyiro, n’okukola n’ebirowoozo.
- Singa enneewulira zino ziba nzibu okufuga era ng’owulira nga ziyitiridde, kikulu nnyo okwogera n’omusawo gwe weesiga oba omukugu mu kubudaabuda abantu ku bulamu bw’obwongo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo