Ofuna obuzibu mu kwebaka ekiro olw’okulumwa omugongo? (Obulumi bw’omugongo) Ka twogere ku nsonga eno!

Kizibu okuyita mu lunaku ng'olina obulumi bw'omugongo . Naye kizibu nnyo n’okufuna otulo otulungi. Emirundi emeka gy’osuula n’okukyuka mu buliri, nga tosobola kufuna kifo kirungi w’ogalamira? Oluusi owulira obulumi bungi nnyo nga tosobola na kuva ku kitanda oba okuyingira? Eno ddala embeera enyiiza nnyo.

Naye ffenna tukimanyi nti otulo otulungi bwe yeetaagibwa ennyo eri obulamu bwaffe okutwalira awamu. Okunoonyereza kutuuse n’okuzuula nti abantu abalina omutindo omulungi beebaka eddakiika nga 18-23 okusinga abo abatalina bumativu nnyo na bulamu bwabwe. Ate era, obuteebaka bumala mu butuufu kyongera okuwulira obulumi. Kale obulumi bw’omugongo n’obuteebaka biba ng’enkulungo embi ebikwatagana. Leero, ka twogere ku ngeri y’okuva mu mbeera eno embi n’osula obulungi ng’olina obulumi bw’omugongo.

1. Funa embeera y’okwebaka esinga okukukwatako.

Enfo ezimu ez’okwebaka zisobola okuyamba okukendeeza ku bulumi bw’omugongo, n’olwekyo fuba okunoonya eyo esinga okukunyumira. Kiyinza okuyamba okwebaka ng’olina omutto wakati w’amagulu oba wansi w’amagulu okusobola okufuna obuwagizi obw’enjawulo.

• Bw’oba ​​osula ku mabbali: Weebake ng’olina omutto wakati w’amaviivi ate ng’amaviivi go gafukamidde katono ng’ogenda mu kifuba. Kino kijja kuyamba okukuuma ebisambi, enkwaso n’omugongo nga bikwatagana.
• Bw’oba ​​weebaka ku mugongo (சித): Teeka omutto wansi w’amaviivi go. Ekirala, zizinga akatambaala akatono okateeke wansi w’omugongo, mu kifo awali okukoona okutono. Kino kijja kukuwa obuwagizi obulungi eri omugongo gwo.
• Weewale okwebaka ku lubuto: Eno y’embeera esinga okukuteeka puleesa ku mugongo. N’olwekyo, weewale okwebaka mu mbeera eno nga bwe kisoboka. Bw’oba ​​tosobola kwebaka mu ngeri ndala yonna, teeka omutto wansi w’olubuto. Kino kijja kukendeeza ku puleesa ku mugongo gwo katono.

2. Okulonda omufaliso omulungi kikulu nnyo.

Ku kigero, olina okulowooza ku ky’okukyusa omufaliso gwo buli luvannyuma lwa myaka 6-8. Oyinza okwetaaga omufaliso omupya okusobola okukuwa obuwagizi obulungi n’okubudaabudibwa. Okunoonyereza okumu kwazuula nti abantu 63% baategeeza nti baafuna obuweerero obw’amaanyi okuva mu bulumi bw’omugongo oluvannyuma lw’okukyusa okudda ku mufaliso omupya.

Bw'oba olina embalirira y'omufaliso omupya, totya kugenda mu dduuka n'o "test drive" emitto mitono. Ggyako engatto, galamira mu mbeera gy’osula bulijjo okumala eddakiika ntono, olabe oba omufaliso gukuwa obuwagizi obumala okukuuma omugongo mu mbeera y’emu gy’otera okwebakamu.

Ekika ky'omufaliso ogukukwatako kisinziira ku nkula y'omubiri gwo .

• Singa ebisambi biba bigazi okusinga ekiwato, omufaliso ogugonvu katono guyinza okuba omulungi kubanga gukusobozesa okukuuma omugongo nga gugoloddwa.
• Singa ebisambi n’omugongo bikwatagana, omufaliso ogunywevu katono guyinza okukunyuma. Kijja kukuwa obuwagizi obusingawo.

Abasawo baali bagamba okukozesa emitto eminywevu. Naye kati okunoonyereza kulaga nti abantu abasula ku mitto emigumu ennyo bafuna obulumi bungi. Mu ngeri y’emu n’emitto egy’obugonvu ennyo nagyo giba kizibu. Ziyinza okuleetera ennyondo okubbira mu n’okwongera okulumwa.

3. Weegendereze nnyo ng’oyingira n’okuva mu buliri.

Kino kiyinza okulabika ng’ekintu eky’angu naye kikulu nnyo. Okufukamira mu maaso mu kiwato, okukola entambula ez’amangu ez’okusikasika, kiyinza okwongera okulumwa omugongo.

Enkola entuufu:

1. Bw’oba ​​ova ku kitanda, sooka okyuke ku ludda olumu.

2. Oluvannyuma, nyweza emikono gyo ku kitanda ositule omubiri gwo waggulu.

3. Kati ssebo teeka ebigere wansi osituke okuva ku kitanda.

4. Bw’ogenda okwebaka ekiro, kola enkola y’emu ku ludda olulala.

4. Okunyweza ebinywa byo ebikulu

Dduyiro buli kiseera y’engeri ennungi ey’okutumbula omutindo gw’otulo, naye dduyiro anyweza ebinywa byo ebya ‘core’ naddala ebiri mu lubuto, ebisambi, wansi w’omugongo n’amatabo, asobola okuyamba okukendeeza ku bulumi bw’omugongo.

Ebinywa bino bwe biba bya maanyi era nga bigonvu, ebintu ng’okulumwa omugongo ekiro n’okunyiga ebinywa mu bwangu bikendeera. Pose ya ``Plank`` dduyiro mulungi ku kino. Teeka emikono gyo wansi butereevu wansi w’ebibegabega byo, ogolole amagulu go nga gagoloddwa era omubiri gwo gukuume mu layini emu engolokofu. Gezaako okukwata pose eno okumala sekondi nga 15-30 mu kusooka.

5. Tukole dduyiro wa yoga omutonotono nga tetunnagenda kwebaka?

Okunoonyereza kulaga nti okukola yoga oba dduyiro w’okugolola kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi bw’omugongo. Era kiyinza okukendeeza ku situleesi n’okukuyamba okwebaka obulungi.

6. Mpozzi eddagala liyinza okuyamba.

Waliwo eddagala eriyinza okukuyamba okwebaka ate nga nalyo likendeeza ku bulumi bw’omugongo. Naye bino birina kukozesebwa ng’ekitundu ku nteekateeka y’obujjanjabi enzijuvu yokka era ng’olina amagezi g’omusawo wo. Okumira eddagala ku bubwo kiyinza okuba eky’obulabe ennyo.

7. Kula emize emirungi nga tonnagenda kwebaka

Fuba okwebaka mu ssaawa y’emu buli lunaku. Kola ebintu ebimu nga tonnagenda kwebaka. Okugeza, teeka alamu, yambala, okusenya amannyo n’ebirala Tosoma, kukola, oba okulaba ttivvi ng’oli ku kitanda. Tendeka obwongo bwo okulowooza nti ekitanda kyo kifo kya kwebaka kyokka.

8. Okukendeeza ku situleesi

Situleesi y’esinga okuvaako obuteebaka. Waliwo n’akakwate akaliwo wakati w’okunyigirizibwa n’okulumwa omugongo. Kale funa engeri gy’oyinza okuwummulamu n’okuddukanya situleesi yo. Tonywa mwenge okusobola okugumira enneewulira zo, kuba gujja kwongera okukwongera otulo. Gezaako ebintu nga dduyiro omutono n’okufumiitiriza.

9. Tolekera awo kugezaako!

Engeri esinga okwebaka obulungi kwe kugoba obulumi bw’omugongo. Naye ekyo tekisoboka bulijjo. Era kiyinza okwetaagisa okujjanjaba embeera endala ezikosa otulo n’obulumi, gamba ng’okweraliikirira n’okwennyamira. Abantu bangi bagumiikiriza obulumi. Naye jjukira nti obulumi bujjanjabibwa. Kale tolekulira kunoonya bujjanjabi obukukolera. Yogerako n’omusawo wo mu lwatu.