Obutaba na tulo kisobola okukendeeza ku kweraliikirira?

Oluusi owulira ng’owulira ng’oli wansi nnyo, ng’olina ky’oyagala kukola, era nga buli kimu kikuboola katono? Mpozzi ng’ozuukuka ku makya ng’owulira ng’oli wansi nnyo, naye olunaku bwe lugenda luyitawo, otandika okuwulira obulungi katono. Kino kye tuyita okwennyamira . Kino si kuwulira nnaku yokka, wabula mbeera ya bujjanjabi eyeetaaga okujjanjabibwa. Waliwo obujjanjabi obulungi ku kino naddala eddagala. Naye eddagala eryo kitwala wiiki ntono okutandika okukola. Kale, leero tugenda kwogera ku ngeri eyeewuunyisa katono, naye nga nnyuvu ennyo ey’okufuna obuweerero obw’amangu mu kiseera ekyo. Kwe kugamba, okufuna obuweerero okuva mu kweraliikirira ng’otosula kiro kimu.

Obuweerero obw’ekitalo okuva mu kiro ekitaliimu tulo

Emboozi eno etandika emyaka egisukka mu 30 egiyise. Omukugu mu by’obusimu ow’e Switzerland ayitibwa Anna Wirz-Justice yalagira jjajja ow’emyaka 80 eyali alina ekiwuubaalo eky’amaanyi obujjanjabi obw’ekitalo ennyo. Ekyo kyali nti, baamugamba nti teyeebaka ddala okumala ekiro kimu. Okusinziira ku musawo, jjajja yatuula mu kifo kimu olunaku lwonna, ng’atulugunyizibwa olw’ebirowoozo by’okwetta. Yali tatera kwogera wadde okusenguka.

Naye obujjanjabi buno obw’ekyewuunyo bwakola!

Enkeera ku makya, jjajja yali atandise okwogera n’okutambula ng’omuntu ow’enjawulo ddala. Yagamba omusawo nti, "Ku ssaawa nga bbiri oba ssatu ez'emisana, nawulira ng'ekire ekiddugavu kivudde ku bibegabega byange."

Kale, ddala lino ddagala eriwonya ekiwuubaalo? Ekyo abanoonyereza kye baasooka okulowooza. Mu butuufu, tewali bukakafu bulaga nti ekiro ky’obuteebaka kiyinza okukendeeza ku bubonero bw’okwennyamira okumala akaseera. Okusinziira ku kunoonyereza, kumpi abantu 60% abalina ekiwuubaalo bakendeera ebitundu 30% mu bubonero oluvannyuma lw’ekiro nga tebalina tulo . Okusingira ddala abantu abawulira ekizibu ky’okwennyamira kwabwe ku makya naye mpolampola nga batereera ng’olunaku lugenda luyitawo balabika be basinga okuganyulwa mu nkola eno.

Naye wano waaliwo ekizibu kinene. Kwe kugamba, oluvannyuma lw’okwebaka obulungi enkeera, obuweerero obwo buba buweddewo ddala, era okwennyamira kudda mu mbeera yaakyo eyasooka . Ekirala, okweyongera okubulwa otulo kiyinza okuvaako obuzibu bw’obulamu obw’ekiseera ekiwanvu nga puleesa ne ssukaali. Kale okusoomoozebwa okwaddako eri abanoonyereza kwe kunoonya engeri y’okuwa obuweerero okuva mu kweraliikirira nga bakyusa enzirukanya y’otulo n’okuzuukuka (tinkering with sleep-wake cycles) nga tebamalirizza ddala mulwadde tulo.

Obusimu bwaffe bukwatagana butya ne kino?

Kati abanoonyereza bagezaako okukozesa essaawa y’omubiri gwaffe ey’ebiramu oba ennyimba z’omubiri (circadian rhythms) okukola kino. Mu ngeri ennyangu, tulina essaawa ey’obutonde munda mu mibiri gyaffe. Kifuga ebintu nga bwe twebaka, bwe tuzuukuka, ne bwe tuwulira enjala. Okusinziira ku ssaawa eno, obusimu obw’enjawulo mu mibiri gyaffe gikyukakyuka olunaku lwonna.

Lowooza ku busimu obusitula omusaayi (TSH) . Obusimu buno buyamba okutereeza enkyukakyuka mu mubiri gwaffe. Ekyo kitegeeza nti era kikosa amaanyi gaffe. Ekyewuunyisa, wakati wa 25% ne 35% ku balwadde abalina ekiwuubaalo bazuuliddwa nga balina TSH entono. Abanoonyereza bakizudde nti okufulumya TSH kukendeera nga twebase, naye emiwendo gya TSH gyeyongera nga tuzuukuse ekiro kyonna n’okutuusa ku makya ennyo.

Nga bakozesa okumanya kuno, ekibinja ky’abanoonyereza mu Bugirimaani baakola okunoonyereza okwatandikawo. Baawa ekibinja ky’abalwadde abaali bafunye ekiwuubaalo abaali bafunye obuweerero oluvannyuma lw’ekiro kimu nga tebalina tulo obujjanjabi obwakyusa engeri gye beebakamu. Kino kyayitibwa "Sleep Phase Advance."

Bino bye baakola.

Ekyavaamu kino kyewuunyisa! Abalwadde 75% abaafunye obujjanjabi buno tebaddamu kweraliikirira.Kwe kugamba, enkola eno esobodde okufuula obuweerero obw’akaseera obuseera obw’obutaba na tulo ne bufuuka obw’ekiseera ekiwanvu.

Kirungi ebintu bino okubikola wekka awaka?

Waliwo ensonga enkulu ennyo ffenna gye twetaaga okutegeera wano. Okugoberera enkola y’obujjanjabi ekyusa engeri y’okwebaka nga eno si kyangu. Era mazima ddala si kintu ekiyinza okukolebwa wekka awaka .

Naddala bw’oba ​​ovuga mmotoka oba ng’okozesa ebyuma, ebintu bino tolina kubikola.

Okunoonyereza era kugenda mu maaso ku nkola endala eziyinza okwongera okutumbula obulungi bw’obujjanjabi buno.

• Obujjanjabi bw’ekitangaala ekitangalijja: Kizuuliddwa nti okubeera mu kitangaala ekitangaavu ku makya oluvannyuma lw’okumala ekiro nga tolina tulo kiyinza okuwangaaza obuweerero bw’eby’omwoyo bw’ofuna.
• Okugatta n’eddagala: Obujjanjabi buno obw’okubulwa otulo bwe bugattibwa n’eddagala eriweweeza ku kweraliikirira, gamba nga Prozac oba Lithium , emikisa gy’okuddamu okwennyamira gikendeera.

Okuva eddagala eriweweeza ku kweraliikirira bwe litwala wiiki eziwera okukola, obujjanjabi buno obw’okubulwa otulo buyinza okuba ekintu eky’omuwendo eky’akaseera obuseera. Kwe kugamba, esobola okukozesebwa nga "bridge" ewa omulwadde amaanyi mu birowoozo n'essuubi okutuusa ng'eddagala litandise okukola.

Kituufu okumira empeke buli ku makya kyangu nnyo okusinga okwebaka ekiro kyonna. Naye obujjanjabi buno bulina ebirungi eby’enjawulo. Buba bwa bbeeyi nnyo era buwa ebivaamu eby'amangu ennyo . Ku mulwadde alina ekiwuubaalo eky’amaanyi, okumanya nti asobola okuwona olunaku lumu kibawa essuubi ddene ery’okuddamu okubeera abalamu.