Naawe owulira nga olina situleesi n’okwennyamira? Ka twogere ku nsonga eno!

Bwe tuwulira ekigambo "stress," tetukirowoozaako nga mpulira nnungi, nedda? Naye omanyi oluusi situleesi entono mu butuufu eba nnungi. Lowooza ku kutya okwo okutono okutabuddwamu okucamuka kw’owulira ng’otandika omulimu omupya oba omukwano omupya. Situleesi ey’ekika ekyo etuwa amaanyi n’obunyiikivu okwolekagana n’okusoomoozebwa n’okugezesa ebintu ebipya. Era kituyamba okukola amangu mu mbeera ez’akabi.

Naye situleesi eno ennungi tewangaala. Kikuwa amaanyi g’olina okwetaaga mu kiseera kino, olwo ne gagenda. Naye singa otawaanyizibwa situleesi okumala ebbanga eddene, kiyinza okufuuka ekitagumiikiriza ne kikukosa mu mubiri ne mu birowoozo. Mu ngeri ennyangu, wadde ng’engeri omubiri gwaffe gye gukwatamu situleesi gukola bulungi mu bbanga ettono, singa gukolebwa mu bbanga eggwanvu, enkola yaffe yonna tesobola kugikwata.

Kakwate ki akaliwo wakati w’okunyigirizibwa n’okwennyamira?

Situleesi ey’ekiseera ekiwanvu, gye tuyita situleesi etaggwaawo , esobola okuvaako ekintu eky’amaanyi ennyo, okwennyamira. Okwennyamira bulwadde bwa bwongo obukuleetera okuwulira ennaku buli kiseera n’obutafaayo ku bintu bye wali onyumirwa. Okwennyamira era kuyinza okukosa okwagala okulya, otulo, n’obusobozi bw’okussa ebirowoozo byo.

Ekyewuunyisa ddala nti kino nakyo kikola the other way around. Kwe kugamba, okwennyamira nakyo kisobola okuleeta situleesi.

Engeri okwennyamira gye kuleeta situleesi yeeyoleka bulungi. Teebereza, bw’oba ​​olina ekiwuubaalo, obulamu bwo bwonna butaataaganyizibwa. Ogezaako okwewala abantu, okubeera wekka. Olekera awo okubeera n’emikwano, okugenda ku mulimu, ku ssomero, n’ebintu byonna bye wali okolanga okwesanyusaamu. Bw’owulira ng’oli wekka bw’otyo, situleesi gy’owulira yeeyongera, si bwe kiri? Kale bwe kityo okwennyamira bwe kuleeta situleesi.

Era waliwo obukakafu bungi obulaga nti oludda olulala olwa kino nalyo lituufu. Ekintu ekikulu ekikuleetera situleesi, gamba ng’okugattululwa oba ekizibu ekinene eky’ebyensimbi, kye kisinga okuleeta situleesi. Kisuula ebirowoozo byaffe okuva ku bbalansi. Situleesi bwe yeeyongera bweti, waliwo ekibaawo. Emirundi mingi, ekyo kiba kwennyamira.

Naye tekinnategeerekeka bulungi ngeri situleesi gy’ereeta okwennyamira. Naye kyeyoleka lwatu nti situleesi ey’ekiseera ekiwanvu eyongera ku mikisa gy’okwennyamira. Okugeza omuwendo gw’okwennyamira mu bavubuka gweyongedde nnyo oluvannyuma lw’ekirwadde kya Covid. Kino kirowoozebwa nti kiva ku kweyawula mu bantu, okutaataaganyizibwa mu bulamu obwa bulijjo, n‟okunyigirizibwa okwa bulijjo okwetoloola okusoma n‟emirimu.

Kiki kye tukola okumenyawo enzirukanya eno eya Stress-Depression?

Oluusi, okukola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwaffe kiyinza okuyamba okumenyawo enzirukanya eno embi ey’okunyigirizibwa n’okwennyamira. Ekisinga obukulu kwe kulowooza obulungi ku ngeri gy’okwatamu situleesi.

Omutendera ogusinga obukulu kwe kulowooza nti, "Okay, I'm going to actively do something to deal with this," mu kifo ky'okulowooza nti, "Ndi ku situleesi, ngenda kufuna ekiwuubaalo kati." Tomala gatuula awo ng'olowooza nti, "Ngenda kugumiikiriza kino."

Bino bye bimu ku bintu ebijja okukuyamba:

Saba obuyambi, tobonaabona wekka.

Engeri endala ennungi ey’okukendeeza ku biva mu situleesi n’okwennyamira kwe butagezaako kukwata bintu bino wekka. Enkolagana ey’amaanyi era eyamba abantu esobola okuleeta enjawulo nnene.

Okwennyamira mbeera y’okwekutula ku balala n’okubeera obw’omu. Kale ekisinga obulungi ky’oyinza okukola kwe kufuna engeri gy’oyinza okuddamu okukwatagana. Okwogera ne mukwano gwo oba babiri gwe weesiga kikulu nnyo.

Bw’oyogera ne mikwano gyo n’ab’omu maka go kiyinza okukuyamba okutegeera obulungi ekikuleetera situleesi. Ekyo ddaala ddene mu maaso.

Mu kifo ky'okugamba nti, "Nnina situleesi," kiyamba nnyo okuzuula ebintu ebitongole ebikutawaanya ddala era ebikosa obulamu bwo. Kiyamba nnyo okuba n’omuntu gw’oyogera naye ku nsonga eyo.

Oluusi, obuweerero bwokka obunene kwe kwogera ku biri mu birowoozo byo n'omuntu awuliriza n'obwegendereza, okusinga okugambibwa nti "kola kino, kola ekyo."

Okufuna obuyambi bw’abakugu

Singa okwogera n’emikwano n’ab’omu maka go tekiyamba, osobola okunoonya obuyambi bw’abakugu . Ekyo kitegeeza okulaba omusawo n’okyogerako. Asobola okukusindika ew’omusawo w’eby’omutwe oba omubuulirizi bwe kiba kyetaagisa.

Enkola emu ey’obujjanjabi ku kino ye bujjanjabi obw’okutegeera n’enneeyisa (CBT).. Mu ngeri ennyangu, enkola eno ey’obujjanjabi ekola ng’ekyusa endowooza yaffe n’enneeyisa yaffe, n’etuyamba okuddamu okufuga obulamu bwaffe. Enkola eno eya CBT etuyamba okulowooza nti, "Kiki ekisinga obutono kye nsobola okukola leero? Nsobola ntya okukikola? Kiki ekinaavaamu?" N’olwekyo, kikozesebwa kirungi mu kusomesa nga kw’otadde n’enkola y’okujjanjaba.