Obukodyo bw’okussa okukendeeza ku situleesi

Kati ssa omukka omungi Kati ssa mpola mpola. Owulira dda nga wa njawulo katono, nga oli muweweevu katono? Omukka gwo mu butuufu kyakulwanyisa kya maanyi nnyo ky’olina. Kiyinza okukuyamba okukendeeza ku situleesi n’okumalawo okweraliikirira okuteetaagisa. Singa ofuula dduyiro zino ennyangu ez’okussa ekitundu ku bulamu bwo obwa bulijjo, ojja kuwulira enjawulo.

Lwaki okussa kuno kukosa nnyo ebirowoozo byaffe?

Mu ngeri ennyangu, omubiri gwaffe gulina ebitundu bibiri eby’obusimu obukola mu ngeri ey’otoma. Emu y’enkola etuteekateeka embeera ey’amangu, eyongera okukuba omutima, era etuleetera okweraliikirira. Endala y’enkola etukkakkanya, etuwummuza n’okuzzaawo omubiri.

Emirundi mingi bwe tuba tulina situleesi, mu butamanya tussa omukka omumpi ennyo era ogutali muwanvu. Bino bigenda mu kifuba kyokka. Bwe tussa bwe tutyo, obusimu obutuleetera okweraliikirira busikirizibwa. Kino kyokka kyongera ku situleesi n’okukumalako amaanyi.

Naye bwe tussa omukka omungi mu bumanyirivu , tusitula enkola etukkakkanya n’etuwummuza. Kino mpolampola kizza omutima gwaffe mu mbeera eya bulijjo, puleesa yaffe ekka , era ne kiweereza obubaka eri omubiri gwonna nti "buli kimu kiri bulungi kati, kkakkana." Eno y’ensonga lwaki dduyiro ono ow’okussa wa maanyi nnyo.

Kino kikuume mu birowoozo nga tonnatandika dduyiro ono.

Nga tonnatandika bintu bino, kirungi n’obeera n’okwetegeka okutono.

• Londa ekifo ekirungi era ekisirifu: Kiyinza okuba ekitanda kyo, wansi mu ddiiro oba entebe ennungi. Ekifo ekisirifu kye kisinga obulungi.
• Yambala engoye ezinyuma: Kizibu okukola ebintu bino ng’oyambala engoye ezinywezeddwa . Londa engoye ezitazitowa era ezinyuma.
• Tokaka : Kino si kintu ky'osaanidde okukaka. Okukola ekyo kiyinza okwongera ku situleesi. Kikole mpola era mu ngeri ekuwulira ng’etuufu.
• Buli lunaku kikuume mu kiseera kye kimu: Bwe kiba kisoboka, gezaako okukikola omulundi gumu oba ebiri olunaku, mu kiseera kye kimu. Ebiseera ebirungi by’ozuukuka ku makya oba nga tonnagenda kwebaka ekiro.

Dduyiro ezisinga zitwala eddakiika ntono zokka. Bw’oba ​​olina obudde, osobola okufuna ebirungi n’okusingawo ng’obikola okumala eddakiika 10 oba okusingawo.

Kati ka tulabe engeri y’okukolamu dduyiro zino.

Wano twogera ku nkola ennyangu ennyo omuntu yenna z’asobola okukola.

1. Okussa Obuziba

Eno y’enkola esinga obukulu era enkulu. Wano tuyiga engeri y’okussa si mu kifuba kyokka, wabula ne mu lubuto okutuusa lwe lujjula.

2. Okussa essira ku mukka (Breath Focus) .

Osobola okukozesa ekifaananyi n’ekigambo eky’omutwe okukkakkanya ebirowoozo byo ng’ossa omukka omungi.

• Ggala amaaso go .
• Fuuwa omukka omutono ogw’amaanyi.
• Nga bw'ossa, teebereza ng'oyingiza empewo ejjudde "obuweerero" ne "obukkakkamu." Kuba akafaananyi ng’obuweerero obwo busaasaana mu mubiri gwo gwonna.
• Nga bw'ofulumya omukka, teebereza nti "stress" ne "anxiety" mu mubiri gwo bivaawo n'omukka ogwo.
• Kati ku kino yongera ebigambo. Nga bw'ossa, mu birowoozo gamba nti, "Nfuuwa emirembe."
• Nga bw'ofulumya omukka, mu birowoozo gamba nti, "Nsumulula puleesa."
• Kino kikole okumala eddakiika nga 10.

3. Okutebenkeza okussa n’okufulumya omukka (Equal Breathing) .

Kino kizingiramu okwenkanya obudde obutwala okussa n’obudde obutwala okussa.

• Tuula bulungi mu ntebe oba wansi.
• Fuuwa ng’oyita mu nnyindo, ng’obala mu birowoozo okuva ku emu okutuuka ku ttaano (5) ng’ossa omukka.
• Kati ssa omukka ng’oyita mu nnyindo, ng’obala mu birowoozo okuva ku emu okutuuka ku ttaano (5) nga bw’ossa.
• Kino kikole emirundi egiwerako.
• Bw’omala okuwulira obulungi okubala okutuuka ku ttaano (5), yongera mpolampola obudde. Osobola okukyongerako okutuuka ku musanvu, munaana, oba wadde kkumi (10).

4. Okuwummuzibwa kw’ebinywa okugenda mu maaso

Eno nkola ya kitalo nnyo. Mu kino, onyweza ebinywa mu kitundu ekimu eky’omubiri ng’ossa, n’ofulumya okunyiga okwo ng’ossa. Kino kiwa obuweerero bungi mu mubiri ne mu birowoozo.

• galamira wansi.
• Sooka ssa omukka omutono era owummuleko katono.
• Kati, nga bw’ossa omukka , nyweza engalo z’ebigere n’ebigere byo . Ssika nnyo ddala.
• Kati nga bw’ofulumya omukka , leka ddala okunyiga okwo. Laba obuweweevu obuwulira mu kitundu ekyo.
• Ekiddako, ng’ossa, nyweza ebinywa by’ennyana yo . Zisumulule nga bw’ofulumya omukka.
• Kola ekkubo lyo waggulu okuva wansi w’omubiri gwo mu ngeri eno. Ssiba amagulu, ebisambi, olubuto, ekifuba, engalo, emikono, ebibegabega, ensingo, n’okusembayo n’ebinywa byo mu maaso (amaaso gazibye, amannyo nga ganywezeddwa) era owummule ng’ofulumya omukka.

5. Omukka gw’empologoma ogukyusiddwa

Eno ngeri ya ssanyu ey’okukikola. Kuba akafaananyi ng’oli mpologoma ng’okola kino.

• Tuula bulungi mu ntebe oba wansi.
• Fuuwa omukka ng’oyita mu nnyindo yo. Fuuwa omukka okutuusa ng’olubuto lujjudde.
• Bw’oba ​​ojjudde nnyo nga tosobola kussa, ggulawo akamwa ko nga bwe kisoboka.
• Kati ssa omukka gwo gwonna omulundi gumu n'eddoboozi lya "HA" , ng'empologoma ewuluguma.
• Kino kiddemu emirundi egiwerako. Ojja kuwulira puleesa eyali ekukubiddwa mu birowoozo byo ng’esumululwa.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo?

Obukodyo buno obw’okussa bikozesebwa nnyo mu kuddukanya situleesi n’okweraliikirira. Naye emitendera gyo egy’okunyigirizibwaBwe kiba nga kiwangaala, nga tekigumiikiriza oba ng’olina obubonero obulala ng’okwennyamira, bino byokka tebijja kumala.