Owulira ng’okooye oba oli munafu? Oba olina obulumi n’obulumi mu magumba n’ebinywa? Mpozzi ekivaako kino kwe kubulwa vitamiini D mu mubiri gwo. Vitamiini D kiriisa kikulu nnyo ekikola emirimu mingi emikulu mu mubiri gwaffe. Naye abantu bangi tebakifaako nnyo. Kale leero, ka twogere ku vitamiini D eno, obungi bwe twetaaga, engeri y’okugifunamu, n’ebintu bye tusaanidde okwegendereza.
Vitamiini D ekola ki ku mibiri gyaffe?
Mu ngeri ennyangu, vitamiini D ekola emirimu emikulu egiwerako mu mibiri gyaffe.
- Amagumba amagumu: Calcium ne phosphorus bye bintu bibiri ebikulu ebyetaagisa okukuuma amagumba gaffe nga ganywevu. Vitamiini D ayamba omubiri okunyiga calcium ne phosphorus bye tufuna mu mmere. Awatali vitamiini D, ne bwe tunaanywa kalisiyamu atya, tajja kuba na mugaso gwonna eri omubiri.
- Enkola y’ebinywa: Vitamiini D ayamba ebinywa byaffe okutambula n’okukola obulungi.
- Enkola y’obusimu: Vitamiini D era yeetaagibwa mu nkola y’obusimu obutambuza obubaka okuva ku bwongo okutuuka mu mubiri gwonna.
Lowooza ku kino: Vitamiini D eringa omuzimbi omukugu mu nnyumba azimba amagumba gaffe. Ne bwe tuleeta seminti wa calcium mungi, tekisoboka kumukozesa bulungi n’okuzimba bbugwe omugumu nga tolina muzimbi ono omukugu.
Vitamiini D gy’olina okwetaaga mmeka buli lunaku?
Omuwendo gwa vitamiini D gwe weetaaga gukyuka n’emyaka. Bino bipimibwa mu yuniti z’ensi yonna eziyitibwa IU (International Units).
| Ekibinja ky’emyaka | Okulya okusemba buli lunaku (IU) . |
|---|---|
| Emyaka 1 okutuuka ku 70 (nga mw’otwalidde ne bamaama abali embuto n’abayonsa) . | 600 IU buli lunaku |
| Buli muntu asussa emyaka 70 | 800 IU buli lunaku |
Abakugu mu by’obujjanjabi abamu balowooza nti obulwadde bw’amagumba , obulwadde obuleetera amagumba okugonza, buba aSsente zino ziyinza obutamala abo abali mu bulabe. N’olwekyo, kirungi okwogera n’omusawo omanye ssente ki ezikusaanira.
Okulabula: Era si kirungi kumira nnyo vitamiini D. Si kya bulabe eri omuntu yenna asussa emyaka 9 okumira eddagala erisukka mu 4,000 IU buli lunaku. Tekitera kufuna bungi buno okuva mu mmere yokka, naye okumira eddagala lya vitamiini D nga tolabirirwa kiyinza okuleeta akabi kano.
Engeri ki ez’okufunamu vitamiini D?
Tusobola okufuna vitamiini D mu ngeri ssatu enkulu.
1. Okuva mu musana (engeri y’obutonde esinga obulungi) .
Emibiri gyaffe girina obusobozi obw’ekitalo okukola vitamiini D. Kye yeetaaga kwe kulaba omusana obutereevu okukuba olususu. Osobola okufuna ekirungo kya vitamiini D ekyetaagisa ng’ossa mu musana ogw’oku makya okumala eddakiika 10 ku 15 nga tolina ddagala lya musana, emirundi ebiri oba esatu mu wiiki.
Naye jjukira nti okubeera mu musana okumala ebbanga eddene kiyinza okuvaako kookolo w’olususu. Kale bw’oba ogenda okubeera mu musana okumala eddakiika ezisukka mu ntono, kakasa nti okozesa eddagala eriziyiza omusana oba okwambala engoye ezibikka omubiri gwo.
2. Okuva mu mmere
Waliwo emmere eziwerako nga mu butonde zirimu vitamiini D.
| Ekika ky’emmere | Eby’okulabirako |
|---|---|
| Ebyennyanja ebirimu amafuta (ensibuko y’emmere esinga obulungi) . | Ebyennyanja nga salmon, tuna, mackerel, n’ebyennyanja byaffe nga sardines, kumbalava, ne herring. |
| Emmere y’ebisolo endala | Ekibumba ky’ente, kkeeki, ensaano y’amagi. |
| Enseenene | Mulimu ekirungo kya vitamiini D ekitono. |
Okugatta ku ekyo, mu nsi z’ebweru, emmere ng’amata, emmere ey’empeke ezimu ez’oku makya, yogati, n’amata ga soya bibaamu vitamiini D mu ngeri ey’ekikugu.
3. Empeke za Vitamiini D (Eby’okugattako) .
Abalina obuzibu okufuna vitamiini D emala okuva mu musana n’emmere, basobola okumira empeke ng’abasawo bababuulirira.
Ani naddala eyeetaaga ebirungo bya vitamiini D?
Waliwo abantu abamu abali mu bulabe obw’amaanyi obw’okufuna obuzibu bwa vitamiini D. Bw’oba ogwa mu kiti kino, kikulu okwebuuza ku musawo akuwe amagezi.
- Abantu abasukka mu myaka 50: Bwe tukaddiwa, obusobozi bw’olususu okukola vitamiini D bukendeera.
- Abantu abalina omusana omutono ennyo: Abantu abamala olunaku lwonna mu ofiisi, munda mu bizimbe, abakadde abasula awaka, n’abo abambala engoye ezisukkiridde okubikka emibiri gyabwe bali mu bulabe bwa maanyi.
- Abantu abalina olususu oluddugavu: Langi ya melanin mu lususu ekendeeza ku vitamiini D okutuuka ku ddaala eritali limu.
- Abantu abalina obulwadde bw’ekibumba oba obuzibu mu kugaaya emmere: Embeera z’obujjanjabi ezimu ziyinza okukosa obusobozi bw’omubiri okunyiga vitamiini D oba kalisiyamu.
- Abantu abafuna obuzibu mu kugaaya amata n’ebiva mu mata (Lactose intolerant): Okuva bwe beewala ebiva mu mata, bayinza okusubwa emmere erimu ekirungo kya Vitamiini D.
- Abantu abagoberera emmere etali ya mmere yonna: Okuva emmere ey’obutonde esinga obungi erimu vitamiini D bw’eri emmere y’ebisolo, bali mu bulabe bw’okufuna obuzibu.
- Abalongo abayonsebwa bokka: Amata g’amabeere galimu ekirungo kya Vitamiini D kitono nnyo.N’olwekyo abasawo batera okugamba abalongo okunywa amatondo ga vitamiini D.
- Abantu abamira eddagala erimu: Eddagala erimu eriweebwa ku ndwadde ng’okusannyalala liyinza okukosa omuwendo gwa vitamiini D mu mubiri.
Okugatta ku ekyo, abasawo era bawa amagezi okukozesa ebizigo ebirimu vitamiini D okujjanjaba obulwadde bw’olususu obuyitibwa psoriasis .
Waliwo akabi akali mu kumira vitamiini D?
Ebizibu ebiva mu vitamiini D tebitera nnyo bw’omira mu ddoozi entuufu. Naye waliwo ekintu kimu ekikulu ennyo .
Bw’oba omira eddagala eriwonya embeera endala (naddala puleesa, endwadde z’omutima), olina okusooka okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika kunywa ddagala lya vitamiini D, kuba vitamiini D esobola okukwatagana n’eddagala erimu.
Singa ofuna ekirungo kya Vitamiini D ekisusse mu mubiri gwo, oyinza okufuna obubonero buno:
- Endya
- Okwetaaga okufulumya omusulo emirundi mingi
- Okuziyira n’okusiiyibwa
- Okugejja
- Okuwugulaza
- Obulumi bw’amagumba
- Amayinja mu kibumba
N’olwekyo, tokozesangako ddagala lya vitamiini D nga tolina magezi ga musawo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Vitamiini D yeetaagibwa nnyo mu bulamu bw’amagumba go, ebinywa n’obusimu.
- Engeri esinga obulungi, ennyangu era ey’obutonde ey’okufuna vitamiini D kwe kuyita mu kubeera mu musana mu ngeri etali ya bulabe, ey’ekiseera ekitono.
- Emmere ng’ebyennyanja ebirimu amafuta (nga sardines, mackerel) n’obukuta bw’amagi nabyo bivaamu vitamiini D nnungi.
- Bw’oba osukka emyaka 50, tofuna nnyo musana, oba ng’olina embeera endala ezitawona, oba mu bulabe bw’okubulwa vitamiini D.
- Totandika kumira ddagala lya vitamiini D nga tolina magezi ga musawo naddala ng’omira eddagala eddala.
- Okufaananako n’ekintu kyonna, okumira ennyo vitamiini D kiyinza okuba eky’obulabe eri omubiri. Bulijjo mira ddoozi yokka eragiddwa.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo