Otuuse ku mutendera ogusembayo era ogusinga okukaluba mu lubuto lwo. Omwana wo bw’agenda akula, oboolyawo owulira ng’omugongo gumuluma nnyo , okuzimba, n’okukoowa. Mu kiseera kino, n'ekigambo "dduyiro" kiyinza okukuleetera okuwulira ng'okooye. Naye okimanyi nti okukola dduyiro ezimu ezirondeddwa obulungi era ennyangu mu kiseera kino kiyinza okukendeeza ennyo ku buzibu bw’owulira? Wabula bw’oba olina obuzibu bwonna ng’oli lubuto, kirungi okwewala dduyiro ezimu. Bino byonna tugenda kwogera leero.
Dduyiro ki asinga obulungi era asinga obukuumi gy’olina okukola mu myezi esatu egiyise?
Mu myezi esatu egisembayo ng’oli lubuto, okuva ku wiiki 28 okutuuka ku 42, waliwo dduyiro eziwerako ezitali za bulabe eri ggwe n’omwana wo. Naye jjukira nti kyetaagisa okwogera n’omusawo wo n’okumukkiriza nga tonnatandika kukola dduyiro yenna.
Yoga ne Pilates
Zino dduyiro mugonvu nnyo nga teziteeka puleesa nnyo ku mubiri. Zinyweza ebinywa byo eby’omusingi n’eby’omu kifuba. Kino tekikoma ku kukuyamba kukuuma bbalansi n’okukendeeza ku butabeera bulungi, wabula kikuyamba n’okuzaala.
Okukola yoga kiyinza okukuyamba okwebaka obulungi, okukendeeza ku situleesi n’okweraliikirira, n’okukuwa obuweerero okuva ku bubonero obutera okulabika ng’oli lubuto ng’omugongo, okulumwa omutwe, okussa obubi , n’okuziyira.
Kirungi okwegatta ku kibiina kya yoga ekitegekeddwa abakyala ab’embuto. Jjukira okunywa amazzi amangi ng’okola dduyiro n’okuwummulamu bw’oba owulira ng’okooye. Bw’oba okoze yoga emabegako, buuza omusawo wo oba bino osobola okubikola awaka.
Okutambula
Okutambula amangu y’emu ku dduyiro ezisinga obulungi era ennyangu z’osobola okukola mu kiseera kino eky’omwaka. Naddala bw’oba tomanyidde kukola dduyiro emabegako, kirungi okutandika n’okutambula. Dduyiro wa cardio omunyangu atassa bunkenke bungi ku binywa byo. Bw’oba osobola okusigaza eddakiika 30 zokka olunaku, kiba kirungi.
Okuwuga
Okubeera mu mazzi kijja kuleetera omubiri gwo okuwulira nga guweweevu ate nga guwummudde. Kino kikulu nnyo naddala mu kiseera kino eky’omwaka ng’olubuto lwo lukula. Okuwuga mu kidiba oba okukola water aerobics kiyinza okuba engeri ennungi ey’okufuna workout ennungi eri omutima gwo nga tokuleetera bulumi bwonna.
Dduyiro ennyangu ezisobola okukolebwa awaka
Waliwo n’okukola dduyiro ennyangu z’osobola okukola awaka. Ng’ekyokulabirako, okusitama, okusitula amawuggwe, n’okusitula amagulu n’emikono bisobola okukolebwa ng’olina obuzito obutono oba nga tolina buzito butono.
Dduyiro wa Kegel dduyiro alina okukola mu kiseera kino. Zinyweza ebinywa byo eby’omu kifuba. Oluvannyuma lw’okuzaala, abakyala abamu bayinza okufuna omusulo ogukulukuta mu ngeri etaali ya kyeyagalire nga basesema oba nga baseka. Dduyiro wa Kegel asobola okuyamba okuziyiza kino. Mu ngeri ennyangu, onyweza ebinywa ebiri mu kitundu ekyo ng’olinga ayimiridde okufulumya omusulo, n’obikwata okumala sekondi ntono, n’oluvannyuma n’obiwummuza.
Geubirira okukola dduyiro okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Naye wuliriza omubiri gwo. Okutandika n’eddakiika 5 olunaku ntandikwa nnungi. Mpola mpola yongera eddakiika 5 olunaku okutuusa lw’otuuka ku ddakiika 30.
Dduyiro zino tezisaanira kiseera kino eky'omwaka - ebintu by'olina okwewala!
Ebika bya dduyiro ebimu biyinza okuba eby’obulabe eri ggwe ne omwana wo mu kiseera kino, kale mazima ddala ebintu bino bibeere wala.
| Ebika bya dduyiro by’olina okwewala | Ensonga |
|---|---|
| Yoga eyokya | Si kirungi okubugumya omubiri gwo ng’oli lubuto. Kino kiyinza okuviirako omubiri gwo okubuguma ekiteetaagisa ne kireetawo ebizibu. |
| Dduyiro w’okugolola waggulu | Bw’ogalamira ku ludda lwo, nnabaana wo akula asobola okunyigiriza omusuwa omunene ogutwala omusaayi okutuuka ku mutima gwo. Kino kiyinza okukuleetera okuziyira n’okuzirika. |
| Okuyimirira mu mbeera y’emu okumala ebbanga eddene | Bw’oyimirira nga totambula nnyo, omusaayi guyinza okukuŋŋaana mu magulu n’ebigere. Kino kiyinza okuviirako puleesa okukka mu bwangu n’okuzirika. |
| Tuukirira Ebyemizannyo | Weewale emizannyo egy’okukwatagana ng’omupiira ne volleyball. Ate era weewale emirimu egiyinza okuvaako okugwa, gamba ng’okusanyuka mu ski, okuwuga ku mazzi, oba okwebagaza embalaasi. |
Migaso ki gy’okola dduyiro gy’oli n’omwana wo?
Okusigala ng’okola ng’oli lubuto kirina emigaso mingi gy’oli n’omwana wo.
- Obulumi bw’omugongo bukendeera.
- Kiwa obuweerero okuva mu bukoowu obutera okuwulirwa.
- Akendeeza ku kuziyira (okutambula kw’ekyenda ekikalu).
- Okuzimba mu bitundu by’omubiri kukendeera.
- Kikendeeza ku bulabe bw’ebizibu nga sukaali ow’olubuto , preeclampsia , n’obwetaavu bw’okulongoosebwa (C-section) ng’oli lubuto.
- Alongoosa obulamu bw’omutima gwo n’omwana wo.
- Akuuma ennyondo zo.
- Kyongera okutambula kw'omusaayi mu lususu n'okuyamba okukuuma olususu nga lulabika bulungi .
Faayo ku bubonero buno ng’okola dduyiro!
Ekisinga obukulu kwe kuwuliriza omubiri gwo. Bw’oba owulira obuzibu bwonna ng’okola dduyiro, yimirira mangu owummuleko. Bw’ofuna obubonero bwonna ku buno wammanga, olina okukendeeza ku dduyiro oba okulekera awo okumala olunaku.
- Bw’oba owulira ng’oziyira
- Singa omutima gukuba mangu mu ngeri etaali ya bulijjo
- Bw’owulira ng’olina obuzibu mu kussa
- Bw’oba owulira ng’okooye nnyo
- Bw’oba olina obulumi mu mugongo oba mu kitundu ky’ekisambi
- Bw’owulira ng’okooye nnyo nga tosobola kwogera ng’okola dduyiro
Weewale okukola dduyiro ku nnaku ezirimu ebbugumu oba obunnyogovu. Bw’ofuna okuzimba olubuto obutasalako, olususu olunyirira oba ennyonta eyitiridde, oyinza okuba ng’olina ebbugumu oba okukoowa olw’ebbugumu. Kuba essimu y’omusawo wo amangu ago.
Obubaka Obutwala Awaka
- Nga tonnatandika dduyiro yenna ng’oli lubuto, sooka oyogere n’omusawo ofune olukusa.
- Wuliriza omubiri gwo. Bw’owulira obuzibu oba obulumi bwonna, lekera awo okukola dduyiro mangu owummuleko.
- Nywa amazzi mangi ng’okola dduyiro n’olunaku lwonna. Toleka mubiri gwo kuggwaamu mazzi.
- Weewale ddala dduyiro azingiramu okwebaka ku mugongo, azingiramu okukuba, okugwa, n’okubuguma ennyo omubiri.
- Bulijjo weegendereze obubonero obulabula ng’okuziyira, omutima okukuba amangu, n’okukaluubirirwa okussa. Bw’oba olina ekikweraliikiriza, tegeeza omusawo mu bwangu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo