Omusawo wo yakugamba oluvannyuma lw’okukola omubiri gwo ogusembayo ogw’omwaka nti kolesterol wo ali waggulu katono era nti olina okwegendereza? Era ayinza okuba nga yakugamba nti bw’osigala ng’olina kolesterol omungi, oba mu bulabe obw’okulwala omutima oba okusannyalala . So, along with lifestyle changes , omusawo wo ayinza n’okukuwa amagezi okukola dduyiro buli kiseera.
Naye, mpozzi nga toyagala nnyo kugenda kudduka akawungeezi. Naye oyagala nnyo okugenda mu jjiimu n’okusitula obuzito. Kale oyinza okuba nga weebuuza nti, "Okusitula obuzito bwokka tekiyinza kuyamba kukendeeza kolesterol wange omungi?" Kino mu butuufu kibuuzo abantu bangi kye balina.
Ka tuyige ku kolesterol mu ngeri ennyangu.
Ka tusooke tutegeere ddala kolesterol kye ki. Omuwendo gwa kolesterol gwonna mu kukeberebwa kwo mu musaayi (lipid panel) gugatta ebitundu bisatu ebikulu.
Ekisinga obukulu kiri nti kyetaagisa omuntu yenna oluvannyuma lw’emyaka 20, awatali kufaayo ku mbeera ya bulamu bwe, okukeberebwa kolesterol waakiri omulundi gumu buli myaka 5 .
Kati ka tulabe ebika bya kolesterol bino bye biruwa.
| Ekika kya kolesterol | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| LDL cholesterol (Ekirungo ekizimba omubiri ekiyitibwa Low-Density Lipoprotein) . | Kino kye tuyita "kolesterol omubi." Kiyinza okuzimba mu misuwa gyo ne gizibikira. Kino kye twetaaga okukendeeza. |
| HDL cholesterol (Ekirungo ekizimba omubiri ekiyitibwa High-Density Lipoprotein) . | Kino kiyitibwa "good cholesterol" kubanga bano kye bakola kwe kukungaanya kolesterol omubi owa LDL ne bamutwala mu kibumba okuggyibwa mu mubiri. Bino gye bikoma okuba ebingi, gye bikoma okubeera ebirungi. |
| Ebirungo ebiyitibwa Triglycerides | Zino kika kya masavu agava mu mubiri okuva mu mmere gye tulya. Okweyongera mu bino si kirungi eri omutima. |
Kiki ekituuka ku kolesterol nga okola dduyiro?
Okunoonyereza kw’abasawo kulaga nti okutendekebwa mu buziyiza kulina akakwate akalungi ku kolesterol. Naye okusobola okuvaamu ebirungi, kisaana okugattibwa ne dduyiro wa cardio. Cardio kitegeeza dduyiro ayongera okukuba omutima, gamba ng’okudduka, okutambula amangu, okuwuga n’okuvuga obugaali.
Okusinziira ku kibiina ekigatta omutima mu Amerika, okusobola okufuna obulamu obulungi bw’omutima, tusaanidde:
- Kola waakiri eddakiika 150 ez’okukola dduyiro ow’amaanyi ag’ekigero buli wiiki.
- Oba, kola waakiri eddakiika 75 ez’okukola emirimu egy’amaanyi egy’omukka buli wiiki.
- Okugatta ku ekyo , olina okukola dduyiro ow’okusitula obuzito waakiri ennaku bbiri mu wiiki.
Dduyiro w'omutima okusinga ayongera ku kolesterol wo omulungi ( HDL ) n'okukendeeza ku triglycerides . Wabula okukendeeza ku kolesterol omubi (LDL), era kikulu okufuga endya yo n’okugejja wamu ne dduyiro.
Okunoonyereza okumu kulaga nti okusitula obuzito ku maanyi amatono oba ag’ekigero kiyinza okuyamba okukendeeza ku kolesterol yenna. Okunoonyereza okulala kulaga nti dduyiro yenna ow’okusitula obuzito asobola okukendeeza ku kolesterol wa LDL, naye nti okwongera ku kolesterol wa HDL, olina okukikola ku maanyi amangi .
Oyinza otya okufunamu ennyo mu dduyiro w’okusitula obuzito?
Bw’oba olowooza ku ky’okusitula obuzito okuyamba okufuga kolesterol, olina okukikola mu ngeri entuufu. Wano waliwo amagezi agayinza okukuyamba.
1. Tandika mpola mpola.
Bw’oba omaze ebbanga nga togenda mu jjiimu, totandika kinene omulundi gumu. Tandika n’ekiseera ekitono, nga eddakiika 15-20 , ku maanyi amatono. Kola ekkubo lyo okulinnya okutuusa omubiri gwo lwe gunaamanyiira.
2. Kola nnyo katono ng’omaze okukimanyiira.
Oluvannyuma lw’ennaku ntono ng’otendekebwa n’okukimanyiira, yongera ku maanyi ga dduyiro wo katono. Ku kufuga kolesterol, kirungi okukola dduyiro ku ddaala nga 75% - 85% ku busobozi bwo obusingako. Osobola okubuuza omutendesi mu jjiimu oba omusawo wo ku nsonga eno.
3. Kikulu nnyo okukola okuddiŋŋana okusinga okusitula obuzito obusingako.
Wano abantu bangi we bakola ensobi. Bwe kituuka ku kukendeeza kolesterol, ebisinga obulungi bituukibwako nga okozesa obuzito obw’ekigero n’okukola emirundi mingi n’okukola sets eziwera, okusinga okusitula obuzito obuzito ennyo .
4. Gattako ne dduyiro wa cardio
Okufuna ebirungi, gatta okusitula obuzito ne cardio. Emu ku ngeri ezisinga okukola kino ye Circuit Training . Kino kitegeeza nti ositula obuzito obwa bulijjo n’okola emirundi mingi egy’okuddiŋŋana, nga wakati wa seti owummuddemu eddakiika ezitakka wansi wa emu. Mu ngeri eno ofuna emigaso gy’okusitula obuzito ne cardio.
5. Okukyuka nga tokola kintu kye kimu
Okukola dduyiro y’emu buli lunaku kiyinza okukuboola. N’olwekyo kyusakyusa mu nkola yo ey’okukola dduyiro. Situla obuzito olunaku lumu. Kola dduyiro w’obuzito bw’omubiri nga pushups, squats, ne lunges olunaku olulala. Kozesa resistance bands olunaku olulala. Ekisinga obukulu kwe kukuuma amaanyi ne bw’oba okola otya.
6. Kola cardio mu jjiimu
Bw’oba oyagala okugenda mu jjiimu, naawe kola cardio yo. Osobola okufuna workout ennungi eri omutima n’amawuggwe ng’okozesa ebyuma nga ebyuma ebiyitibwa elliptical machines ne stationary bikes mu jjiimu.
7. Tewerabira okubuguma n’okunyogoza
Tewerabira kubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro n’okunyogoga oluvannyuma. Kino kikulu nnyo okukuuma okukyukakyuka mu mubiri.
8. Naawe osobola okukikola awaka.
Bw’oba omugayaavu nnyo okugenda mu jjiimu ku lunaku lw’enkuba, ekyo tokireka kuba nsonga lwaki tokola dduyiro. Osobola okukola dduyiro atali muzito nga pushups, squats, ne lunges okuva mu ddiiro lyo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Omusawo bw’akugamba nti kolesterol mungi, tokibuusa maaso. Funa okukeberebwa amangu ago.
- Okusingira ddala dduyiro ow’okusitula obuzito ayamba okukendeeza ku kolesterol omubi (LDL).
- Okufuna ebirungi era eby’amangu, gatta okusitula obuzito ne dduyiro wa cardio ng’okudduka n’okuwuga.
- Ku kufuga kolesterol, okusitula obuzito obw’ekigero emirundi mingi kiyinza okukola obulungi okusinga okusitula obuzito obuzito.
- Kikulu nnyo okwogera n’omusawo n’okufuna amagezi nga tonnatandika nteekateeka yonna empya ey’okukola dduyiro naddala ng’olina embeera endala ez’obujjanjabi.
Kolesterol, kolesterol, okutendekebwa mu buzito, dduyiro, endwadde z’omutima, kolesterol omubi, kolesterol omulungi, LDL, HDL, engeri y’okukendeeza ku kolesterol
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo