Oboolyawo olabye ebirango nga bino, nedda? "Genda kkiro 5 mu nnaku 10!", "Lya kyonna ky'oyagala ogezeeko!", "Funge ku sayizi y'olugoye buli lunaku!" Bw’owulira emboozi nga zino, oyinza okulowooza nti okugejja amangu kyangu nnyo. Naye ddala ebintu bino byangu nga bwe bigamba? Tezirina bulabe bwonna? Leero, ka twogere ku kugejja kuno okw’amangu (Rapid Weight Loss).
Kiki ddala kino ‘okugejja amangu’?
Mu ngeri ennyangu, bw’okendeeza ku kkiro ezisukka mu emu (pawundi bbiri) buli wiiki mu bbanga lya wiiki eziwera, tukiyita okugejja amangu . Ebintu n’enkola nnyingi ku katale ezigamba nti ziyamba ku kino. Ziyinza okwawulwamu ebika ebikulu ebiwerako.
- Endya y’enjala: Nga erinnya bwe liraga, endya zino zikugira nnyo emmere n’ebyokunywa. Oluusi, onywa amazzi matono gokka olunaku lwonna. Abantu abamu bagamba nti emmere zino ziyamba omubiri "okuggya obutwa," ekitegeeza nti zimalawo obutwa .
- Empeke z’emmere n’ebirungo ebiyamba omubiri: Waliwo empeke n’ebirungo bingi ku katale ebigamba nti byanguya okugejja. Kigambibwa nti ebintu bino biziyiza ebiriisa okuyingira mu mmere, okwongera ku sipiidi omubiri gye gwokya kalori (metabolism), oba okwokya amasavu.
- Endya erimu kalori entono ennyo (VLCDs): Eno nkola ekkirizibwa abasawo. Kyokka, kikolebwa nga balabirirwa abasawo bokka . Ebiseera ebisinga, enkola eno ekozesebwa mu mbeera ez’enjawulo, gamba nga nga tannalongoosebwa, ku magezi g’omusawo eri omuntu omugejjo ennyo .
- Ebizigo n’ebyuma ebirala: Ndowooza nkyamu ddala nti osobola okugejja ng’okozesa ebizigo, emisipi n’ebirala Jjukira nti tewali bizigo oba kizigo kiyinza kukuyamba kugejja nga tolina dduyiro wadde endya.
Kale ddala enkola zino zikola bulungi?
Bwe tuba twagala okugejja, twagala okulaba ebivaamu amangu. Naye wuuno amazima.
Ne bw’omira empeke ki oba ebizigo ki by’osiiga, mu butuufu obuzito bwo bujja kukendeera kubanga okendeeza nnyo ku kalori omubiri gwo gwe gufuna, so si lwa bulogo bulala bwonna.
Tewali bukakafu nti ebintu bingi ebikendeeza omugejjo ku katale tebirina bulabe oba bikola bulungi. Zitwalibwa nga dietary supplements , so si ddagala. Kino kitegeeza nti tezirina kukakasibwa nti tezirina bulabe oba okukola nga tezinnaba kutundibwa. Kale, tokozesa kintu nga kino nga toyogedde na musawo wo.
Obulabe n’ebizibu ebiva mu kugejja amangu
Okugejja mu bwangu era mu bwangu, kizibu kinene nnyo ku mibiri gyaffe. Kino kiyinza okuvaako obuzibu obw’amaanyi mu bulamu. Wano waliwo akabi akayinza okuvaamu n'ebizibu ebiyinza okuvaamu .
| Obulabe/ebizibu ebivaamu | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| Obulabe obw’amaanyi | |
| Amayinja g’omu lubuto | Embeera eno esobola okubaawo mu bantu nga 12% - 25% abagejja amangu. |
| Okubulwa amazzi mu mubiri | Okubulwa amazzi mu mubiri. Kino osobola okukiziyiza ng’onywa amazzi amangi. |
| Endya embi | Naddala kiva ku butafuna puloteyina emala. |
| Obutakwatagana mu Busannyalazo | Okufiirwa bbalansi y’omunnyo n’eby’obutonde mu mubiri. Kino oluusi kiyinza okutta omuntu. |
| Ebizibu Ebirala Ebitera Okuvaamu | |
| Okulumwa omutwe, okunyiiga, okukoowa, okuziyira | Bino bya bulijjo kubanga omubiri tegufuna maanyi geetaagisa. |
| Obuteeyabya | Kiyinza okuva ku nkyukakyuka ey’amangu mu mmere. |
| Okugenda mu nsonga ezitali za bulijjo mu bakyala | Kiyinza okubaawo olw’ebikosa enkola y’obusimu. |
| Enviiri okugwa, okubula kw’ebinywa | Ng’oggyeeko amasavu, omubiri nagwo gufiirwa ebinywa ebikulu ate enviiri nazo zifiirwa ebiriisa bye zeetaaga. |
Gy’okoma okumala ebbanga ng’oli ku mmere nga eno, akabi gye kakoma okubeera akanene. Kyabulabe naddala okugoberera endya etaliimu puloteyina n’akatono.
Kale si kirungi n’akatono okugejja amangu?
Ekyo toyinza kukyogera. Waliwo emisango egy’enjawulo.
Endya erimu kalori entono ennyo (VLCD) ng’olabirirwa omusawo eyinza okuba esaanira omuntu eyafuna edda endwadde ez’amaanyi nga ssukaali, kolesterol omungi, ne puleesa olw’omugejjo. Wano, twogera ku bantu abalina Body Mass Index (BMI) esukka mu 30. Nga olina pulogulaamu ng’eno elabirirwa abasawo, osobola okukendeeza ku buzito bw’omubiri gwo ebitundu 15%-25% mu wiiki nga 12 awatali bulabe.
Naye kino nakyo kirina ebizibu byakyo. Kizibu okukuuma endya enkakali nga eno. Kino kitegeeza nti ng’oggyeeko amasavu, ebinywa byo nabyo bijja kusaanuuka . Era kikendeeza ku nkyukakyuka y’omubiri gwo. Kino kitegeeza nti bw’otandika okuddamu okulya mu ngeri eya bulijjo, oyinza okugejja amangu okusinga bwe kyali .
Emikolo egimu egy’enjawulo
- Oluvannyuma lw’okufuna olubuto: Okugejja amangu ennyo ng’omaze okuzaala omwana kiyinza okukendeeza ku mata ga maama ayonsa . N’olwekyo kirungi okulinda ng’omwana amaze waakiri emyezi 2 nga tonnalowooza ku kugejja.
- Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira:Eddagala erimu eriweweeza ku kweraliikirira liyinza okuvaako omugejjo. Kino bwe kiba kizibu kinene, oyinza okwogera n’omusawo wo ku ky’okukyusa n’odda ku ddagala eritaliiko kinene kye likola ku buzito.
Abantu bangi bagezaako okugejja amangu ku lwabwe, nga tebalina magezi ga musawo. Ku kiruubirirwa eky’ekiseera ekitono, gamba ng’okwambala olugoye ku mbaga oba okulabika obulungi ku bbiici. Bw’oba oli mulamu bulungi, okukugira kalori okumala ennaku ntono kiyinza obutaleeta bulabe bungi. Naye bw’oba okikola, kakasa nti okibuulira omusawo wo . Kakasa nti okulya puloteyina waakiri gram 70-100 olunaku, mira ekirungo kya multivitamin, era olya emmere erimu ekirungo kya potassium, gamba ng’ebijanjaalo, ennyaanya n’emicungwa.
Obubaka Obutwala Awaka
- Tolimbibwalimbibwa empeke, ebizigo, n’enkola z’okuggya obutwa mu mubiri ezigamba nti mu ngeri ey’amagezi zikendeeza ku buzito.
- Okugejja amangu kya bulabe eri omubiri, era ebiseera ebisinga omugejjo gw’okendedde guddamu.
- Ekyama ekituufu eky’okugejja n’okukuuma omugejjo mu ngeri ennungi bwe bulamu obw’ekiseera ekiwanvu obw’okufuga endya mu ngeri entegeke n’okukola dduyiro .
- Kakasa nti oyogera n’omusawo wo nga tonnatandika kulya mmere yonna enkakali oba okumira eddagala lyonna erikendeeza ku mugejjo.
- Bw’oba olina obuzibu mu bulamu olw’omugejjo, engeri yokka etali ya bulabe ey’okugejja amangu kwe kukikola ng’olabirirwa abasawo .
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo