Waliwo akakwate akaliwo wakati wa situleesi ne kolesterol? (Stress ne Kolesterol) .

Emirimu gya ofiisi, ebizibu by’awaka, ebizibu by’ensimbi... Ng’olina ebintu lukumi nga bino, naawe owulira puleesa nnyingi, kwe kugamba, situleesi? Mu butuufu, kya bulijjo ffenna okuwulira situleesi ey’ekika kino ey’omutwe mu kiseera ekimu mu bulamu bwaffe. Kyokka, obadde okimanyi nti embeera eno bw’egenda mu maaso, kwe kugamba, bw’oba ​​ng’olina situleesi buli kiseera, eyinza okukosa obubi kolesterol wo n’obulamu bw’omutima? Yee, kituufu. Kale ka twogere ku nsonga eno mu bujjuvu katono leero.

Situleesi ekwata etya ku mutima gwaffe?

Kuba akafaananyi ng’olina okwolekagana n’okusoomoozebwa. Mu kiseera ekyo, omubiri gwo mu butonde gukyetegekera. Mu kiseera kino, obusimu bubiri obuyitibwa adrenaline ne cortisol bufuluma munda mu mubiri. Obusimu buno buleetera omutima okukuba amangu, busa obwongo bwo, era bukuteekateeka okwaŋŋanga okusoomoozebwa. Oluusi situleesi entono eba nnungi, kubanga etuwa amaanyi okuvvuunuka okusoomoozebwa.

Naye ekizibu kino bwe kibaawo obutasalako era okumala ebbanga eddene. Kino tukiyita situleesi etawona . Olwo obusimu obwo naddala obusimu obuyitibwa cortisol ne busigala ku mutindo gwa waggulu mu mubiri. Kino kiteeka akazito ak’akabi ku mutima gwo n’ebitundu by’omubiri gwo ebirala.

Eno y’engeri gye kibaawo. Tulina kolesterol ayitibwa LDL (Low-Density Lipoprotein) mu musaayi gwaffe. Kino tukiyita kolesterol “omubi” . Olw’okubeera ku situleesi okumala ebbanga eddene, omuwendo gwa kolesterol ono ogwa LDL gweyongera. Kolesterol eno eya LDL eyeyongedde etandika mpolampola okuteekebwa mu bisenge by'emisuwa gyaffe . Nga obucaafu n’obusagwa bwe bikuŋŋaanyizibwa munda mu payipu y’amazzi. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, emisuwa gino gizibikira ne gikaluba, .Kiziyiza endwadde z'omutima .

Ekirala, situleesi ereeta okuzimba mu mubiri, ekiyinza okukendeeza ku kolesterol wa HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL ye kolesterol “omulungi” . Omulimu gwabwe kwe kuggya kolesterol omubi owa LDL mu misuwa ne bamuyonja. Kale kolesterol omulungi bw’aba mutono, kolesterol omubi akkirizibwa okuzibikira emisuwa nga bwe yandibadde. Okukifuna?

Miwendo ki egya kolesterol omulamu?

Omulongooti guno gulaga emiwendo gya kolesterol gye girina okuba eri omuntu omukulu omulamu obulungi. Kyokka kijjukire nti empisa zino ziyinza okwawukana singa oba olina obulwadde bwa sukaali, omutima oba obulwadde obulala. N’olwekyo kirungi okwogera n’omusawo wo ku biruubirirwa byo ebitongole.

Engeri situleesi gy’ereeta emize emibi

Waliwo oludda olulala ku nkolagana wakati wa situleesi ne kolesterol. Eyo y’engeri gye tukwatamu situleesi. Kiki abasinga obungi ku ffe bwe tuwulira nga tweraliikirira oba nga tulina situleesi?

• Emize emibi egy’okulya: Okulya ennyo emmere erimu amafuta era ewooma okuva mu dduuka okumalawo situleesi.
• Obutakola dduyiro: Okutuula mu maaso ga ttivvi oba ku kitanda, okuwulira nga weeboola, nga toyagala kukola kintu kyonna.
• Okunywa sigala n’omwenge: Abantu abamu banywa sigala n’okunywa omwenge okusobola okugumira ennaku yaabwe.

Emize gino gyonna emibi giviirako butereevu kolesterol okubeera omungi. Kale okuddukira mu mize gino olw’okunyigirizibwa kijja kwongera ku buzibu.

Okunoonyereza okwakoleddwa ku bayizi ba yunivasite kuzudde nti mu biseera eby’okunyigirizibwa ennyo, gamba ng’obudde bw’ebigezo, ne mu bantu abato, abalamu obulungi, kolesterol naddala LDL kolesterol yeeyongera. Eno eyinza okuba embeera eya bulijjo eri abaana abakola ebigezo bya A/L mu ggwanga lyaffe.

Amagezi matono ag’okufuga situleesi

Okugezaako okuwona situleesi ng’olya, ng’onywa sigala, oba ng’onywa omwenge kiyinza okukuwa obuweerero obw’akaseera obuseera, naye kiyinza okuleeta obulabe obw’amaanyi mu bbanga eggwanvu.

Ekisinga obulungi kwe kwettanira obulamu obulungi obuyinza okukuyamba okuddukanya situleesi n’okukendeeza ku kolesterol. Bino bye bimu ku bintu by’oyinza okukola okuyamba:

• Yogerako n’emikwano: Yogerako n’emikwano, ab’omu maka gaabwe, oba omuntu ku mulimu akuleetera essanyu. Musisinkane munywa caayi, oba waakiri mukube essimu.
• Kola obuweereza obumu: Kola ekintu ekiyamba abalala. Kijja kukuleetera okuwulira essanyu mu ngeri etategeerekeka era ng’owummudde.
• Wandiika enneewulira zo n’ebibuuzo byo: Okuwandiika enneewulira zo n’ebibuuzo byo mu diary oba mu kitabo kiyinza okuba engeri ennungi ey’okusumulula situleesi okusinga okugikuuma mu ccupa munda.
• Wuliriza omuziki: Bw’oba ​​owulira ng’olina ekiwuubaalo, wuliriza oluyimba olukkakkanya. Bw’oba ​​owulira essanyu, wuliriza oluyimba olw’amangu era olusanyusa.
• Dduyiro buli kiseera:Bw’okola dduyiro, omubiri gwo gufulumya eddagala ery’obutonde eriyitibwa endorphins . Zino ddagala lya butonde eriweweeza ku bulumi n’okukkakkanya situleesi. Ne bw’omala eddakiika 30 zokka buli lunaku kiyinza okuyamba.
• Weegezeemu enkola ezikkakkanya: Weenyigire mu nkola ezikkakkanya ebirowoozo n’omubiri, gamba ng’okufumiitiriza ne yoga .

Kino kintu kya maanyi okusinga situleesi?

Oluusi puleesa gy’owulira eyinza okuba ey’amaanyi okusinga situleesi eya bulijjo. Ng’ekyokulabirako, embeera eyitibwa obuzibu bw’okweraliikirira . Obutafaananako situleesi eya bulijjo, okweraliikirira kwe kuwulira okutya oba okweraliikirira buli kiseera, nga tofugibwa.

Bw’oba ​​olina obubonero buno wammanga, kiyinza okusinga ku situleesi eya bulijjo.

• Bw’oba ​​owulira nga tosobola kufuga puleesa oba enneewulira ezinyigiriza z’owulira.
• Singa situleesi eno eba etaataaganya obufumbo bwo, emirimu gyo, oba emirimu gyo egya bulijjo .
• Bw’oba ​​owulira ekiwuubaalo , oba ng’oddukidde mu mwenge oba ebiragalalagala okumalawo situleesi.
• Bwoba olina ebirowoozo by'okumaliriza obulamu bwo .

Situleesi, kolesterol, situleesi, kolesterol, obulwadde bw’omutima, LDL, HDL, triglycerides, obulamu obulungi, kolesterol omubi, kolesterol omulungi