Okuwummuzibwa okuva ku situleesi y’obwongo! Ka tuyige ku Box Breathing mu ngeri ennyangu.

Obulamu bujjudde nnyo ennaku zino, si bwe kiri? Okufubutuka okutuuka ku mulimu ku makya, puleesa y’emirimu mu ofiisi, ebizibu awaka, ebigezo... Nga bino byonna, kya bulijjo okuwulira puleesa n’okunyigirizibwa kungi ku birowoozo byaffe. Oluusi tetusobola kukuuma birowoozo byaffe mu kifo kimu, tetusobola kwebaka kiro, era ne tunyiiga olw’ebintu ebitonotono. Kale leero tugenda kwogera ku ngeri ennyangu ennyo era ey'amaanyi ey'okukkakkanya ebirowoozo byo mu biseera nga bino. Kino kiyitibwa Box Breathing, oba okussa kwa square .

Ddala Box Breathing kye ki?

Mu ngeri ennyangu, Box Breathing nkola ya njawulo ey’okussa ennyo. Nga bbokisi bw’erina enjuyi nnya, enkola eno ey’okussa nayo erina enjuyi nnya, kwe kugamba, emitendera ena. Emitendera gino ena egy’okussa okumala okubala ena, okukwata omukka, okufulumya omukka, n’okuwummulako akaseera katono nga tonnaddamu kussa, gwe musingi gw’enkola eno.

Bw’obala okutuuka ku bana bwe bati ng’owulira situleesi, ebirowoozo byo biva ku nsonga ezikutawaanya mu kiseera ekyo ne bidda ku kubala. Mu kiseera kye kimu, okussa kwo kweyongera okubeera okwa bulijjo. Kino kikkakkanya obusimu bwo ne kikendeeza ku bunkenke mu mubiri gwo. Kiba ng’okugamba omuntu adduka ayimirire asse omukka.

Ka twetegeke katono nga tetunnatandika dduyiro ono.

Kino nga tonnakikola, olina okwegezaamu okussa ennyo. Ka tulabe engeri y’okukikola.

• Sooka, funa ekifo ekinyuma . Osobola okutuula mu ntebe, okuyimirira oba okugalamira ku kitanda. Bw’oba ​​oli mu ntebe, omugongo gubeere nga gugoloddwa, weesigame ku bikondo by’emikono gy’entebe, era ebigere biteeke wansi.
• Kati omukono ogumu gukuume ku kifuba ate omulala ku lubuto.
• Fuuwa mu ngeri eya bulijjo okumala eddakiika nga emu. Wulira okusituka n’okugwa kw’ekifuba n’olubuto.
• Kati bw’ossa, ekifuba kyokka kye kisituka ne kigwa, oba olubuto lwo lusituka ne lugwa nalyo ? Singa ekifuba kyokka kisituka ne kigwa, ekyo kitegeeza nti ossa omukka ogutali muwanvu. Naye olubuto lwo bwe lusituka ne lugwa nalyo, ekyo kuba kussa nnyo. Kino kye twagala.
• Bwe kiba nga kirabika nga kizibu okussa omukka omungi mu kusooka, gezaako okusika olubuto lwo mu bugenderevu mu maaso ng’ossa. Olwo ojja kukimanyiira.

Engeri entuufu ey'okukola Box Breathing (emitendera 4) .

Kino kyangu nnyo okuyiga. Omuntu yenna asobola okukikola, essaawa yonna. It is very useful for regaining your focus , naddala nga owulira nga oli ku situleesi. Ka tulabe emitendera gino ena kye gigamba.

Ddamu enzirukanya eno okutuusa lw’owulira ng’okkakkamu. Fuuwa nnyo bw’otyo okumala sekondi nga 30, era ojja kutandika okuwulira obuweerero obw’amaanyi n’okufuga.

Migaso ki egiri mu nkola eno?

Box Okussa si dduyiro wa kussa kwokka. Kirina emigaso mingi eri obulamu bwo obw’omubiri n’obwongo.

• Afuga okweraliikirira n’okunyigirizibwa : Kino bw’okikola ng’owulira ng’ozitoowereddwa oba ng’osattira, essira lyo liva ku bizibu byo ne liteekebwa ku ngeri gy’ossa. Kino kikwanguyira okufuga embeera.
• Yamba ku buteebaka: Bw’oba ​​tosobola kwebaka kiro ng’omaze okwebaka, oba ng’ebirowoozo byo bidduka, kola dduyiro ono. Kijja kukkakkanya ebirowoozo byo era kikuyamba okwebaka.
• Afuga okussa ennyo: Abantu abamu bassa mangu nnyo nga beeraliikirivu. Kino kye tuyita ``hyperventilation.'' Dduyiro ono asobola okuyamba okufuga embeera eno ng'alagira amawuggwe okussa mpola.
• Alongoosa okussa essira: Bw’oba ​​olina obuzibu okukuuma ebirowoozo byo nga bitunuulidde mu kiseera ky’olunaku olujjudde emirimu, gezaako okukola kino okumala eddakiika ntono. Kiyinza okukuyamba okuddamu okussa essira.
• Akendeeza puleesa: Okunoonyereza kutuuse n’okukakasa nti okussa ennyo kikendeeza puleesa.
• Akendeeza ku busimu obukola situleesi: Obusimu obukulu obuleeta situleesi mu mubiri gwaffe ye cortisol. Dduyiro ono akendeeza ku busimu obwo n’alongoosa embeera yo.
• Nga tonnasalawo kinene: Eno y’engeri ennungi ey’okukkakkanya ebirowoozo byo nga tonnasalawo kintu kikulu.

Obukodyo obutonotono obw’enjawulo

Bw’oba ​​mupya mu dduyiro ono, ensonga zino zikuume mu birowoozo.

• Singa sekondi 4 kiba kizibu: Singa okukwata omukka okumala sekondi 4 kirabika nga kizibu mu kusooka, ekyo si kibi . Tandika ne sikonda 2 oba 3. Okwongera mpolampola obudde nga bw’omanyiira.
• Bala mu birowoozo byo: Teweetaaga ssaawa okusobola okumanya obudde. Bala mpola okutuuka ku kukuba kw’ebirowoozo byo. Kyangu nnyo.
• Okubudaabudibwa kikulu: Olina okuba nga weeyagaza w’oli. Omubiri gwo bwe guba guwummudde, kiba kyangu okussa essira ku mukka gwo.
• Wonna, essaawa yonna: Ekimu ku birungi ebinene ebiri mu kino kwe kuba nti teweetaaga kifo kya njawulo kukikola. Osobola okukikola ng’okola mu ofiisi, mu bbaasi, awaka, wonna. Tolina kulinda okutuusa ng’owulira ng’olina situleesi. Kino bw’okikola omulundi gumu oba ebiri olunaku kiyinza okuddamu okuteekawo ebirowoozo byo n’omubiri gwo.