Obulamu ennaku zino bulinga empaka, si bwe kiri? Emirimu gya ofiisi, emirimu gy’awaka, ebigezo, emirimu gy’abaana... Nga tulina bino byonna, bulijjo tuwulira puleesa nnyingi, kwe kugamba, situleesi . Oluusi tuwulira nga tetulina mirembe mu mutima, era ekiro tetusobola kwebaka. Kale, mu kiseera nga kino, leero twogera ku ngeri ennyangu ennyo era ey’amaanyi ennyo gy’osobola okwekkakkanya.
Enkola eno ey’okussa eya 4-7-8 y’eruwa?
Mu ngeri ennyangu, nkola ya kussa eyakolebwa Dr. Andrew Weil, nga yeesigamiziddwa ku nkola ya yoga ey’edda ey’okufuga omukka, `Pranayama.' Agiyita "ekirungo eky'obutonde ekikkakkanya obusimu." Ekyo kitegeeza nti tusobola okukozesa omukka gwaffe okukkakkanya ebirowoozo byaffe n’omubiri gwaffe nga tetulina ddagala lyonna. Kyangu nnyo, omuntu yenna asobola okukikola, wonna.
Okay, kale ka tulabe engeri ddala kino gye kikolebwamu.
Bw’osooka okutandika, gezaako okukikola waakiri emirundi ebiri olunaku. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, osobola okukikola emirundi gyonna gy’oyagala. Bw’osooka okutandika, tokikola emirundi egisukka ena egy’omuddiring’anwa. Bw’ogenda weemanyiiza, osobola okukyongerako okutuuka ku mirundi munaana. Oyinza okusooka okuwulira ng’oziyira katono, naye ekyo kijja kuggwaawo oluvannyuma lw’akaseera.
Laba emmeeza eri wansi. Goberera emitendera egirimu.
| Emitendera | Eky’okukola |
|---|---|
| 1. Okwetegeka | Tuula nga weegolodde mu ntebe. Teeka ensonga y’olulimi lwo ku kasolya k’akamwa ko emabega w’amannyo go abiri aga waggulu ogikwate awo. Kati fulumya omukka gwo gwonna, ng'okola eddoboozi lya "whoosh". |
| 2. Okussa (sekondi 4) . | Ggala akamwa ko osse mpola ng'oyita mu nnyindo okumala okubala nnya . |
| 3. Okukwata omukka (sekondi 7) . | Kwata omukka gwe waakayingiza ogukwate okumala okubala musanvu . |
| 4. Fulumya omukka (sekondi 8) . | Kati, mpola mpola ssa omukka gwo gwonna okumala omuwendo gwa munaana , ng'oddamu okukola eddoboozi lya "whoosh" okuva mu kamwa ko. |
| 5. Okuddiŋŋana | Eno lawundi emu. Kino kikole emirundi emirala esatu. Laawundi nnya zonna awamu. |
Kino kikole buli lw’owulira ng’olina situleesi oba nga weeraliikirira. Naddala nga tonnaba kukola ku mbeera ekunyiiza, kino kigende ekiro ng’oteebaka. Gy’okoma okukikola, ebivaamu gye bikoma okuba eby’amaanyi.
Migaso ki egiri mu kussa ennyo, mpola nga kino?
Obukodyo bw’okussa mu birowoozo nga okussa 4-7-8 buwa emibiri gyaffe emigaso mingi egy’omuwendo.
Lowooza ku kino, omubiri gwaffe gulina eky'okuddamu eky'obutonde ekiyitibwa "Fight-or-Flight" okukola ku mbeera ez'amangu. Wadde nga kino kituyamba okuwangaala mu biseera eby’akabi, singa okuddamu kuno kukolebwa buli kiseera ne mu bintu ebitonotono eby’obulamu obwa bulijjo, kiyinza okukosa obulamu bwaffe obubi.
Situleesi eno etaggwaawo enafuya abaserikale baffe era eyinza okuvaako obuzibu mu bulamu nga puleesa, okwennyamira, n’okweraliikirira.
Kale, enkola eno ey’okussa ky’ekola kwe kuyimiriza okuddamu okwo okw’okweraliikirira n’ewa omubiri okuwummula okw’amaanyi n’okukkakkana (Relaxation Response).
Emigaso emirala egiri mu kino:
- Okukendeeza ku kweraliikirira: Okunoonyereza kuzudde nti dduyiro w’okussa nga ono asobola okukendeeza ku situleesi n’okweraliikirira mu bayizi aboolekedde ebigezo.
- Okufuga puleesa : Okussa mpola era mu buziba okumala eddakiika nga 5 buli lunaku kizuuliddwa nti kikendeeza puleesa n’okukuba kw’omutima.
- Okufuna otulo otulungi:Ekimu ku bisinga okuva mu situleesi kwe buteebaka. Kizibu nnyo okwebaka ng’omubiri gwo guli ku situleesi. Kale bw’okola enkola eno eya 4-7-8, omubiri gwo gukkakkana era gukuyamba okwebaka amangu.
- Okukendeeza ku bulumi: Okunoonyereza okumu kulaga nti abantu abakola obukodyo bw’okukkakkanya, okussa ennyo bafuna obulumi butono.
- Okwongera okussa essira : Okunoonyereza okwakolebwa mu 2017 kwalaga nti abantu abatendekebwa mu kussa ennyo okumala wiiki munaana baalina obusobozi obweyongedde okussa essira n’okukendeera mu nneewulira embi.
Okussa kuno kukkakkanya kutya omubiri gwaffe?
Kino kyangu nnyo okutegeera. Emirimu gy’omubiri gwaffe egitayagala, gamba ng’okukuba kw’omutima n’okugaaya emmere, gifugibwa ekitundu ky’omubiri ekiyitibwa Autonomic Nervous System. Kirina ebitundu bibiri ebikulu.
1. Sympathetic Nervous System: Kino kye kifuga omubiri gwaffe okuddamu " Fight-or-Flight" . Ekitundu kino kikola nga tuli mu kabi, nga tuwulira okutya oba nga tuli ku situleesi, era kituteekateeka okukikola.
2. Parasympathetic Nervous System: Kino kye kitundu ekifuga omubiri gwaffe " Rest and Digest" response. Kitukkakkanya, kitusindika okwebaka, n’okuzzaawo omubiri.
Ekikulu kiri nti emu ku nkola zino ebbiri bw’ekola, endala n’eggwaawo. Kale, bwe tukola enkola y’okussa ennyo nga 4-7-8, tuba tukola mu bugenderevu enkola yaffe ey’okukkakkanya (Parasympathetic nervous system). Olwo enkola etaataaganya (Sympathetic nervous system) n’eggwaawo mu ngeri ey’otoma, omubiri gwaffe gwonna n’ebirowoozo byaffe ne bikkakkana.
Enkola ya 4-7-8 y’emu ku ngeri y’okutuuka ku migaso gino. Enkola eno bw’eba tekukolera, osobola okugezaako enkola endala ey’okussa ennyo. Ekikulu nti osobola okulaba okuddamu kuno okw'okuwummulamu n'enkola yonna erimu okussa mpola era mu buziba .
Bw’oba olina situleesi etaggwaawo, okweraliikirira oba obuzibu mu tulo, kikulu okulaba omusawo w’amaka go akuwe amagezi .
Obubaka Obutwala Awaka
- Enkola y’okussa 4-7-8 ngeri nnyangu nnyo era ya maanyi okukendeeza ku situleesi, okweraliikirira, n’okukkakkanya ebirowoozo.
- Kino tekyetaagisa bikozesebwa wadde ekifo eky’enjawulo. Kisobola okukolebwa essaawa yonna, wonna.
- Kino kikola obusimu bw'omubiri "obukkakkanya" (parasympathetic nervous system), ekiyamba okukendeeza puleesa, okulongoosa otulo, n'okukendeeza ku bulumi.
- Mu kusooka weegezeemu lawundi nnya zokka emirundi ebiri olunaku. Singa ogenda mu maaso n’okwegezangamu, ebinaavaamu bijja kweyongera.
- Bw’oba olina ekizibu ky’obwongo ekimaze ebbanga eddene, kyetaagisa okugenda mu basawo amagezi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo