ADHD ereeta okuwugulaza? (ADHD) Ka tunoonye eby'okugonjoola ekizibu kino!

Bw’oba ​​obeera n’obulwadde bwa ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), osanga omanyi engeri gye kiyinza okuba ekizibu okukuuma ebirowoozo byo. Otandika n’omulimu gumu, n’oluvannyuma omulala. Okuwulira nga tolina ky’okola, okwerabira ebintu buli kiseera, n’obutawummula bubonero bwa mbeera eno. Naye teweeraliikiriranga, kino si kizibu kyokka gy’oli. Waliwo engeri nnyingi eziyinza okukuyamba okuddukanya embeera eno, okwongera okussa essira n’okubeera n’obulamu obulungi. Katubyogereko leero.

Bujjanjabi ki obuweebwa obulwadde bwa ADHD?

ADHD mbeera ya bwongo. Tewali bujjanjabi bumu obubujjanjaba. Ebiseera ebisinga bujjanjabwa n’eddagala, okusomesebwa n’okubudaabudibwa nga buli wamu. Omusawo wo y’ajja okusalawo ekkubo erisinga obulungi ly’olina okukola.

Ate era, osobola okulongoosa essira lyo ng’oyingiza emize egyangu era egy’obulamu mu bulamu bwo. Ka tulabe kiki kye bali. Gezaako enkola zino ntono ojja kulaba ekisinga okukukolera.

Tumanyiize okubeera abategeke.

Kizibu okusigala ng’ossa essira ng’olina ADHD. Ebirowoozo byo bidduka era oluusi bimala kugenda nga tebiriiko kintu kyonna. Naye waliwo ebikozesebwa ebyangu ebiyinza okukuyamba okukuuma ebirowoozo byo nga biteredde.

Ebintu nga bino bijja kukuyamba:

Dduyiro ddagala ddene nnyo.

Dduyiro asobola okuyamba okumalawo obubonero bwa ADHD. Kikola kitya? Bw’okola dduyiro, eddagala ly’obwongo bwo nga dopamine ne serotonin lyeyongera. Bino bifaananako ‘obusimu obw’essanyu’ obuleetera obwongo bwo okuwulira nga busanyufu, nga bussa essira era nga bulindaala. Kino kikuyamba okusigala ng’ossa essira n’okubeera obulindaala. Tekikoma awo, dduyiro era alongoosa embeera yo n’okujjukira.

Dduyiro wa ngeri ki omulungi?

Mu butuufu, okukola emirimu gyonna egy’omubiri mulungi.

• Emizannyo gya ttiimu
• Okuddukamu
• Okulinya

Ne bw’oba ​​tolina kimu ku bino, okutambula amangu okumala eddakiika 30 olunaku kiyinza okukuyamba. Ekikulu kwe kulonda ekintu ky’onyumirwa era ky’osobola okukola obutakyukakyuka. Okunoonyereza kulaga nti okufuluma ebweru n’okukola dduyiro mu mbeera ey’obutonde kirina emigaso emirala. Era kiyinza okuyamba okukendeeza ku bubonero bwa ADHD.

Emmere n’ebyokunywa bisobola okuleeta enjawulo nnene

Endya ennungi esobola okuyamba okukendeeza ku bumu ku bubonero bwo obwa ADHD. By’olya ne by’otolya nabyo bikulu nnyo.

• Ebintu by'olina okubeera ewala:Fuba okwewala emmere erimu ssukaali omungi, ebyokunywa ebiwoomerera, n’emmere erimu langi emmyufu. Bino bisobola okwonoona obubonero bwo.
• By’olina okulya: Lya emmere ennungi erimu ebibala, enva endiirwa, emmere ey’empeke, ennyama etaliimu masavu n’amasavu agatali malungi.

Naddala yongera ku mmere erimu asidi z’amasavu eza omega-3 . Bino bisangibwa mu byennyanja nga salmon, tuna, sardines, mackerel, n’ebisusunku nga oysters. Gezaako okulya ebyennyanja eby’ekika kino waakiri emirundi ebiri mu wiiki.

Ekirala, nywa amazzi mangi. Okubulwa amazzi mu mubiri, ekitegeeza obutanywa mazzi gamala, kiyinza okwonoona obubonero bwa ADHD. Ebyokunywa ebirimu ssukaali ne caffeine naddala ebyokunywa ebikuzzaamu amaanyi bisobola okukumalamu amazzi n’okusingawo. Era zisobola okukutaataaganya otulo ekiro.

Omugaso gw’otulo otulungi

Abantu bangi abalina ADHD bafuna obuzibu okwebaka ekiro n’okusigala nga beebase. Bw’oba ​​okooye ate nga tolina tulo, obubonero bwa ADHD buyinza okweyongera. Bw’oba ​​olina obuzibu okwebaka obulungi, gezaako ebintu bino:

• Funa omuze gw’okwebaka mu ssaawa y’emu buli lunaku.
• Weewale okunywa ebyokunywa ebirimu caffeine nga kaawa ne caayi emisana n’olweggulo.
• Ekisenge kyo kifuule ekizikiza.
• Gezaako obukodyo bw’okuwummulamu.
• Obuliri bukozese okwebaka n’okwegatta kwokka. Tokola bintu ng’okukola oba okukebera essimu yo ng’oli ku kitanda.

Obukodyo bw’okulowooza ne CBT

Obukodyo obukkakkanya ebirowoozo ng’okufumiitiriza busobola okwongera okussa essira n’okukendeeza ku kweraliikirira n’okweraliikirira.

Okufumiitiriza

Okufumiitiriza kiringa dduyiro w’okulowooza. Ky’olina okukola kwe kussa essira ku mukka gwo nga bwe guyingira n’okufuluma. Bw’okola kino, ebirowoozo byo bilekera awo okutaayaaya. Kino bw’okifuula omuze ogwa buli lunaku, mpolampola ojja kwongera ku budde bw’osobola okussa essira ku kintu kimu.

Yoga n’Emirimu gy’Okulowooza

Ebintu nga yoga ne Tai Chi bisobola okukuyamba okukkakkana n’okussa essira ku birowoozo byo. Yiga dduyiro w’okussa ennyo. Bino osobola okubikozesa essaawa yonna gy’owulira ng’olina situleesi oba okweraliikirira.

Obujjanjabi bw’enneeyisa y’okutegeera (CBT) .

Kino kika kya kubudaabuda kya njawulo. Okunoonyereza kulaga nti CBT esobola okulongoosa okufaayo n’obubonero obulala obukulu mu bantu abalina ADHD. Mu ngeri ennyangu, ekuyigiriza okuzuula n’okukyusa enkola z’endowooza n’enneeyisa ezitakuyamba. Okuyita mu kino, osobola okuyiga engeri empya ez’okuddukanyaamu obubonero bwo n’okubeera n’ebirowoozo. Kikulu okunoonya amagezi okuva eri omukugu oba omusawo wo ku kino.