Endya ya MIND ye mmere esinga okukuuma obwongo bwo obutakaddiwa.

Ffenna tulina okutya okutono okw’okubulwa okujjukira n’okwerabira ebintu nga bwe tukaddiwa, si bwe kiri? Oluusi tulowooza nti, "Oh, nja kufuna obulwadde bwa Alzheimer's?" Naye obadde okimanyi nti emmere gye tulya esobola okufuga okukaddiwa kw’obwongo bwaffe n’okutukuuma endwadde ng’ezo? Leero, tugenda kwogera ku mmere ey’ekika kya ‘superfood’ ekwata ku bulamu bw’obwongo mu ngeri ey’enjawulo era nga ekakasiddwa okunoonyereza. Kiyitibwa MIND Diet.

Endya ya MIND kye ki? Kikola kitya?

Mu ngeri ennyangu, erinnya MIND kifupi kya ‘Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay’. Wadde ng’erinnya lino liyinza okuwulikika ng’ekizibu, emboozi nnyangu nnyo. Eno nteekateeka ya mmere egatta ebisinga obulungi mu mmere zombi eya DASH, eyamba okufuga puleesa , n’emmere ya Mediterranean, ennungi ennyo eri omutima, era naddala ennungi eri obwongo. Ekigendererwa ekikulu eky’emmere eno si kugejja, wabula okukuuma obwongo bwaffe nga bulamu bulungi era nga buto. Kwe kugamba, okulwawo okwonooneka kw’obutoffaali bw’obwongo obubaawo n’okukaddiwa (neurodegenerative delay). Mu nkola eno, tukubirizibwa okulya emmere ekoleddwa mu bimera bingi nga bwe kisoboka, kwe kugamba, enva endiirwa, ebibala, ebinyeebwa, empeke, n’entangawuuzi. Era tugambibwa okussa ekkomo ku mmere erimu amasavu g’ebisolo amangi (saturated fats) n’emmere erimu ssukaali nga bwe kisoboka. Eno mmere ekyukakyuka nnyo. Tolina kubala kalori ku buli kimu. Kimala okumanya ekirungi n'ekirina okukoma.

Kale ka tulabe emmere ki gye tulina okulya n’emmere gye tulina okukoma.

Endya ya MIND okusinga ewa amagezi okulya ebibinja by’emmere ebisukka mu 10 n’okussa ekkomo ku bibinja by’emmere 5. Kino ka tulabe bulungi mu kipande.

Migaso ki entuufu egiri mu Endya ya MIND?

Emmere esengekeddwa mu mmere eno eringa eky’obugagga eky’ebiriisa ebyetaagisa mu bwongo. Zirimu ebiwuziwuzi bingi era zirimu ebiriisa ebiwerako ebikosa butereevu obulamu bw’obwongo. Okugeza nga:

• Vitamiini E
• Ekirungo kya Folate
• Omega - asidi z’amasavu 3
• Ebirungo ebiyitibwa carotenoids
• Ebirungo ebiyitibwa Flavonoids

Ebiriisa bino byonna biyamba okukuuma obutoffaali bw’obwongo n’okulongoosa enkola y’obwongo. Okunoonyereza kulaga nti Endya ya MIND esobola okulongoosa obulamu bw’obwongo n’okukendeeza ku bulabe bw’endwadde ezeekuusa ku kujjukira ezijja n’emyaka, gamba ng’obulwadde bwa Alzheimer n’okubulwa amagezi . Mu kunoonyereza okumu okunene ku bantu abakulu kumpi 1,300, abo abaagoberera ennyo Endya ya MIND baalina emikisa emitono egy’okukwatibwa obulwadde bwa Alzheimer ebitundu 53%. Era n’abo abagoberera emmere eno mu kigero baalina akabi akatono ebitundu 35%. Ekyo kimala kulaga ngeri gye kiri eky’amaanyi.

Kale, nange nsaanidde okugoberera endya eno eya MIND?

Oba waliwo omuntu mu maka go alina obulwadde bwa Alzheimer’s oba obuzibu obulala obw’okujjukira, MIND Diet mmere nnungi nnyo omuntu yenna gy’asobola okugoberera. Alina emigaso mingi si ku bwongo bwokka, wabula n’omutima n’obulamu bw’omubiri okutwalira awamu. Kyangu nnyo okugoberera. Kubanga tolina kulowooza buli kiseera ku kalori eziri mu mmere gy’olya. Ky’olina okukola kwe kumanyiira okulonda emmere etalongooseddwa, ey’obutonde (emmere ennungi). Ne bw’oba ​​olya ebweru, si kizibu nnyo okulonda emmere okusinziira ku misingi gino. Naye jjukira nti nga tonnatandika kulya mmere mpya yonna naddala ng’olina endwadde endala nga sukaali oba puleesa, kiba kya magezi okwogera n’omusawo w’amaka go oba omusawo gw’ojjanjaba.Asobola okukubuulira oba kino kituukira ku mbeera y’obulamu bwo n’okukuwa obulagirizi bwe weetaaga. MIND Endya, obulamu bw’obwongo, Alzheimer’s, okujjukira, okulya obulungi, obulwadde bw’okubulwa amagezi, obulamu bw’obwongo