Oluusi ne bwe tuba nga twetooloddwa abantu bangi era nga tubeera n’amaka amanene, tukyawulira nga tuli ffekka nnyo, si bwe kiri? Oba bwe tusenguka mu kibuga ekipya olw’omulimu, oba bwe tufiirwa omwagalwa waffe, obwereere n’obwereere bye tuwulira... Kino si kuwulira nnaku yokka. Obwekka buno buzitowa okusinga bwe tulowooza, era butuuka n’okukosa obulamu bwaffe obw’omubiri. Kale ka twogere ku nsonga eno leero.
Ddala obwereere buno kye ki?
Okusooka, kino tulina okukitegeera. Okubeera wekka n’okuwulira ng’oli wekka bintu bibiri eby’enjawulo. Oyinza okwagala okubeera wekka okusoma ekitabo oba okulaba firimu ku bubwo. Ekyo tewali kikyamu kyonna. Naye okubeera obw’omu kintu kya njawulo.
Mu ngeri ennyangu, okubeera obw’omu kwe kuwulira ng’olina akakwate ku balala. Teebereza oli ku kabaga ka ofiisi, nga weetooloddwa abantu, buli omu ng’aseka era ng’anyumya, naye ng’owulira ng’oli wekka. Owulira nga tewali muntu yenna gw'oyinza kugabana naye enneewulira zo, tewali akutegeera mu butuufu. Ekyo kye kibeera obwereere.
"Ggwe osalawo okubeera obw'omu kye kitegeeza gy'oli," Louise Hockley, omukugu mu kunoonyereza omukulu mu yunivasite y'e Chicago bw'agamba. "Tewali mulala ayinza kukugamba nti, 'Toyinza kubeera wekka.'"
Ekyo kitegeeza nti eno mpulira ya muntu ku bubwe nnyo. Kya bulijjo okuwulira bw’otyo ng’oyawukanye n’omuntu gw’omaze naye emyaka, oba ng’ogenda mu kibuga ekipya. Naye osobola okuwulira obwereere buno ne bwe waba tewali nkyukakyuka ya maanyi.
Okubeera obwereere kikwata kitya ku mibiri gyaffe?
Kino kye kintu ekisinga obukulu. Obuli obwannamunigina tebukoma ku kuluma mwoyo, naye era bukosa butereevu obulamu bwaffe obw’omubiri. Mu butuufu, okubeera obw’omu kireeta endwadde eziwerako.
Okunoonyereza kuzudde nti okubeera obwereere kikendeeza ku busobozi bw’omubiri gwaffe okugumira situleesi eya buli lunaku. Era kikendeeza ku busobozi bw’omubiri okufuga okuzimba . Kino kiyinza okuvaako ebizibu by’ebyobulamu eby’enjawulo oluvannyuma lw’ekiseera.
| Okukosa | Ebizibu by‟ebyobulamu ebiyinza okubaawo |
|---|---|
| Puleesa | Okwongera ku bulabe bw’okulwala puleesa. |
| Otulo | Ebizibu by’otulo ng’obuteebaka n’otulo obubi. |
| Ekibobe | Okwongera okuzimba mu mubiri kyongera obulabe bw'okufuna embeera nga okuzimba emisuwa , endwadde z'enkizi , n'okuzimba emisuwa . |
| Enkola y’abaserikale b’omubiri | Okwongera ku bulabe bw’okulwala endwadde enfunda eziwera olw’abaserikale b’omubiri okunafuwa. |
Wadde endwadde zino nnyingi zirabika mu myaka egy’omu makkati, obulabe bwe zireeta ku mubiri kutandika nga bukyali nnyo. Ekibaawo kiri nti, awamu n’okunyigirizibwa okuva mu kubeera obw’omu, eddagala erimu erifulumizibwa emibiri gyaffe (eddagala erikola situleesi) litandika mpolampola okwonoona emisuwa gyaffe.
Naye era njagala kwogera bino. Kya bulijjo okuwulira ng’oli wekka ebiseera ebimu mu bulamu. Tekyetaagisa kukitya. Kiringa bwe tufuna ennyonta y'amazzi. Ennyonta y’amazzi etutegeeza nti omubiri gwaffe gwetaaga amazzi. Mu ngeri y’emu, okuwulira ng’oli obwereere kujja okutujjukiza nti twetaaga enkolagana n’abantu, okubeera n’abantu.
Okay, kale ova otya mu bwereere buno?
Wadde nga tewali ddagala eriwonya obwereere, waliwo bye tuyinza okukola okusobola okuddukanya enneewulira eyo n’okugivvuunuka. Lowooza ku kubeera obwereere ng’ekintu ekitali kya lubeerera, wabula ekintu ekitukubiriza okubaako kye tukola.
1. Fuluma obeere n’abantu katono.
Tolina kuba mukwano nnyo n’abantu abakwetoolodde. Tandika n’ebintu ebitonotono.
- Ssmile nga olaba omu ku baliraanwa bo.
- Bw’ogenda mu dduuka ku makya , beera n’ekigambo kimu oba bibiri ne kasitoma.
- Genda olambule mu kitundu kyo. Ojja kusisinkana abantu abapya.
N’enkolagana entonotono nga zino zijja kuleeta enjawulo nnene. Mpola mpola, ojja kukitegeera nti oli kitundu kya kitundu kino.
2. Weegendereze ng’olonda emikwano.
Bwe tuba tuwulira nga tuli ffekka, tuyinza okulowooza nti, "Oo, njagala nnyo okuba n'omuntu gwe njogera naye." Naye mu biseera nga bino, tutera okufubutuka mu bulamu ne tuleeta abantu mu bulamu bwaffe abatatusaanira era abatuleetera obuzibu . N'olw'ekyo,
- Mugumiikiriza.
- Gezaako okufuna mukwano gwo omulungi akwatagana naawe ddala, assa ekitiibwa mu ndowooza zo , era nga wa katemba mutono.
3. Lowooza mu ngeri ennungi.
Abantu abatawaanyizibwa obwereere batera okulowooza obubi. Batera okulowooza ebintu nga, "Tewali anjagala," "Bwe njogera nabo, bajja kungaana." Bw’olowooza bw’otyo, ekyo otera okukikola mu butuufu.
Waliwo obujjanjabi obuyinza okuyamba okukyusa endowooza zino. Okugeza, Social Cognitive Therapy kika kya kubuulirira ekiyinza okuyamba ennyo mu mbeera zino. Kituyamba okuzuula n’okukyusa ebirowoozo ebibi bye tulina ku ngeri abalala gye batutunuuliramu.
Bw’oba olina ebirowoozo bino, tobonaabona wekka. Yogerako n’omusawo w’amaka go ku nsonga eno. Asobola okukuwa obulagirizi bwe weetaaga.
Obubaka Obutwala Awaka
- Obuli obw’omu si bulumi bwa bwongo bwokka, era buyinza okuba nga buvaako endwadde z’omubiri eziwerako, gamba nga puleesa n’obuteebaka.
- Okubeera wekka n’okuwulira ng’oli wekka bintu bibiri eby’enjawulo. Osobola okuwulira ng’oli wekka ne bw’oba weetooloddwa abantu bangi.
- Totya kuwulira ng’oli wekka. Kiba ng’ennyonta, akabonero k’omubiri gwo nti weetaaga enkolagana n’abantu.
- Tandika n’ebintu ebitonotono. Ebintu gamba ng’okumwenya eri muliraanwa wo oba okutandika emboozi entonotono bisobola okukuyamba okuvvuunuka obw’omu.
- Bw’owulira ng’ebirowoozo byo bizitowa ku ludda olubi, ekitegeeza nti otera okulowooza ebintu nga ‘tewali anjagala,’ yogerako n’omusawo ku nsonga eyo era onoonye okubudaabudibwa bwe kiba kyetaagisa.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo