Ka twogere ku buzibu bw'okwewulira mu sizoni (SAD) .

Abamu, sizoni y’enkuba n’enkuba biba bya ssanyu lingi. Baagala nnyo okubeera n’ab’omu maka gaabwe n’okunyumirwa emmere ey’ebbugumu. Naye eri abalala, ekiseera kino eky’omwaka kizitowa nnyo. Ennaku bwe zigenda zikendeera ate ng’omusana gunafuwa, bawulira ng’essanyu lyabwe ligenda likendeera mpolampola. Naawe owulira bw’otyo? Olwo ekitundu kino kijja kuba kikulu nnyo gy’oli.

‘Okwennyamira mu sizoni y’obutiti’ (SAD) kuno kye ki?

Mu ngeri ennyangu, Seasonal Affective Disorder (SAD) mbeera ya bwongo ebeerawo mu biseera ebimu mu mwaka naddala mu myezi egy’obutiti ng’omusana tegutono ate ng’omusana tegukoma. Si kuwulira nnaku yokka. Abantu abamu balina ekiwuubaalo omwaka gwonna, naye mu kiseera kino kyeyongera okusajjuka. Ku balala, kiyinza obutaba kya maanyi nnyo era kiyinza okujja mu ngeri y'okwennyamira okutono oba okuwulira ng'olina obukoowu obuyitibwa "winter blues."

Abakugu balowooza nti ekisinga okuvaako embeera eno kwe kukendeera mu musana ogw'obutonde . Kino kireeta enkyukakyuka mu bbalansi y’essaawa y’omubiri gwaffe n’eddagala erimu mu bwongo (okugeza, serotonin ne melatonin). Kino kikosa embeera yaffe, otulo n’emirimu gyaffe.

Kiki kye tusaanidde okukola okusobola okuva mu mbeera eno?

Waliwo ebintu ebitonotono by’oyinza okukola okusobola okukola ku nsonga eno. Okay, kale ka tulabe kye bali.

Sooka olabe omusawo wo.

Ekisinga obulungi ng’otandika okuwulira obubonero buno kwe kulaba omusawo w’amaka go. Bw’oba ​​wajjanjabwa dda ekiwuubaalo, omusawo asobola okusalawo oba weetaaga okukola enkyukakyuka mu bujjanjabi bwo. Bw’oba ​​mupya mu mbeera eno, omusawo asobola okukuyamba okukola enteekateeka y’obujjanjabi ekusaanira. Togezaako kusalawo wekka.

Bujjanjabi ki bw’olina?

Waliwo obujjanjabi obuwerako obukola obulungi ku SAD.

• Obujjanjabi bw’ekitangaala: Obujjanjabi buzingiramu okutuula mu maaso g’ettaala eyakolebwa mu ngeri ey’enjawulo.
• Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira: Eddagala erimira ku musawo.
• Talk Therapy: Okwogera n’omubuulirizi oba omusawo w’eby’omutwe okukuyamba okusengejja enneewulira zo.
• Obusimu bwa melatonin: Obusimu obufuga otulo n’okuzuukuka kw’omubiri ebweru.

Osobola okukozesa ekimu oba ebisingawo ku bino wamu okuzuula enkola esinga okukukolera. Kino olina okukikola ng’oli wamu n’omusawo wo.

Okuwona n’ekitangaala: Ka tuyige ebisingawo katono ku Light Therapy

Obujjanjabi buno y’enkola enkulu era esinga okukola obulungi ku SAD. Mu ngeri ennyangu, kizingiramu okukyusa omusana ogukendedde n’ossaamu ekitangaala eky’obutonde.

• Funa omusana ogw’oku makya: Buli lwe kiba kisoboka, golokoka ku makya ennyo ofulume ebweru otambuleko. Ne ku makya ennyo, ekitangaala eky’obutonde kirungi nnyo ku muudu yo.
• Yongera ku kitangaala mu maka go: Ekisenge ekimu mu maka go kifuule "ekisenge ky'omusana." Ekyo kitegeeza okuggulawo amadirisa, okukuba kateni eza langi enzirugavu, n’okuyingiza ekitangaala ekinene nga bwe kisoboka.
• Ebibokisi by’Ekitangaala:Bino byuma bya njawulo ebisobola okugulibwa ku yintaneeti. Olina okutuula mu maaso g’ekibokisi kino eky’ettaala okumala ekiseera ekigere buli lunaku, ng’omusawo bw’akulagidde. Naddala okweteeka mu kitangaala okumala ekitundu ky’essaawa nga kimu ku makya kikola nnyo. Nga tonnagula kyuma ng’ekyo, kakasa nti weebuuza ku musawo.

Ebintu ebirala ebitonotono ebiyamba

Ng’oggyeeko obujjanjabi, embeera eno osobola okugigumira obulungi ng’okyusakyusa obutonotono bw’osobola okukola mu bulamu bwo.

Weegendereze amannyo go agawoomerera.

Abantu bangi abalina SAD beegomba emmere enwoomu, erimu sitaaki (simple carbohydrates). Wadde bino biyinza okukuwa amaanyi ag’akaseera obuseera, bya kaseera buseera. Ku nkomerero, zijja kukoma ku kuzitowa. Kale, gezaako okukendeeza ku ssukaali, omugaati, ne bisikiiti era olye ebirungo ebizibu ennyo nga emmere ey’empeke, enva endiirwa, amatooke, n’amatooke, n’emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi .

Weewale ebintu ebikutawaanya.

Okuwuliriza n’okulaba amawulire ag’ennaku olunaku lwonna si kirungi eri obulamu bwo obw’omutwe. N’olwekyo kkomo ku budde bw’omala ng’olaba n’okuwuliriza ebintu ng’ebyo. Mu kifo ky’ekyo, laba firimu ey’essanyu, erimu amaanyi oba soma ekitabo ekirungi.

Yunga n’abalala, beera mujjumbize.

Bw’oba ​​owulira ennaku, oyinza okwagala okusigala awaka n’otoyogera na muntu yenna. Naye olina okukola okulwanyisa enneewulira eyo mu kifo ky’okugireka okutuuka gy’oli.

Waliwo akakwate kanene wakati w’omutindo gw’emirimu gyo n’embeera yo. Bw’oba ​​okola, otomatika ojja kuwulira ennaku n’okunyiiga. Si nsonga oba kintu kitono, ekikulu kwe kutandika.