Ng’omukyala, wali weesanga nga tosobola kugumira situleesi?

Emirimu gy’awaka, emirimu gy’abaana, emirimu gya ofiisi, mpozzi n’okulabirira bazadde bo... Wakati mu bino byonna, oluusi owulira omugugu omunene n’okunyigirizibwa ku mutima gwo? Owulira nga buli kimu kikugwako nti, "Bino byonna sisobola kubikola"? Mu butuufu kya bulijjo nnyo okuwulira bw’otyo. Kubanga abakyala bangi ennaku zino babeera n’okunyigirizibwa okw’ekika kino. Leero twogera ku puleesa eno ey’omutwe buli omu gy’ayogerako, naye nga mu butuufu tategeera, kwe kugamba, situleesi.

Situleesi eno kye ki?

Mu ngeri ennyangu, situleesi kitundu kya bulamu bwaffe. Kintu buli muntu ky’ayitamu. Oluusi situleesi eno eba nnungi. Lowooza ku nsonga eno, bw’oba ​​olina ekigezo, osoma kubanga owulira ng’olina puleesa entono ku nsonga eyo. Bw’oba ​​n’ennyanjula mu ofiisi, owulira ng’olina okunyigirizibwa okutono, n’olwekyo ofuba okukola kyonna ekisoboka. Mu ngeri eyo, situleesi etuyamba okuvvuunuka ebizibu.

Naye obuzibu butandika nga puleesa eno efuuse etali ya kugumiikiriza era emala ebbanga ddene. Naddala ng’abakyala, bulijjo tulowooza ku byetaago by’abalala. Tukulembeza ebintu ng’okuliisa abaana, okuyamba abaami baffe ku mirimu gyabwe, n’okulabirira awaka. Olw’ensonga eno, waliwo ebiseera nga tetumanyi na puleesa gye tulina.

Situleesi eno bw’eba etaggwaawo, kwe kugamba, bw’efuuka ey’olubeerera , etandika okuwulira ng’ekitundu kya bulijjo mu bulamu bwaffe. Tulowooza nti, "Obulamu bwange bwe bubadde bulijjo." Naye ekiseera bwe kigenda kiyitawo, kino kiyinza okukosa ennyo omubiri gwo n’ebirowoozo byo.

Abakyala bawulira puleesa mu ngeri ya njawulo okusinga abasajja?

Kati oyinza okuba ng'olowooza nti, "Ono nze nzekka? Kino tekituuka ku basajja?" Mu butuufu wadde buli muntu awulira situleesi, waliwo enjawulo mu ngeri abakyala n’abasajja gye bagikwatamu n’okugiwulira. Okunoonyereza okwakakolebwa kuzudde ebintu nga:

• Ku kigero, abakyala kigambibwa nti balina situleesi okusinga abasajja .
• Abakyala batera okusinga abasajja okulowooza nti, "Njagala nnyo okuba n'obuyambi obw'eby'omwoyo obusingako katono okuva eri omuntu."
• Abakyala beeraliikirivu nnyo okusinga abasajja ku nsonga za ssente, kwe kugamba, ensonga z’ebyenfuna.
• Abakyala batera okusinga abasajja okujuliza obuvunaanyizibwa bw’amaka n’enkolagana y’amaka ng’ebisinga okuvaako situleesi mu bulamu bwabwe.

Bwe kituuka ku nsonga ezireetedde kino, bannassaayansi balowooza nti ebintu ebiva mu biramu, gamba ng’obusimu, bikola kinene. Ebintu ebikwata ku mbeera z‟abantu, gamba ng‟obuwagizi bwe tufuna n‟okwekutula ku balala, nabyo bisobola okukola kinene.

Naawe olina obubonero buno? Obubonero bw’okunyigirizibwa

Stress kintu ekikwata ku buli muntu mu ngeri ey’enjawulo. Abantu abamu bayinza okulumwa omutwe, ate abalala bayinza okuwulira obusungu. Laba oba olina obubonero buno. Ka tuzimenye mu biti ebitonotono.

Lwaki abakyala bawulira situleesi nnyingi?

Waliwo ensonga eziwerako ezitera okuvaako abakyala okufuna ekiwuubaalo.

• Ensonga z'ebyenfuna (Ebyensimbi) .
• Ebizibu by’ebyobulamu
• Ensonga z’omukwano
• Ebizibu ku mulimu oba ku ssomero

Ng’oggyeeko ebintu bino, abakyala bangi bagamba nti bawulira puleesa nnyingi olw’okulabirira n’obuvunaanyizibwa bw’amaka. Lowooza ku kino, olina okulabirira abaana bo, olina okukola emirimu gyabwe egy’essomero, mpozzi olina okulabirira bazadde bo abakadde, olina okufumba awaka, olina okuyonja... Olowooza ku ggwe wakati mu bino byonna? Emirundi mingi, twerabira ne tudduka nga tutuukiriza ebyetaago by’abalala.

Ffenna twagala okukola buli kimu mu ngeri etuukiridde. Tugezaako okubeera ‘maama omulungi’, ‘omukyala omulungi’, ‘muwala omulungi’, ‘omukozi omulungi’. Eno y'ensonga lwaki omuntu bw'asaba obuyambi, kizibu okugamba nti "nedda" ne bwe tuba tetulina budde oba maanyi. Eno y’ensonga lwaki tutwala obuvunaanyizibwa bungi okusinga bwe tusobola. Eno nakyo nsonga nkulu ereetera situleesi okweyongera.

Kiki ekigenda okutuuka ku bulamu singa puleesa eno egenda mu maaso?

Ennaku ntono ez’okunyigirizibwa kiyinza obutaleeta bulabe bungi. Naye nga bwe twayogeddeko emabegako, kino bwe kigenda mu maaso, kwe kugamba, okumala emyezi oba emyaka (chronic stress), kiyinza okuleeta obuzibu obw’amaanyi mu bulamu.

• Omutwe ogutera okulumwa ennyo: Naddala embeera ng’okulumwa omutwe olw’okusika omuguwa n’omutwe omuzito .
• Endwadde z’omutima: Obulabe bw’okulwala puleesa , endwadde z’omutima , n’okulwala omutima bweyongera.
• Ebizibu by’ekyenda: Embeera nga Irritable Bowel Syndrome (IBS) , ekivaako obubonero ng’okulumwa olubuto n’okuzimba.
• Endwadde z’obwongo: Embeera nga panic disorder , generalized anxiety disorder, n’okwennyamira okw’amaanyi ziyinza okubaawo.
• Obulumi mu binywa: Omubiri gulumwa, ebinywa okukaluba obutasalako.
• Omugejjo: Situleesi esobola okuleetera abantu abamu okulya ennyo ekiyinza okuvaako okugejja mu ngeri eteetaagisa.
• Obulabe bw'okusannyalala .
• Abaserikale b’omubiri okunafuwa:Kino kiyinza okukuleetera okulwala ennyo era bw’omala okulwala, kiyinza okukutwalira ekiseera ekiwanvu okuwona.

Naye teweeraliikiriranga. Waliwo engeri gye tuyinza okwewala ebintu bino. Singa oyogera n’omusawo wo n’oyiga engeri y’okuddukanyaamu obulungi situleesi, osobola okuziyiza embeera zino ez’amaanyi obutabaawo.

Kale situleesi eno ogiddukanya otya?

Ekisinga okugonjoola kino kwe kwekulembeza (okwefaako). Si kwefaako bokka. Kikulu nnyo. Bw’oba ​​oli bulungi mwokka w’osobola okulabirira obulungi ab’omu maka go n’abalala. Bino bye bintu ebyangu by’osobola okugezaako.

Ebintu by’osobola okwekolera

• Kyusa endowooza yo: Mu kifo ky'okuwulira ng'ozitoowereddwa ekirowoozo nti "Nnina okukola kino," gezaako okulowooza obulungi nti, "Nnina omukisa okukola kino." Ne bwe kiba ekintu ekitono kiyinza okuleeta enjawulo.
• Lya emmere ennungi: Mu mmere yo ssaamu enva endiirwa, ebibala, ebinyeebwa n’ebyennyanja bingi. Kendeeza ku mmere ey’obutonde, erimu ebiwoomerera nga bwe kisoboka.
• Mala akaseera n’obutonde: Tambula mu luggya okumala waakiri eddakiika 10-15 olunaku. Tunuulira omuti oba ekikoola. Wummulako ku ssimu yo ne ttivvi okumala akaseera.
• Dduyiro: Kola ekintu ng’okutambula oba okudduka okutuusa lw’omenya entuuyo okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Dduyiro lye ddagala erisinga obulungi eri omubiri nga kwotadde n’ebirowoozo.
• Otulo otulungi: Fuba okwebaka waakiri essaawa 7-9 nga tosalako olunaku. Lekera awo okutunuulira essimu yo oba okulaba ttivvi nga tonnagenda kwebaka.
• Kola ebintu ebikkakkanya ebirowoozo: Ebintu nga yoga, okufumiitiriza , n’okukola dduyiro ow’okussa mpola, mu buziba bisobola okuwa ebirowoozo obuweerero bungi.
• Funa obudde okukola ekintu ekikunyumira: Buli lunaku teekawo akaseera katono okukola ekintu ekikunyumira, gamba ng’okusoma ekitabo, okuwuliriza oluyimba, okukuba ekifaananyi, oba okusimba ekimuli mu lusuku.
• Yogerako n’omuntu gwe weesiga: Bw’oyogera ku nneewulira zo n’omuntu ng’omwami wo, mukwano gwo omukulu, maama wo, oba mwannyinaffe kiyinza okukuyamba okukendeeza ku buzito obuli ku birowoozo byo.
• Kuuma diary: Okuwandiika enneewulira yo n’ebirowoozo byo olunaku lwonna mu kitabo kiyinza okukuyamba okusumulula ebirowoozo byo.

Amagezi amalala ku bulamu bwo obw’omutwe

• Manya ekikuteeka ku bunkenke: Wandiika buli kimu ky’owulira era ky’okola olunaku lwonna. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, ojja kuyiga ebintu ebisinga okukuteeka ku bunkenke. Olwo osobola okukola enteekateeka ey’okwewala oba okugumira ebintu ebyo.
• Weegezeemu okugamba nti ‘nedda’: Togamba nti ‘yes’ ku buli kintu. Bwe wabaawo ky’otosobola kukola, kigaane mu kwagala era mu mpisa. Manya ekkomo lyo.
• Bw’onyiiga, bala okutuuka ku 10:Bw’oba ​​onyiize olw’ekintu, nga tonnaba kukola mangu, dda emabega obala okutuuka ku 10. Fuuwa omukka omungi. Akaseera ako akatono kasobola okuleeta enjawulo nnene.
• Weeyise nga bwe wandiyise abalala:

Jjukira nti ne mu nnyonyi, bagamba nti sooka oteeke masiki yo eya oxygen singa wabaawo akabenje, olwo oyambe abalala. Mu ngeri y’emu, osobola okulabirira abalala singa oba mulamu bulungi. Beera wa kisa eri ggwe kennyini.