Sekele oyo emekaka soki motema na yo ezali malamu: Toyekola na ntina na Reserve ya rythme cardiaque.

Mbala mosusu oyoká ‘motema kobɛta’ to motema, boye te? Mbala mosusu soki ozali na mposa ya nzoto kolɔngɔnɔ, to soki ozali moto oyo amibanzabanzaka mwa moke mpo na kolɔngɔnɔ ya motema, ‘Heart Rate Reserve’ to ndenge babengaka yango na Lingelesi (Heart Rate Reserve - HRR) ezali liloba oyo oyebi malamu. Kasi soki ozali na likanisi ya polele te na ntina na nini ezali mpenza mpe nini tokoki koyekola uta na yango, mokakatano te. Lelo, tolobela likambo oyo ya motuya mingi (Réserve ya rythme cardiaque) na maloba ya pete.

Réserve ya rythme cardiaque ezali nini? Tósosola yango na pɛtɛɛ nyonso!

Na mokuse, Réserve ya rythme cardiaque na yo ezali bokeseni kati na rythme cardiaque maximum na yo mpe rythme cardiaque na yo ya kopema . Okey, tolimbola mua moke maloba oyo mibale, boye te?

• Motema oyo ebɛtaka mingi: Yango ezali mbala oyo motema na yo ekoki kobɛta na miniti moko ntango ozali kosala ngalasisi makasi, elingi koloba ntango ozali kosala milende mingi. Kanisa ozali kopota mbangu, kopota mbangu, kopota mbangu mbangu ndenge okoki... Oyo ezali vitesse maximale oyo motema na yo ebetaka na tango wana.
• Kopema motema : Oyo ezali opposé na yango. Ezali mbala boni motema na yo ebetaka na miniti moko ntango ozali kimia mpe ozali kopema, ozali kosala ngalasisi moko te. Ntango malamu mpo na komeka yango ezali ntango olamuki mpo na mbala ya liboso na ntɔngɔ, lokola ntango ozali na mbeto.

Na yango, motuya oyo tozwaka ntango tolongoli rythme cardiaque oyo eleki monene na rythme cardiaque oyo tozali kopema ezali oyo tobengi réserve ya rythme cardiaque . Yango epesaka biso likanisi malamu ya ndenge oyo système cardiovasculaire na yo ezali malamu, elingi koloba ndenge motema na yo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ezali kosala malamu.

Motema na biso ezali enama moko ya kokamwa, boye te? Mokolo mobimba, butu na moi, ata ntango tozali kolala to kopota mbangu, esalaka kozanga kotika mpo na kopesa selile nyonso ya nzoto na biso oxygène mpe biloko oyo esengeli na yango na nzela ya makila. Ntango oyo esɛngaka mpo motema ekangama mpe ekɔtisa makila, babengaka yango kobeta ya motema. Motángo ya mbala oyo motema ezali kobɛta na miniti moko babengaka yango rythme cardiaque. Taux oyo ekeseni na mokolo mobimba engebene na makambo ndenge na ndenge.

Makambo nini esalaka ete motema na biso ebɛta?

Motema na yo kobɛtabɛta etaleli makambo mingi. Tótalela makambo minene oyo esimbaka yango:

• Niveau ya activité na yo mpe oxygène oyo ozali komela: Ntango ozali kosala ngalasisi , kopota mbangu, to kopumbwa, nzoto na yo esengeli na oxygène mingi. Motema na yo esengeli kobɛta nokinoki mpo na kopesa yo oxygène yango.
• Kosalela biloko oyo basalaka na makaya:Ntango ozali kosalela biloko ya makaya, na ndakisa komɛla makaya, motema na yo ya kopema ekoki kaka komata.
• Motango ya masanga oyo moto amɛlaka: Komɛla masanga ekoki kosala ete motema na yo ebɛta mpo na mwa ntango.
• Mbula na yo: Ntango ozali kokóma mobange, mbala mingi motema na yo ebɛtaka mwa moke. Lisusu, motema na yo ebɛtaka mingi te ntango ozali kosala ngalasisi lokola ezalaki ntango ozalaki elenge .
• Maladi na yo ya monganga: Maladi ya motema, na ndakisa cardiomyopathie, ekoki kosala ete motema na yo ebɛta makasi. Ba conditions lokola hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active) mpe ba infections mosusu ekoki mpe kosala que rythme cardiaque na yo ekita.
• Mayoki oyo ozali koyoka na ngonga wana: Ntango ozali koyoka nkanda to kobanga, motema na yo ebɛtaka makasi, boye te? Ndenge moko mpe, soki ozali kimia mpe ozali kopema, motema na yo ekiti.
• Nkisi oyo ozali komɛla: Nkisi mosusu, na ndakisa ba beta-bloquants , bankisi oyo ekitisaka mpasi ya makanisi, mpe bankisi oyo ekitisaka mpasi, ekoki kosala ete motema na yo ebɛta mbangu. Lisusu, bankisi mosusu ya malili mpe ya asthme ekoki komatisaka rythme cardiaque na yo.

Ndenge nini ba calculer réserve oyo ya rythme cardiaque?

Yango ezali mpasi te ndenge okoki kokanisa. Formule ya koluka Réserve ya rythme cardiaque (HRR) ezali:

HRR = Vitesse cardiaque maximale - Vitesse cardiaque ya kopema

Méthode oyo ezali na kombo mosusu, oyo ezali (Ka RVO nen méthode) .

Okey, sikoyo totala ndenge nini tokoki koluka rythme cardiaque maximum oyo na rythme cardiaque ya repos.

Ndenge ya koluka rythme cardiaque na yo ya likolo:

Ezali na lolenge moko ya pɛtɛɛ oyo basalelaka mingi mpo na yango:

• Longola mbula na yo na 220. Ndakisa, soki ozali na mbula 30, rythme cardiaque na yo ya likolo (Max HR) ezali 220 - 30 = 190 (beats par minute).

Kasi lokola mwango yango ekoki ntango mosusu kopɛngwa na kobeta mbala 10-12 na miniti moko, balukiluki bapesi likanisi mosusu ya kosala:

• Bakisa mbula na yo na 0,7 mpe longola eyano na 207.

Na ndakisa, soki ozali na mbula 30:

30 * 0,7 = 21. Ezali na ntina mingi

207 - 21 = 186 (babeti na miniti moko). Oyo ezali rythme cardiaque na yo maximum (Max HR).

Ndenge ya koluka rythme cardiaque na yo oyo ozali kopema:

Yango ezali mbala oyo motema na yo ebetaka na miniti moko ntango ozali kopema, kozanga ete osala milende. Ntango malamu ya komeka yango ezali likambo ya liboso na ntɔngɔ, liboso ya kobima na mbeto. Okoki komeka yango ntango omeli kafe te, ozali na mitungisi te, mpe ozali kotambolatambola te.

• Kobɛta ya motema ya bato mingi ntango bazali kopema (RHR) ezalaka kati na 60 mpe 100 na miniti moko.
• Mpo na bato oyo basalaka ngalasisi mingi, na ndakisa bato oyo basalaka masano, motuya yango ekoki kozala na nse ata mbala 40 na miniti moko. Yango euti na kondima makasi ya mitema na bango.

Ndenge nini omekaka motema na yo?

Ezali na ndenge mingi ya komeka likambo yango:

1. Tracker ya fitness oyo okoki kolata: Soki ozali na montre ya mayele to bande ya fitness, eko lakisa rythme cardiaque na yo ya lelo.

2. Okoki komimeka:

• Tia misapi mibale (mosapi ya katikati mpe mosapi ya index) ya loboko na yo mosusu na esika ya loketo, na ngambo ya loboko. (Okoki pe kotala mopanzi ya nkingo).
• Tanga mbala boni oyoki pulse na yo ezali kobɛta na boumeli ya miniti moko.
• Soki te, tángá na boumeli ya segɔnde 30 mpe bakisa motángo yango na mibale. Yango ekopesa yo motángo ya kobeta na miniti moko.

Réserve ya rythme cardiaque eyebisi biso nini?

Réserve ya rythme cardiaque (HRR) ezali lolenge ya komeka nzoto na yo. Kobosana te, e calculer na kolongolaka rythme cardiaque maximum na yo (Max HR) na rythme cardiaque na yo ya kopema (RHR).

Wana nzoto na yo ezali se kobakisama, motema na yo ya kopema (RHR) ekiti.

Na yango, ntango rythme cardiaque na yo ya kopema (RHR) ekiti, réserve ya rythme cardiaque na yo (HRR) emati. Na mokuse, soki HRR na yo ezali likoló, motema na yo ekozala malamu.

Nani akanisaka mingi mpo na réserve oyo ya rythme cardiaque?

Ezali na bantango oyo motuya oyo ya HRR ezali na ntina mingi:

• Programmes ya réhabilitation cardiaque: Na ba programmes ya réadaptation mpo na bato oyo bazali kobika na crise cardiaque, HRR oyo esalelamaka mpo na koyeba makasi ya ngalasisi oyo ebongi mpo na bango. Na boyekoli moko, bato oyo bazalaki kosala réadaptation cardiaque basalaki ngalasisi na rythme cardiaque cible oyo ezalaki entre 60% na 80% ya HRR na bango (plus rythme cardiaque na pema).
• Na ba plans na yo ya entraînement: Okoki pe kosalela méthode oyo pona koluka rythme cardiaque cible na yo na tango ya entraînement na yo. Ndakisa, tango obandi entraînement na yo (chauffement), okoki kobanda na cible ya 50% - 60% ya HRR na yo mpe mokemoke kokende na intensité ya likolo. Yango ekokesana na kotalela lisano oyo ozali kosala mpe mikano na yo.

Bato mosusu batalelaka mwa ndambo moko boye ya rythme cardiaque na bango (Max HR) ntango bazali kosala ngalasisi. Méthode oyo esalelaka HRR na esika ya kosalela yango.Tokoki koloba ete ezali sikisiki koleka.

• Soki ozali kosala ngalasisi na makasi ya moke: Luká kozala na kati ya 64% mpe 76% ya rythme cardiaque na yo ya likolo (Max HR).
• Soki ozali kosala ngalasisi na makasi mingi (Intensité makasi): Luká kozwa rythme cardiaque maximale (Max HR) kati na 77% mpe 93%.

Mpo na nini Réserve ya rythme cardiaque ezali na ntina?

Oyo ezali kaka motángo te. Elobaka makambo mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Bolukiluki moko oyo esalemaki epai ya mibali emonisaki ete, na boumeli ya mbula 30, baoyo bazalaki na réserve cardiaque (HRR) moke ntango bazali kosala ngalasisi bazalaki na likama mingi ya kokufa na mbalakaka na motema . Na boyekoli wana, mibali oyo bazalaki na HRR kobanda 17 mpe 85 na miniti moko bazalaki na likama monene mpenza ya kokufa na mbalakaka na motema koleka baoyo bazalaki na HRR koleka 85 na miniti moko. Yango ezali kolakisa ndenge nini HRR ezali na ntina, boye te?

Réserve ya rythme cardiaque ya malamu ezali nini?

Ezali pasi koloba valeur moko "ya malamu" pona oyo oyo esalaka pona mutu nionso, po ekeseni na mutu na mutu. Kasi likambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te ezali ete soki motuya ya HRR ezali mingi, ekozala malamu.

Nsango mosusu ya malamu ezali ete ata soki ozali na mbula boni, ngalasisi mbala na mbala ekoki kobongisa réserve cardiaque na yo (HRR).

Réserve ya rythme cardiaque (HRR) ezali lolenge malamu ya ko mesurer niveau ya fitness na yo mpe kosalisa yo ozwa zone ya rythme cardiaque cible oyo ebongi mpo na ba entraînements na yo. Kasi soki ozali paresseux mingi mpo na kosala matematiki nyonso, ezali na lolenge mosusu ya pɛtɛɛ ya koyeba makasi ya ngalasisi na yo. Ebengami "momekano ya masolo."

• Soki okoki koloba ntango ozali kosala ngalasisi (ata fraze moko to mibale), ozali na makasi ya moke.
• Soki ozali na mokakatano ya koloba ntango ozali kosala ngalasisi, to okoki koloba koleka mwa maloba te, ozali na makasi makasi.

Niveau oyo mibale ezali na kati ya zone ya rythme cardiaque oyo olingi.

Mema na ndako message: Kobosana te kozala mokuse!

Okey, donc na oyo tolobeli, nazali na espoir que ozui idée ya bien na oyo etali Heart Rate Reserve. Na nsuka, kobosana te likambo oyo:

• Réserve ya rythme cardiaque (HRR) ezali bokeseni kati na rythme cardiaque maximale na yo (Max HR) na rythme cardiaque na yo ya kopema (RHR).
• Soki motuya na yo ya HRR ezali mingi, nzoto na yo ya motema mpe ya misisa ekozala malamu.
• Makambo mingi esalaka ete motema na yo ebɛta, na ndakisa mbula na yo, ndenge oyo ozali kosala makambo, bankisi oyo omɛlaka, mpe mayoki na yo.
• Okoki kosala calcul ya HRR na yo mpe koluka rythme cardiaque oyo olingi mpo na kosala ngalasisi.
• Kozala na motuya ya HRR ya likolo ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa likama ya kokangama ya motema na mbalakaka.
• Kosala ngalasisi ekoki kobongisa HRR na yo.
• Soki ozali na mokakatano ya kosala calcul, salelá "momekano ya kosolola" mpo na koyeba makasi ya ngalasisi na yo.

Na yango, tozali kolikya ete makambo oyo ekosalisa yo obatela kolɔngɔnɔ ya motema na yo. Motema ya nzoto kolɔngɔnɔ ezali makasi monene mpo na bomoi ya malamu!

` Réserve ya rythme cardiaque, Réserve ya rythme cardiaque, rythme cardiaque, Exercice, Santé cardiaque, rythme cardiaque maximum, rythme cardiaque ya kopema