Yo mpe osilikaka na pɛtɛɛ nyonso? Tokolobela nde likambo ya kosilisa nkanda?

Osilikaka na mbalakaka ntango okutani na moto na kati ya bisi, to ntango oleki motuka na nzela na nzela ya mabe? Ozali koyoka ete ntolo na yo ekangami makasi mpe elongi na yo ekómi molunge? Biso banso tosilikaka na bantango ekeseni na bomoi na biso. Eza très normal. Kasi soki okoki te kopekisa nkanda yango, ekoki kozala na bopusi monene likoló na boyokani na bino, mosala na bino, ata mpe kolɔngɔ́nɔ́ na bino ya nzoto. Na yango lelo, tólobela soki kanda oyo ezali nini mpe ndenge nini tokoki kopekisa yango.

Na mokuse, kopekisa nkanda ezali nini?

Kosilisa nkanda ezali lolenge oyo tosalaka na nkanda na biso ntango tozali koyoka yango. Ezali mpe lolenge moko ya psychothérapie. Mpo na kozala na bosikisiki, ezali eteni ya thérapie ya koloba ``Thérapie cognitive comportementale''. Mpo na yango, okoki kokende na toli yo moko to na etuluku.

Na lisalisi oyo, osalaka elongo na monganga ya makanisi to mopesi toli oyo ayebi mosala malamu mpo na kosalisa yo oyeba makambo oyo ezali kotinda yo osala mpe okolisa mayele mpe mayele oyo osengeli na yango mpo na kosala na mayoki yango na ndenge ya malamu. Okoki koyeba makambo etali:

• Nini epesaka nkanda mpe ndenge oyo bato bamonisaka yango.
• Makoki ya kosilisa mikakatano mpe ya kosolola.
• Ba techniques ya ko relaxer.

Ntango mosusu, mopesi-toli na yo akoki kopesa yo toli ete okende epai ya monganga mosusu mpo na kopesa yo nkisi mpo na kosilisa maladi ya makanisi oyo ezali na nsé na yango, na ndakisa kotungisama na makanisi to mitungisi.

Nkanda oyo ezali mpenza mayoki ya ndenge nini?

Kanisá, ntango ozali koluka kotɛlɛmisa motuka na yo, moto oyo azali pembeni na yo atye motuka na ye likoló ya molɔngɔ mpe azwi esika na yo. Mayoki wana oyo ezali na ntolo na yo na ngonga wana ezali nkanda. Mayoki wana oyo oyokaka ntango moto akati yo na mbalakaka ntango ozali kotambola na nzela, liyoki wana oyo epesaka yo mposa ya kotala na talatala, liyoki wana oyo epesaka yo mposa ya koloba likambo oyo eyei na monoko na yo, ezali nkanda. Mayoki oyo mwana moke alingi koswa loboko ya moto ntango azwi oyo alingi te, liyoki ete mwana moke alingi kokanga porte mpe kotikala na shambre na ye, nyonso wana euti na nkanda.

Bongo ntina ya likambo yango ezali nini? Nkanda ezali eyano ya mayoki oyo tozali na yango na likambo moko. Ezali kotinda biso tósala mbongwana. Na ntango oyo, système nerveux sympathique ya nzoto na biso esalaka, ebongisaka biso mpo na ‘eyano ya kobunda to ya kokima’ . Yango esalaka ete nzoto ebongwana mingi.

• Motema ebɛtaka mpe mpema ekómaka mbangumbangu.
• Nzoto ebimisaka ba hormones ya stress.
• Makila mingi ekokende na misisa.
• Attention ezali ko aiguiser.

Nyonso wana epesaka biso makasi mingi mpo na kolonga likama. Kasi nkanda eyokanaka ntango nyonso te na likama ya nzoto. Okoki mpe kosilika na makambo ya bomoi ya bato, na ndakisa ntango ozali na matata na moninga to moto ya libota, ntango ozali komona kozanga bosembo na kati ya bato, ntango bamposa na yo ekokisami te, to ntango moto moko azali kosɛka yo.

Nini ekosalema soki osimbi nkanda?

Soki osilisi nkanda na yo, ekoki kozala na bopusi likoló na makanisi mpe bizaleli na yo mpe kobimisa to kobebisa ebele ya mikakatano ya nzoto. Nkanda wana ya ntango nyonso ezali oyo minganga babengaka nkanda oyo eumelaka . Talá mwa mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ekoki kobima na maladi yango.

Kanisá ete na mokakatano ya parkingi oyo tolobelaki liboso, osilikaki, kasi okitisaki motema nsima ya miniti moko mpe okendeki na motuka. Moto mosusu, mpo na nkanda, abimaki na motuka na ye mpe atikaki eteni ya papye oyo ezalaki na mwa maloba ya makasi likoló na yango na motuka ya moto mosusu. Na makambo nyonso mibale, osilikaki. Kasi na likambo ya liboso, oyebaki nkanda mpe otikaki yango. Na likambo ya mibale, opalanganisi nkanda wana lisusu, mpe mbala mosusu obombaki yango na makanisi mokolo mobimba.

Nani azali na mposa ya kopekisa nkanda?

Kutu, koyekola mayele ya kosilisa nkanda ezali na litomba mpo na biso nyonso. Mingimingi soki ozali na maladi ya makanisi, bankisi yango ekoki kosala bokeseni monene na lolenge ya bomoi na yo mpe boyokani na yo. Yango ekoki kozala na ntina mingi mpo na bato oyo bazali na maladi oyo elandi:

Nini esalemaka na ntango ya lisalisi?

Na ba traitements wana, oyekolaka mayele oyo esalisaka yo oyeba ntina oyo osilikaka mpe ndenge oyo oyokaka soki osiliki. Monganga to mopesi toli na yo akoki kotuna yo mituna lokola:

• Makambo ya ndenge nini epesaka yo nkanda?
• Ozali mpenza na nkanda mpo na nini? Bokasi ya nkanda na yo ebongi na likambo yango?
• Ezali na liyoki mosusu oyo ebombami nsima ya nkanda na yo, lokola kobanga, mitungisi, to mpasi?
• Nzoto na yo eyokaka ndenge nini soki osiliki?

Na nsima, elongo na monganga na yo ya monganga, okokóma na mayele mpe mayele ya kosilisa nkanda na yo. Wana ezali makambo oyo okoki kotya na misala ntango kaka oyoki nkanda.

1. Kobongola ndenge ozali kokanisa (Restructuration cognitive) .

Yango esɛngaka kobongola ndenge oyo otalelaka makambo. Na esika okanisa makambo ya mabe, oyekolaka kobongola makanisi na yo. Na ndakisa, na esika ya kokanisa ete, “Oyo ezali likambo ya mabe koleka oyo ekómelaki ngai,” oyekolaka kokanisa na ndenge ya solosolo, na ndakisa, “Oyo ezali mabe, mpe ezali sembo koyoka mawa mpo na yango, kasi ezali nsuka ya mokili te.”

2. Makoki ya kosolola

Okoyekola mayele ya kosolola oyo ekosalisa yo omonisa nkanda na yo na ndenge ya malamu. Bakoteya yo ndenge ya kopekisa makambo oyo ozali kosala mpe kolobela mayoki na yo.

3. Ba techniques ya ko relaxer

Makambo yango ekoki kosalisa yo opema mwa moke liboso osala. Bakoki mpe kosalisa yo opɛtola makanisi na yo na kotika kosala rumination nsima ya kosilisa mokakatano moko. Yango ekoki kozala makambo lokola komanyola, ngalasisi ya kopema mozindo, to yoga.

Okosala mayele wana ya sika na tango ya ba séances ya thérapie. Bakolendisama mpe ete osala ngalasisi na ndako. Ezali na ntina mingi komeka mayele yango tii ntango okozala malamu na yango mpe okoka kolonga makambo ya nkanda.

Nini osengeli kosala na likambo ya mbalakaka?

Ekoki koyoka mwa nsɔni na ebandeli kolobela mayoki na yo mpe makambo oyo eleká. Kasi soki okómi kotyela monganga na yo motema, kolobela makambo yango mpe kofungola makanisi na yo ezali likambo ya ntina mingi mpo na kobongisa bomoi na yo ya mokolo na mokolo.