Mimeseno ya bokolongono mpo na kosalisa yo ozala na mpasi ya mokɔngɔ oyo euti na Spondylite Ankylosing

Soki ozali na spondylite ankylosing, oyebi ndenge oyo ekoki kozala mpasi mpo na kosala misala ya mokolo na mokolo. Mingimingi soki bilembo na yo ezali makasi, ata misala ya pɛtɛɛ lokola kolata, kotombola kilo, kotɛlɛma na kiti, kotombola motó, mpe kobaluka epai na ngámbo mosusu ekoki kozala mpasi. Kasi ezali na mwa mimeseno ya pete, kasi ya ntina mingi oyo okoki kokotisa na bomoi na yo ya mokolo na mokolo mpo na kosalisa kobatela etando malamu ya koningana na matonga mpe mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe kotambwisa maladi yango. Lelo, tokoloba na ntina ya mimeseno oyo ekoki kosalisa mpo bomoi na yo ezala mwa pete.

Kosala ngalasisi ezali likambo oyo eleki ntina!

Ezali pɛtɛɛ te kosala ngalasisi ntango nzoto na yo ezali makasi mpe ezali na mpasi. Kasi ngalasisi ekoki mpenza kosala bokeseni monene na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba. Ezali kaka te kosalisa mpo na kosilisa kokangama, kasi ekoki mpe kobongisa etɛlɛmɛlo na yo mpe kobongola makambo .

Na mokuse, kanisá ete maladi yango esalaka ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ esangana mpe ekoka kogumbama te. Yango wana tosengeli kosala mpo na kobundisa likambo yango. Yango elingi koloba kosala ngalasisi oyo ezali kosembola mpe koyeisa molai mokuwa na yo ya mokɔngɔ soki likoki ezali.

• Ba exercices ya résistance moke lokola natation, yoga, mpe Pilates ekoki kosalisa osembola mokɔngɔ mpe kosilisa mpasi.
• Lisusu, kobosana te kosala ngalasisi ya motema ya makasi mingi te oyo ematisaka mwa moke motema na yo, lokola kotambola mbangumbangu to kotambola na velo . Yango ekokitisa kaka mpasi te, kasi ekobongisa mpe pema na yo, koyika mpiko, mpe ata nivo ya makanisi na yo.

Luká kosala ngalasisi na boumeli ya miniti 75 to 150 na pɔsɔ, mikolo misato to mitano na pɔsɔ. Soki oyebi malamu te esika nini okoki kobanda, solola na monganga to monganga na yo ya nzoto mpo na kosala programɛ ya ngalasisi oyo ebongi na yo.

Zalá ntango nyonso na makanisi ya etɛlɛmɛlo na yo.

Ntango ozali koluka na bososoli nyonso kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba, okoki kobatela mikuwa mpe matonga na yo na molɔngɔ oyo ebongi mpe kokitisa mitungisi oyo ezali na ntina te na mokɔngɔ na yo. Momeseno yango ebongisaka mpe ndenge oyo okoki kotambola, mpe yango ekitisaka likama ya kolɛmba misisa mpe ya kozoka. Mimeseno wana ya pɛtɛɛ na boumeli ya mokolo mobimba ekoki kosalisa yo obatela etɛlɛmɛlo malamu na boumeli ya ntango.

Meká kosala ngalasisi oyo elandi mbala mingi na mokolo.

Lolenge oyo olalaka ekoki mpe kosalisa yo otɛlɛma semba. Salelá oreiller moko ya moke mpenza, to malamu koleka, kolala kozanga yango. Soki moto oyo azali na maladi yango alali na oreiller ya monene, ekoki kobimisa mikakatano na nkingo mpe kobebisa bilembo.

Talá biloko mosusu oyo ebakisaka bilei.

Bato mingi oyo bazali na spondylite ankylosing bakoki kozala na vitamini D. Kasi vitamini D ezali eloko moko ya ntina mingi oyo esalisaka mikuwa na yo ezala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe nzoto na yo ezwa calcium oyo euti na bilei oyo olyaka. Ata soki ozwi vitamini D oyo ekoki na biloko lokola pole ya moi, makei, mpe biloko oyo basalaka na miliki, ekoki ntango nyonso te. Na yango, tuná monganga na yo soki ozali na mposa ya vitamini D mpe calcium.

Zalá na momeseno ya kolala malamu.

Pasi ya mokɔngɔ oyo euti na maladi yango ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolala malamu. Ntango ozali kolala malamu te ntango molai, ozali koyoka kolɛmba ntango nyonso mpe koyoka mpasi na yo ekómaka mingi. Na yango, meká makambo oyo mpo olala malamu:

• Boyá komɛla masanga oyo ezali na caféine lokola kafe mpe tii na nsuka ya mokolo.
• Tika kotala ba écrans lokola téléphone na yo mpe televizyo na yo ata ngonga moko liboso ya kolala.
• Salá ngalasisi na ntango oyo ebongi.

Soki ozali kaka kolala te na butu atako ozali kosala makambo yango, sololá na monganga na yo mpo na yango.

Kebá na makambo oyo ozali kolya mpe komɛla.

Ezali na bilei ya sikisiki te mpo na spondylite ankylosing, kasi bilei mosusu mpe ndenge ya kolya ekoki kosalisa mpo na kobundisa kovimba na nzoto na yo mpe kosala bokeseni monene na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba.

Ndakisa malamu ezali bilei ya Méditerranée . Ezali kotalela mingimingi mbuma, nzungu, mbuma, ndunda mpe mbisi, nzokande ezali koboya mafuta oyo ezali na mafuta mingi mpe biloko oyo basali na yango. Bolei oyo ya bilei ezali kaka malamu te mpo na bokolongono na yo mobimba, kasi ekoki mpe kosalisa mpo na kopekisa bilembo lokola mpasi ya matonga mpe kovimba.

Lisusu, bato mingi bazwaka libɔndisi soki batyaka ndelo na misuni ya motane, masanga, bilei mpe masanga oyo ezali na sukali, mpe bilei oyo esalemi na biloko mosusu oyo etondisaka yo . Bato mosusu balobaka ete kolya bilei oyo ezali na amidon mingi te esalisaka, kasi esengeli kolukaluka mingi. Soki olingi kokota na lolenge ya kolya malamu kasi oyebi te esika nini okoki kobanda, solola na monganga ya bilei mpo na kosalisa yo ozwa mwango.

Gérer mitungisi.

Kofanda na maladi oyo eumelaka oyo ezali kosala ete nzoto na yo etambolaka ezali pɛtɛɛ te. Ntango ozali na spondylite ankylosing, ezali na ntina mingi kobatela bokolongono na yo ya nzoto lokola mpe bokolongono na yo ya makanisi mpo na kozala na bomoi na yo ya malamu koleka. Atako tokoki te kokima mpenza mitungisi, ezali na ntina koluka ndenge ya kosilisa ndenge oyo yango ezali kotungisa biso.

Makambo lokola kolekisa ntango elongo na libota na yo, baninga, to banyama ya ndako, kokende kotambola, to komipesa na mosala moko ya kolekisa ntango oyo osepelaka na yango ekoki kosalisa. Ezali mpe na ba applis mpe ba vidéos ebele na internet oyo esalisaka yo osala mindfulness na nzela ya yoga mpe méditation . Soki ozali na mokakatano ya kosilisa mitungisi yo moko, ezali malamu koluka toli ya monganga oyo ayebi malamu maladi ya makanisi .

Soki omɛlaka likaya, salá mwango ya kotika likaya!

Ntina mosusu malamu ya kosilisa maladi na yo ezali ya kotika komɛla likaya. Kotika komɛla likaya ekoki kosala ete lisalisi na yo ezala malamu mpe ekoki mpe kosala ete matonga na yo ebeba mingi te .

Ezali te likambo oyo osengeli kosala nyonso na mbala moko. Ezali na mayele mingi oyo esili komonana ete ekoki kosalisa. Ba patches ya nicotine, ba gencives, to ba lozenges ekoki kosalisa yo okitisa posa na yo. Monganga na yo akoki mpe kopesa yo bankisi, nkisi ya kopakola na zolo, to biloko oyo ekoki kopema. Kozwa lisalisi epai ya mopesi toli to etuluku ya lisungi ekoki mpe kosalisa yo otikala na nzela. Soki ozali na mokakatano ya kobanda to kotikala na nzela, sololá na monganga na yo mpo na makambo oyo okoki kosala.