Fer ezali na ntina mingi ezala mpo na yo mpe mpo na bebe na yo! Tolobela likambo oyo.

Oyebi ete nzoto na yo ezali na mposa ya fer mbala mibale koleka ndenge omeseni ntango ozali na zemi? Yango ezali bongo mpamba te nzoto na yo esalelaka fer mpo na kosala makila mosusu mpo na yo mpe mpo na mwana na yo. Kasi likambo ya mawa, kino 50% ya basi ya zemi bazwaka te minérale oyo ya ntina mingi. Na yango, komitungisa te. Okoki kosala ete fer na yo ezala mingi soki ozali kolya bilei oyo ezali na fer mpe komɛla biloko oyo ebakisaka fer ndenge monganga na yo apesi yo toli . Tolobela likambo oyo na bozindo.

Matomba nini fer ezali na yango mpo na nzoto na biso?

Na mokuse, fer nde esalisaka ba globules rouges oyo ezali na makila na biso emema oxygène. Ba globules rouges wana ezali na proteine ​​moko ya sipesiale oyo babengaka hémoglobine . Esalaka lokola motuka oyo ememaka oxygène. Na yango, fer ezali na ntina mingi mpo na komema oxygène oyo euti na mimpululu na yo na nzoto na yo mobimba, mpe lisusu na nzela ya placenta tii na mwana na yo.

Kozala na fer oyo ekoki na nzoto na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa anémie oyo eutaka na kozanga fer, maladi oyo ozali koyoka kolɛmba mpe kolɛmba ntango nyonso, mpe kozala na motángo moke ya globule rouge. Kozala na anémie oyo ekoki kobakisa likama ya kobotama na mwana na yo na kilo moke to kobotama liboso ya ntango. Yango wana, ezali na ntina mingi tóbatela likambo yango.

Ozali na mposa ya ebende boni na mokolo?

Osengeli ata miligramme 27 (mg) ya fer na mokolo na boumeli ya zemi na yo mobimba . Mbala mingi monganga na yo akobanda yo na pilili ya fer na botali na yo ya liboso liboso ya kobota. Mbala mingi, motuya yango ekɔtaka na vitamini oyo bapesaka yo liboso ya kobota.

Soki ozali komelisa mabele, 9 milligrammes (mg) ya fer na mokolo ekoki soki ozali na mibu koleka 19, mpe 10 milligrammes (mg) soki ozali elenge mama ya mibu 18 to koleka.

Bilei nini ezali na fer mingi?

Tokoki kozwa fer na misuni, mbisi, nyama ya mboka, mpe bilei oyo euti na banzete. Ezali na mitindo mibale ya fer na bilei oyo tolyaka.

1. Ebende ya héme: Oyo ezali lolenge ya ebende oyo nzoto na biso ekoki kozwa na pɛtɛɛ nyonso . Yango ezwamaka mingi na bilei ya banyama. Na ndakisa, na biloko lokola nyama ya ngombe , nsoso, mpe ngulu.

2. Ebende oyo ezali na héme te: Yango ezwamaka mingi na bilei oyo euti na banzete. Na ndakisa, épinards, soya, lentilles, pois, mpe masangu. Ezwamaka mpe na ba céréales oyo ezali na fer makasi oyo ezali na zando.

Talá mwa bilei oyo ezali na fer mingi mpe motuya ya fer oyo ezali na yango.

Soki ozali végétarien to vegan, ekoki kozala mwa mpasi mpo na kozwa fer ekoki na bilei kaka. Mpamba te nzoto ezwaka fer héme te oyo ekɔtaka na pɛtɛɛ nyonso. Na yango, soki ozali kolya ndunda, kobosana te koyebisa monganga na yo . Akotya likebi mingi na nivo na yo ya fer mpe niveau ya hémoglobine.

Makambo oyo ebakisaka mpe ekitisaka absorption ya fer

Likambo mosusu ya ntina ezali ya kolya bilei oyo ezali na fer mingi elongo na bilei oyo ezali na vitamini C. Na ndakisa, biloko lokola orange, tangerine, limes, tomati, mpe pilipili (capsicum). Vitamine C ekoki kosalisa nzoto ezwa fer non héme oyo ezwamaka na bilei oyo euti na banzete.

Ndenge moko mpe, ezali na makambo oyo ekoki kopekisa fer ekɔta. Yango esangisi tii, kafe, miliki mpe biloko oyo basalaka na miliki (na ndakisa yaourt mpe fromage), mpe mbuma ya mbuma . Na yango, ntango ozali kolya bilei oyo ezali na fer, koboya komɛla to kolya biloko yango na mbala moko.

Kanisá naino, soki ozali kolya céréal oyo ezali na fer makasi na ntɔngɔ, ezali malamu komɛla kɔpɔ ya jus d’orange na esika ya komɛla kɔpɔ ya tii elongo na yango. To na esika ya komɛla miliki na pilili na yo ya ebende, melá yango ngonga moko to mibale na nsima. Nazwi yango?

Ezali na ba effets secondaires ya ba suppléments ya fer?

Ɛɛ, bato mosusu bakoki kokutana na mwa makambo mikemike ntango bazali komɛla bankisi oyo ezali na fer. Makambo lokola kolɛmba ya libumu, kozoka, kosanza, kokangama , to kozoka ezalaka mingi. Kasi komitungisa te. Nzoto na yo ekomesana na likambo yango nsima ya mwa mikolo. Ezali mpe normal mpo ete biloko na yo ekóma moindo.

Ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na koboya mikakatano oyo :

• Melá mai mingi. Meka komela ata 2-3 litres ya mayi na mokolo.
• Lia bilei mingi oyo ezali na fibre mingi. Tyá bilei lokola vert, ndunda, mbuma, mpe mbuma ya mbuma mobimba na bilei na yo.
• Zwá pilili yango elongo na bilei. Komela yango elongo to nsima ya kolya ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya libumu, na esika ya komɛla yango na libumu mpamba.
• Kabola dose na yo. Solola na monganga na yo mpe tala soki okoki kokabola dose na yo ya mokolo na mokolo na ba dose mibale, moko na ntongo mpe mosusu na butu, na esika ya komela yango nyonso mbala moko.

Soki makambo yango esalisaka te, sololá na monganga na yo . Akoki kopesa yo lolenge mosusu ya pilili ya fer to kopesa yo toli ya kolɛmbisa biloko ya kolya mpo na kokangama. Kobosana te, ezali na ntina mingi komɛla kaka dose ya sikisiki oyo monganga akomeli yo . Bokima komela koleka 45 milligrammes (45 mg) na mokolo.