Ntango ozali kokanisa kokita kilo, mbala mosusu oyokaka myango ndenge na ndenge ya kolya, boye te? Kati na yango, moko oyo bato mingi balobelaka, atako ezali mwa kala, ezali bilei ya Atkins. Basusu balobaka ete yango ekosalisa yo okita kilo nokinoki. Basusu balobaka ete ezali malamu te mpo na nzoto. Bongo, régime ya Atkins ezali mpenza nini? Tolobela yango lelo na ndenge ya pete oyo okoki kososola.
Diet ya Atkins ezali mpenza nini?
Na mokuse, Atkins ezali bilei oyo epekisaka bilei oyo ezali na hydrates de carbone mpe na esika na yango ebakisaka proteini mpe mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto. Esengeli te otánga ba calories na bilei oyo, kasi osengeli kokeba na oyo ozali kolya hydrates de carbone.
Régime oyo elobeli eloko moko babengi "Net Carbs." Elingi koloba, motuya ya fibre oyo ozwi na hydrates de carbone mobimba oyo ezali na bilei oyo ozali kolya. Na régime oyo, régime na yo ya mokolo na mokolo e dirigé na nombre net oyo ya carb.
Ezali na mitindo mibale ya minene ya bilei ya Atkins.
1. Atkins 20: Oyo ezali lolenge ya liboso mpe ya mwa makasi koleka. Ba carbs net ezali limité na 20 grammes na mokolo.
2. Atkins 40: Oyo ezali bilei ya sika, ya kopema mingi. Okoki kolya kino gramme 40 ya ba carbs net na mokolo.
Na lisolo oyo, tokoloba mingimingi na ntina ya lolenge ya Atkins 20, oyo bato mingi balandaka.
| Makambo ya kolia mingi | Makambo ya kopekisa to kopekisa mingi |
|---|---|
| Bilei oyo ezali na proteini mingi (misuni, mbisi, makei) . | Sukali ya pembe, masanga ya sukali |
| Ngunda oyo ezali na mafuta mingi te (épinards, chou, concombre) . | Lipa ya pembe, loso ya pembe |
| Mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto (avocat, mafuta ya olive, noix) . | Pâtes na nouilles oyo esalemi na farine ya pembe |
| Fromage, manteka (na ndelo) . | Ba légumes oyo ezali na amidon lokola pomme de terre na pomme de terre |
Ndenge nini mayele yango esalaka? (Côté ya science)
Yango ezali mpenza pɛtɛɛ mpo na kososola yango. Kanisá nzoto na yo lokola motuka. Na momeseno, motuka yango esalaka na esansi oyo babengaka glucose . Glucose yango esalemaka na ba hydrates de carbone oyo tolyaka (lokola mampa, loso, mpe sukali). Ntango tozali kolya hydrates de carbone mingi, glucose oyo eleki ebombamaka na nzoto lokola mafuta.
Likanisi ya moboko ya bilei ya Atkins ezali ya kotika kopesa glucose lokola esansi na nzoto mpe na esika na yango kotinda nzoto na makasi etumba mafuta oyo ebombami mpo na kozwa nguya.
Ntango tokitisaka mingi hydrates de carbone oyo tolyaka, nzoto na biso ebungisaka glucose lokola esansi. Na nsima, nzoto na biso elukaka esansi mosusu. Yango nde mafuta oyo ebombami na nzoto na biso. Nzela yango, epai nzoto ebandi kotumba mafuta mpo na kozwa nguya, babengaka yango Kétose . Ntango mafuta ebandi kozika na ndenge wana, kilo na yo ebandi kokita.
Longola yango, kolya bilei oyo ezali na proteini mingi ekitisaka nzala mpe esalisaka yo omiyoka ete otondi ntango molai, mpe yango esalisaka mpo na kopekisa kolya mbala na mbala.
Ba phases minei ya régime ya Atkins
Régime ya Atkins ezali te eloko oyo osalaka na mbala moko. Ezali na biteni minei. Motango ya ba carbs net oyo okoki kolia ebongwanaka na phase moko na moko.
| Etape | Ntina mpe ndimbola | Limite ya Carb Net ya mokolo na mokolo |
|---|---|---|
| 1. Etape ya ebandeli (Induction) . | Oyo ezali phase oyo eleki makasi. Bambuma, mampa, mbuma, ndunda oyo ezali na amidon, mpe masanga esili mpenza. Nzoto ezikisaka mafuta nokinoki mpe ebandi kokita kilo nokinoki. | 20 gramɛ |
| 2. Etape ya bokatikati | Otikalaka na phase oyo tii okozala na kilo soki 10 na kilo oyo olingi. Obakisi mokemoke ba hydrates de carbone oyo ezali malamu mpo na nzoto lokola mbuma, noix, mpe yaourt. | 25 - 50 gramɛ |
| 3. Phase ya optimisation (Kobongisa malamu) . | Babakisaka mbuma mingi, ndunda oyo ezali na amidon, mpe mbuma ya mobimba na bilei yango. Esengeli otikala na phase oyo pendant soki sanza moko sima ya kozua kilo oyo olingi. | 50 - 80 gramme |
| 4. Bobateli ya bomoi mobimba | Soki okómi na kilo oyo olingi, okoki kobatela bilei yango oyo ezali na mafuta mingi te bomoi na yo mobimba. Sikawa, ozali na likanisi malamu ya koyeba soki osengeli na hydrates de carbone boni mpo na kopekisa kilo na yo. | 80 - 100 gramme |
Yango ezali mpenza na matomba? Mpe ezali na likama te?
Na ntango mokuse, ɛɛ. Bolukiluki emonisi ete bato oyo balandaka bilei oyo ezali na biloko mingi te lokola Atkins bakoki kokita kilo. Bolukiluki mosusu emonisi ete bato bakoki kokita na mwayene kilo 10 (pene na kilo 4,5) na mbula moko. Bazali mpe koloba ete makambo lokola tansiɔ mpe triglycérides ebongwani.
Kasi ezali na makambo ya kokanisa (Makama mpe mitungisi) .
Longola matomba ya bilei yango, ezali mpe na mwa makambo ya mabe mpe makama oyo tosengeli kotya likebi na yango.
- Bobateli ya ntango molai: Bolukiluki ekoki naino te mpo na bopusi ya ntango molai ya bilei oyo, yango wana ezali na elembo monene ya motuna mpo na lolenge nini ezali na likama te mpo na kolanda na boumeli ya bambula.
- Mafuta oyo ezali na mafuta mingi: Kolya mafuta mingi, na ndakisa misuni mpe manteka, ekoki kobakisa mafuta oyo nzoto na yo elyaka. Bato mosusu ya mayele balobaka ete yango ekoki kobakisa likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya kanser na nsima.
- Effet na ba reins: Yango ezali na ntina mingi. Kolya bilei oyo ezali na proteini mingi ekoki kozala mabe mingi mpo na bato oyo basilá kozala na maladi oyo euti na rein.Yango wana, bato oyo bazali na maladi ya rein basengeli mpenza koluka toli ya monganga liboso ya kobanda kolya bilei lokola oyo.
- Kozanga bilei: Kopekisa mbuma mpe ndunda mosusu ekoki komema na bozangi ya biloko ya ntina lokola vitamini C mpe potassium. Yango wana, bato oyo bazali kolya bilei yango bapesameli toli ete bámɛla biloko oyo ebakisaka vitamini mpe minerais.
- Makanisi ya bibongiseli minene ya bokolongono: Bibongiseli minene ya bokolongono na mokili mobimba, lokola Lisangá ya motema ya Amerika, epesi toli ya kolya bilei oyo ezali na mbuma mingi, mbuma mpe ndunda, mpe mafuta mingi te. Régime ya Atkins ezali mpenza le contraire.
Na yango, soki ozali kokanisa kobanda bilei ya Atkins, mingimingi soki ozali na mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto lokola tansiɔ, diabɛti, to maladi ya rein, kobosana te kosolola liboso na monganga na yo. Akotala kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe akopesa yo toli mpo na koyeba soki lolenge wana ya kolya ebongi mpo na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Lilei ya Atkins ezali bilei oyo ezali na hydrates de carbone mingi te, oyo ezali na proteini mingi mpe oyo ezali na mafuta mingi.
- Yango ekɔtisaka nzoto na ezalela ya cétose mpe esalisaka yo okita kilo na kotumba mafuta.
- Atako ekoki kosalisa mpo na kokita kilo mpe kobongisa mwa bilembo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na boumeli ya ntango mokuse, makambo oyo etali kobatela nzoto na boumeli ya ntango molai ezali moke.
- Yango ekoki kozala mabe mpo na bato oyo bazali na maladi ya rein, mpe ezali na likama ya kozanga bilei mosusu.
- Likambo ya ntina mingi: Solola ntango nyonso monganga na yo liboso ya kobanda kolya bilei ya makasimakasi lokola oyo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo