Ozali mpe na mpasi oyo eutaka na mokɔngɔ na yo tii na makolo na yo? (Radiculopathie lombaire/Sciatique) - Meka ba exercices oyo ya pete

Mokakatano moko oyo epesaka bato mingi nkanda mingi ezali mpasi oyo eutaka na mokɔngɔ, na makolo, tii na makolo. Bato mosusu mpe babengaka yango ‘veine ya palata’. Na mpasi oyo, ntango mosusu makolo ekoki koyoka kolɛnga, to liyoki yango ekoki kokita na makolo. Ezali na bantango oyo okoki kosala misala na yo ya mokolo na mokolo malamu te mpo na bokono oyo. Na maloba ya monganga, tobengi maladi yango radiculopathie lombaire . Ekoki kozala ete oyoká nkombo Sciatica . Ntina monene ya likambo yango ezali ntango biteni ya pɛtɛɛ (ba disques) oyo ezali kati na mikuwa na biso ya mokɔngɔ (mokuwa ya mokɔngɔ) ebimi, mpe ezali kofina misisa moko ya mokɔngɔ. Na yango, lelo, tólobela mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala na ndako mpo na kosilisa mpasi yango.

Ba exercices oyo elongolaka pasi oyo

Mbala mingi, ngalasisi ekoki kopesa mpasi mingi na mpasi ya sciatique. Kasi, esalaka mpo na bato nyonso te. Yango wana, ekozala malamu kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda ngalasisi nyonso mpo na koyeba nkisi oyo eleki malamu mpo na maladi na yo.

Ba exercices ya malamu pona yango etali mingi mingi kozongisa mobilité na biso pe kolendisa ba muscles ya cœur/abdominal. Kobosana te ete kosala ngalasisi yango na ndenge ya mabe ekoki kobebisa maladi yango. Na yango, ezali na ntina mingi oyeba ndenge ya kosala yango malamu, obanda malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe mokemoke okómisa makasi na yo ya koyika mpiko.

Totala nini ezali ba exercices ya minene oyo ekoki kosalama pona yango.

1. Kotandama na Flexor ya hanche

Ezali na ntina mingi kobatela esika ya loketo ntango ozali kosala ngalasisi mpo na mpasi ya mokɔngɔ. Exercice oyo esalisaka mpo na kosala que ba mouvements ya hanche ezala efficace.

• Etape 1: Ya liboso, tyá tapis to elamba ya pɛto na nse, mpe fukama na libɔlɔngɔ moko na nse. Gumba makolo mosusu liboso mpe tyá lokolo na yo na mabele.
• Etape 2: Sikawa, tombolá lobɔkɔ semba likoló na ngámbo moko na libɔlɔngɔ oyo ezali na nse.
• Etape 3: Bozongisa loboko wana oyo etomboli nsima mwa moke. Okoyoka ete loketo na yo ezali kopusama liboso mpe mokɔngɔ na yo ezali semba.
• Etape 4: Tikala na position wana pendant soki 20-30 secondes.
• Zongelá yango mbala soki misato. Salá mpe bongo na ngámbo mosusu.

2. Kotandama ya Quadriceps

Elikya ezali ya kobongisa ndenge oyo mokɔngɔ ekoki kobongola makambo .

• Etape 1: Lalá na nse, kasi elongi na nse.
• Etape 2: Tyá eloko ya kosukola to elamba likoló ya makolo ya makolo na mopanzi oyo ozali koyoka mpasi mingi. Sikawa salelá yango mpo na kobenda na malɛmbɛ litindi mpe ntolo na yo epai na yo.
• Etape 3: Meká kotikala boye na boumeli ya miniti soki moko.
• Yango ekoki kozongelama soki mbala misato.

3. Mabɔlɔngɔ tii na Ntolo

Oyo ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza. Ezali kotanda mokɔngɔ ya nse malamu. Ekoki kopesa lisungi mpo na ba conditions mosusu ya mokuwa ya mokɔngɔ (e.g. spondylolisthèse ).

• Etape 1: Lalá elongi na nse mpe gumba mabɔlɔngɔ.
• Etape 2: Sikoyo, memá mabɔlɔngɔ na yo nyonso mibale epai ya ntolo na yo.
• Etape 3: Simbá yango bongo na boumeli ya soki 5-10 secondes.
• Etape 4: Na mbala oyo mpe, tia makolo na yo na mabele mpe pema mwa moke.
• Sala boye soki mbala 5-10 na mokolo.

4. Mbwa oyo etali likoló

Oyo ezali pose oyo emonanaka mingi na yoga. Ezali kotanda esika ya ntolo mpe elendisaka mpe misisa ya libumu (Esalisaka mpe kolendisa misisa na yo ya moboko .

• Etape 1: Lalá elongi na nse na mabele.
• Etape 2: Tombolá motó mwa moke mpe tyá mabɔkɔ na yo na nse ya mapeka na yo, mabɔkɔ na yo etali na nse.
• Etape 3: Bomba misapi ya makolo etandami nsima na yo.
• Etape 4: Bimisá mpema.
• Etape 5: Sikawa finá na nse na nse na mabɔkɔ nyonso mibale mpe na likoló ya makolo na yo, mpe tombolá nzoto mpe makolo na yo longwa na mabele.
• Etape 6: Ntango ozali na pose oyo, salá ete nkingo na yo elɛmba mpe kolɛmbisa yango te. Bomba ba cuisse na yo makasi mpe pema.
• Etape 7: Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 15 na ebandeli. Na nsima, ntango makasi na yo ezali se kobakisama, bakisá ntango yango tii na segɔnde 30.
• Osengeli kosala yango mbala moko na mokolo. Bato mingi basalaka ngalasisi yango na ntɔngɔ mpo na kopelisa misisa ya mokɔngɔ.

5. Kolendisama ya misisa ya libumu (Crunches / Curl-ups) .

Yango etali mbala moko misisa ya libumu. Ntango biloko yango ekómi makasi, mpasi oyo ezali na mokuwa ya mokɔngɔ ekiti, mpe yango esalisaka mpe kosilisa mpasi ya sciatique.

• Etape 1: Lala na mabele na maboko na yo etali likolo.
• Etape 2: Gumba mabɔlɔngɔ na yo na angle ya 90 degrés.
• Etape 3: Tyá makolo na yo na mabele na ntaka ya mɛtrɛ soki moko longwa na nzoto na yo.
• Etape 4: Katisa maboko na yo na ntolo na yo mpe tia yango likolo ya mapeka na yo.
• Etape 5: Serrer ba muscles ya libumu na yo.
• Etape 6: Sikoyo tombolá mapeka na yo longwa na mabele.
• Etape 7: Salá ete motó mpe mapeka na yo ezala semba. Kokɔtisa nsuki ya motó na yo na ntolo te.
• Etape 8: Simbá na boumeli ya segɔnde 1-2, na nsima mikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse.
• Sala boye soki mbala 8-12 na mokolo.

Kebá na makambo yango ntango ozali kosala ngalasisi.

Mpo na kopekisa kozoka lisusu, monganga na yo akoki kotinda yo epai ya monganga oyo asalisaka yo nzoto . Yango ekosala ete ozali kosalela etɛlɛmɛlo oyo ebongi ntango ozali kosala ngalasisi. Monganga ya nzoto akoki kosalisa yo oyeba ngalasisi nini ezali malamu mpo na maladi na yo.

Ntango ozali na maladi ya radiculopathie, osengeli kokitisa to kotika misala nyonso oyo ebakisaka mpasi na yo. Okoki mpe kosalela ba paquets ya glace mpe ya chaleur mpo na kosalisa na kokitisa mpasi ntango ozali na mpasi.