Mbala mingi, obalusaka makolo na yo? Tolobela muscle ya Peroneus Longus!

Ozali mpe kobalusa na mbalakaka makolo na yo ntango ozali kotambola na balabala, komata to kokita na eskalye, to ata kotɛlɛma kaka? To oyokaka mwa mpasi to kokangama kobanda na libándá ya esika ya makolo tii ntango makolo ekosemba? Wana ezali mikakatano oyo bato mingi bakutanaka na yango na mboka na biso. Bato mosusu batyaka likebi mingi te na likambo yango. Bakanisaka kaka, "Nabaluki lisusu makolo na ngai." Kasi kobalusabalusa wana ya makolo mbala na mbala mpe mpasi oyo eyaka na yango ekoki kozala kopesa biso elembo mpo na likambo moko ya ntina. Yango nde botau ya misisa ya ‘Peroneus Longus’ na makolo na biso.

Peroneus Longus ezali nini? Tososola yango na pete mpenza.

Okey, sikoyo ozali mbala mosusu kokanisa, oyo ezali nkombo ya kokamwa. Peroneus Longus ezali muscle moko ya ntina mingi oyo ebandaka na libanda ya makolo na biso, kaka na se ya genoux, na shin, mpe elekaka na cheville mpo na ko connecter na makolo. Mpo na koloba solo, ebandaka na likoló ya mokuwa ya moke (fibula) oyo ezali na libándá ya libumu na biso.

Kanisá yango lokola caoutchouc ya makasi oyo ekangami na makolo na biso. Muscle oyo ezali na misala misato ya minene:

1. Kotambola na makolo: Misuni yango esalisaka ntango tozali kobalola makolo na biso liboso mpe nsima, mpe ntango tozali kotombola mpe kokitisa makolo na biso.

2. Kosalisa mpo na kogumba makolo: Yango esalisaka mpo na kokita mpe kobimisa makolo.

3. Kobatela bokatikati: Misuni yango esalaka mosala monene mpo na kobatela biso semba mpe kogumbama na ngámbo moko te ntango tozali kotambola, kopota mbangu, to kotɛlɛma, mingimingi na mabele oyo ezali ndenge moko te.

Na mokuse, Peroneus Longus ezali elombe ya kimia oyo esalaka mpo na kobatela bokatikati ya nzoto na yo.

Ba troubles nini ekoki kozala na boyokani na muscle oyo?

Ntango misisa yango elɛmbi, to ezoki mpo na kosalela yango mingi, mikakatano ndenge na ndenge ekoki kobima. Tótala naino soki bazali ndenge nini.

Ba exercices simples pona ko renforcer muscle ya Peroneus Longus

Mokano monene ya kolendisa misisa yango ezali ya kobongisa bokatikati mpe kopekisa kozoka na mikolo ezali koya. Soki ozali déjà kobika na kozoka, ba exercices wana ekoki pe kosalelama pona ko aider na processus ya récupération. Mingi ya ba exercices wana ekoki kosalema na ndaku sans équipement ya kobakisa.

1. Méthode ya mbongo ya ebende (Quarter Talon Raise) .

Oyo ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala esika nyonso. Atako kombo yango elobi "Quarter", okoki kosalela mbongo ya ebende lokola mbongo ya 5 roupies.

• Etape 1: Telema sima ya kiti na maboko na yo na sima ya kiti. Tia mbongo ya ebende na nse ya mokuwa na nse ya mosapi monene ya lokolo (métatarsal ya liboso) ya makolo moko.
• Etape 2: Sikoyo, simbá kiti, omikitisaka, mpe tombolá mwa moke makolo na yo mosusu longwa na mabele. Kilo na yo mobimba ezali sikoyo na makolo oyo ezali likoló ya mbongo ya ebende.
• Etape 3: Tombolá litindi na yo malɛmbɛmalɛmbɛ kaka likoló ya mabele. Na ntango wana, finá mbongo ya ebende yango makasi na mabele na mokuwa na nse ya mosapi na yo ya monene. Simbá na boumeli ya 3-5 secondes.
• Etape 4: Kozanga koningisa makolo na yo, kitisa malembe malembe litindi na yo zonga na nse.

Meka kosala boye mbala 8-10 na ngambo moko na moko, 2 to 3 tours boye.

Bokeseni: Soki yango ezali mpasi mingi, na esika ya kotombola makolo moko, tiká makolo nyonso mibale na nse mpe tombolá bitambi nyonso mibale na mbala moko. Esengeli kokabola kilo ndenge moko na ngámbo nyonso mibale. Okoki mpe kosala yango ntango ofandi na kiti.

2. Méthode ya caoutchouc (Band Heel Raise) .

Yango ekokani na ngalasisi oyo ezali awa na likoló, kasi awa osengeli na bande ya résistance.

• Etape 1: Lokola na ngalasisi oyo ezali awa na likoló, telema nsima ya kiti mpe tyá mbongo ya ebende na nse ya métatarsal ya liboso ya makolo moko. Sikawa tia nsuka moko ya caoutchouc na katikati ya makolo wana mpe zingisá nsuka mosusu libanda na mopanzi, mosika na nzoto na yo (e.g., zingazinga ya makolo ya mesa).
• Etape 2: Simbá kiti, omitya na bokatikati, mpe tyá kilo na yo nyonso na makolo yango.
• Etape 3: Na kobenda ya caoutchouc, bomba cheville na yo semba mpe tombolá mwa litindi na yo. Finá mbongo ya ebende yango makasi na mokuwa oyo ezali na nse ya mosapi monene ya lokolo na yo. Simbá na boumeli ya 3-5 secondes.
• Etape 4: Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ matambe na yo zonga na nse.

Sala boye mbala 8-10 na ngambo moko na moko, 2-3 tours.

3. Eversion ya makolo/makolo

Eversion ezali mosala ya kobalola lokolo libanda longwa na nzoto na makolo. Mingimingi, mwa mosapi na yo ya mosapi elakisaka libándá mpe likoló. Yango elendisaka mpenza misisa ya Peroneus Longus.

• Etape 1: Fanda na mabele na makolo semba. Tia eloko ya kosukola to bande ya résistance zingazinga ya nse ya makolo na yo, kaka na nse ya misapi ya makolo na yo.
• Etape 2: Sikawa, balusá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na libándá wana ozali kobenda yango na mipanzi.
• Etape 3: Zongisa makolo na yo malembe malembe na katikati.
• Etape 4: Sala boye mbala 12-20, 2-3 tours.

Soki ozali kosalela serviette, okoki mpe kosala yango lokola exercice isométrique. Elingi koloba, finá lokolo na yo na libándá, simbá yango na boumeli ya segɔnde 30, mpe na nsima bimisá yango. Sala boye mbala 2-3 na ngambo moko na moko.

4. Kozala na bokatikati na Makolo Moko

Oyo ezali moko ya ngalasisi oyo eleki pɛtɛɛ mpe oyo esalaka malamu. Moko ya misala minene ya misisa ya Peroneus Longus ezali ya kobatela bokatikati. Na yango, ngalasisi yango ebongisaka mpenza likoki yango.

• Etape 1: Telema pene na mesa to comptoir mpe tombolá makolo moko na mabele. Salelá misisa oyo ezali na nse ya makolo oyo ezali na mabele mpo na kobatela bokatikati.
• Etape 2: Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde 30.

Zongela yango mbala 2-3 na ngambo mibale.

Bokeseni: Soki olingi kosala ete likambo yango ezala mpasi mingi, okoki kosala yango ntango otɛlɛmi likoló ya eloko moko ya pɛtɛɛ, lokola oreiller, to na kokanga miso, to kotombolaka lobɔkɔ na yo na nsɔngɛ ya misapi.

Makambo oyo osengeli kobosana te ntango ozali kosala ngalasisi oyo

Kobosana te ete soki ozali kobika nsima ya kozoka, osengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpenza. Mokano na yo esengeli kozala ya kolendisa misisa yango kozanga ete obebisa yango lisusu. Na yango, banda na motángo moke ya kozongela mpe kobakisa mokemoke bazongeli.

Soki obakisi ba exercices oyo ya pete na routine na yo ya mokolo na mokolo, okozala vraiment na makoki ya kolongola ko rouler mbala na mbala cheville mpe mpasi oyo ezo sangana na yango, mpe kozala na makolo ya makasi mpe ya stable.