Ozali na mokakatano ya kolala na butu mpo na mpasi ya mokɔngɔ? (Pasi ya mokɔngɔ) Tolobela likambo oyo!

Ezali mpasi koleka mokolo na mpasi ya mokɔngɔ . Kasi ezali mpasi koleka mpo na kolala malamu. Mbala boni ozali kobwaka mpe kobaluka na mbeto, kozangaka kozwa esika ya malamu mpo na kolala? Tango mosusu oyokaka pasi makasi na boye ete okoki ata kobima na mbeto te to kokota te? Oyo ezali vraiment condition moko très ennuyeuse.

Kasi biso nyonso toyebi ndenge oyo mpɔngi malamu ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso mobimba. Ba études emoni kutu que batu oyo bazali na qualité ya vie ya bien balalaka soki 18-23 minutes koleka ba oyo ba satisfaire mingi te na santé na bango. Lisusu, kozanga kolala malamu ebakisaka mpenza mpasi na yo. Na yango, mpasi ya mokɔngɔ mpe kozanga mpɔngi ezali lokola cercle vicieux oyo ezali na boyokani. Lelo, tólobela ndenge ya kobima na cercle vicieux oyo mpe kolala malamu na mpasi ya mokɔngɔ.

1. Luká esika ya kolala oyo ebongi na yo.

Bisika mosusu ya kolala ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, yango wana meká koluka oyo ekosepelisa yo mingi. Ekoki kozala malamu kolala na oreiller kati na makolo to na nse ya makolo na yo mpo na lisungi mosusu.

• Soki ozali moto oyo alalaka na ngambo: Lalá na oreiller kati na mabɔlɔngɔ mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbami mwa moke epai ya ntolo. Yango ekosalisa mpo loketo na yo, makolo mpe mokuwa ya mokɔngɔ ezala na molɔngɔ.
• Soki olali na mokɔngɔ (சித): Tia oreiller na nse ya mabɔlɔngɔ na yo. Lolenge mosusu, zwá mwa eloko ya kosukola mpe tyá yango na nse ya mokɔngɔ, na esika oyo mwa kogumbama. Yango ekopesa yo lisungi malamu mpo na mokɔngɔ na yo.
• Bokima kolala na libumu: Oyo ezali position oyo etie pression mingi na mokɔngɔ. Na yango, koboya kolala na esika yango soki likoki ezali. Soki okoki kolala na ndenge mosusu te, tyá oreiller na nse ya libumu na yo. Yango ekosala ete pression na mokɔngɔ na yo ekita mwa moke.

2. Kopona matela ya malamu ezali na ntina mingi.

Na mwayene, osengeli kotalela kozongisa matela na yo nsima ya mbula 6-8 nyonso. Okoki kozala na mposa ya matela ya sika mpo na kopesa lisungi mpe libɔndisi ya malamu koleka. Bolukiluki moko emonisi ete bato 63 % balobaki ete bazwaki mpasi mingi na mokɔngɔ nsima ya kobongola matela ya sika.

Soki ozali na budget ya matela ya sika, kobanga te kokende na magasin mpe "kosala test drive" mwa matela. Longola sapato na yo, lalá na esika oyo omeseni kolala na boumeli ya mwa miniti, mpe talá soki matela epesaka lisungi oyo ekoki mpo na kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ na esika oyo olalaka.

Lolenge ya matela oyo ebongi na yo etali ndenge nzoto na yo ezali .

• Soki loketo na yo ezali monene koleka loketo na yo, matela oyo ezali mwa pɛtɛɛ ekoki kozala malamu mpo yango epesaka yo nzela ya kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba.
• Soki loketo na yo mpe mokuwa ya mokɔngɔ ezali na molɔngɔ, matela oyo ekangami mwa moke ekoki kozala malamu. Ekopesa yo lisungi mingi.

Minganga bazalaki koloba kosalela matela ya makasi. Kasi sikoyo bolukiluki emonisi ete bato oyo balalaka na matela ya makasi mpenza bayokaka mpasi mingi. Ndenge moko mpe, matela oyo ezali pɛtɛɛ mingi ezali mpe mokakatano. Ekoki kosala ete matonga ezinda na kati mpe epesaka mpasi mingi.

3. Kebá mingi ntango ozali kokɔta mpe kobima na mbeto.

Oyo ekoki komonana lokola likambo ya pete, kasi ezali na ntina mingi. Kogumbama liboso na loketo, kosala ba mouvements ya mbalakaka ya koningana, ekoki kosala mpasi ya mokɔngɔ na yo lisusu makasi.

Lolenge ya malamu:

1. Ntango ozali kobima na mbeto, baluká liboso na ngámbo moko.

2. Na nsima, finá mabɔkɔ na yo na mbeto mpe tombolá nzoto na yo likoló.

3. Sikoyo, nkolo, tia makolo na yo na nse pe telema na mbeto.

4. Tango ozali kolala na butu, sala ndenge moko na ngambo mosusu.

4. Lendisá misisa na yo ya moboko

Kosala ngalasisi mbala na mbala ezali lolenge malamu ya kobongisa mpɔngi, kasi ngalasisi oyo elendisaka misisa na yo ya ‘moboko’, mingimingi oyo ezali na libumu, na loketo, na nse ya mokɔngɔ mpe na makolo, ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.

Ntango misisa yango ezali makasi mpe etɛngamá, makambo lokola mpasi ya mokɔngɔ na butu mpe kokangama ya misisa na mbalakaka ekiti. Pose ya ``Plank`` ezali exercice ya malamu pona yango. Tia maboko na yo na mabele mbala moko na nse ya mapeka na yo, sembola makolo na yo semba, mpe salá ete nzoto na yo ezala na molɔngɔ moko ya semba. Meka kosimba pose oyo pendant soki 15-30 secondes na ebandeli.

5. Tokosala mwa ngalasisi ya yoga ya pɛtɛɛ liboso ya kolala?

Bolukiluki emonisi ete kosala yoga to kosala ngalasisi ya kotanda nzoto ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ. Ekoki mpe kokitisa mitungisi na yo mpe kosalisa yo olala malamu.

6. Mbala mosusu nkisi ekoki kosalisa.

Ezali na mwa bankisi oyo ekoki kosalisa yo olala mpe ekoki mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ. Kasi esengeli kosalela yango kaka lokola eteni ya mwango mobimba ya lisalisi mpe kaka na toli ya monganga na yo. Komela nkisi yo moko ekoki kozala mabe mingi.

7. Kolisa mwa mimeseno ya malamu liboso ya kolala

Meká kolala na ngonga moko mikolo nyonso. Salá makambo mosusu liboso ya kolala. Na ndakisa, tyá alarme, kolata, kosukola mino, mpe bongo na bongo Kotánga te, kosala mosala te, to kotala televizyo te na mbeto. Melisa bɔɔngɔ na yo ete ekanisa ete mbeto na yo ezali kaka esika ya kolala.

8. Kitisa mitungisi

Mitungisi ezali ntina monene ya kozanga mpɔngi. Ezali mpe na boyokani kati na mitungisi mpe mpasi ya mokɔngɔ. Na yango, luká ndenge ya kopema mpe kosilisa mitungisi na yo. Komela masanga te mpo na kolonga mayoki na yo, mpamba te ekokómisa mpɔngi na yo mabe. Meká makambo lokola ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe komanyola.

9. Kotika te komeka!

Lolenge malamu ya kolala malamu ezali ya kolongola mpasi ya mokɔngɔ. Kasi yango ekoki kosalema ntango nyonso te. Ekoki mpe kosɛnga osalisa maladi mosusu oyo ezali kobebisa mpɔngi mpe mpasi na yo, na ndakisa mitungisi mpe kotungisama na makanisi. Bato mingi bandimaka mpasi. Kasi kobosana te ete mpasi ekoki kosalisa. Na yango, kotika te koluka nkisi oyo ekosalisa yo. Solola na monganga na yo mpo na yango polele.