Ozali koyoka bolɛmbu? 10 super façons ya ko booster énergie na yo na 10 minutes kaka (Energy Boost)

Na katikati ya mokolo oyo bato bazali na mosala mingi, okangaka mpe miso nsima ya kolya na midi? Ozali koyoka lokola ete nguya etikali na nzoto na yo te, mpe ozali koyoka mposa ya kolala na kiti na yo? Na ntango oyo, bato mingi bakimi mbangu mpo na komɛla kɔpɔ ya kafe, tii to lolenge moko ya masanga oyo epesaka makasi . Basusu balyaka eloko ya sukali lokola chocolat to biscuit. Ya solo, bapesaka yo mwa makasi na ntango wana. Kasi ezali mpo na mwa ntango moke. Ntango likoló wana ya mbangumbangu esili, oyokaka kutu kolɛmba koleka liboso.

Na yango, lelo tokoloba na ntina ya banzela 10 ya pete oyo ekoki kosalema na moke koleka miniti 10 mpo na kobengana mpɔngi mpe kolɛmba wana oyo elɛmbisaka yo ntango nyonso, mpe kobatela yo na makasi mpe na makasi na boumeli ya mokolo mobimba.

10 façons simples ya kozongisa nzoto na yo makasi

Talá mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki komeka. Soki okómisi makambo yango momeseno, okomona bokeseni monene na bomoi na yo.

1. Lia bilei ya ntongo lokola mokonzi!

Bato mingi balekisaka bilei ya ntɔ́ngɔ́ mpamba te bazali na mosala mingi. Yango nde libunga monene oyo basalaka. Bolukiluki emonisi ete bato oyo balyaka bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo etondi na bilei ntɔngɔ nyonso bazalaka na mitungisi mingi te mpe balɛmbaka mingi te koleka baoyo balyaka bilei ya ntɔ́ngɔ́ te. Kasi biloko oyo olyaka na ntɔngɔ ezali mpe na ntina. Na esika ya kolya bun to pâtisserie ya sukali, lyá bilei oyo ezali na fibre mingi . Na ndakisa, mbuma ya avoine to kurakkan talapa ezali malamu mingi. Lolenge ya bilei yango epekisaka nzala na yo tii midi. Mpamba te ata soki ozali na nzala, nzoto na yo eyokaka kolɛmba.

2. Tambola nzoto na yo mwa moke (yoga) .

Yoga ezali lolenge malamu ya kosilisa mitungisi. Na yoga, tosalelaka ba postures ndenge na ndenge mpe mayele ya kopema mozindo. Ezali lokola kosangisa ngalasisi mpe komanyola. Ata soki okoki kosala ba poses ya yoga complexes te, kotandama pendant 5 à 10 minutes eloko ya liboso na tongo to na tango ya musala ekoki. Yango esalaka ete makila etambola malamu na nzoto mpe elɛmbisaka makanisi.

3. Yemba nzembo oyo olingaka mingi na mongongo makasi!

Oyo ezali mwa esengo. Ntango olati nzembo oyo olingaka mingi mpe oyembi yango na mongongo makasi, ozwaka esengo mingi na makanisi. Lisusu, yango ekitisaka nivo ya ba hormones ya stress na nzoto na yo. Na yango, ntango ozali na biro, ekozala mpasi mpo na kosala yango mpo bato mosusu bakotala yo na kokamwa. Kasi meká likambo yango na ndako to ntango ozali kotambwisa motuka yo moko. Okoyoka libɔndisi ya kokamwa!

4. Melá kɔpɔ ya mai

Kozanga mai na nzoto, oyo ezali kozanga mai na nzoto, ezali ntina monene ya kolɛmba mpe kolala mpɔngi. Mobeko moko te elobi ete esengeli komela 8 verres ya mayi na mokolo. Kasi osengeli komɛla mai mingi ndenge nzoto na yo esengeli. Soki ozali koyoka mposa ya mai te mpe makila na yo ezali na langi ya pɛtɛɛ, ., yango elingi koloba ete ozali na mai oyo ekoki na nzoto na yo. Bomba molangi ya mai na mesa na yo. Tɛlɛmá nsima ya mwa bangonga mpe mɛla mwa mai. Ata kotambola kaka ekosalisa yo olongola mpɔngi na yo .

5. Lia mwa ba noix (Go Nuts!) .

Lia mwa ba noix lokola amande, manteka, mpe noix de cajou. Yango ezali na magnésium mpe folate mingi, biloko mibale oyo ezali na ntina mingi mpo na kobimisa nguya mpe baselile. Ntango ozali na bozangi ya biloko yango, okoki koyoka kolɛmba ntango nyonso.

6. Yoká nsolo ya kanɛlɔ.

Bato mosusu balobaka ete kopema nzete ya kanɛlɔ ekoki kosalisa bango bálɛmba mingi te mpe bámiyoka makasi. Soki ozali na kanɛlɔ moko te pene na yo, meká kosalela nkasa ya menthe to kotafuna gomme oyo ezali na elɛngi ya menthe. Nsolo ya sukali ya menthe ekoki mpe kosalisa mpo na kosilisa kolɛmba mpo na bato mosusu. Bolukiluki mingi esengeli mpo na kondimisa lolenge nini nsolo yango ezali mpenza na bopusi likoló na nivo ya nguya na biso, kasi ezali likambo ya pɛtɛɛ oyo ebongi komeka.

7. Boningisa nzoto na yo, zala na mosala!

Kosala ngalasisi ezali eloko oyo esalisaka moto azala na nguya mingi. Ntango nyonso oyo ozali kosala ngalasisi, makila oyo ezali na oxygène mingi ekɔtaka na motema na yo, .Ezali koleka nokinoki na misisa mpe na bɔɔngɔ. Yango epesaka yo bokasi ya mbala moko. Ata soki okoki kotika miniti 10 na mokolo, kokómisa yango momeseno ekosalisa yo ozala na nguya mingi. Tambola mwa moke ntango ozali kosolola na telefone, zwá eskalye na esika ya ascenseur. Tambolá mwa moke soki likoki ezali.

8. Kozala na moi makasi

Bolukiluki emonisi ete kaka mwa miniti moke kotambola libanda na mokolo oyo moi ezali makasi ekoki kobongisa ezalela na yo, kobosana makambo mpe likoki ya koyekola makambo ya sika . Kobima libanda ekoki kutu kotombola lokumu na yo. Soki okoki kobima na biro te, ata moke te fungolá ba rido mpe tiká mwa pole ekɔta na shambre na yo.

9. Zalá na mwa bilei ya mikemike oyo etondi na nzoto

Bɔɔngɔ na yo esengeli na nguya mpo esalaka malamu. Soki sukali na yo ekiti, mosala ya bɔɔngɔ na yo ekiti, mpe omiyokaka ete ozali kolɛmba. Na yango, ntango ozali koyoka mpɔngi, zwá mwa eloko oyo ekopesa yo makasi oyo ekoki mpo na mokolo mobimba. Snack oyo ezali na proteine ​​mpe ba carbs oyo ezikaka malembe ezali malamu koleka. Na ndakisa, banana oyo ezali na mwa manteka, to eteni ya mbuma oyo ezali na yaourt, ezali malamu.

10. Lekisa ntango elongo na baninga ya malamu mpe ya makasi.

Ba émotions ezalaka incroyablement contagieuse. Ntango ozali kolekisa ntango elongo na bato oyo bazalaka ntango nyonso na makanisi mabe mpe bazali komilelalela mpo na makambo nyonso, basilisaka makasi na yo. Kasi bato oyo bazalaka ntango nyonso na esengo mpe na molende bapesaka yo makasi mpe makasi mingi. Na yango, zalá mosika na baoyo basilisaka makasi na yo mpe lekisa ntango mingi elongo na bato oyo basalaka ete omiyoka malamu mpe bapesaka yo esengo.

Meká kokɔtisa mayele yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo. Bakopesa yo kaka te bokasi ya mbala moko, kasi bakokende mpe mosika mpo na kosalisa yo ozala na bomoi ya nzoto kolɔngɔnɔ, ya makasi mingi na nsima. Soki ozali kokoba koyoka kolɛmba oyo ekoki kolimbolama te atako ozali kosala makambo yango, ekozala malamu kokende epai ya monganga na yo ya libota (monganga) mpo na kozwa toli .