Ozali komitungisa mpo na kolya malamu mpe kozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpo mwana na yo azala na nzoto kolɔngɔnɔ? Tosolola!

Ba mamans na ba papas, bino nionso bolingi komona mwana na bino azala na santé, azala na esengo, pe na énergie. Malamu? Na yango, makambo mibale ya ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto wana, esengo, mpe bokoli ya mwana ezali kolya malamu mpe kosala ngalasisi oyo ebongi , elingi koloba kozala nzoto kolɔngɔnɔ . Kaka ndenge nzete ya kitoko esengeli na mabele ya malamu, mai mpe kongɛnga ya moi mpo ekola, bana na biso ya mike bakoki kokoka kozanga biloko yango.

Mpo na nini bilei yango ezali na ntina mingi?

Kanisá naino, mwana azali lokola ndako oyo ezali kotongama. Mpo ndako yango ezala makasi mpe kitoko, osengeli na biloko oyo eleki malamu. Yango nde ndenge nzoto mpe bɔɔngɔ ya mwana esengeli kolya malamu .

"Nutrition ya malamu" oyo ezali nini?

Na mokuse, kobongisa bilei na ndenge oyo ekopesa bilei nyonso oyo esengeli mpo na mbula mpe bokoli ya mwana. Tobengi mpe yango bilei oyo ezali na bokatikati . Na likambo yango, esengeli kotalela makambo oyo elandi:

• Hydrates de carbone: Yango nde epesaka mwana na yo makasi ya kopota mbangu, kopumbwa, kosakana mpe koyekola mokolo mobimba. Yango ezwamaka na bilei lokola loso, mampa, nzungu ya nzungu, céréales , mpe mindele. Kasi kobosana te ete hydrates de carbone oyo euti na masanga oyo ezali na sukali mpe na bisikiti ezali malamu mingi te .
• Protéines: Yango ezali na ntina mingi mpo na kotonga baselile ya nzoto, kokola ya misisa, mpe kobatela na bamaladi. Baproteini ezwamaka na bilei lokola misuni, mbisi, makei , miliki mpe biloko oyo euti na miliki, lentilles, poireaux, mpe masangu ya vert.
• Mafuta: Mafuta ezali mpe na ntina mpo na nzoto. Mafuta ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ ekola mpe esalisaka nzoto ezwa vitamini mosusu. Kasi tosengeli kopona lolenge ya mafuta oyo ebongi . Mafuta ya malamu ezwamaka na biloko lokola mafuta ya mbila, mafuta ya olive, noix (lokola noix de noix mpe manteka), mpe avocat. Ezali malamu kopekisa bilei oyo batumbaki mpe bilei oyo ezali na mafuta ya trans (lokola ba margarines mosusu mpe bilei oyo ezali na elɛngi ya mayele ).
• Vitamine mpe minerais : Yango esalisaka na makambo mingi, na ndakisa komona miso, mikuwa makasi, makila esalamaka, mpe koboya maladi. Bambuma, ndunda mpe matiti etondi na biloko yango. Ezali malamu mingi soki okoki kopesa mwana na yo ata mbuma mpe ndunda ya langilangi mitano na mokolo.
• Mai: Mai ezali na ntina mingi mpo na bomoi. Mai esalisaka mpo na kobongisa molunge ya nzoto ya mwana na yo, kosilisa bilei mpe komema biloko oyo esalisaka ye na baselile na ye. Tiká mwana na yo amɛla mwa mai moke mokolo mobimba.

Kobosana te: Lolenge ya bilei oyo epesami na mwana ezali na ntina mingi lokola motángo na yango.

Kanisá naino makambo yango ntango ozali kolamba bilei

• Kozala ya sika: Salelá ndunda, mbuma, mpe misuni mpe mbisi mingi ya sika soki likoki ezali.
• Kitisa mungwa, sukali mpe mafuta: Soki ozali kolya mingi ya biloko yango banda bomwana, okozala na likama mingi ya kozwa bamaladi lokola diabète mellitus mpe tansiɔ ntango ozali kokola.
• Bilei ndenge na ndenge: Na esika ya kopesa bilei ndenge moko, pesá bilei ndenge na ndenge mpe balangi ndenge na ndenge. Yango ekolendisa mwana alya mpe akopesa ye biloko ndenge na ndenge oyo esalisaka ye.
• Salá ete ntango ya kolya ezala likambo ya esengo: Kogangela mwana na yo te to kotyola te na ntango ya kolya. Ntango libota mobimba bafandi esika moko, bazali kosolola na esengo mpe bazali kolya, mposa ya mwana ekómaka mingi mpo na kolya.

Mpo na nini bana bazali na mposa ya nzoto kolɔngɔnɔ, elingi koloba kozala na molende?

Lokola kolya malamu, kosala ngalasisi ezali na ntina mingi mpo mwana akola malamu. Mwana oyo azali kopota mbangu mpe kosakana azali na nzoto kolɔngɔnɔ mpe na makasi koleka mwana oyo afandi kaka kaka.

Matomba nini ya mwana oyo azali na molende?

• Mikuwa mpe misisa ya makasi: Ntango mwana azali kopota mbangu, kopumbwa mpe kobina, mikuwa mpe misisa na ye ekómaka makasi.
• Kobatela kilo ya malamu: Kosala ngalasisi ezikisaka ba calories oyo ezali na ntina te mpe esalisaka mpo na kobatela kilo ya malamu, mpe yango ekitisaka likama ya mikakatano lokola kozala monene mingi .
• Kobatelama na bokono lokola bokono ya motema mpe diabète: Kozala na mosala uta bomwana ekoki kokitisa likama ya kozwa bokono wana oyo ezwamaka te ntango ozali kokola.
• Kolala malamu: Soki ozali kosakana makasi mpe ozali kosala mosala makasi, olalaka malamu.
• Kozala na nzoto kolɔngɔnɔ ya makanisi: Kozala na makambo mingi ekitisaka mitungisi ya mwana , ebakisaka esengo, mpe ekómaka na elikya na ye moko.
• Bokoli ya makoki ya bomoi ya bato: Ntango bazali kosakana na bana mosusu, bayekolaka bango moko makambo lokola kokabola, kosala lokola ekipi, mpe kozwa bokambi.

Misala ya ntango boni mpe ya ndenge nini ezali malamu?

Yango ekeseni engebene mbula ya mwana.

• Mbula 1-2 (bana mike): Ata ngonga 3 na mokolo ya kosala ngalasisi ndenge na ndenge. Yango esangisi kopota mbangu na ndako, kosakana na bale, koganga mpe kobenda biloko ya kosakana ya mikemike.
• 3-5 ans (bana préscolaire): Ata ngonga 3 ya kosala ngalasisi na mokolo. Esengeli kosala ata ngonga moko ya likambo oyo na misala oyo ekosala ete osukola mwa moke mpe opema mbangu (e.g., kopota mbangu, kopumbwa, kokende na velo, kobina).
• Mibu 6-17 (bana mpe bilenge oyo bakendaka kelasi):Osengeli kosala ngalasisi ya nzoto ya moke to ya makasi ata ngonga moko na mokolo. Yango esangisi kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, kobɛta mai, mpe masano ya ekipi (cricket, volleyball). Esengeli mpe kosala ngalasisi ya kolendisa mikuwa mpe misisa (e.g., komata banzete, kopumbwa, kotombola kilo) ata mikolo 3 na poso.

Likambo ya ntina mingi ezali ete mwana asepelaka kosala makambo wana. Na nsima, bakozala na mposa ya kokoba kosala yango.

Tobatela bana ba actives, ba esclaves ya technologie te!

Mikolo oyo, bana mingi bakómi baombo ya televizyo, batelefone mpe masano ya ordinatɛrɛ. Na ntina na yango, mosala na bango ekiti mingi. Tobengi yango tango ya écran .

• Mpo na bana oyo bakokisi naino mbula 2 te: Ntango ya écran te ezali malamu koleka . (Soki ezali na ntina na mateya, kaka mwa miniti elongo na baboti)
• Mpo na bana ya mibu 2-5: Koleka ngonga moko te ya ntango ya écran na mokolo ebongi . Limite yango na ba programmes ya éducation, ya qualité.
• Mpo na bana oyo baleki mbula 6: Bopekisa ntango ya écran. Lisusu, bongisá ngonga ya écran na lolenge oyo ekopekisa te mpɔngi, kosala ngalasisi, badevuare, to ntango ya libota.

Makambo oyo bokoki kosala lokola baboti:

• Zalá ndakisa: Yo moko zalá na molende, sakana na bana na yo. Ntango bakomona yo ozali kosala ngalasisi, bana na bango mpe bakosepela na yango.
• Bozala na molende lokola libota: Bokende na parke na wikende, bokende kotambola na velo, to bokende kotambola na libongo. Wana ezali makambo minene mpo na bana mpe elendisaka bokangami ya libota.
• Sangisa bana na yo na misala ya ndako: Sɛngá bana na yo básalisa na makambo lokola kosukola elanga mpe kosukola motuka.
• Lendisá bana básakana: Pesá bana libaku ya kosakana na libándá mpe kosolola na baninga. Kobosana te kobatela bango.
• Tyá mibeko mpo na ngonga ya écran: Tyá mibeko lokola kozanga televizyo to ordinatɛrɛ na bashambre, mpe kozala na batelefone te ntango ozali kolya.

Nutrition mpe fitness ekendaka nzela moko!

Kanisá naino, ata soki otye gaze ya malamu na motuka, ekosala yo malamu te soki ozali na mopɛpɛ te na ba pneus nyonso minei. Ndenge moko mpe, soki ozali kolya malamu mpe ozali kosala ngalasisi te, okozwa matomba mingi te. Ndenge moko mpe, soki ozali kosala ngalasisi malamu kasi ozali kolya malamu te, ekosalisa yo mingi te. Yango wana, makambo yango mibale esengeli kokende esika moko.

Mikakatano mikemike mpo na bamama mpe batata!

• Osalaka nini na bana "bayibi ya biloko ya kolia"?
• Koleisa mwana na yo na makasi te. Yango ekoki kosala ete bázala lisusu na mposa ya kolya te.
• Bongisá yango na mwa ndambo moke, na ndenge ekeseni. Mbala mosusu okoki kobakisa ndunda oyo olingaka te na supu, na cutlet, to na mindele soki ozali kokata yango na biteni mikemike.
• Sangisa mwana na yo na mosala ya kobongisa bilei. Yango ekopesa bango mposa ya kolya biloko oyo babongisaki.
• Kembisa saani yango na langilangi mpe na kitoko.
• Tango osengi "bilei ya pamba pamba"?
• Ezali malamu ko limiter na esika ya kopekisa mobimba. Boya na boyokani lokola, "Tolia chocolat lelo, kasi tolia mbuma mingi lobi."
• Salá biloko mosusu oyo ekosalisa nzoto kolɔngɔnɔ na ndako. Meká jus ya mbuma oyo basali na ndako na esika ya masanga ya sukali oyo osombi na magazini, to mbuma oyo ezali na yaourt na esika ya krɛmɛ ya glace.

Na nsuka, makambo mpo na yo omikundola (Take-Home Message) .

• Makambo mibale ya ntina oyo emonisaka avenire ya malamu ya mwana na yo ezali kolya malamu mpe kosala ngalasisi malamu.
• Pesá bilei oyo ezali na bokatikati . Esengeli kozala na ba hydrates de carbone, ba protéines, mafuta, ba vitamines, mpe ba minerais. Kobosana te kotya mbuma, ndunda mpe matiti na bilei na yo ya mokolo na mokolo.
• Kitisa sukali, mungwa, bilei oyo ezali na mafuta mpe bilei ya mpambampamba soki likoki ezali.
• Salá ete mwana na yo azala na mosala mingi . Lendisá bango bápota mbangu, bápumbwa mpe básakana. Limite tango ya écran.
• Zalá ndakisa ya ndakisa. Soki ozali kolya malamu mpe ozali kosala makambo, bana na yo bakolanda ndakisa yango.
• Salá nyonso wana na esengo mpe na bolingo . Kotika te ete bana na yo bámiyoka lokola mokumba.

Kobosana te ete bana nyonso bazali ndenge moko te. Salelá batoli yango na ndenge oyo ekokani na mwana na yo. Soki esengeli, okoki mpe koluka toli epai ya monganga to monganga oyo ayekolaka bilei. Milende na yo ezali mosolo oyo eleki malamu mpo na avenire ya malamu mpe ya esengo ya mwana na yo!

Bolei ya bana, nzoto kolɔngɔnɔ ya bana, kolya malamu, kosala ngalasisi, bilei oyo ezali na bokatikati, toli ya kobokola bana, ntango ya kosala écran