Ozali koluka kokita kilo? To olingi kozwa mwa kilo? Mbala mosusu olingi kobatela kilo na yo ya lelo. Mpo na moko to mosusu ya bantina yango, ezali na ntina mingi oyeba motuya ya bilei oyo osengeli kolya na mokolo, elingi koloba motángo ya calories oyo nzoto na yo esengeli na yango. Ezali lokola kotia mafuta na motuka, soki otie mingi to moke, nyonso mibale ezali mikakatano.
Ya liboso, ba calories ezali nini?
Na mokuse, calories ezali unité ya énergie. Nzoto na biso ezwa nguya na biloko nyonso oyo tolyaka mpe tomɛlaka. Energie wana emekamaka na calories. Motema na biso ebetaka, topemaka, totambolaka, tokimaka, tokanisaka, makambo oyo nyonso esengaka nguya. Tozwaka nguya yango na ba calories oyo ezali na bilei oyo tolyaka.
Bilei nyonso te nde ezalaka na calories ndenge moko. Na ndakisa, bilei oyo ezali na mafuta mingi, sukali mpe mafuta mingi ezalaka na calories mingi. Milona mpe mbuma ezali na ba calories moke mpenza.
Mpo na nini calories oyo moto nyonso asengeli na yango mokolo na mokolo ezali ndenge moko te?
Oyo ezali motuna oyo bato mingi batunaka. Okoki kozala kokanisa ete, “Moninga na ngai alyaka mingi kasi akómaka kilo te, kasi nalyaka mwa moke mpe nazali kaka kozwa kilo.” Kutu, motángo ya calories oyo esengeli na mokolo ekeseni na moto na moto. Ezali mingimingi na bopusi ya makambo mingi.
- Mbula: Ntango tozali bilenge, nzoto na biso esalaka nokinoki, yango wana tozalaka na mposa ya ba calories mingi. Wana tozali kokóma mibange, likambo yango ekómaka malɛmbɛmalɛmbɛ, yango wana motángo ya ba calories oyo tosengeli na yango ekiti.
- Kosangisa nzoto: Mingimingi, mibali basengeli na ba calories mingi koleka basi mpo bazali na nzoto minene mpe misisa mingi.
- Niveau ya activité: Ndenge nini ozali active na mokolo mobimba ezali na ntina mingi. Moto oyo azali libanda, kotambola, mpe kosala makasi akozala na mposa ya calories mingi koleka moto oyo afandi mpe asalaka mokolo mobimba.
Ndenge nini oyebaka nivo ya mosala na yo?
Tokabola kaka likambo oyo na biteni misato. Kanisa na kati ya catégorie nini okweyi.
| Niveau ya Mosala | Ndimbola moko ya pɛtɛɛ |
|---|---|
| Kofanda kofanda | Bato oyo basalaka ata activité physique spéciale moko te libanda ya routine normal na bango ya mokolo na mokolo. Na ndakisa, moto oyo asalaka na kiti ya biro mokolo mobimba. |
| Moderatement Active | Longola mosala na bango ya mokolo na mokolo, basalaka ngalasisi oyo ekokani na kotambola kati na 1,5 - 3 miles (2,5 - 5 kilomètres) na mokolo. |
| Très actif | Bato oyo, longola mosala na bango ya mokolo na mokolo, basalaka ngalasisi oyo ekokani na kotambola kilomɛtrɛ koleka 5 na mokolo. Na ndakisa, bato oyo basalaka masano, basali bilanga. |
Ndenge nini kosalela ba calories mpo na kopekisa kilo?
Sikoyo lokola ozali na likanisi ya moke ya niveau ya activité na yo, totala ndenge nini lisolo oyo ya calories ezali na boyokani na gestion ya kilo.
Mpo na kobatela kilo
Mpo na kobatela kilo na yo ya lelo, osengeli kozala na bokatikati na motángo ya ba calories oyo ozali kolya na mokolo na motángo ya calories oyo nzoto na yo ezali kotumba. Elingi koloba ete soki ozali na mposa ya calories 2 000 na mokolo, osengeli mpe kozwa soki 2 000 calories na bilei oyo ozali kolya.
Mpo na kokita kilo
Mpo na kokita kilo, osengeli kosala ete calories ezala mingi te . Na mokuse, osengeli kolya ba calories moke koleka oyo nzoto na yo ezikisaka na mokolo moko. Na nsima, nzoto na yo ebandi kotumba mafuta mpo na kozwa nguya oyo etikali oyo esengeli. Oyo ezali ndenge oyo ozali kokita kilo.
Mpo na kozwa kilo
Soki mokano na yo ezali ya kokóma kilo, osengeli kosala ndenge mosusu. Elingi koloba, kolya ba calories mingi koleka oyo nzoto na yo ezikisaka na mokolo. Na nsima, nguya oyo ebakisami ekobombama na nzoto na yo mpe okokóma na kilo.
Kasi kobosana te ete kokita to kozwa kilo ezali mpasi mingi koleka kotánga kaka ba calories. Ba gènes na yo, maladi mosusu ya monganga, mpe bankisi ekoki mpe kozala na bopusi likoló na yango.
Nzoto na biso ezikisaka ba calories ata soki tozali kosala eloko te? (BMR) .
Iyo! Oyo ezali likambo oyo bato mingi bayebi te. Ata ntango ozali kaka kolala na mbeto mpe ozali kopema, nzoto na yo esengeli na nguya mpo na kosala misala ya moboko. Na ndakisa, kopema, kobɛta motema na yo, kobongisa molunge ya nzoto mpe kosilisa bilei.
Motango ya moke ya ba calories oyo nzoto na yo ezikisaka mpo na misala wana ya ntina babengaka yango Taux métabolique Basal (BMR) na yo . BMR oyo ezali na soki 60% ya ba calories nionso oyo tumbi na mokolo moko. Bato oyo bazali na misisa mingi bazalaka na BMR mingi mpo esɛngaka makasi mingi mpo na kobatela misisa.
"Kotanga Calorie" Ezali Malamu to Mabe?
Sikawa ezali na makanisi mingi ya ndenge na ndenge na ntina na kotánga ba calories. Ezali na matomba mpe na mabe.
Mabe na yango ezali nini?
- Ezali kozwa ntango mingi mpe kolɛmbisa: Kotánga ba calories na bilei nyonso ekoki kozala mwa mpasi mpe kolɛmbisa.
- Ntango nyonso ya sikisiki te: Motángo ya ba calories na ba forfaits ya bilei to na ba bases de données ya internet ezali 100% ya sikisiki te.
- Mitungisi: Kokanisa ntango nyonso mituya ekoki komema na mitungisi mpe mitungisi. Mpo na bato mosusu, yango ekoki kutu kokóma maladi ya kolya.
- Kolekisa lolenge ya bilei: Okoki komekama kolya bilei oyo ezali na motuya mingi te mpe ezali na ‘ba calories ya mpamba’ oyo ezali malamu te mpo na nzoto ntango ozali naino na ndelo ya calories na yo.
Na yango, ezali na matomba?
- Koyeba mingi: Soki obombi mokolo na mokolo ya biloko oyo ozali kolya, okoki koyeba malamu ndenge oyo ozali kolya.
- Ezali kosala ete monganga azala mpasi te: Soki ozali kosolola na monganga na yo mpo na kopekisa kilo, journal ya bilei lokola oyo ekosalisa ye apesa yo toli malamu koleka.
Yango wana, na esika ya kotánga calories nyonso, ezali malamu kotya makanisi na yo nyonso na biloko oyo ozali kolya, boni, mpe lolenge ya bilei yango .
Message ya Komema na Ndako
- Motango ya ba calories oyo osengeli na yango na mokolo etali mbula na yo, mobali to mwasi, mpe ndenge ozali kosala mosala, mpe ekeseni na moto mokomoko.
- Mpo na kobatela kilo na yo ya lelo, motángo ya ba calories oyo ozali kolya mpe motángo ya calories oyo ozali kotumba esengeli kozala na bokatikati. Mpo na kokita kilo, osengeli kolya ba calories moke koleka oyo ozali kotumba.
- Ezali na ntina mingi kotalela motuya ya bilei oyo ezali na bilei na esika ya kotánga ba calories. Meká kolya bilei oyo etongaka nzoto mpe oyo ezali na bokatikati.
- Kebá ete kotánga ba calories ekóma te kotungisa to likambo oyo ekómisaka yo mingi.
- Soki ozali na mikakatano ya kopekisa kilo to olingi koyeba calories oyo ebongi mpenza mpo na yo, .Lolenge ya malamu mpe ya libateli ezali ya kokutana na monganga to monganga na yo ya bilei mpo na kozwa toli.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo