Oyebi ba calories oyo ezali na biloko oyo omɛlaka?

Ozali moto oyo asalaka makasi mpo na kokita kilo? Na nsima, mbala mosusu otyaka likebi mingi na mitindo ya bilei oyo ozali kolya mpe motángo na yango. Kasi, yo mpe okanisaka bongo mpo na biloko oyo omɛlaka na moi? Libunga oyo mingi kati na biso tosalaka ezali ete, atako tokanisaka na ntina ya ba calories oyo tozwaka na bilei, tokanisaka mingi te na ntina ya ba calories oyo tobakisaka na nzoto na biso uta na masanga. Kasi ba calories oyo tobakisaka na nzoto na biso kozanga koyeba yango ekoki mpenza kobebisa milende na yo ya kokita kilo.

Na mokuse, ba calories yango ezali nini?

Okey, to comprendre nanu calories ezali nini. Calories ezali unité ya énergie. Ezali lokola kosalela ba mètres mpo na komeka ntaka mpe kilogrammes mpo na komeka kilo. Nyonso oyo tolyaka mpe tomɛlaka epesaka nzoto na biso makasi. Energie oyo ezali oyo nzoto na biso esalela pona kopema, kobeta mitema na biso, kotambola, kopota mbangu, kokanisa, kosala nionso.

Sikoyo talá problème. Soki tozali kolya ba calories mingi koleka oyo tosengeli na yango na mokolo moko, nzoto na biso ebombaka nguya wana oyo ebakisami lokola mafuta. Koyanganisa yango na boumeli ya ntango esalaka ete kilo ya nzoto na biso emata, elingi koloba ete tokómaka minene. Yango wana, mpo na kobatela kilo ya malamu, ezali na ntina mingi tózala na bokatikati kati na motángo ya ba calories oyo tozali kolya mpe motángo ya ba calories oyo tozali kotumba mokolo na mokolo.

Ba calories oyo ebombami na biloko oyo tomelaka tango nionso

Sikawa tótalela motángo ya ba calories oyo ezali pene na mwa masanga oyo tomɛlaka mokolo na mokolo. Mituya yango ekoki kokesana mwa moke na kotalela marque na marque, kasi yango esengeli kopesa yo likanisi ya malamu.

Ndenge nini masanga oyo ezali na calories mingi ezali mabe mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto?

Kokoba komɛla masanga ya ndenge wana oyo ezali na calories mingi ekoki kozala na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo na makambo mingi.

1. Kokóma kilo mpe kozala monene mingi

Oyo ezali effet principal mpe oyo emonanaka mingi. Kanisá ete soki ozali komɛla molangi ya soda oyo ezali na sukali na mokolo, yango moko ebakisaka calories soki 150 na nzoto na yo. Soki tumbi ba calories wana te, okobakisa ba calories koleka 1.000 na poso moko, mpe koleka 4.500 calories na sanza moko. Yango ezali ntina oyo esalaka ete okóma kilo mingi.

2. Likama ya kozwa Diabète ya Type 2

Komela masanga oyo ezali na sukali mbala na mbala ebakisaka mpenza likama ya kozwa diabɛti ya lolenge ya mibale. Masanga yango esalaka ete sukali na makila emata na mbalakaka, mpe yango nsima ya ntango ekoki kosala ete nzoto ezala na résistance na insuline.

3. Likama ya kozwa maladi ya motema

Kolya calories mpe sukali mingi ekoki kosala ete mafuta ya mabe (triglycérides) ezala mingi na makila, tansiɔ emata mpe likama ya kozwa maladi ya motema ekóma mingi.

4. Kopɔla ya mino

Masanga oyo ezali na sukali mpe ya acide ekoki kolɛmbisa émail ya mino, mpe yango esalaka ete mino epɔla mpe mikakatano mosusu ya mino.

Na yango, tosengeli kosala nini mpo tózala nzoto kolɔngɔnɔ?

Kobanga te koyoka makambo oyo. Soki obakisi mwa mbongwana mikemike na momeseno na yo ya mokolo na mokolo, okoki kokima makama yango kozanga mpasi.

• Mai ezali moninga na yo ya motema: Masanga oyo eleki malamu, oyo eleki malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe oyo ezali na calories te mpo na kosilisa mposa na yo ya mai ezali mai ya pɛto. Zalá na momeseno ya komɛla mai oyo ekoki na mokolo. Soki olɛmbi komɛla mai ya pɛto, okoki kobakisa mwa ndambo ya lime, mwa ndambo ya konkomɔ to mwa nkasa ya menthe mpo ezala elengi.
• Melá tii mpe kafe oyo ezangi sukali: Ata cuillère à thé ya sukali na kɔpɔ na yo ya tii to kafe ebakisaka calories mingi. Kitisa sukali mingi soki likoki ezali, to omesana komɛla yango kozanga sukali.
• Tángá etanda: Zalá na momeseno ya kotánga etanda ya masanga ya milangi oyo osombi na magazini. Tyá likebi mingi na sukali oyo ezali na kati mpe motángo ya calories .
• Bobongola na jus ya mbuma ya sika: Na esika ya masanga ya mbuma oyo batyá na kati ya emballage, salá jus na yo moko ya mbuma ya sika na ndako kozanga kobakisa sukali. Kasi, lokola jus ya mbuma ezalaka mpe na sukali mpe calories naturelles, ezali na ntina mingi komela yango na bokatikati.
• Kebá na masanga: Masanga ezali mpe na calories mingi, yango wana kopekisa komɛla masanga ezali malamu mpo na kopekisa kilo mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba.

Soki ozali na mitungisi to ntembe mpo na kilo na yo, bilei na yo, to makambo lokola diabɛti, ezali malamu kokende epai ya monganga na yo ya libota (GP) mpo na kozwa toli.