Ozali mpe koyoka lokola ozwi mwa kilo banda okokisi mbula 40? Likambo ya kokamwa, ozali kolya bilei ndenge moko mpe kosala ngalasisi ndenge ozalaki kosala liboso. Kasi mpo na nini bokóli wana ya kilo ezali kosalema? Oyo ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango. Vraiment eza faute na yo te. Ezali likambo ya boyokani na lolenge nzoto na biso ebongwanaka na mbula. Tolobela likambo oyo na pete mpe polele lelo.
Mpo na nini bamposa ya calories ekiti ntango tozali kokóma mibange?
Ntina ya likambo yango ezali pɛtɛɛ mpenza. Ntango tozali bilenge, elingi koloba na mibu ntuku mibale mpe ntuku misato, motango ya misisa na nzoto na biso ezali mwa mingi. Misisa yango ezali lokola mwa bamotɛ́lɛ oyo ezali ntango nyonso kosala. Ata soki tofandi kaka wana tozali kosala eloko te, misisa yango ezikisaka ba calories na nzoto na biso, elingi koloba esalelaka nguya.
Kasi ntango tozali kokóma mibange, mbala mingi nsima ya mbula 30, misisa yango ebandi kokita na ndenge ya bomoto. Na esika ya kokitisa yango, mafuta eyanganaka mpe ekómaka mingi. Awa nde mokakatano yango ezali. Mafuta ezikisaka ba calories nokinoki te lokola misisa.
Bongo nini esalemaka? Vitesse oyo nzoto na biso ezikisaka ba calories, to na maloba ya minganga, vitesse na biso ya métabolisme , ekiti mwa moke ntango tozali kokóma mibange. Yango elingi koloba ete soki ozali kolya bilei ndenge moko na ntango ozalaki elenge, okozikisa kaka ba calories mingi koleka oyo nzoto na yo esengeli na yango. Ba calories wana oyo ebakisami ebombamaka lokola mafuta, oyo esalaka ete moto akóma kilo.
Kanisá naino boye. Na mbula 30, ozalaki kolya basaani misato ya loso na mokolo mpe ozalaki kosala mokolo mobimba, kasi nzoto na yo ezalaki koyoka eloko te. Kasi sikoyo, ntango okómi na mbula soki 45, kolya bilei ndenge moko esalaka ete omiyoka kilo mpe ovimba. Ntina ezali ete ‘moteur oyo ezikisaka ba calories’ ya nzoto na yo ezali sikoyo kosala mwa makasi koleka liboso.
Bongo solution ya likambo oyo ezali nini?
Okey, donc ezali na makambo mibale oyo okoki kosala na oyo. Wana ezali très simple, mutu nionso akoki ko comprendre.
1. Kokitisa calories oyo ezali na bilei oyo ozali kolya.
2. Kobakisa motángo to makasi ya ngalasisi.
Mpo na komonisa likambo yango polele, tótalela ndakisa oyo. Yango ekosalisa yo ososola likanisi oyo na pete mingi.
| Statut | Ndimbola |
|---|---|
| Ndakisa (mwasi) . | Mwasi oyo azali na bolai ya 5 feet 4 pouces, azali na kilo 59, mpe asalaka ngonga moko ya ngalasisi ya pete (e.g. kotambola) mokolo na mokolo. |
| Esengeli ya mokolo na mokolo na mbula 40 | Pene na 1 980 ya calories. |
| Esengeli ya mokolo na mokolo na mbula 50 | Pene na 1 880 ya calories. (Po na kobatela kilo mpe niveau ya exercice ndenge moko) |
| Solution | Soki azali naino kolya calories 1 980 na mbula 50, asengeli kobakisa ngalasisi na ye ya mokolo na mokolo tii na nivo ya makasi mingi (e.g., kotambola mbangu to kosala jogging) mpo na kopekisa ete kilo emata. To asengeli kokitisa bilei oyo azali kolya na calories soki 100. |
Kasi ezali na ntina mingi kobosana te ete mituya yango ezali kaka ba estimations ya moke. Mituya yango ekoki kokesana engebene makambo lokola métabolisme na yo, maquillage génétique, mpe niveau ya activité na yo ya mokolo na mokolo. Na yango , ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya libota na yo mpo na koyeba nini ekosalisa yo malamu. Akoki kopesa yo toli ya malamu koleka na kotalela ezalela na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Kaka ba calories te, kasi nutrition ezali mpe na ntina mingi!
Ezali malamu kokanisa na ntina na ba calories mpo na kopekisa kilo na yo. Kasi ntango tozali kokóma mibange, tosengeli kokanisa lisusu likambo mosusu. Yango ezali nutrition. Kokata calories mpe kolya te bilei oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ ekoki komema na ebele ya bamaladi.
Lokola tozali kokóma mibange, mingimingi na mbula 70 mpe 80, mbala mingi mokakatano ezalaka te komata kilo, kasi nde kokita kilo mpe kokóma na kilo moke.
Ntango tozali kokóma mibange, mbala mingi mposa na biso ya kolya ekiti. Na yango, esengeli tokanisa mbala mibale soki mwa bilei oyo tolyaka na bantango ya ndenge wana ezali kopesa biloko nyonso oyo nzoto na biso esengeli na yango, i.e. proteine, vitamini, mpe minerais. Yango wana, kopona bilei oyo ezali na biloko mingi oyo ezali na calories mingi te kasi ezali na bilei mingi ezali na ntina mingi.
Na ndakisa, masanga oyo ezali na sukali epesaka yo ba calories ya mpamba, kasi bilei ya malamu te. Soki ozali nde kolya banana mpo na calories ndenge moko, okozwa biloko mingi oyo esalisaka nzoto, lokola potassium, vitamini mpe fibre. Bomoni bokeseni?
Yango wana, ntango tozali kokóma mibange, ezali na ntina mingi tókanisa kilo, “Bilei oyo nazali kolya ezali malamu mpo na nzoto na ngai?”
Message ya Komema na Ndako
- Nsima ya mbula 30, nzoto na biso ebungisaka mokemoke misisa mpe eyanganaka mafuta mingi, mpe yango ekitisaka mbangu oyo tozali kotumba ba calories.
- Soki ozali kokoba kolya mingi ndenge ozalaki kolya, mbala mosusu okokóma kilo ntango ozali kokóma mobange.
- Ezali na mayele mibale mpo na kosilisa likambo yango: kokitisa ba calories oyo ozali kolya to kobakisa makasi ya ngalasisi na yo.
- Ezali na ntina kotya likebi kaka na ba calories te, kasi mpe na qualité nutritionnelle ya bilei oyo olyaka. Yango esalisaka mpo na kopekisa kozanga bilei, mingimingi ntango ozali kokóma mobange.
- Lolenge oyo ebongi mpe oyo ezali na likama te ezali ya koluka toli epai ya monganga na yo mpo na bilei mpe ngalasisi oyo ebongi na kilo na yo, ezalela ya kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe mbula na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo