Montre ya nzoto na yo esili na whack? Yekola na ntina ya ba troubles ya pongi ya rythme circadien

Tango mosusu okoki kaka kolala te na butu, boye te? Okendaka kolala mpe ozali kobwaka mpe kobaluka, kasi ozali kolala te. Basusu balamukaka na ngonga ya misato to minei ya ntɔngɔ mpe bakoki kozonga kolala te. Tango mosusu oyokaka pongi ya kokamwa na moyi. Yo mpe ozali na mikakatano yango? Ntina ya likambo yango ekoki kozala mwa mokakatano ya montre ya nzoto na yo oyo ezali na bomoi. Lelo tozali kolobela condition oyo batu mingi bayebi te, mais ezo affecter batu ebele.

Rythme circadien oyo ezali mpenza nini?

Na mokuse, oyo ezali montre ya nzoto na biso ya bozalisi, ya kati. Kaka ndenge montre oyo ezali na efelo na ndako, montre oyo ya nzoto esalaka mpe na cycle ya ngonga 24. Ntango ozali kolala mpɔngi, ntango olamuki, ntango ozali na nzala, ata mpe molunge ya nzoto na yo etambwisami na mwa montre oyo. Liloba "Circadien" euti na Latin. Elakisi "nzinga nzinga ya mokolo."

Mpo na bato mingi, montre oyo ya nzoto esalaka yango moko kozanga mikakatano. Kasi ntango mosusu montre oyo ekómaka mobulu. Yango nde ntango tobengaka yango Troubles de pongi ya rythme circadien . Yango elingi koloba ete cycle na yo ya mpɔngi mpe ya kolamuka ekómaka mobulu.

Nini ezali ba perturbations ya minene na rythme ya pongi?

Problème oyo ezali ya taille moko te, ezali na ba types ebele ya ndenge na ndenge. Tótala mitindo oyo emonanaka mingi. Natie bango na mesa lokola oyo po ezala facile ya ko comprendre.

Na kati ya yango, mikakatano oyo etali `Jet lag` mpe `Shift work` ezali mingi na kati ya lisanga. Ba conditions mosusu ezalaka relativement rare.

Bilembeteli nini okoki komona na likambo yango?

Ntango rythme ya mpɔngi na yo ebebi, bilembo ndenge na ndenge ekoki komonana. Ekoki kozala ete okutanaki na makambo mingi ya makambo yango.

• Kozanga mpɔngi: Kozanga likoki ya kolala mpɔngi nsima ya bangonga nsima ya kolala.
• Kolamuka na katikati ya butu to na ntɔngɔntɔngɔ mpe kozanga likoki ya kozonga kolala.
• Kozala na mokakatano mpo na kobatela mpɔngi: Kozanga likoki ya kolala malamu.
• Kolamuka liboso: Kolamuka liboso mpenza koleka ndenge olingi.
• Mokakatano ya kolamuka na ntɔngɔ: Koyoka kolɛmba mingi mpo na kolamuka na ntɔngɔ mpe kozanga kokoka kolamuka na mbeto.
• Kolala mpɔngi mingi na moi:Emonanaka lokola miso na yo ezali kaka kokangama ntango ozali kosala, kotambwisa motuka, to kosolola.
• Esengeli ya kolala na moi: Komiyoka ete azali na makoki te ya kopekisa mpɔngi na moi mpe koyoka mposa ya kolala.
• Kolemba.
• Moto mpasi.
• Makambo lokola mitungisi, kosilika, mpe kotungisama na makanisi.

Mpo na nini montre ya nzoto na biso ezali na mobulu boye?

Ezali na bantina mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema. Ezali na eteni moko ya bɔɔngɔ na biso oyo babengaka hypothalamus . Na kati ya oyo ezali na "horloge maître" ya nzoto na biso to Noyau Suprachiasmatique (SCN) . SCN oyo nde etambwisaka cycle ya pongi ya nzoto na biso mobimba. Wana ezali bantina minene oyo esalaka ete montre oyo ekoki kobeba.

• Effet na cerveau: Kozoka ya cerveau, ba infections, to ba conditions lokola démence ekoki kobebisa fonctionnement ya SCN.
• Kozanga komona malamu: Oyebaki ete miso na biso ezali na boyokani ya mbala moko na montre ya nzoto na biso? Pole oyo tomonaka (mingimingi pole ya moi) eyebisaka montre oyo soki ezali butu to butu. Yango wana, bato oyo bamonaka malamu te, mingimingi baoyo bakufá miso mpenza, bazwaka mikakatano yango mingi.
• Mobembo: Jet lag, oyo tolobelaki liboso, ezali ndakisa malamu ya likambo yango. Totambolaka na mokili mobimba nokinoki mpenza na nzela ya tekiniki na boye ete nzoto na biso ezalaka na ntango te ya komesana.
• Mosala: Makambo lokola kosala mosala na butu etindaka yo osala na boyokani te na ba cycles naturels ya nzoto na yo.
• Ntina oyo eyebani te: Ntango mosusu, ntina ya polele ekoki kozwama te.

Nani azali na likama mingi mpo na lolenge oyo ya maladi?

Bato mosusu bazalaka na momeseno mingi ya kozala na mikakatano na rythme oyo ya mpɔngi.

• Mibu: Bana mike mpe bilenge bazalaka na likama mingi ya kozala na DSWPD, oyo ezali maladi oyo balalaka butu makasi mpe balamukaka tii na butu. Lisusu, epai ya bato oyo baleki mbula 60, ASWPD, oyo ezali maladi oyo balalaka liboso mpenza na mpokwa mpe balamukaka ntɔngɔntɔngɔ mingi, emonanaka mingi.
• Génétique: Ndenge oyo olalaka ekoki ntango mosusu kozwama epai ya baboti na yo. Bolukiluki emonisi ete mbongwana mosusu ya ba gènes ebakisaka likama ya kozwa mikakatano yango.
• Direction ya voyage : Jet lag ekoki kozala makasi mingi tango ozali kosala mobembo na est (e.g., Australie, Japon) koleka ouest (e.g., Europe, Amerika).
• Mbongwana ya bokoli:Bato oyo bazali na maladi lokola TDAH (Trouble d’attention-déficit/Hyperactivité) to Trouble ya spectre autisme bazalaka mpe na mikakatano mingi na rythme oyo ya pongi.

Ndenge nini monganga ayebaka maladi yango?

Soki okanisi ete ozali na mokakatano oyo, ekozala malamu okende epai ya monganga. Mbala mingi, bilembo esengeli koumela ata sanza misato mpo na koyeba maladi mosusu oyo ezali `jet lag.` Minganga basalelaka mayele mingi mpo na koyeba bokono oyo.

• Kosolola na yo: Ya liboso, monganga akosolola na yo na bokebi mpe akotuna yo na ntina ya mimeseno na yo ya kolala, bilembo ya maladi, mpe bopusi na bomoi na yo ya mokolo na mokolo.
• Ekzamɛ ya nzoto: Basalaka ekzamɛ ya nzoto mpe ya misisa mpo na koyeba soki maladi mosusu ezali.
• Mimekano: Ntango mosusu bakoki komeka makila to nsɔi mpo na koyeba soki ba hormones oyo eutaka na mpɔngi ezali mingi, na ndakisa mélatonine .
• Mokanda ya mpɔngi: Bakosɛnga yo okoma na buku bantango oyo olalaka, olamukaka mpe oyokaka mpɔngi na moi na boumeli ya mwa mikolo to pɔsɔ mibale. Yango ekoki kopesa yo likanisi malamu ya ndenge oyo olalaka.
• Actigraphie: Oyo ezali mwa aparɛyi oyo balataka na loketo, lokola montre ya lobɔkɔ. Esengeli kolata yango na boumeli ya mwa mikolo to bapɔsɔ. Ezali kokoma automatiquement activités na yo ya mokolo na mokolo, pongi, pe ndenge ya kolamuka.

Ba traitements nini pona likambo oyo? Ndenge nini tokobongisa likambo oyo?

Nkisi mpo na yango ekokesana engebene lolenge ya mokakatano oyo ozali na yango mpe lolenge na yo ya bomoi. Ezali na banzela misato ya minene ya kosalisa.

1. Salelá pole mpo na kobongisa montre ya nzoto na yo

Lokola tolobelaki yango liboso, pole ezali moko ya bopusi monene likoló na montre ya nzoto na biso. Na yango, tokoki kotambwisa mwinda yango mpe kobongisa montre na biso.

• Pole makasi na ntɔngɔ: Mizala na pole makasi ntango kaka olamuki na ntɔngɔ. Fungola ba fenêtres na ba portes pe tika pole ya moyi ekota Yango epesaka signal na cerveau que "ezali moyi, ekomi tango ya kolamuka."
• Mwinda moke na mpokwa: Kitisa miinda na ndako na yo ngonga mibale to misato liboso ya kolala. Ezali malamu kosalela miinda oyo ezali makasi te.
• Bokima mwinda ya langi ya bule: Batelefone, batablɛti, baordinatɛrɛ mpe ba écrans ya televizyo na biso ebimisaka mwinda ya langi ya bule. Pole wana ya langi ya bule elamusaka bɔɔngɔ mpe epekisaka moto alala. Yango wana, tiká kosalela baaparɛyi yango ata ngonga moko liboso ya kolala.

2. Ba kisi mpe ba Suppléments

Mélatonine ezali hormone oyo nzoto na biso ebimisaka na ndenge ya bomoto oyo esalisaka biso tólala. Tango mosusu, melatonine ekoki komela lokola supplément na toli ya monganga.

3. Mimeseno malamu ya kolala (Sleep Hygiene) .

Oyo ezali likambo ya malamu mpe ya ntina mingi oyo okoki kosala mpo na yo moko. Tobengi yango 'Bopeto ya Pongi'.

• Bomba programɛ ya mbala na mbala: Soki likoki ezali , kende kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Meká kokangama na momeseno yango, ata na bawikende.
• Kimisá motema liboso ya kolala: Salá likambo moko oyo ekitisaka motema pene na ngonga moko liboso ya kolala, na ndakisa kosukola na molunge, kotánga buku, to koyoka miziki oyo ekitisaka motema.
• Salá ete shambre na yo ezala esika ya malamu, ya molili mpe ya kimya. Tika kosala, kotala telefone na yo, to kotala televizyo ntango ofandi na mbeto. Mekisa bɔɔngɔ na yo ekanisa ete mbeto ezali kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto.
• Boyá kolya mpe komɛla pene na ntango ya kolala: Bokima kolya bilei ya kilo ngonga 2-3 liboso ya kolala. Lisusu, koboya komɛla masanga mpe masanga oyo ezali na caféine (ti, kafe) nsima ya molili.