Mbala mingi mpe ozalaka na libumu oyo ekauki? To ozali na libumu oyo ezali kolɛmba nzoto, ozali koyoka ete otondi? Mbala mingi, yango eutaka na eloko moko oyo ezali na bilei oyo tolyaka. Lelo toko lobela likambo oyo ekoki kozala solution na ba problèmes na bino mingi, pe ezali pe très bénéfique pona nzoto. Yango ezali fibre, to ndenge tolobaka na Sinhala, eteni ya "fibre". Biso nionso toyoki que "esengeli tolia biloko ya fibreux". Donc lelo, totala fibre oyo ezali nini, est-ce que ezali na ba types na yango, pe ndenge nini ezali malamu pona nzoto na biso.
Na mokuse, fibre oyo ezali nini?
Fibre ezali lolenge moko ya hydrates de carbone oyo ezwamaka na bilei ya banzete oyo tolyaka, kasi nzoto na biso ekoki kosilisa yango te. Sikawa okoki kokanisa ete, "Soki ezali digestible te, bongo mpo na nini kolia yango?" En réalité, indigestibilité oyo nde eloko ya motuya mingi awa.
Kanisá ete misɔpɔ na biso ezali lokola pipe. Fibre esalaka lokola éponge oyo epɛtolaka pipe. Wana ezali kotambola na kati ya ebongiseli na biso ya kolya, esalisaka mpo na kokɔmbɔla biloko oyo tolingi te mpe kobengana yango. Yango wana balobaka ete fibre ezali malamu mpo na makambo lokola constipation. Kasi yango ezali te litomba kaka moko ya fibre.
Ezali na mitindo mibale ya minene ya fibre.
1. Fibre oyo ekoki kopɔla
2. Fibre oyo ekoki kopɔla te
Tótalela mitindo wana mibale na bokeseni.
| Lolenge ya fibre | Ndenge nini esalaka | Matomba oyo tozwaka | Wana ezali bilei |
|---|---|---|---|
| Fibre oyo ekoki kopɔla | Esalaka gel soki basangisi yango na mai, mpe yango esalaka ete bilei ekóma malɛmbɛmalɛmbɛ. | Ezali kopekisa nivo ya sukali na makila (malamu mpo na diabète). Ekitisaka cholestérol ya mabe (LDL). Esalisaka na kokita ya kilo. | Avoine, haricots, lentilles, pois, pomme, bleuets, carottes, orge. |
| Fibre oyo ekoki kopɔla te | Epanzani na mai te. Ebakisaka biloko mingi na biloko ya kolya, mpe yango esalaka ete eleka na misɔpɔ na pɛtɛɛ nyonso. | Epekisaka constipation mpe ebatelaka système digestif na santé. | Loso ya motane, mampa ya mbuma mobimba, mposo mpe mboto ya ndunda mpe mbuma, mpe banzete ya vert oyo ezali na nkasa lokola kale mpe épinards. |
Matomba minene ya fibre soluble
Bobateli mpo na motema
Na système digestif na yo, fibre oyo soluble ekangamaka na cholestérol ya mabe (cholestérol LDL) mpe ememaka yango libanda ya nzoto na yo. Yango esalisaka mpo na kokitisa cholestérol na yo mpe kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema . Mingimingi, avoine ezali bilei oyo esalisaka motema.
Kobatelama na diabète
Lokola fibre soluble elɛmbisaka kolya bilei, ekitisaka mpe mbangu oyo glucose (sukali) oyo euti na bilei oyo ozali kolya ekɔtaka na makila na yo. Yango esalaka ete sukali emata na mbalakaka te na makila. Soki ozali deja na diabète, lolenge wana ya fibre ekoki mpe kosalisa yo ozala na condition ya maladie na yo .
Esalisaka mpo na kokita kilo
Ntango ozali kolya lolenge wana ya fibre, oyokaka ete otondi ntango molai kozanga ete olya ba calories mingi. Yango elingi koloba ete okolya mingi te mpe ekozala mpasi te mpo na kobatela kilo ya malamu.
Matomba ya Fibre Insoluble
Système digestif oyo ezali malamu
Oyo ezali litomba oyo mingi kati na biso toyebi. Fibre oyo epɔlaka te ebakisaka biloko mingi na biloko ya kolya, mpe yango esalaka ete ezala mpasi te mpo na koleka na misɔpɔ. Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa constipation . Soki ozali na mikakatano ya kokangama, salá momeseno ya kotya loso ya mbuma mobimba, ndunda mpe nsuki ya mbuma na bilei na yo. Yango ekoki mpe kosalisa mpo na kopekisa maladi lokola hémorroïdes.
Kopekisa kilo
Lokola fibre soluble, fibre insoluble mpe esalaka ete omiyoka ete otondi, yango esalisaka yo olya mingi te mpe ozala na kilo mingi te.
Kobosana te ete soki likoki ezali, lia mbuma na loposo. Loposo ezalaka na fibre mingi. Lisusu, lyá mampa ya blé mobimba na esika ya mampa ya mpɛmbɛ mpe loso ya motane oyo ezali na bran na esika ya loso ya mpɛmbɛ.
Fibre prébiotique oyo ezali nini?
Oyo ezali likambo mosusu ya ntina mingi na ntina na fibre. Na mokuse, fibre prébiotique ezali lolenge moko ya fibre oyo esalaka lokola bilei mpo na mikrobe ya malamu oyo efandaka na misɔpɔ na biso .
Lokola fibre oyo tolyaka esilisaka te, ekendaka mbala moko na libumu na biso ya monene. Kuna, bactérie na biso ya boninga "eliaka" fibre oyo mpe esalaka procédé oyo babengaka fermentation. Nzela yango ebimisaka ba acides gras ya monyololo mokuse oyo ezali na litomba mpo na nzoto na biso. Yango eleisaka baselile oyo ezali na misɔpɔ na biso mpe esalisaka mpo na kolendisa ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi.
Bilei mosusu oyo ezali na ba prébiotiques mingi ezali:
- Litungulu
- Ba poireaux
- Matungulu
- Asparagus oyo babengi Asparagus
- Banana (mingimingi mwa mbindo) .
Toyekola mpe makambo oyo ebakisaka fibre.
Ezali ntango nyonso malamu kozwa fibre na yo na bilei ya mobimba lokola mbuma, ndunda, mpe mbuma, mpo bilei wana ezali kaka na fibre te, kasi mpe na biloko mosusu mingi ya kolia lokola vitamini mpe minerais.
Kasi, soki ozali na mokakatano ya kozwa fibre oyo ekoki na bilei na yo, okoki kosalela biloko oyo ebakisaka fibre. Yango ezalaka na ba poudres, ba capsules to ba gomme. Mbala mingi, biloko yango ezalaka na:
- Psyllium (Isabgol) oyo ezali na .
- Inulin oyo ezali na kati
- Dextrine ya blé
- gomme ya acacia
- Mboto ya lin
Ezali na ntina mingi: Soki ozali kokanisa kobanda nkisi oyo ebakisaka fibre mpo na ntina moko boye, ezali na ntina kosolola na monganga na yo liboso ya kosala yango. Ba suppléments mosusu ekoki kobimisa ba effets secondaires na batu mosusu. Lisusu, monganga asengeli koyeba lolenge mpe motuya oyo ebongi mpo na yo.
Ozali na mposa ya fibre boni na mokolo?
Bato mingi bazwaka te motuya ya fibre oyo basengeli na yango mokolo na mokolo na bilei na bango. Engebene na makanisi ya bokolongono, mokóló asengeli kozwa ata gramɛ 25-35 ya fibre na mokolo. Motango yango ekoki kokesana mwa moke engebene mbula mpe mobali to mwasi.
Kasi kobanda kolya fibre mingi na mbala moko te. Kosala bongo ekoki kobimisa kovimba, kolɛmba libumu, mpe kosala gaze. Ezali malamu kobakisa mokemoke fibre na bilei na yo . Lisusu, ntango ozali kolya fibre mingi, kobosana te komɛla ata kɔpɔ 8-10 ya mai na mokolo . Soki te, constipation na yo ekoki kobeba.
Message ya Komema na Ndako
- Fibre ezali eteni ya banzete oyo nzoto na biso ekoki kosilisa te, kasi ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Ezali na mitindo mibale ya minene: oyo ekoki kopɔla mpe oyo ekoki kopɔla te.
- Fibre ezali na ntina mingi mpo na kopekisa constipation, kopekisa kilo, kokitisa cholestérol, mpe kopekisa diabète.
- Eloko ya malamu koleka ezali ya kozwa fibre na bilei ya bozalisi lokola mbuma, ndunda, légumineuses, mbuma ya mbuma, mpe noix.
- Bakisa fibre na bilei na yo mokemoke. Mpe kobosana te komɛla mai mingi.
- Liboso ya kosalela nkisi nyonso oyo ebakisaka fibre, kobosana te kokutana na monganga na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo