Obandi kotánga ba calories na bilei na yo mpo na kokita kilo? Lokola bato mingi, omoni lokola ete likambo oyo ezali mwa mpasi mpe ete matomba na yango ezali nokinoki te ndenge okanisaka? Ezali normal koyoka ndenge wana. Kutu, kotánga ba calories ezali pɛtɛɛ te lokola moindo mpe mpɛmbɛ. Na yango, lelo, tólobela bosolo oyo etali kotánga ba calories, ndenge ya kosala yango malamu, mpe mabunga nini tokoki kosala soki etali yango.
Ya liboso, calories ezali nini?
Na mokuse, calories ezali unité ya énergie. Kaka ndenge motuka esengeli na esansi mpo na kotambola, nzoto na biso esengeli na nguya mpo na kosala, kopema, kokanisa mpe kotambola. Tozwaka nguya yango na bilei oyo tolyaka. Kaka ndenge nguya oyo ezali na bilei oyo tozali kolya emekamaka na calories, nguya oyo nzoto na biso ebimisaka emekamaka mpe na calories.
Kasi awa tosengeli koyeba likambo mosusu. Yango ezali mpo na "ba calories ya pamba" . Masanga mosusu, biloko ya sukali, mpe bilei mosusu ya mbangumbangu (bilei ya mpambampamba) ezalaka na ba calories wana ya mpamba. Elingi koloba, atako epesaka nzoto na yo nguya, epesaka ata valeur nutritionnelle moko te - elingi koloba ba vitamines, ba minerais, ba proteines, etc. Yango wana, énergie oyo ebunga noki, mpe nzala ebimaka lisusu.
Kobosana te, ezali kaka te motángo ya ba calories nde ezali na ntina, kasi mpe lolenge nini ya bilei oyo ba calories yango eutaka.
Kokanisa te ete okokita kilo mbala moko nsima ya kokata calories.
Bato mingi bakanisaka ete, “Soki nakitisi motángo ya ba calories oyo nazali kolya, nakokita mpenza kilo.” Atako yango ezali solo na makanisi, nzoto na biso esalaka na ndenge ya mindɔndɔmindɔndɔ mingi. Ntango okitisi na mbalakaka bilei oyo ozali kolya, nzoto na yo ekitisaka kilo mbala moko te.
Mpo na nini ezali kosalema bongo?
- Eloko ya liboso oyo obungisi ezali mai: Soki okitisi mwa kilo na mikolo ya liboso ya kokata calories, mbala mosusu euti te mpo na kotumba mafuta. Ezali mpo ozali kobungisa rétention ya fluide oyo ezali na ntina te. Yango ezali likambo ya malamu, kasi ezali mpenza te kokita ya kilo.
- Adaptation métabolique: Kanisa nzoto na yo lokola mokambi ya mayele. Ntango okitisi nguya oyo ozali kolya (calories), nzoto na yo esalelaka malamu biloko oyo ezali na yango mpe ekitisaka nguya oyo ebebisaka. Yango elingi koloba ete métabolisme na yo ekitisaka mwa moke. Yango babengaka yango Adaptation métabolique . Yango wana okoki kokita kilo nokinoki te ndenge okanisaka.
- Kosala ngalasisi mpe misisa: Soki ozali kosala ngalasisi ntango ozali kopekisa ba calories na yo, yango ezali likambo monene. Kosala ngalasisi ezikisaka ba calories mpe etongaka misisa . Likambo ya ntina awa ezali ete misisa ezali na kilo koleka mafuta.Na yango, ntango ozali kosala ngalasisi, mbala mosusu échelle ebongwanaka mingi te. Kasi komitungisa mpo na yango te. Mpamba te mafuta ya nzoto na yo ezali kokita, mpe misisa ya malamu ezali kotongama na esika na yango. Yango elingi koloba ete lolenge ya nzoto na yo, makasi na yo, mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba ezali kobonga.
Kosala mpe kosala te ntango ozali kotánga ba calories
Mpo mobembo oyo elonga, tosengeli kolanda makambo mosusu mpe lisusu kokima mabunga mosusu.
| ✔️ Ba 'Dos'. | ❌ Ba ‘Kosala te’. |
|---|---|
| Pona bilei oyo ezali na bilei mingi (e.g. ndunda, mbuma, fibre, proteine) . | Kotya makanisi kaka te na motángo ya calories. Talá mpe lolenge ya bilei yango. |
| Sangisa contrôle ya calories na ngalasisi mbala na mbala . | Kokila bilei mpo na ntina moko te. Ekosala ete métabolisme na yo esala malembe. |
| Zalá na motema molai mpe na boyokani na likambo oyo. Esɛngaka ntango mpo na komona matomba. | Kozela te ete ozwa matomba na butu moko . Oyo ezali marathon, kasi ya sprint te. |
| Yoka nzoto na yo. Yeba makambo lokola nzala mpe kolɛmba. | Kolongola te bituluku mobimba ya bilei , na ndakisa hydrates de carbone, kozanga toli ya monganga. |
| Melá mai oyo ekoki na boumeli ya mokolo mobimba. | Komitungisa te mpo na kotala balansi ntango nyonso . Kanisá na ntina na bokeseni ya bilamba na yo mpe ndenge oyo ozali koyoka pɛpɛlɛ na nzoto na yo. |
| Solola na monganga na yo mpe zwá toli liboso ya kobanda likambo oyo. | Kobosana te "ba calories ya pamba." Bopekisa masanga oyo ezali na sukali mpe bilei oyo ezali na sukali mingi. |
Na yango, ndenge nini okoki kokita kilo malamu?
Sikoyo bososoli ete oyo ezali kaka lisano ya mituya te. Kokita ya kilo na elonga mpe na nzoto kolɔngɔnɔ ezali mbongwana ya lolenge ya bomoi. Ezali te ‘régime’ ya mwa ntango moke.
Likambo ya ntina mingi ezali ya kolya bilei oyo ezali na bokatikati . Yango elingi koloba kolamba bilei oyo epesaka nzoto na yo proteini, hydrates de carbone, mafuta, vitamini mpe minerais oyo ebongi. Kotánga ba calories ekoki kosalisa na likambo yango, kasi kokómisa yango te mokano na yo kaka moko.
Esengeli te oleka na mobembo oyo yo moko. Ezali na mwango ya kolya mpe kosala ngalasisi oyo ezali malamu mpo na yo na kotalela mbula na yo, molai na yo, kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, mpe nivo ya mosala na yo. Yango wana, ezali malamu mpe ezali malamu kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda likambo ya ndenge wana, mpe luká toli ya monganga oyo ayekolaka bilei soki esengeli.
Message ya Komema na Ndako
- Kotánga ba calories ezali kaka esaleli moko oyo okoki kosalela na mobembo na yo ya kokita kilo. Ezali solution ya mobimba te.
- Na esika ya kotánga ba calories, tyá likebi na motuya ya bilei oyo ozali kolya. Tikala mosika na ba calories ya pamba.
- Zalá na motema molai ntango nzoto na yo ezali komesana na kopekisa ba calories (adaptation métabolique). Kozela te ete ozwa matomba mbala moko.
- Kosala ngalasisi mbala na mbala ezali na ntina mingi mpo na kotonga misisa ya malamu mpe kotumba mafuta.
- Yambo ya kobanda programme nyonso ya kokita kilo, ezali na ntina mingi otuna monganga na yo mpo na mwango ya libateli oyo ebongi mpo na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo