Ozali na mposa mingi ya kolya biloko oyo babengi hydrates de carbone? (Carb Cravings) - Yango ekoki kozala elembo ya kotungisama na makanisi?

Ntango mokakatano ezali na biro, to etumba moke na ndako, oyokaka mposa ya kosila mpe kofungola biloko ya biscuit, to kozwa eteni ya gâteau na magazini? To ezali na bantango oyo oyokaka mposa ya kolya eloko ya sukali, biscuit, to biscuit mikolo nyonso pene na ngonga ya 16 ya mpokwa? Soki oyebi makambo yango, ozali yo moko te. Ntango tozali koyoka mawa, kolɛmba nzoto, to kolɛmba, mingi kati na biso bazalaka na mposa makasi ya kolya bilei oyo ezali na hydrates de carbone, mingimingi biloko ya sukali, biscuit, mpe glace.

Mpo na nini tozalaka na mposa makasi ya hydrates de carbone?

Bato ya siansi bakanisaka ete ntina monene ya likambo yango ezali nkisi moko oyo ezali na bɔɔngɔ na biso. Na mokuse, bɔɔngɔ na biso ezali na hormone oyo esalaka ete ezalela na biso ezala malamu, mpe yango esalaka ete tózala na esengo mpe tózala na kimya. Babengaka yango sérotonine . Babengaka yango mpe "hormone ya koyoka malamu."

Balukiluki balobi ete soki sérotonine na biso ekiti, ezalela na biso mpe ekiti. Yango elingi koloba ete tobandi koyoka mawa, kolɛmba nzoto, mpe kozala na mokakatano ya kotya makanisi na biso nyonso. Na yango, na ntango oyo, bɔɔngɔ na biso elukaka ndenge ya kobakisa lisusu nivo yango ya sérotonine. Ntango tozali kolya bilei oyo ezali na hydrates de carbone mingi, nzoto na biso ebimisaka sérotonine mingi.

Engebene bato ya mayele, bato mingi bazalaka na mposa makasi ya biloko yango oyo babengi carbs na ngonga moko ya mokolo. Yango ezali kati na ngonga ya 15:30 mpe 17:00 ya mpokwa. Na mboka na biso, kolia ba short-eats na tango ya "ti ya nsima ya midi" ekoki mpe kozala momesano oyo ebongisami mpo na kokokisa mposa oyo.

Oyo ezali kaka likambo ya hormone? To ezali na bantina mosusu?

Atako lisolo ya sérotonine ezali solo, bato mosusu ya mayele balobaka ete ezali kaka yango te. Ekoki kozala na makambo mosusu mingi oyo ezali na likambo yango.

• Makambo oyo esalemaka na libándá: Kanisá ete ozali na mokakatano monene ya mbongo. Mpo na likambo yango, ozali koyoka mawa. Mpo na mawa wana, ozali mpe koyoka mposa ya kolya biloko ya sukali. Awa, mposa ya kolya eutaka mbala moko te na kokitisa sérotonine, kasi na likambo ya libándá oyo babengaka mokakatano ya mbongo.
• Momeseno oyo toyekolaki: Mbala mingi, yango ezalaka likambo oyo toyekolaka banda bomwana. Kanisá naino, ntango ozalaki mwana moke, ntango olelaki to osiliki, mama na yo azalaki kopesa yo chocolat to biscuit mpo na kobɔndisa yo. Na yango, ata soki okoli, ntango ozali koyoka mawa, ozongelaka momeseno wana. Elingi koloba ete osangisaka bilei na mayoki.
• Kosala régime:Mikolo oyo, bato mingi balukaka kokita kilo na ndenge bakitisaka ba hydrates de carbone (amidon) lokola loso mpe mampa. Ntango basali bongo, nzoto na bango ezwa te motángo ya hydrates de carbone oyo esengeli. Na nsima, nzoto na bango ebandi kosɛnga bango mingi. Ata soki ozali koyoka mposa ya kolya eteni ya brocoli te, soki ozali koyoka mposa ya kolya eteni ya mampa, elakisi ete nzoto na yo ezali kozwa ba carbs ekoki te. Yango ezali likambo ya sika te.

Bolukiluki elobi nini mpo na likambo yango?

Bolukiluki oyo esalemaki na bato oyo balingaka kolya biloko oyo ezali na mafuta ya nzoi emonisi mwa makambo ya kosepelisa. Totala yango na mesa.

Mposa oyo ya kolya na yo ezali likambo ya malamu, to ezali likambo oyo osengeli komitungisa mpo na yango?

Kanisa mposa na yo mpo na bilei oyo.

Ozalaka na mposa makasi ya ba carbs kaka soki omoni moto mosusu azali kolya eloko moko ya elengi? Yango eza normal. To ozali koyoka malamu soki ozali na likambo oyo olingi kosala te (lokola kobatela badefisi na yo ya ndako) mpe ozali kolya eloko mpo na kokima yango? Yango pe eza normal na quelque mesure. Mpe mposa na mpokwa ekoki mpe kozala likambo ya malamu.

Kasi, kebá soki likambo yango esalemi!

Kanisá ete olingi kolya brownie oyo euti na esika oyo basalaka mampa. Soki ozali na motuka te mpo na kokóma kuna, mpe ozali kotambola mpo na kolya yango na butu makasi, na mbula... yango eleki mwa moke.

Na likambo ya ndenge wana, kende mpenza kotala monganga na yo mpe lobela likambo yango, mpamba te ekoki kozala elembo ya maladi ya makanisi oyo esɛngaka lisalisi, na ndakisa kotungisama na makanisi , na esika ya kozala kaka mposa ya bilei.

Okey, alors ndenge nini ozali kosala na posa oyo ya ba carbs?

Ezali na banzela ya kozala na bomoi ya malamu na mposa oyo ya bilei.

• Lia na ngonga oyo ebongi: Mposa na yo ya kolya ekómaka makasi na mpokwa. Na yango, lia bilei ya malamu oyo ezali na proteini mingi (makei, misuni, mbisi, lentilles) mpo na bilei ya ntɔ́ngɔ́ mpe ya midi. Ntango ozali koyoka mwa nzala pene na ngonga ya 16h, lia eloko oyo ezali na ba carbs ya malamu mpo na nzoto (e.g. popcorn, poires ya kolamba, mwa céréales oyo ezali na sukali mingi te).
• Pona ba carbs ya mayele: Olingi ntango nyonso te chocolat, bagato ya mafuta, to biloko oyo elyaka nokinoki. Pona eloko oyo ezali na mafuta mingi te lokola biscuits to ba pretzels.
• Koyoka ngambo te: Koyoka ngambo te koloba ete, "Oh, nazali kolia ba carbs." Ba hydrates de carbone ezali monguna te. Ezali na likambo moko te ya mabe soki kolya mwa loso to pâtes mpo na kolya na mpokwa, oyo babongisaki na mafuta mingi te. Oyo ezali na ntina ezali motango mpe lolenge oyo babongisami.
• Pona "bilei ya malembe": Pona biloko oyo okoki komela na mbala moko te, kasi okoki kosepela mbala na mbala. Na ndakisa, kɔpɔ ya chocolat ya mɔtɔ. Okoki komela yango na mbala moko te. Ntango ozali kosepela na yango, ozali koyoka esengo mpe kimya.