Ezali mpasi mpo na kopekisa sukali na yo na makila? Talá mwa banzela ya pɛtɛɛ! (Kopekisa sukali na makila)

Soki ozali na diabɛti , mbala mosusu oyebi ete ezali na ntina mingi kopekisa sukali na yo na makila. Mikolo mosusu ekoki koyoka mwa mpasi. Kasi na mbongwana ya mikemike, okoki kozwa matomba minene. Ntango ozali kopekisa sukali na yo na makila, okoki kokima makambo ya makasi lokola kozanga komona mpe maladi ya rein. Ezali kaka yango te, okoki mpe kokitisa makama ya maladi ya motema mpe ya AVC . Okobanda mpe koyoka malamu mpe kozala na makasi mingi. Nkisi esalisaka mpo sukali na yo ezala na bokatikati. Kasi bilei oyo olyaka mpe ndenge oyo ozali kosala mosala ezali mpe na bopusi monene likoló na likambo yango. Tótala ndenge makambo yango ekoki kosalisa yo ozala na sukali na yo na makila kitoko.

Ndenge nini kopekisa sukali na makila na nzela ya bilei mpe masanga?

Kolia ezali na ntina mingi mpo na moto oyo azali na diabɛti. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango malamu.

Zalá na momeseno ya kolya na bantango ya mbala na mbala.

Kanisá naino, soki ozali kolya mingi na mbala moko, sukali na yo ekoki komata na mbalakaka. Ndenge moko mpe, soki ozali kolya mingi te, mingimingi soki ozali kolya ba hydrates de carbone (carbs) mingi te, sukali na yo ekoki kokita na mbalakaka. Yango ekómelaka mingi bato oyo bamɛlaka bankisi mosusu ya diabɛti.

Yeba Indice Glycémique (GI) ya bilei.

Na mokuse, Indice Glycémique (GI) ezali ndenge oyo sukali na biso emati nokinoki nsima ya kolya bilei. Bilei oyo ezali na motuya monene ya GI esalaka ete sukali na makila emata nokinoki. Tótalela soki makambo yango ezali nini. Soki ozali kolya bilei oyo ezali na GI mingi, sangisa yango na bilei oyo ezali na GI mingi te (e.g., salade ya ndunda). Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa bokóli ya mbalakaka ya sukali na makila.

Lia bilei oyo ezali na fibre mingi.

Fibre, to ndenge tobengaka yango, nzoto na biso esilisaka yango te, yango wana esimbaka mbala moko te sukali na makila. Soki okoki kobakisa soki 25-30 gramme ya fibre na bilei na yo na mokolo, ekosalisa mpo na kopekisa sukali na makila. Avoine, légumineuse, ndunda mpe mbuma ezali na biloko yango mingi. Kasi kobanda kolya mingi na mbala moko te. Mesana na yango mokemoke. Lisusu, kobosana te komela mai mingi , soki te constipation ekoki kobima.

Bomba molangi ya mai penepene.

Kozanga mai na nzoto ezali mpe ntina ya kozanga bokatikati ya sukali na makila. Eloko eleki malamu ya komɛla ntango ozali na mposa ya mai ezali mai. Zalá na momeseno ya komɛla mai na esika ya komɛla masanga ya sukali mpe masanga ya mbuma. Soki olingaka elɛngi ya mai te, okoki komɛla tii oyo ezali na elɛngi te.

Meká biteni ya bilei (Contrôle ya biteni) .

Ezali na ntina mingi kozala na makanisi ya motuya ya bilei oyo ozali kolya. Salelá bakɔpɔ ya komeka na ndako. Ezali na banzela ya pɛtɛɛ ya komona na makanisi motángo ya bilei.

• Eteni ya misuni/mbisi: Bonene ya loboko na yo. (Taille monene)
• Kɔpɔ ya loso/salade/curry: Bonene ya lobɔkɔ na yo oyo ekangami. (Motango moke mpenza)

Soki omeseni kopekisa bilei oyo ozali kolya na ndenge wana, ekómaka pɛtɛɛ mingi mpo na kopekisa sukali na yo na makila.

Kosala ngalasisi ezali nkisi monene mpo na kopekisa sukali na makila!

Ntango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo ekómaka na mpasi mingi na insuline. Yango elingi koloba ete likoki ya nzoto na yo ya kosalela sukali oyo ezali na makila na yo ekómaka mingi. Yango ezali lisalisi monene mpo sukali na yo ezala stable.

Salá ete ngalasisi ezala eteni ya momeseno na yo ya mokolo na mokolo.

Nsima ya kozwa ndingisa ya monganga na yo, banda kosala ngalasisi ya aérobie, na ndakisa kotambola, kobina, kobɛta mai, to kotambola na velo , na boumeli ya miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ.Soki okoki kosala yango, monene. Mais ata obandi na 5-10 minutes, wana eza likambo munene. Exercice oyo osalaka esengeli kozala na makasi ya moyenne. Yango elingi koloba ete okoki koloba ntango ozali kosala ngalasisi, kasi osengeli koyoka ete olɛmbi mingi mpo na koyemba.

Salá mpe ngalasisi oyo ekómisaka misisa makasi.

Soki okoki, salá formation ya résistance , oyo elimboli kotombola kilo mpe kosalela ba bandes élastiques, ata mikolo mibale na pɔsɔ. Makambo yango ekolendisa misisa na yo. Yango ezali na ntina mingi mpamba te mingi ya glucose oyo ezali na makila na biso ebombamaka na misisa na biso. Ba exercices oyo okoki kosala na ndaku lokola ba pushups na ba squats ezalaka pe bien makasi.

Mwa kotambola nsima ya kolya na mpokwa.

Moko ya banzela malamu ya kopekisa ete sukali emata na mbalakaka na makila nsima ya kolya ezali ya kotambola na makolo mokuse na boumeli ya miniti 10-15 . Na esika ofanda liboso ya televizyo nsima ya kolya, tambolá mwa moke na ndako. Yango ekosala ete makila ekende na misisa na esika ya kokende na libumu. Yango ekosalisa mosala ya kozwa sukali malamu koleka.

Yoka nzoto na yo.

Kosala ngalasisi ekoki kozala na bopusi na sukali na yo na makila na boumeli ya ngonga 24-48 nsima ya kosala ngalasisi. Yango wana, ezali malamu kotala soki sukali ezali na makila na yo nsima ya kosala ngalasisi. Yango ekosalisa yo ozwa ekateli ya koyeba lolenge nini ya ngalasisi mpe ngonga nini ya mokolo ezali malamu mpo na yo. Ntango ozali na yango, sepelá na malonga mikemike oyo ozwi. Kobongola lolenge na yo ya bomoi ezali pɛtɛɛ te, yango wana zalá na lolendo mpo na milende na yo. Nsima ya ntango, okomona matomba ya mimeseno wana ya malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba. Diabète, sukali na makila, glucose na makila, contrôle ya sukali, indice glycémique, bilei mpo na diabète, exercice mpo na diabète