Mbala mingi mpe oyokaka ete ozali na gaze? To ozali koyoka lokola libumu na yo etondi? Ozwaka mpasi na libumu ntango mosusu? Mikakatano ya kolya lokola oyo ezali mingi epai na biso na Sri Lanka. Bilei oyo tolyaka, mimeseno na biso ya kolya, nyonso wana esimbaka likambo yango mbala moko. Na yango, lelo, tólobela ndenge oyo moto oyo azali na mikakatano ya ndenge wana asengeli kobongisa ndenge oyo azali kolya mpe komɛla.
Pourquoi tozuaka pasi ya libumu boye?
Ekoki kozala na bantina mingi mpo na yango. Na mokuse, mbala mingi mabunga mosusu na lolenge na biso ya bomoi nde ebimisaka yango.
Kanisá naino, bilei boni oyo batyá na kati ya emballage mpe masanga oyo ezali na sukali tomɛlaka na magazini? Mpe tozali mpe kolya mwa mbuma, ndunda mpe matiti oyo ezali na fibre mingi te. Yango ezali na bopusi monene likoló na mosala ya ebongiseli na biso ya kolya.
Longola yango, mimeseno mosusu ya mabe ya kolya ezali mpe ntina ya likambo yango.
- Kolya mbangumbangu: Komela bilei kozanga kotafuna yango malamu.
- Kozanga kolya: Kolekisa bilei ya ntɔ́ngɔ́ mpe ya midi mpe na nsima kolya bilei monene na butu.
- Kolya mbala na mbala te: Kolya na ngonga moko mikolo nyonso.
Mimeseno yango ekoki kosala ete ezala mpasi mpo ebongiseli na biso ya kolya esala mosala na yango malamu. Kasi nsango malamu ezali ete soki tosali mwa mbongwana na mimeseno na biso ya kolya mpe ya komɛla, mikakatano yango mingi ekoki kopekisa.
Bilei ya ‘malamu’ oyo ezali malamu mpo na système digestif
Okey, donc totala biloko nini ezali malamu pona libumu na biso pe esengeli kobakisa yango na ba repas na biso. Makambo yango ekosalisa yo olɛmbisa nzoto na yo.
Bambuma mpe ndunda
Fibre mpe mayi oyo ezali na bilei yango esalisaka mpo na kopekisa ba conditions lokola constipation mpe lisusu ko faciliter digestion.
| Mitindo ya malamu ya mbuma | Mitindo ya ndunda ya malamu |
|---|---|
| Pomme, banana, avocat | Biloko ya kolya, carottes, bitabe |
| Raisin, pastèque, papaya | Konkomɔ, brocoli, chou |
| Mango, nectarine, kiwi | Épinards, citrouille, pomme de terre |
| Poire, prune ya kokauka (Prunes) . | Tomate, radis, maïs |
Protéine mpe mbuma
Baproteini oyo ezali na mafuta mingi te mpe mbuma ya mobimba ezali malamu mingi mpo na libumu na yo.
| Liziba malamu ya proteine | Mbuma ya malamu |
|---|---|
| Makei, mbisi, misuni oyo ezali na mafuta mingi te | Multigrain/Lipa ya blé mobimba |
| Nsoso (loposo elongolami), Tofu | Loso ya motane to loso ya mbindo |
| Ba légumineuses lokola lentilles, poireaux, na ba haricots verts | Pâtes ya blé mobimba |
| Noix, manteka ya noix de coco | Mbuma lokola avoka mpe blé |
Bilei oyo esengeli kozala na bokebi mwa moke
Kaka ndenge moko na bilei ya malamu, ezali na mwa bilei oyo ekoki kopesa libumu mpasi. Osengeli te kotika kolya yango mobimba, kasi ezali malamu kokata yango mwa moke.
- Bilei oyo ezali na mafuta mpe oyo batyá na fulu: Bilei oyo batyá na fulu (oyo balyaka mokuse, bafrite) esɛngaka ntango molai mpo na kosilisa yango, mpe yango ekoki kosala ete libumu ezala mpasi.
- Bilei ya elɛngi: Bilei oyo ezali na biloko ya nsolo kitoko, oyo ezali na biloko ya nsolo kitoko ekoki kopesa bato mosusu motema mpasi.
- Bilei oyo ezali na sukali mpe ya sukali: Biloko lokola bagato, biscuit, mpe masanga ya sukali ekoki kobimisa gaze.
- Bilei mpe masanga oyo basali na mayele:Ezali malamu kozala mosika na bilei oyo batyá na kati ya emballage, oyo basali na biloko mosusu soki likoki ezali.
Likambo ya ntina ezali ete nzoto ya moto nyonso ezali ndenge moko te. Bilei oyo ezali na mokakatano mpo na moto moko ekoki kozala mokakatano te mpo na moto mosusu. Yango wana, ezali na ntina oyeba nini ezali ba intolérances na yo.
Soki ozali na bilembo oyo, kende mpenza kotala monganga.
Soki mpasi ya libumu na yo ebongwani te atako obongoli bilei mpe ozwi mimeseno malamu, to soki ozali na bilembo moko ya bilembo oyo elandi, ezali na ntina okende epai ya monganga na yo kozanga koumela . Yango ekoki kozala bilembo ya maladi moko ya makasi koleka.
| Ba Symptômes ya Drapeau Rouge oyo esengeli kokeba | |
|---|---|
| Ezaleli ya likambo | Ndimbola |
| Makila na kati ya biloko ya kolya | Soki biloko na yo ezali motane to moindo na makila. |
| Kozoka to kosanza oyo eumelaka | Soki kozoka mpe kosanza ekobi mikolo mingi. |
| Kokita ya kilo oyo ekoki kolimbolama te | Soki okitisaka kilo na mbalakaka kozanga ete omeka. |
| Koyoka mbala na mbala kolɛmba makasi | Soki ozali ntango nyonso koyoka ete olɛmbi mpe ozali na bomoi te mpo na ntina te. |
Ntango ozali na bilembo lokola oyo, koluka te komisalisa na kolukaka na internet. Likambo ya malamu koleka ezali ya kokende epai ya monganga oyo ayebi mosala malamu, kosala baekzamɛ oyo esengeli, mpe koluka ntina ya sikisiki.
Message ya Komema na Ndako
- Bilei oyo olyaka esimbaka mbala moko mikakatano ya système digestif na yo.
- Bakisa mbuma, ndunda mpe mbuma ya mbuma oyo ezali na fibre mingi na bilei na yo.
- Kitisá bilei oyo ezali na mafuta, oyo ezali na sukali, oyo ezali na biloko ya nsolo kitoko, mpe bilei oyo batyá na kati ya emballage soki likoki ezali.
- Tafuna bilei na yo malamu, lia malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe salá momeseno ya kolya na ntango oyo ebongi.
- Soki ozali na bilembo lokola makila na nsɔi na yo, kosanza ntango nyonso, to kokita ya kilo na ndenge oyo ekoki kolimbolama te, osengeli mpenza kokende epai ya monganga.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo