Ntango moto moko na libota na yo, mbala mosusu mama na yo, tata na yo, to moto oyo azali penepene na yo mpenza, azali na maladi moko, ezali likambo ya malamu ete motuna eya na makanisi na biso, “Azali kozwa bilei oyo asengeli na yango?” Mpamba te toyebi ete ntango wana nde bazali na mposa ya bilei ya malamu mingi. Kasi na maladi, makambo lokola kozanga mposa ya kolya, kozoka, mbongwana ya elengi, mpe mbala mosusu mokakatano ya kotafuna to komela bilei ekoki kosala ete likambo yango ezala mpenza mokakatano. Na yango, lelo toko lobela mwa bilembo ya pete oyo ekoki kosalisa yo oyeba soki molingami na yo azali kozwa bilei oyo ekoki te.
Bilembeteli nini ya minene oyo emonisaka ete moto azali kolya malamu te?
Ezali na bilembo mingi ya kozanga kolya malamu oyo tokoki komona na ntango ya maladi. Soki totye mwa likebi na makambo yango, tokoki kosala nokinoki.
| Eloko ezosalisa na koyeba | Bozangi ya bilei oyo ekoki kozala |
|---|---|
| Kokita ya kilo oyo okanisaki te | Kozanga kozwa ba calories mpe proteine oyo ekoki. |
| Kolɛmba ntango nyonso | Anémie oyo euti na bozangi ya fer. |
| Kokita ya suki to kokita | Kozanga proteini to fer. |
| Mikakatano ya monoko mpe ya monoko | Kozanga vitamini B to fer. |
Toli 1: Kokita kilo na mbalakaka
Oyo ezali elembo ya liboso oyo tomonaka mpe oyo tosengeli kotya likebi mingi. Soki motango ya bilei oyo tolyaka ekiti mpo na makambo lokola kozoka, kozanga mposa ya kolya, mpe mpasi ya komela, tokitisaka kilo.
Bato ya mayele na makambo matali bilei balobi ete ezali mpasi mpo moto ya maladi andima kokita ya kilo koleka moto oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ. Kobungisa na mbalakaka 10% ya kilo ya nzoto ya moto ezali likambo ya komitungisa mingi mpe esɛngaka lisalisi ya monganga nokinoki.
Toloba ete molingami na yo azalaki na kilo mingi liboso ete bábɛla. Kasi, kokita kilo ntango bazali kobɛla ezali likanisi malamu te. Mpamba te na ntango oyo, elongo na mafuta , okoki mpe kobungisa misisa, oyo ezali na ntina mingi mpo na nzoto. Muscle oyo ezali très important pona kotikala makasi pe ko résister na maladie.
Nini ekoki kosalema?
Meká makambo oyo ya pɛtɛɛ mpo na kobongisa bilei na yo mpe kotambwisa kilo na yo:
- Bobakisa motángo ya bilei: Na esika ya koleisa bilei misato ya minene na mokolo, pesá bilei mitano to motoba ya mikemike oyo ezali na biloko ya malamu nsima ya ngonga mibale to misato . Na ndakisa, okoki kopesa yaourt na ntɔngɔ, supu mwa bangonga na nsima, mwa loso mpo na kolya na midi, mpe mwa mbuma na mpokwa.
- Biloko oyo ebakisaka mai: Soki ozali kokoka kolya te, sololá na monganga na yo mpo na biloko oyo ebakisaka mai oyo ezali na calories mpe biloko oyo esalisaka nzoto.
- Salá ete ntango ya kolya ezala esengo: Kolya elongo na libota mpe baninga ekoki kobakisa mposa na yo ya kolya, na esika ya kolya yo moko.
- Bobongola ndenge bilei ezali: Soki ozali na mokakatano mpo na kotafuna to komela bilei, meká kopesa bilei ya pɛtɛɛ lokola yaourt, sauce ya pomme, mpe ndunda oyo batumbaki. Okoki mpe kopesa biloko lokola konkomɔ oyo bakatá malamu soki likoki ezali. Solola na monganga na yo to na monganga oyo ayekolaka bilei mpo na likambo yango.
Toli 2: Kolɛmba ntango nyonso
Molingami na yo alobaka ntango nyonso ete alɛmbi? Kosala ata likambo ya moke elɛmbisaka bango? Ntina monene ya likambo yango ekoki kozala anémie oyo eutaka na kozanga fer, oyo eyebani mpe na nkombo anémie oyo eutaka na kozanga fer .
Na mokuse, maladi yango esalemaka ntango motángo ya ba globules rouges oyo ememaka oxygène na misisa ya nzoto na biso ekiti. Soki oxygène epesameli malamu te, nzoto ebungisaka makasi mpe elɛmbi.
Longola kolɛmba, talá soki ozali na bilembo oyo:
- Loposo na yo ezali komonana lokola motane?
- Ozali na lolenge ya komonana lokola cuillère (cuillère ya nsuki) na katikati ya nsuki na yo?
- Maboko mpe makolo na yo ezalaka ntango nyonso malili?
Soki basalisi kozanga fer malamu te, ekoki komema na maladi ya motema mpe kozwa ba infections mbala na mbala.
Nini ekoki kosalema?
Solution ya likambo oyo ezali fer. Kasi, ezali na likambo moko ya ntina mingi . Kokende kaka te na pharmacie mpe kosomba ba suppléments ya fer yo moko. Ya liboso , osengeli mpenza kokende epai ya monganga na yo mpe kosala ekzamɛ ya makila mpo na koyeba maladi ya sikisiki .
"Bozala na makanisi ete fer ekoki kozala poison soki ekoti na nzoto koleka. Yango wana, komela kaka ba suppléments ya fer soki monganga akomeli yo."
Toli 3: Kokita ya nsuki to kokita
Ekoki kozala na bantina mingi oyo esalaka ete nsuki ekita na ntango ya maladi. Ba kisi, ba traitements (e.g. ba traitements ya cancer), stress, to lolenge ya bokono yango moko nionso ekoki ko contribuer na yango. Kasi, ntina mosusu monene ya likambo yango ekoki kozala kozanga proteini to fer .
Kanisá ete soki nzoto na biso ezwi proteini oyo ekoki te, ekosalela proteini oyo ezali na yango mingi te. Moko ya makambo oyo nzoto esalaka ezali kopekisa mpo na mwa ntango nsuki ekola , likambo oyo ezali na ntina te mpo na kobika. Yango esalaka ete nsuki ekita mpe ekóma minene.
Nini ekoki kosalema?
- Bilei oyo ezali na proteini mingi: Bilei ya banyama lokola nyama ya ngombe, ya ngulu, mbisi, nsoso mpe makei ezali na proteini mingi. Soki ozali moto oyo alyaka ndunda te, okoki kozwa proteini oyo esengeli na mbuma lokola poire, mbuma ya vert, lentilles, soya, noix de cajou, mpe manteka.
- Kebá na fer: Soki okanisi ete ozali na bozangi ya fer, ndenge tolobaki yango liboso, salá ekzamɛ epai ya monganga mpe zwá kaka biloko oyo ebakisaka nzoto soki ye apesi yo toli. Tyá bilei oyo ezali na fer mingi lokola misuni, mbisi, mpe ndunda ya vert na bilei na yo.
Toli 4: Mikakatano ya monoko mpe ya monoko
Lolemo ya molingami na yo ezali motane mpe ezali kongɛnga? Ezali na mabulu to bampota na ba coins ya monoko na bango? Yango ekoki kozala bilembo ya kozanga vitamini B to kozanga fer.
Bavitamine lokola Vitamine B1 (Thiamine), B2 (Riboflavine), B6 (Pyridoxine), mpe B12 ezali na ntina mingi mpo na métabolisme malamu na nzoto na biso, kobimisa nguya, mpe kobundisa maladi.
Nini ekoki kosalema?
Soki ozali na bilembo yango, likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali ya kokende epai ya monganga . Akotala soki ezali na bantina mosusu, akotala soki vitamini ezali mingi te, mpe akopesa yo toli oyo ebongi.
Mbala mingi, toli ete otya bilei oyo ezali na vitamini B mingi na bilei.
- Mbisi
- Miliki mpe biloko oyo euti na miliki (yaourt, fromage) .
- Ba grains ya mobimba
- Ba légumes ya vert
- Ba céréales oyo ebakisami makasi
Na bantango mosusu, soki okoki te kozwa bilei oyo ekoki kaka na bilei, monganga na yo akoki kopesa yo toli ya kozwa vitamini. Vitamine B12 ezali na ntina mingi mpo na ba vegans , lokola ezwamaka kaka na ndenge ya bomoto na biloko oyo esalemi na banyama.
Message ya Komema na Ndako
- Koboya te kokita ya kilo, kolɛmba, mpe kokita ya nsuki lokola "normal" ntango ozali na maladi. Yango ekoki kozala bilembo ya kozanga bilei.
- Kosomba ba suppléments lokola ba vitamines to ba tablettes ya fer na pharmacie yo moko te. Kobosana te kosolola na monganga na yo mpe kopesa bango kaka na toli na ye.
- Bilei mingi ya mikemike mpe ya malamu oyo epesami nsima ya mwa bangonga ekoki kozala malamu koleka koleisa moto ya maladi bilei misato ya minene na mokolo.
- Meká kosala ete kolya ezala likambo ya kosepelisa na esika ya kozala mokumba. Kolya elongo na libota na yo mpe kolamba bilei ndenge olingi ekosalisa.
- Soki ozali na mitungisi mpo na bilei ya molingami na yo, kobanga ata moke te kosolola yango polele na monganga na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo