Kilo na yo ya nzoto oyo ebongi ezali nini? Toluka koyeba yango na ntembe te!

"Oh, nazali mafuta..." "Nasengeli kokita kilo boni lisusu mpo nazala moke lokola moninga na ngai?" "Kilo oyo ebongi na molai na ngai?"... Osilá kozala na mituna lokola oyo? Biso nyonso tokanisaka kilo mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Kasi mbala mingi, totalaka kaka motango oyo ezali na échelle mpe tomitungisaka, to tomikokanisaka na moto mosusu. Kutu, "kilo ya malamu" to "kilo ya malamu" ezali kaka motango moko te. Ezali kaka eteni moko ya lisolo oyo ekeseni na yo mpe eyebisi yo na ntina ya bokolongono na yo.

Nini emonisaka kilo oyo ebongi mpo na nzoto?

Na mokuse, kilo oyo ezali malamu mpo na yo ekeseni mpo na moto mokomoko. Minganga batalelaka makambo mingi ntango bazali koyeba likambo yango. Ezali lokola carte ya santé personnalisée.

• Mbula: Wana tozali kokóma mibange, métabolisme na biso ekitisaka. Ba hormones mpe ebongwanaka. Makambo yango esimbaka mbala moko kilo.
• Mobali to mwasi: Mingimingi, mibali bazalaka na mikuwa mpe misisa mingi koleka basi. Na yango, ata soki bazali na mbula mpe molai ndenge moko, mobali akoki kozala na kilo moke koleka mwasi.
• Bolai: Oyo ezali mpenza pɛtɛɛ. Wana ozali kokóma molai, nzoto na yo ekómaka mingi. Yango wana, kilo oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ekómaka mingi.
• Ba conditions médicales mpe ba kisi: Ba conditions médicales mosusu (e.g., ba problèmes ya thyroïde) mpe ba kisi mosusu (e.g., ba corticostéroïdes, ba kisi mosusu ya psychiatrice) ekoki kosala que moto amata. Lisusu, makambo lokola mitungisi mingi, na ndakisa kozanga mpɔngi, ekoki kosala ete moto akóma kilo. Ba conditions médicales misusu (e.g., cancer, ba maladies gastro-intestinales) ekoki pe kosala que kilo ekita.
• Composition ya nzoto: Yango ezali na ntina mingi. Kilo ya nzoto na yo ezali na mafuta, misisa, mikuwa mpe mai. Kanisá naino, soki ozali na molai mpe mbula ndenge moko, moto oyo asalaka ngalasisi mingi akozala na misisa mingi. Na yango, akoki kozala na kilo mingi koleka moto mosusu. Misuni ezali na kilo koleka mafuta . Kasi yango ezali kilo oyo ezali malamu mpo na nzoto.
• Génétique: Génétique ezali mpe na bopusi likoló na makambo lokola ndenge oyo otondi nokinoki, mposa na yo ya kolya, mpe ndenge oyo osalelaka nguya ya nzoto na yo . Yango wana bato mosusu bakómaka kilo na pɛtɛɛ nyonso, nzokande basusu bazalaka na mokakatano mpo na kozwa kilo.

Ndenge nini omekaka kilo oyo ezali malamu mpo na nzoto? IMC yango moko ekoki?

Ezali na mayele mingi oyo basalelaka mpo na kozwa likanisi ya kilo oyo ezali malamu mpo na nzoto. Kasi kobosana te ete moko te na mayele yango epesaka elilingi mobimba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Wana ezali kaka ba tests ya base.

Indice ya masse ya nzoto (IMC) .

Oyo ezali méthode oyo eyebani mingi oyo biso nionso toyoki. Oyo ezali calcul ya pete mpo na komona soki ozali na kilo ya malamu mpo na molai na yo. Ba calculer IMC na yo na kokabola kilo na yo (na kilogrammes) na carré ya hauteur na yo (na ba mètres). Okoki kotala yango na pete na `calculateur ya IMC` na internet.

Na yango, soki ozali na motuna moko na ntina na IMC na yo, kozwa bikateli te na kotalela yango kaka. Ezali malamu kosolola na monganga na yo.

Circonférence ya loketo

Oyo ezali meko ya ntina mingi soki etali kilo ya malamu, mpo mafuta oyo ebombami na libumu, mingimingi mafuta ya viscérale, ezali na boyokani na motango ya bamaladi, na ndakisa maladi ya motema, tansiɔ, mpe Diabète ya lolenge ya mibale.

• Mibali: Circonférence ya loketo esengeli kozala na se ya 40 pouces.
• Basi oyo bazali na zemi te: Circonférence ya loketo esengeli kozala na se ya 35 pouces.

Mpo na komeka loketo na yo: Tɛlɛmá semba mpe tyá ruban ya komeka kaka likoló ya mokuwa ya loketo na yo, na ngámbo mosusu ya libumu na yo. Kokanga to kofungola ruban ya mezire te. Zwá mezire nsima ya kobimisa mpema.

Ba méthodes mosusu: WHR na WHtR

• Ratio ya loketo na loketo (WHR): Ratio yango ezwamaka na kokabolaka zingazinga ya loketo na zingazinga oyo ezali na esika oyo eleki monene ya loketo.
• Ratio ya loketo na molai (WHtR): Oyo ezali zingazinga ya loketo na yo ekabolami na bolai na yo. Mobeko ya pete ya monene awa ezali, "Circonférence ya loketo na yo esengeli kozala na se ya ndambo ya molai na yo."

Bolukiluki mosusu emonisi ete mayele yango, mingimingi WHtR, ekoki kosakola na bosikisiki makama oyo ekoki kobima mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na mikolo ezali koya koleka IMC.

Analyse ya composition ya nzoto

Oyo ezali mwango oyo eleki mwa mayele. Scan lokola `Absorptiométrie double rayons X (DXA)` ekoki komeka na bosikisiki mafuta ya nzoto na yo, masse ya misisa, mpe densité ya mikuwa na bokeseni.

Okey, alors ndenge nini okoki kozua poids oyo ya santé?

Oyo ezali eteni oyo eleki ntina. Kobosana te, oyo ezali "régime" te oyo okoki kosala na mikolo mibale to misato. Oyo ezali mobembo mpo na kokela mimeseno ya ntango molai, ya malamu . Ba méthodes ya kobongisa noki ekosala kaka que kilo ezongi noki.

Soki olingi ko perdre poids...

• Lia bilei oyo etongaka nzoto mingi: Bilei ya mbangumbangu, masanga oyo ezali na sukali, mpe bilei oyo esalemi na biloko mosusu ezali na calories mingi, kasi ezali na vitamini, minerais mpe fibre mingi te. Tyá ndunda, mbuma mpe ndunda mingi soki likoki ezali na bilei nyonso.
• Zwá proteini mpe fibre oyo ekoki: Yango esalisaka mpo libumu na yo etonda.
• Bopekisa mungwa, sukali mpe mafuta.
• Kebá na oyo etali kopekisa biteni: Tiká kolya ntango otondi mpe omesana kolya mingi.
• Tambolá mingi, tambola mingi: Bakisa motángo ya matambe oyo ozali kosala na mokolo. Salá mwa ngalasisi, na ndakisa kotambola mbangumbangu, ata ngonga mibale na ndambo na pɔsɔ. Salá ngalasisi oyo ekómisaka misisa makasi (na ndakisa, kotombola kilo) ata mikolo mibale na pɔsɔ. Soki ozali kosala na biro, telema mpe tambola mwa moke ata mbala moko na ngonga.

Soki olingi ozua kilo...

Kokóma na kilo ezali mpe mokakatano mpo na baoyo bazali na kilo mingi. Ezali na banzela ya malamu mpo na kosala yango mpe.

• Lia bilei oyo ezali na bilei mingi, oyo ezali na calories mingi: biloko lokola manteka ya noix, yaourt oyo etondi na mafuta, makei, mbisi mpe misuni.
• Bobakisa mbala na mbala ya kolya: Longola bilei misato ya minene oyo olyaka, lyá mwa bilei ya mikemike mibale to misato oyo ezali na bilei.
• Calories liquides: Masanga lokola smoothie ya mbuma mpe yaourt oyo ezali na biloko ya malamu ezali lolenge malamu ya kozwa calories kozanga koyoka ete otondi.
• Salá ngalasisi ya kotombola kilo: Yango ekoki kosalisa yo otonga misisa mpe okóma kilo na ndenge ya malamu.

Ezala ozali kosala nini, salá yango na esengo. Kende kotambola na moninga, lamba bilei ya malamu elongo na libota na yo. Sima ekozala musala ya ndako te, ekokoma eteni ya vie na yo.