Na nsango ete okokóma mama, mbala mosusu otondi na esengo, na elikya, mpe na mwa mposa ya koyeba. ‘Sikoyo nazali kolya bato mibale, boye te?’, ‘Nasengeli kolya nini?’, ‘Nasengeli koboya nini?’ Ezali likambo ya malamu ete mituna mingi lokola oyo eyaka na makanisi. Kutu, ntango ya ntina mingi na bomoi ya mwasi soki etali kolya malamu ezali na ntango ya zemi mpe ya komɛlisa bana mabɛlɛ . Na yango, lelo, tólobela ndenge oyo bilei na yo ezali na ntina mpo na komema bebe oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ya mayele na mokili oyo, mpe ndenge ya kosala yango malamu.
‘Kolia mpo na bato mibale’ elimboli mpenza nini?
Bato mingi bakanisaka ete ‘kolya mpo na bato mibale’ elimboli kobakisa mbala mibale motángo ya bilei oyo ozali kolya. Kasi yango ezali likanisi ya mabe. Oyo ezali na ntina awa ezali te motango, kasi lolenge ya bilei. Bilei ya malamu oyo olyaka ezali na bopusi mbala moko likoló na bokoli ya mwana na libumu.
Bolukiluki ya mikolo na biso ya minganga emonisi ete bilei ya mama na ntango ya zemi ekoki kutu kosala bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya mwana na ye (na ndakisa, kozala monene mingi, diabɛti, maladi ya motema) nsima ya kobotama. Yango babengaka yango `(Epigénétique)`. Na mokuse, mimeseno na yo ya malamu ya kolya ezali likabo ya motuya mingi oyo okoki kopesa mwana na yo.
Kozanga te ba nutriments oyo!
Atako biloko nyonso oyo esalisaka mwana azala na ntina mingi na ntango ya zemi , tosengeli kokeba mingimingi mpo na biloko mosusu mpo ezali na ntina mingi mpo mwana akola.
| Nutrient ya ntina mingi | Mpo na nini yango ezali na ntina? |
|---|---|
| Acide Folique oyo babengi | Yango ezali na ntina mingi kobanda sanza ya liboso ya zemi. Mpamba te ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya bɔɔngɔ ya mwana mpe ya mokuwa ya mokɔngɔ. Kozanga acide folique ekitisaka likama ya ba défauts ya tube neuronale na bebe, lokola ``Spina Bifida''. Yango ezali na kati ya vitamini oyo monganga na yo apesaka yo. Lisusu, bakisá bilei lokola céréales, mampa, loso, mpe pâtes oyo ebakisami na acide folique na bilei na yo. |
| Libende | Na tango ya zemi, ba besoins ya fer ya nzoto na yo emati na soki 50% soki tokokanisi yango na normal. Ebende ezali na ntina mingi mpo na kosala hémoglobine, oyo ememaka oxygène na makila. Soki ozangi fer, okoki koyoka kolɛmba makasi mpe kolɛmba. Lisusu, kozanga makasi ya fer ekoki kosala ete mwana azala na kilo moke mpe kosala ete mwana azanga fer ntango abotami. |
| Calcium oyo ezali na kati | Calcium ezali na ntina mingi mpo mikuwa mpe mino ya mwana na yo ekola. Soki ozwi calcium ekoki te na bilei na yo, mwana na yo akozwa calcium oyo asengeli na yango na mikuwa na yo. Yango ekoki kolɛmbisa mikuwa na yo mpe kobakisa likama na yo ya kozwa bamaladi lokola osteoporose na mikolo ezali koya. |
| DHA (Acide docosahexaenoïque) . | Oyo ezali acide gras oméga-3 oyo ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya bɔɔngɔ ya mwana mpe ya miso. Yango ezwamaka na mbisi lokola loso. Kasi, koboya kolya mbisi ya minene lokola requin, tilefish, mpe king mackerel. Ekoki kozala na bibende ya kilo lokola méthylmercury, oyo ekoki kozala mabe mpo na misisa ya bɔɔngɔ ya mwana. Loso mpe makei oyo babakisi DHA ezali na likama te. Tuna monganga na yo soki ozali na mposa ya lisalisi ya DHA. |
Toyekola na ntina ya vitamini liboso ya kobota
Monganga na yo akopesa yo vitamini moko ya sipesiale liboso ya kobota mpo na komɛla na ntango ya zemi. Yango ezali na biloko mingi ya ntina, na ndakisa acide folique mpe fer, na motuya oyo ebongi.
Bolukiluki emonisi ete bamama oyo bamelaka vitamini oyo mbala na mbala bazali na likama ya 45% ya kozwa bokono oyo babengi ``Préclampsie.'' Préclampsie ezali bokono ya likama na tango ya zemi oyo epesaka tansion mpe proteine na makila. Ezali ntina monene ya kobotama liboso ya ntango.
Kasi ntango mosusu bankisi yango ya vitamini ekoki kozala mwa monene mpe mpasi mpo na komela. To mpe fer oyo ezali na kati na yango ekoki kosala ete libumu elɛmba to elɛmba nzoto. Soki ozali na mpasi ya ndenge wana, koyoka nsɔni te mpo na yango mpe sololá mpenza na monganga na yo . Akopesa yo nzela mosusu oyo ebongi na yo.
Osengeli mpe kokanisa na ntina na calories mpe bokóli ya kilo.
Na ntango ya zemi, osengeli kozwa calories 300 mosusu na mokolo.Ezali kaka soki once moko. Ezali motuya monene te. Kanisá naino, bapɔme mibale ya minene ezalaka na ba calories mingi ndenge wana. Na yango, zemi ezali ntango ya kolya oyo esepelisaka yo te.
Mingimingi etalelami lokola malamu mpo na nzoto mpo na mwasi ya zemi kozwa kilo kati na 11-16 kilo (25-35 livres). Mwasi oyo azali na kilo mingi te, bakoki kopesa ye toli ete akóma na kilo mingi te, mpe bakoki kopesa mwasi oyo azali na kilo mingi te ete akóma na kilo mingi te.
Koluka ata moke te kokita kilo (diète) na tango ya zemi. Lobela monganga na yo makambo nyonso oyo ezali kotungisa yo mpo na kilo na yo mpe landá toli na ye.
Kanisá mbala mibale na oyo omɛlaka.
Ezali na ntina mingi komela soki 10 verres ya mayi na mokolo na tango ya zemi. Mai nde eleki malamu. Kasi okoki mpe kobakisa biloko lokola miliki mpe jus ya mbuma ya sika na likambo oyo.
Na ntembe te, tika makambo oyo.
- Masanga: Komela masanga na ntango ya zemi ekoki kosala ete mwana abota mbeba makasi na nzoto mpe na makanisi. Niveau ya masanga ya sécurité ezali te. Yango wana, ekozala malamu koboya mpenza masanga. Soki omelaki masanga liboso oyeba ete ozali na zemi, kobanga te koyebisa monganga na yo.
- Caféine: Kafe, tii mpe masanga mosusu ya sukali ezalaka na caféine. Atako makanisi ekeseni mpo na bopusi na yango, ezali malamu kopekisa komɛla kafe na kɔpɔ 1-2 na mokolo mpo na bantina ya libateli .
- Masanga oyo ezali na sukali: Masanga ya mbuma oyo batyá na kati ya emballage mpe ba sodas ezalaka na sukali mpe na calories mingi. Makambo yango ekoki kosala ete moto akóma kilo kozanga ntina. Na esika na yango, ezali malamu komɛla jus ya mbuma ya sika oyo basali na ndako (oyo ezali na sukali mingi te).
Talá ndenge ya kobongisa bilei na yo ya mokolo na mokolo:
Mwasi ya zemi oyo azali na kilo ya malamu mpe azali na mosala ya moke asengeli na soki 2400 calories na mokolo. Tableau oyo ezali awa na nse ekoki kopesa yo likanisi malamu ya mitindo mpe motuya ya bilei oyo osengeli kolya na mokolo.
| Lolenge ya bilei | Ba portions na mokolo | Bandakisa |
|---|---|---|
| Ba céréales | 8 portions ya ba portions | Tranche ya mapa ya bran, 1/2 kopo ya loso/pâtes oyo balambi |
| Bandunda | 4+ ba portions ya ba portions | 2 carottes crues, 1 kopo ya ndunda ya vert |
| Mbuma | 2-4 ya ba portions | 1 pomme/orange/pêches ya moke, 1 kopo ya ba berries |
| Bilei ya miliki | 3 portions ya ba portions | 240 ml ya miliki to yaourt, 40 g ya fromage |
| Misuni, mbisi, makei, mbuma ya nzungu | 2-3 ya ba portions | 60-85 gramme ya misuni, mbisi, to nsoso oyo balambi |
| Mafuta mpe sukali | Moke mpenza | Bopesa ndelo na makambo mingi soki likoki ezali. |
Message ya Komema na Ndako
- Bilei na yo ezali mosolo oyo eleki malamu oyo okoki kotya mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mwana na yo na mikolo ezali koya, yango wana tyá likebi na lolenge ya malamu na esika ya motuya.
- Acide folique, fer, calcium, mpe DHA ezali biloko ya ntina mingi na boumeli ya ntango yango.
- Zwá vitamini oyo monganga na yo apesi yo liboso ya kobota kozanga ete ozanga ata mokolo moko. Soki ozali na mokakatano mpo na komɛla yango to soki ozali na mpasi mosusu, yebisá monganga na yo.
- Tika komela masanga mobimba. Bopekisa masanga oyo ezali na caféine.
- Solola ntango nyonso na monganga na yo mpo na bilei na yo, bokóli ya kilo, to makambo mosusu nyonso oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Akopesa yo toli oyo eleki malamu.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo