Ntango oyebi ete ozali kozela mwana, ezali na mituna mingi oyo eyaka na makanisi na yo, boye te? Moko ya mituna minene oyo bato mingi bazali na yango ezali, "Ezali malamu kosala ngalasisi na ntango oyo?" Bato mosusu babangaka ete kosala ngalasisi ekosala mwana na bango mabe. Basusu balingi koyeba ndenge ya kosala ngalasisi kozanga likama. Na yango, lelo, tólobela makambo oyo osengeli koyeba mpo na kosala ngalasisi na ntango ya zemi.

Mpo na nini kosala ngalasisi na ntango ya zemi ezali malamu mpo na yo?

Kosala ngalasisi ezali lolenge malamu ya kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ na boumeli ya zemi na yo mobimba. Yango ezali na ntina kaka mpo na yo te, kasi mpe mpo na mwana moke oyo azali na libumu na yo.

Na mokuse, kosala ngalasisi malamu ekopesa yo matomba mingi, na ndakisa:

• Pasi ya mokɔngɔ mpe kolɛmba nzoto ekiti. Ezali likambo ya momeseno ete bamama mingi báyoka mpasi ya mokɔngɔ na boumeli ya ntango yango. Kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kopekisa yango mingi.
• Esalisaka yo obatela etɛlɛmɛlo na yo malamu. Wana mwana na yo azali kokola, bokatikati ya nzoto na yo ebongwanaka, yango wana etɛlɛmɛlo na yo ekoki kobongwana. Okoki kobongisa yango na ngalasisi.
• Ekitisaka mitungisi mpe elɛmbisaka makanisi. Yango ezali malamu mingi mpo na kopekisa mbongwana ya ezalela ya makanisi oyo eyaka na mbongwana ya ba hormones.
• Ekitisaka likama ya kozwa diabète ya zemi , maladi oyo ezwamaka na bamama mingi.
• Ebakisaka makasi mpe makasi oyo esengeli mpo na kobota mpe kobota. Ezali lokola kosala ngalasisi mpo na momekano monene.
• Esalisaka yo obika nokinoki nsima ya kobota mwana.

Nani asengeli te kosala ngalasisi? Na makambo nini osengeli kokeba?

Mingimingi, mwasi ya zemi oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ azalaka na mokakatano te ya kosala ngalasisi na nsé ya toli ya monganga. Kasi, soki ozali na makambo mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, ekozala malamu oboya ngalasisi. Ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango.

Talá tableau oyo ezali awa na nse mpo na koyeba ntango nini osengeli kotika ngalasisi mobimba, mpe ntango nini osengeli kosala ngalasisi na bokebi mpenza.

Ba exercices nini ezali na likama te na tango ya zemi?

Okey, donc totala mua ba exercices ya sûr et très bénéfique oyo okoki kosala après kozua ndingisa epayi ya monganga na yo.

Ba exercices ya pete pe ya sécurité

Wana ezali ba exercices oyo ba recommandé mingi:

• Kotambola mbangumbangu: Kotambola mbangumbangu na boumeli ya miniti soki 30 na mokolo ezali malamu mpenza.
• Kobɛta mai: Kilo ya nzoto ekitisami na mai, yango elimboli ete batyaka mpasi mingi te na matonga. Oyo ezali ngalasisi monene.
• Vélo stationnaire na kati ya ndako: Yango ezali très sûr mpo risque ya kokweya ezali te.
• Yoga mpe Pilates: Kokende na bakelasi oyo ebongisami mpenza mpo na bamama oyo bazali na zemi.
• Kosala ngalasisi ya kilo ya pɛpɛlɛ: Kotombola kilo mingi te. Okoki kolendisa misisa na yo soki osaleli kilo ya pɛpɛlɛ.

Ba exercices ya Kegel oyo tozali kolobela ezali nini?

Oyo ezali likambo oyo osengeli mpenza kosala. Ba exercices ya kegel ezali ba exercices oyo elendisaka ba muscles ya se ya libumu na yo, oyo esungaka vessie, matrice na yo, na ba intestines (muscles ya sol pelvique).

Kanisá ete ozali koluka kotika kozoka na mbalakaka. Wana ezali misisa ya nse ya libumu na yo oyo ekangamaka makasi. Okoki kokanga misisa yango makasi na boumeli ya segɔnde soki 5 mpe na nsima kolɛmbisa yango. Salá bongo mbala soki 10 na molɔngɔ. Esengeli osala yango soki mbala 5 na mokolo. Yango ekosala ete ezala mpasi te mpo na kobota mwana, mpe ekosalisa yo mpe obika nsima ya kobota.

Ba exercices na Bole ya Mbotama

Mbala mosusu omoni basi ya zemi bavandi na bale moko ya monene (bole ya kobota). Kosala ngalasisi na likambo yango ekokómisa makasi etɛlɛmɛlo na yo mpe motema na yo. Ekosalisa mpe mwana na yo akɔta na esika oyo ebongi. Okoki kosala makambo ya pete lokola koningana na ngambo na ngambo mpe komata mpe kokita na bale oyo.

Ba exercices oyo esengeli ko éviter na tango ya zemi

Mpo na libateli na yo mpe ya mwana na yo, ezali malamu kozala mosika na makambo yango na ntango oyo.

• Kosala ngalasisi mpo na kokita kilo: Ezali malamu kozwa kilo na ndenge ya malamu na ntango ya zemi. Ezali elembo ya bokoli ya bebe na nzoto kolɔngɔnɔ. Bozongisa nsima kokita ya kilo tii nsima ya kobotama ya mwana.
• Boyá masano oyo ebakisaka likama ya kokwea: Kosala ski, komata mpunda, mpe komata ngomba. Ata kotambola na velo mbala na mbala ekoki kozala likama ntango libumu na yo ezali kokola.
• Masano oyo ekoki kosala ete moto akutanaki na nzoto: Masano lokola ndembo, basketball, mpe hockey ezali na likama monene ya kobɛtama na libumu.
• Exercices ya kopumbwa mpe ya kopumbwa: Matonga na yo ekoki kozoka mingi na tango wana (mpo na mbongwana ya ba hormones). Na yango, koboya kosala aérobie oyo ezali na bopusi makasi mpe kobɛta kickboxing.
• Kosala ngalasisi ntango ozali kolala na mokɔngɔ: Mwa miniti ezali malamu. Kasi, kolala ntango molai na mokɔngɔ ekoki kosala ete matrice oyo ezali kokola efinafina misisa monene ya makila (vena cava), mpe yango ekitisaka makila oyo ekopesa yo ná mwana na yo.
• Molunge makasi: Kosala ngalasisi na bisika ya molunge makasi, na ndakisa yoga ya molunge, ezali malamu te. Kobosana te komela mai mingi.

Kebá na makambo yango ntango ozali kosala ngalasisi.

Soki obandi programɛ ya kosala ngalasisi, kobosana te batoli oyo.

• Bilamba: Lata bilamba ya kokangama te mpe ya malamu. Ezali mpe na ntina kolata soutien-gorge oyo ezali na lisungi ya malamu.
• Sapato: Latá sapato ya malamu oyo ebongi na ngalasisi oyo ozali kosala.
• Bilei: Lia ata ngonga moko liboso ya kosala ngalasisi. Osengeli kozala na calories soki 300 ya kobakisa na mokolo na ntango ya zemi.
• Mai: Melá mai mingi liboso, ntango ozali kosala ngalasisi mpe nsima ya kosala ngalasisi.
• Komata:Ntango ozali kotɛlɛma nsima ya kosala ngalasisi na nse, telemá malɛmbɛmalɛmbɛ. Kotelema na mbalakaka ekoki kobimisa kizunguzungu.

Ntango nini osengeli kotika kosala ngalasisi mpe kokende epai ya monganga?

Soki omoni moko ya bilembo oyo ezali awa na nse ntango ozali kosala ngalasisi, tiká kosala ngalasisi mbala moko mpe sololá na monganga na yo.

• Kobima makila na libumu to kobima ya mai.
• Motó mpasi makasi to komona malamu te.
• Pasi ya libumu oyo ezalaka ya momesano te to kokangama ya matrice.
• Kopema mokuse makasi to mpasi na ntolo.
• Soki ozali koyoka kizunguzungu to kolɛmba nzoto.
• Kovimba ya mbalakaka ya maboko, ya makolo to elongi.

Soki ozali kokutana na moko ya makambo yango ntango ozali kosala ngalasisi, kokanisa te ete ezali likambo ya malamu. Luká toli ya monganga nokinoki.