Ntango monganga na yo ayebisi yo ete ozali na Diabète ya lolenge ya mibale, mbala mosusu omitungisaka mingi mpo na biloko oyo ozali kolya mpe komɛla, boye te? "Nasengeli kolia nini sikoyo?", "Oyo ezali malamu mpo na kolia?", "Sucre na ngai ekomata soki nalei mingi?" Mbala mosusu ozali na mituna mingi na makanisi na yo. Kasi komitungisa te. Kutu, soki oponi bilei oyo ebongi mpo na kolya, okoki kopekisa diabɛti na yo mpe komibatela na makambo mabe oyo yango ekoki kobimisa, na ndakisa maladi ya motema, kozala monene mingi mpe tansiɔ.
Bilei ya malamu ezali eloko oyo epesaka nzoto na biso bilei mpe nguya oyo esengeli na yango, mpe lisusu etikaka biso tómiyoka ete totondi mpe tosepeli. Tótala ndenge nini tokoki kosala makambo yango malamu.
Kotanga Carb ezali nini?
Na mokuse, hydrates de carbone ezali sukali, amidon mpe fibre oyo ezwamaka na bilei mingi oyo tolyaka. Na ndakisa, mbuma (loso, mampa), mbuma, miliki mpe biloko oyo basalaka na miliki ezalaka na hydrates de carbone. Nzoto na biso ebongolaka ba hydrates de carbone wana na glucose, oyo esalelamaka mpo na kozwa nguya. Yango elingi koloba ete hydrates de carbone, koleka bilei mosusu nyonso, ezali na bopusi monene likoló na sukali na yo na makila.
Kotanga carb ezali lolenge ya kosala plan ya bilei na yo. Esalisaka yo oyeba hydrates de carbone boni ozali kolya na mokolo. Méthode oyo esalisaka mutu oyo azali na diabète a garder quantité oyo na niveau ya santé. Na nzela ya likambo yango, ezalaka mpasi te mpo na kopekisa sukali na makila.
Mbala mingi, minganga balobaka ete bato ya diabɛti oyo bamɛlaka insuline, mayele yango. Na nsima, okoki kobongisa dose ya insuline na yo mpo ekokana na motángo ya hydrates de carbone oyo ozali kolya.
Bamekaka ba hydrates de carbone na gramme. Tala motango ya ba hydrates de carbone na bilei oyo olyaka mpe bakisa motango mobimba oyo oliaka na bilei moko. En général, ezali likanisi malamu kolia entre 45-60 gramme ya hydrates de carbone na repas principale moko na 15-20 grammes na snack moko.
Kasi kobosana te likambo moko. Ba hydrates de carbone nionso esalemi ndenge moko te. Bambuma ya sika, ndunda, mbuma ya mbuma, mpe biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te ezali banzela malamu ya kozwa hydrates de carbone. Ezali bongo mpamba te bilei oyo ezali na fibre mingi esalaka ete sukali ekɔta nokinoki na nzoto ntango ezali koleka na misɔpɔ na biso. Yango elingi koloba ete sukali na makila emati na mbalakaka te.
Monganga na yo to monganga na yo ya bilei akoki kosala mwango ya bilei ya sikisiki mpo na yo.
Index Glycémique ezali nini?
Longola hydrates de carbone, bilei ezali mpe na motuya oyo babengaka Indice Glycémique (GI). Motángo yango emekaka nokinoki ndenge oyo bilei ematisaka sukali na yo na makila. Indice oyo ebandi na 0 tii na 100.
- Bilei oyo ezali na GI mingi: Bilei lokola sukali oyo epɛtolami ebongwanaka nokinoki mpenza na glucose na nzoto. Yango ezali bilei oyo ezali na GI mingi.
- Bilei oyo ezali na GI mingi te: Yango esɛngaka ntango mingi mpo na kosilisa mpe kobimisa glucose malɛmbɛmalɛmbɛ. Mbala mingi, ezalaka na fibre, proteine mpe mafuta mingi.
Kopona bilei oyo ezali na GI moke ekoki kosalisa mpo sukali na yo ezala stable. Kasi indice glycémique ezali mesure ya perfection te. Na ndakisa, bilei oyo ezali na GI moke ekoki kozala na calories mingi to mafuta oyo ezali malamu te. Ezali mpe kotalela te ndenge oyo olambi yango to biloko mosusu oyo olyaka na yango. Na ndakisa, soki ozali kolya hydrates de carbone oyo ezali na proteini to mafuta, yango esalaka ete hydrates de carbone yango ekɔta malɛmbɛmalɛmbɛ.
Ba superalimentation oyo esalisaka na kopekisa diabète
Bilei yango etondi na biloko lokola fibre, vitamini, mpe minerais oyo ebatelaka biso na diabète mpe na bamaladi mosusu. Tótala naino soki bazali ndenge nini.
| Lolenge ya bilei | Makambo ya sipesiale mpe malako |
|---|---|
| Ba légumes ya vert foncé (Epinards, Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Bazali na calories mpe hydrates de carbone mingi te, kasi ezali na bilei mingi. Bazali mpe na motuya ya GI moke, oyo esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila. Bazali mpe na biloko mingi oyo babengi magnésium, oyo esalisaka insuline esalaka na nzoto. |
| Ba berries mpe ba fruits oyo ezali na sukali mingi te (Fraise, goyave, nectarine) . | Ntango ozali na mposa makasi ya eloko moko ya sukali, poná eloko lokola oyo. Bazali na fibre, ba vitamines, mpe ba antioxydants. Bolukiluki emonisi ete kolya mbuma oyo ezali na GI mingi te ekoki kokitisa tansiɔ mpe likama ya kozwa maladi ya motema. |
| Mbisi ya mafuta (Salmon, thon, sardines, herring) | Meká kolya mbisi ata mbala mibale na pɔsɔ. Mafuta ya omega-3 oyo ezali na mbisi yango ekitisaka kovimba na nzoto. Babatelaka na maladi ya motema mpe na rétinopathie diabète. Na esika ya kotya yango na frite na mozindo , tyá yango na grille, lamba yango to na vapeur. |
| Ba noix (Manzaka, amande, noix de cajou) | Bolukiluki emonisi ete bato ya diabɛti oyo balyaka nzungu bazalaka na likama moke ya kozwa maladi ya motema. Etondi na mafuta, proteini mpe fibre oyo ezali malamu mpo na nzoto, oyo esalisaka mpo otonda mpe sukali na yo ezala stable. |
| Ba Grains Mobimba (Ri loso, sorgho, avoine) | Ntango ozali kosomba mampa mpe pâtes, luka maloba "mobimba" na étiquette. Bazali na fibre mingi koleka mampa ya mpɛmbɛ mpe loso ya mpɛmbɛ. Bazali mpe na GI ya nse. Yango wana, esalisaka mpo sukali na makila ezala stable. |
| Pomme de terre ya sukali | Pomme de terre ezali pona malamu koleka pomme de terre. Bazali na fibre mingi mpe vitamini A, oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya miso. Meká kosopa mwa kanɛlɔ likoló na yango. Bakanisaka mpe ete kanɛlɔ esalisaka nzoto esalela insuline malamu. |
| Mboto ya légume (Lentilles, pois de noix, pois de cou, haricots verts) | Makambo yango ezali malamu mpo na motema mpe mpo na diabɛti. Kolya yango lokola eteni ya bilei oyo ezali na GI mingi te ekoki kosalisa mpo na kokitisa sukali na makila. Soki ozali kosalela oyo ya bibombelo, sukola yango malamu mpo na kolongola mungwa mosusu. |
| Miliki mpe yaourt | Vitamine D oyo ezali na bilei oyo euti na miliki ekoki kosalisa insuline esalaka. Pona yaourt oyo ezali na sukali mingi te mpe miliki oyo ezali na mafuta mingi te to oyo ezali na mafuta te. |
| Mbuma ya agrumes (Orange, orange) . | Yango ezali malamu mpo na kozwa vitamini C.Kasi ezali malamu mingi kolya mbuma mobimba na esika ya komɛla jus, mpamba te fibre oyo ezali na mbuma yango esalisaka mpo na kolya bilei mpe epekisaka sukali na makila emata na mbalakaka. |
Likebisi ya sipesiale mpo na mbuma ya pomme!
Esengeli okeba mwa moke mpo na mbuma ya pomme, mpamba te ekoki kosala na bankisi mosusu. Mingimingi, ekoki kosala na bankisi ya diabète lokola repaglinide, kosala ete sukali na yo ekita mingi (hypoglycémie).
Grapefruit esalaka mpe na bankisi oyo elandi:
- Nkisi mosusu oyo ekitisaka cholestérol, ndakisa atorvastatin (Lipitor) mpe simvastatin (Zocor).
- Nkisi ya tansion lokola nifedipine (Procardie).
Yango wana, liboso ya kolya mbuma ya pomme, kobosana te kosɛnga monganga na yo mpo na koyeba soki epekisaka te bankisi oyo ozali komɛla.
Message ya Komema na Ndako
- Bilei oyo olyaka ezali na bopusi monene mpo na kopekisa diabète ya lolenge ya mibale, yango wana yebá biloko oyo olyaka.
- Bakisa mbuma ya mbuma oyo ezali na fibre mingi, mbuma ya vert oyo ezali na nkasa, mpe proteini oyo ezali malamu mpo na nzoto (mbisi, légumineuses) na bilei na yo.
- Kososola motango ya ba carb mpe indice glycémique (GI) ekoki kozala lisungi monene mpo na kopekisa nivo ya sukali na makila na yo.
- Kitisa bilei mpe masanga oyo ezali na sukali, mpe bilei oyo esalemi na farini oyo epɛtolami (mampa ya mpɛmbɛ, bagato) soki likoki ezali.
- Luka toli epai ya monganga to monganga na yo ya bilei mpo na kosala mwango ya bilei oyo eleki malamu mpo na yo.
- Bilei mosusu, lokola mbuma ya pomme, ekoki kosala na bankisi oyo ozali komɛla, yango wana ezali malamu kokutana na monganga liboso ya kobakisa eloko ya sika na bilei na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo