Ozali mpe na mpasi ya mokuwa ya mokɔngɔ? Tóyeba likambo yango.

Oyokaka ntango mosusu mpasi makasi na nsima ya loketo na yo ntango ozali kosala masano, kopota mbangu, kopumbwa, to kosala likambo moko ya mbalakaka? To oyoki na mbalakaka makelele ya "pop" mpe okoki kutu kosembola makolo te? Yango nde mbala mingi tobengi kozoka ya mokuwa ya mokɔngɔ , to kolɛmba ya misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ. Tolobela likambo oyo na mwa bozindo lelo.

Ba hamstrings oyo ezali nini? (Ba Hamstrings ezali nini?)

Na mokuse, misisa ya makolo ezali bituluku misato ya minene ya misisa oyo ezali na nsima ya loketo na yo . Wana ezali mwa misisa ya minene mpe ya makasi na loketo na yo. Misisa yango ya makolo esalisaka na koningana mingi oyo tosalaka na makolo na biso, na ndakisa kopota mbangu, kopumbwa, kogumbama, mpe kogumbama . Lokola basalelaka makasi mingi mpe bamɛlaka makasi mingi, bazoka mingi koleka misisa mosusu. Kanisá naino, ntango ozali kopota mbangu na mbalakaka mpo na kokanga bale ntango ozali kobɛta cricket, to ntango ozali kopota mbangu nsima ya bisi, misisa yango esalisaka kopesa yo mbangu wana.

Ezali na ba grade ndenge na ndenge ya ba blessures ya hamstrings? (Ba grades ya ba blessures ya mokuwa ya mokɔngɔ)

Ee, ezali bongo. Minganga bakabolaka bampota ya mokuwa ya mokɔngɔ na kotalela boniboni kobebisama na misisa mpe tii boni epasuki. Ezali na ba niveaux misato ya minene:

• Kelasi ya 1: Oyo ezali niveau ya doux koleka. Misisa ya misisa epasuka kaka mwa moke. Atako mpasi ya monene ezali te, okoki koyoka mwa mpasi mpe kokangama. Okoki kozala na likoki ya kokoba kosala masano, kasi mpasi ekoya nsima.
• Kelasi ya 2: Oyo ezali kozoka ya moke. Ezali na motuya monene ya kopasola misisa (kopasola ndambo). Pasi ezali makasi, mpe kotambola ezali mpasi. Ekoki kozala na kovimba mpe kozoka. Na ntango oyo, mosani asengeli kotika kosakana.
• Kelasi ya 3: Oyo ezali niveau ya makasi koleka. Awa misisa epasuka mpenza. Ekoki kozala na mpasi makasi, kovimba makasi, mpe mokakatano ya kosalela makolo. Okoki kutu kokoka kotɛlɛma te na kilo na makolo.

Bilembeteli nini ya kobenda mokuwa ya ntolo? (Bilembo ya nsinga ya makolo oyo ebendami)

Soki obendi mokuwa ya mokɔngɔ, okoki komona moko to mingi ya bilembo yango. Bilembeteli yango ekokesana engebene makasi ya kozoka.

• Pasi ya mbalakaka mpe ya makasi na nsima ya loketo.
• Okoki komona libulu to kovimba na misisa to koyoka yango na lobɔkɔ na yo.
• Kozoka (kobongwana ya langi ya loposo na bleu to violet mwa bangonga sima ya kozoka).
• Sensation ya "pop" (yango emonanaka mingi na ba blessures ya makasi, i.e., grade 2 to 3).
• Koningana ya misisa`(ba spasmes musculaires)` - Yango elakisi ete misisa eyokaka lokola nde ezali kokangama mpe koningana ntango nyonso.
• Koyoka kokangama ya misisa , mingimingi na ntɔngɔ.
• Pasi na nsima ya loketo , mingimingi ntango ozali koningisa makolo, kogumba libɔlɔngɔ, komata na eskalye, to kopota mbangu.
• Pasi esika makolo na makolo ekutani tango ofandi (pasi ekoki kokita soki otie kilo na ngambo wana te).
• Kovimba.
• Kozala na boboto ntango basimbaki yango .
• Mokakatano ya koningisa makolo, kosembola yango, to kosembola libɔlɔngɔ mobimba.

Ntango mosusu mpasi yango ekoki kobanda na nsima ya loketo mpe kongɛnga tii na libumu, na makolo to na nse ya makolo.

Na bampota makasi (Kelasi 2 mpe Kelasi 3), okoyoka mpenza ete makasi ya misisa ya makolo oyo ezoki ekiti .

Mpo na nini ba blessures wana ya hamstring esalemaka? (Ntina ya kozoka na mokuwa ya mokɔngɔ)

Na mokuse, kozoka yango esalemaka ntango basalelaka nguya moko oyo eleki monene mpo misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ esimba yango na mbala moko. Kanisá naino, misisa na biso ezali na bansinga mingi ya mikemike oyo esangani esika moko. Ezali na ndelo mpo na oyo bansinga yango ekoki koyika mpiko. Soki batandami koleka ndelo wana, bakopasola.

Mbala mingi, yango esalemaka lokola likama ntango bazali kosala masano .

• Tango obandi na mbalakaka kopota mbangu mbangu (sprinting).
• Ntango okitisi na mbalakaka mbangu na yo ya kopota mbangu.
• Ntango ozali kopumbwa.
• Tango ozali ko changer direction na mbalakaka.
• Ntango ozali kolɛmbisa nzoto koleka ndelo, na ndakisa, mobini to mopoti-mbangu.

Kasi, yango ekoki kosalema ntango nyonso oyo bansinga ya makolo esalemi na makasi oyo eleki ndelo. Ndakisa, tango mosusu to glisser mpe tokweyaka na esika ya kogumbama, na mayi to na glace, mpe na mbalakaka makolo na biso epalangani monene ("ba splits"), oyo ekoki kopasola misisa ya hamstring. To ekoki kosalema ntango totomboli eloko moko mpe togumbami na nzela ya mabe.

Nani azali na likoki mingi ya kozwa mpasi oyo ya mokuwa ya mokɔngɔ? (Makambo oyo ekoki kobimisa) .

Ntina monene ya bampota ya mokuwa ya mokɔngɔ ezali kobakisa na mbalakaka nivo ya kosala ngalasisi na yo. Ozali na likoki mingi ya kozwa kozoka oyo soki:

• Ntango ozali koyoka na mbalakaka ete olɛmbi mingi koleka ndenge omeseni na mosala .
• Soki nzoto ekoki kobongolabongola ezali moke , ezali na ntina ete ozala na molunge malamu liboso ya kosala ngalasisi mpe okóma malili nsima ya kosala ngalasisi.
• Soki obakisaka na mbalakaka momeseno na yo ya ngalasisi to ndenge na yo ya kosala ngalasisi (e.g., obakisi na mbalakaka ntaka oyo ozali kopota mbangu to kilo oyo ozali kotombola).
• Ntango obandi lisano ya sika, osalaka yango kozanga ete osala formasyo malamu to ozali na bisaleli oyo ebongi .
• Débalancement ya misisaSoki ezali bongo, yango elingi koloba ete soki misisa ya quadriceps na liboso ya loketo ezali makasi mingi koleka misisa ya mokɔngɔ, misisa ya makolo ekoki kozoka kozanga mpasi.
• Soki ozalaki na mpasi ya mokuwa ya mokɔngɔ liboso. Soki ozokaki mbala moko, okoki kozwa yango lisusu soki obiki malamu te.
• Na mbula. Bana mike, oyo bazali kokola, mpe mikóló oyo bakómi mikóló bakoki mpe kozala na likama mingi mpo misisa ezali kokita.
• Ntango ozali na misisa oyo elɛmbi . Ntango olɛmbi, ezalaka mpasi mpo misisa na yo etelemela nguya oyo eyaka elongo na yango.

Likambo ya ntina mingi ezali ya kobakisa mokemoke ngalasisi na yo. Wana makasi na yo mpe makoki na yo ya kobongola makambo ezali kobonga, osengeli kobakisa mokemoke kilo oyo ozali kotombola, ntaka oyo ozali kopota mbangu, mpe kosala ngalasisi oyo ozali kosala.

Atako moto nyonso akoki kobenda mokuwa ya mokɔngɔ, emonanaka mingi epai ya bato oyo basalaka masano. Ozali mingimingi na likama soki osali makambo oyo elandi:

• Masano ya kopumbwa - lokola volleyball mpe basketball.
• Contact sports - lokola rugby na football.
• Masano oyo esengaka ba mouvements ya mbalakaka, ya mbangu, ya explosif - 100m, ba coureurs ya 200m, ba joueurs ya tennis.
• Kopota mbangu, mingimingi mpo na baoyo bakimaka mbangu koleka baoyo bakimaka ntaka molai.

Ndenge nini monganga ayebaka ete moto azoki na mokuwa ya mokɔngɔ? (Diagnostic) .

Mbala mingi monganga akoki koyeba soki ozoki na mokuwa ya mokɔngɔ soki asali yo ekzamɛ ya nzoto . Yango elingi koloba ete monganga akoningisa makolo na yo, akotala yo, mpe akotala soki ozali na mpasi, kovimba, mpe kozoka. Bakosenga yo pe osala ba mouvements différents.

Kasi, bakoki kosala baekzamɛ mosusu ya bililingi mpo na koyeba bonene ya sikisiki ya kozoka mpe kozwa makambo mosusu.

"Monganga akotuna yo bilembo na yo ezali nini mpe ntango boni ozalaki na yango. Soki oyebi, yebisa ngai soki esalemaki ntango ozalaki kosala lisano to kosala likambo moko ya ntina, mpe nini ozalaki kosala na ntango wana. Esengeli mpe oyebisa monganga soki okokaki kokoba kosala makambo maye nsima na kozoka, to soki mpasi ezalaki mabe mingi na boye ete okokaki ata kotambola te."

Monganga akoki kosalela baekzamɛ mingi mpo na koyeba bonene ya kozoka mpe mbeba oyo ezali zingazinga ya mokuwa ya mokɔngɔ:

• Rayons X: Atako yango ekoki komona misisa te, ekoki koluka mwa eteni ya mokuwa oyo ebimi (fracture ya avulsion) epai mokuwa ya mokɔngɔ ekangamaka na mokuwa. Bampota mosusu ya misisa ya makolo ekoki mpe kozala elongo na kobukana.
• IRM: Yango ezali lolenge ya polele mpenza mpo na komona bonene ya misisa oyo ebebi, bonene ya mpisoli, mpe makila nyonso oyo ezali kobima. Mbala mingi, basalaka IRM mpo na bampota makasi.
• Momekano ya ultrasons:Yango ekoki mpe kotala soki ezali na makambo lokola kopasuka ya misisa mpe kokangama ya makila. Ekoki kosalema nokinoki mpe na pɛtɛɛ nyonso koleka IRM.

Nini ekoki kosalema mpo na kosalisa mokuwa ya mokɔngɔ oyo ebendami? (Nkisi)

Mbala mingi, okoki kosalisa mpasi ya moke (grade 1) ya misisa ya makolo na ndako. Kasi, ba souches ya makasi mingi (grade 2 mpe 3) ekoki kosenga traitement mosusu. Monganga na yo akopesa yo toli ya ndenge oyo ekosalisa yo oyeba bilembo na yo mpe obikisa ntolo na yo oyo epasuka. Ba traitements wana ekoki kozala:

• Méthode ya RICE: Oyo ezali méthode oyo eyebani mingi mpe oyo basalelaka na bonkoko. Ezali na ntina mingi na kati ya ngonga 24-72 ya liboso ya kozoka.
• Kopema: Pema makolo oyo ezoki. Boyá koningana na yango mingi to kotya kilo na yango. Ekoki kozala ete osengeli kosalela ba béquilles.
• Glace: Pakola glace na boumeli ya miniti 15-20 mbala mingi na mokolo. Kopakola glace directement na loposo te, kozinga yango na elamba. Yango ekosala ete kovimba mpe mpasi mingi te.
• Compression: Pakola bandage élastique na esika oyo ezoki mpo ezala makasi kasi epekisa makila eleka te. Yango ekosalisa mpo na kopekisa kovimba.
• Kotombolama: Ntango nyonso oyo likoki ezali, kotombola makolo na yo likoló ya motema na yo. Okoki kotya oreiller likoló na yango. Yango ekosala mpe ete kovimba ekita.

• Nkisi oyo ekitisaka mpasi: Monganga na yo akoki kopesa yo bankisi oyo etɛkaka mpasi na monganga lokola paracétamol to bankisi oyo ekitisaka mpasi oyo ezali na stéroïde te (AINE) lokola ibuprofène. Makambo yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi mpe kovimba.

• Nkisi ya nzoto (PT): Kosala ngalasisi ezali na ntina liboso ya kozongela kosala ngalasisi to kosala ngalasisi mosusu. Mbala mingi, esengeli kosala yango, mingimingi mpo na bampota makasi. Monganga ya nzoto akosala mwango ya kobika oyo ebongisami mpo na kosalisa yo ozongela makasi, ozala na boyokani, mpe osala mosala na misisa na yo ya makolo. Yango ekozala na ngalasisi mpe kotanda nzoto ndenge na ndenge.

• Méthode ya MISUNI: MISUSU elakisi Mouvement, Exercice, Analgésie, na Traitement. Ba théories mosusu ya sika ezali kolakisa que kobanda exercice mpe mouvement contrôlé, tolerable noki, na esika ya ‘restau’ ya méthode RICE, ekoki kosala que processus ya kobika noki. Kasi, esengeli kosala yango na litambwisi ya monganga to monganga oyo asalisaka nzoto.

• Lipaso ya nsinga ya ntolo:Okozala mbala mosusu na mposa ya lipaso kaka soki ozali na kopasola makasi (grade 3) ya mokuwa ya mokɔngɔ, mingimingi soki misisa ekabwani mobimba na mokuwa (``kozoka ya avulsion''), to soki misisa epasuka mpenza na katikati. Soki ozali kokoka kotambola te, ozali kovimba mingi, mpe ozali kozoka, kende mbala moko epai ya monganga.

"Tuna monganga lolenge nini ya lisalisi ezali malamu mpo na yo. Tango mosusu lolenge ya `RICE` ekoki kosalelama mpo na mikolo ya yambo, mpe na nsima mokemoke kobakisa biloko ya lolenge ya `MISUSU`."

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Soki ozali na bilembo ya kozoka na mokuwa ya mokɔngɔ mpo na koleka mwa mikolo , mpe lisalisi ya ndako esalisaka te, osengeli mpenza kokende epai ya monganga.

Komona monganga mbala moko, mingimingi na makambo lokola oyo:

• Soki mpasi makasi ezali.
• Soki okoki koningisa makolo na yo te, salelá yango, to telemá na kilo.
• Soki kovimba to kozoka ya monene ezali na esika oyo ezoki.
• Soki makolo na yo ezali koyoka ete ezali kolɛmba, to soki ozali komona ete langi ya makolo to ya misapi ya makolo na yo ezali kobongwana.
• Soki oyoki son ya "tock".

Soki bilembo na yo ezongeli to ekómi makasi nsima ya kobanda lisalisi ya maladi ya misisa ya makolo, yebisá monganga na yo .

Okoki pe kotuna monganga mwa mituna lokola:

• "Kozoka oyo ezali mabe boni? Note ezali nini?"
• "Nini nakoki kosala mpo na koboya kozoka lisusu boye na mikolo mikoya?"
• "Misala nini nakoki kosala na bozangi likama kino nakobika?"
• "Nazali na mposa ya lisalisi ya nzoto?"
• "Ntango nini nakokoka kosala masano mpe kobanda lisusu misala misusu ya nzoto?"

Esɛngaka ntango boni mpo kozoka ya mokuwa ya mokɔngɔ ebika?

Etali mpenza ndenge nini kozoka ya ebandeli ezalaki makasi. Mpisoli ya mikemike ya misisa ya makolo ebikaka nokinoki koleka bampota makasi.

• Grade 1 injury: Ekoki kobika na poso 1-3.
• Kozoka ya kelasi ya mibale: Ekoki kowumela pene na poso 4-8.
• Kozoka ya kelasi ya 3 : sanza 3-6, mbala mosusu molai koleka. Soki basalaki yo lipaso, ntango oyo okobika ekozala molai koleka, mbala mosusu tii mbula moko, mpo obika mpenza.

Solola na monganga na yo mpo na koyeba ntango boni ekozwa. Okoki kozala na likoki ya kobanda mokemoke misala mosusu wana ozali kobika. Monganga to monganga na yo ya nzoto akosalisa yo ozongela ngalasisi mpe misala mosusu kozanga likama. Bakoyebisa yo ntango nini ezali na likama te kobanda kotambola, kopota mbangu, kosala ngalasisi to kosala ngalasisi. Kobakisa na mbalakaka te nivo ya activité na yo tii monganga na yo akoloba ete ezali mabe te.Soki otye mpasi mingi na misisa na yo ya makolo liboso ete ebika mobimba, okoki kozoka lisusu (to kobeba lisusu mpasi oyo ozwaki na ebandeli).

Kobosana te ete misisa ya makolo oyo ezoki ezalaka na momeseno ya kokangama mwa moke ntango ezali kobika, mpe misisa ya bampota ekoki kobima. Na yango, osengeli kotya likebi mingi na ndenge oyo okoki kobongola makambo. Sala ba étirement oyo monganga na yo ya nzoto apesaka yo. Kobosana te kozongisa molunge mpe kopema liboso ya kosala ngalasisi nyonso.

Message ya suka ya ko mema na ndaku

Kozoka ya misisa ya makolo esalemaka mingi, mingimingi mpo na bato oyo basalaka masano. Kasi, ekoki kozala mpasi, mpe ekoki mpenza kopesa mpasi soki osengeli kozwa mwa bopemi na ngalasisi mpe kosala makambo oyo olingaka mpo na mwa ntango. Kasi, pesa nzoto na yo ntango oyo esengeli mpo na kobika. Komipusama te kino monganga to monganga ya nzoto akoloba, "Ezali malamu, okoki kosala yango sikoyo." Ezali malamu kozwa mwa ntango mpe kobika mobimba na esika ya kokende mbangu mpe kozokisa yango lisusu.

Soki kozoka na yo ya mokuwa ya mokɔngɔ ebiki, osengeli kozala na likoki ya kozonga na misala na yo ya momeseno. Tuna monganga to monganga na yo ya nzoto mpo na ngalasisi mpe kotandama oyo ekoki kolendisa misisa na yo ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe kobakisa bopeto. Yango ekosalisa yo otambola malamu mpe ozala na mpota ya ndenge wana te na mikolo ezali koya.

Na yango, soki ozali na likambo ya ndenge wana, kobanga te, luka toli ya monganga oyo ebongi, pema mpe lisalisi oyo esengeli. Na souhaiter bino bobika noki!

` Ba blessures ya hamstring, ba tensions ya muscle, pasi ya cuisse, ba blessures ya sport, ba larmes ya muscle, traitement ya RICE, traitement physique