Soso ezali kaka bilei te, ezali eloko ya motuya ya bolamu! (Nsoso) Toluka koyeba makambo mingi na ntina na likambo oyo, boye te?

Soso ezali eloko oyo ezalaka ntango nyonso na mesa na bandako na biso. Curry ya nguba, ragoût ya nguba, to mwa nguba oyo babakisi na loso ya kotumba... kaka kokanisa yango esalaka ete monoko na yo ezala mayi, boye te? Kasi oyebi ete nguba ezali kaka bilei ya elengi te, kasi ezali mpe bilei ya kokamwa oyo epesaka nzoto na biso biloko mingi ya motuya. Donc lelo, to lobela ba secrets minene ya santé oyo ebombami na ba petits soso oyo.

Soso oyo ezali mpenza nini?

Bato mingi bakanisaka ete nguba ezali mpe ndunda. Kasi nguba ezali mpenza banzete te, ezali lolenge moko ya nyamankɛkɛ . Na mokuse, nguba ezali lokola mbuma oyo ezali na nzete. Kaka ndenge molona ebimisaka mboto, nsɔngɛ ya nguba ebimisaka bamilio ya ba spores ya mikemike oyo ezali mike mpenza mpo na komona yango na miso. Yango nde esalisaka nguba ya sika ekola. Nsoso ekoki kokola na likoló ya mabele, na mabele, to na biloko mosusu oyo ezali na bomoi.

Atako ekanisami ete ezali na mitindo ya nguba koleka milio moko na mokili mobimba, tolyaka kaka mwa ndambo moke mpenza.

Lolenge nini ya minene ya nguba oyo tolyaka?

Ezali na mitindo ndenge na ndenge ya nguba oyo balyaka na mboka na biso mpe na mokili mobimba. Mokomoko na yango ezali na elɛngi, lolenge mpe na bilei oyo ekeseni. Tótalela mwa mitindo oyo bato mingi balingaka.

Matomba ya kokamwa ya nguba mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpo na nzoto na biso

Okey, sikoyo tólobela likambo oyo eleki ntina. Nsoso ezali bilei oyo ezali na calories mingi te, kasi ezali na bilei mingi. Tótala soki matomba yango ezali nini.

1. Esalisaka mpo na kopekisa tansiɔ

Tansiɔ́ makasi ezali mokakatano oyo bato mingi bazali kokutana na yango lelo oyo. Nsoso ezali na potassium mingi oyo babengi minerais . Potassium oyo esalisaka mpo na kokitisa ba effets ya sodium (mungwa) oyo tolyaka na bilei na biso. Na mokuse, ekitisaka tension oyo ezali na misisa na biso ya makila mpe esalaka ete makila etambola malamu. Yango esalisaka mpo na kopekisa tansiɔ.

2. Elendisaka ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi

Système immunitaire ezali armée ya nzoto na biso oyo ebundisaka maladie. Effet anti-inflammatoire ya nguba ematisaka efficacité ya système oyo.

• Sélénium: Epekisaka baselile ya nzoto na biso ebeba.
• Vitamine D: Ezali na ntina mingi mpo baselile ekola.
• Vitamine B6: Esalisaka mpo na kobimisa ba globules rouges.

Biloko yango nyonso oyo esalisaka nzoto esalaka elongo mpo na kolendisa ebongiseli na biso ya kobundisa maladi mpe kokitisa likama ya kobɛla mbala na mbala.

3. Esalisaka na kokita ya kilo

Nsoso ezali bilei malamu mpo na baoyo bazali koluka kokita kilo. Ntina ezali ete nguba ezali na calories mingi te mpe ezali mpe na fibre mpe proteine ​​mingi. Yango wana, kolya mwa nguba ekitisaka nzala mpe esalaka ete otonda. Lisusu, bolukiluki emonisi ete ba antioxydants oyo ezali na nguba esalisaka mpo na kobatela nzoto lokola tansiɔ oyo ekoki kouta na nzoto minene.

Nsoso ezali na bilei ndenge nini?

Nsoso ezali nguya ya kolya oyo etondi na bavitamini, ba minerais, mpe ba antioxydants. Nsoso ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa bamaladi ya makasi lokola maladi ya Alzheimer, maladi ya motema, kanser, mpe diabɛti.

Kanisa kaka motuya ya bilei ya kɔpɔ (pene na gramɛ 70-80) ya nguba ya bouton oyo bakatá malamu.

Ndenge nini kobakisa nguba na bilei?

nguba ezalaka pɛtɛɛ mingi mpo na kobakisa na bilei na biso. Kobosana te ete osengeli kosukola mpe kosukola nguba yango malamu liboso ya kolamba.

• Okoki kobakisa nguba ya mbindo na salade, oyo bakatá yango na biteni mikemike.
• Bakisa mwa ail mpe manteka, salisa yango na elɛngi, mpe sepelá lokola bilei ya pembeni elongo na bilei na yo.
• Bakisa yango na sauce ya pâtes, pizza, to omelette.
• Salá curry ya nguba ya elengi oyo tosalaka ntango nyonso.
• Sangisa yango na misuni lokola nsoso na nyama ya ngombe mpe lamba.

Soki osombi nguba ya bibombelo, saline oyo basalelaka mpo na kobatela yango ekoki kozala na mungwa mingi (sodium). Yango wana, pona nguba oyo ezali ya sika soki likoki ezali. Soki ozali kosalela nguba ya bibombelo, sukola yango malamu na mai liboso ya kosalela yango.

Kebisa: Kebá mingi na nguba ya zamba!

Ntina ezali ete ezali na mitindo mingi ya nguba oyo ezali lokola nguba oyo ekoki koliama, kasi ezali na ngɛngɛ mingi . Ezali pɛtɛɛ te kokesenisa bango ata mpo na bato oyo bayebi makambo mingi. Soki ozali kolya nguba oyo ezali na ngɛngɛ, okoki kozala na maladi ya makasi lokola kozanga kosala malamu ya rein, kobeba ya foie, ata mpe kokufa.

Yango wana, kolya ata moke te nguba oyo eyebani te oyo babukaki na zamba. Salelá ntango nyonso kaka nguba oyo osombi na magazini mpe oyo endimami ete ezali malamu mpo na kolya.

Nini osengeli kosala na likambo ya mbalakaka?

Soki moto alei na mbalakaka nguba oyo bakanisaka ete ezali na ngɛngɛ mpe azwi bilembo lokola mpasi na libumu, kosanza, to kozoka, kozela te.

1. Mema mbala moko na Unité ya traitement d’urgence (ETU) ya lopitalo oyo ezali pene.

2. Soki likoki ezali, zwá eteni oyo etikali ya nguba oyo olyaki mpo na kolakisa monganga. Ekozala lisungi monene na lisalisi ya monganga.

3. Na tango wana kaka, ezali pe na tina mingi kobenga Centre national d’information sur le poison oyo ezali na lopitalo national ya Colombo pe koluka toli.