Ntango monganga na yo ayebisi yo ete ozali na cholestérol mingi, okoki komituna ete, “Nini lisusu nakoki kosala longola komɛla nkisi?” Ezali na biloko mingi oyo esalemi na biloko oyo ezalisamá mpe biloko oyo ebakisaka nzoto na zando lelo oyo oyo balobaka ete ekitisaka cholestérol. Kasi liboso ya kosalela moko ya biloko yango, ezali na ntina mingi osolola na monganga na yo. Atako biloko mosusu ekoki kosalisa yo, mosusu ekoki kozala malamu mpo na yo te. Lisusu, soki ozali deja komela nkisi mpo na maladi mosusu, ezali na libaku ete bakoki kosala na biloko ya sika oyo ozali komɛla.
Nakoki kozwa nkisi ya cholestérol soki monganga akomeli ngai te?
Na mokuse, te. Okoki te kosomba bankisi mpo na kokitisa cholestérol na ba pharmacies kozanga mokanda ya monganga. Kasi, ntango mosusu okoki kosomba bankisi oyo euti na banzete mpe oyo epesaka bilei oyo balobaka ete esalisaka mpo cholestérol ekita.
Awa esengeli to comprendre bokeseni ya sikisiki kati na "ba suppléments" na "ba kisi."
- Ba Suppléments: Yango ezali biloko oyo obakisaka na bilei na yo, lokola ba vitamines mpe ba minerais. Atako ezalaka na lolenge ya pilili to ya capsule, endimami mpenza te mpo na kobikisa to kopekisa maladi. Esalemi mpo na kosalisa na kobakisa biloko oyo ezali na bilei oyo ezangi na bilei na biso.
- Nkisi: Basalaka yango mpo na koyeba maladi, kosalisa, kobikisa mpe kopekisa maladi. Babongoli ndenge oyo nzoto na biso esalaka. Esengeli komeka yango makasi mpo na koyeba soki ezali malamu, soki ezali na likama te, mpe soki ezali malamu liboso bándima ete bátɛka yango.
Na yango, kobosana te ete supplément ezali soko moke te eloko oyo ekoki kozwa esika ya nkisi oyo monganga akomeli yo.
Ba suppléments oyo balobaka ete esalisaka mpo na kokitisa cholestérol
Awa na nse ezali na mwa ndambo ya ba suppléments oyo balobelaka mingi. Kasi tosengeli mpe koyeba bilembeteli ya siansi mpe libateli ya biloko yango.
| Supplément oyo ebakisami | Makambo oyo osengeli koyeba |
|---|---|
| Litungulu | Bolukiluki mosusu ya ntango mokuse emonisi ete ekoki kokitisa mwa moke cholestérol mobimba. Kasi bolukiluki ya sika emonisi ete bopusi yango ezali monene te ndenge bakanisaki liboso. Likambo ya ntina mingi: Ail ekoki kosala ete makila ekangama malɛmbɛmalɛmbɛ. Yango wana, ezali malamu te komɛla yango liboso ya lipaso mpe na bankisi oyo ekitisaka makila (na ndakisa Coumadin). |
| Fibre ya fibre | Fibre (mingimingi fibre soluble) ezali eloko ya malamu oyo esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe (LDL). Okoki kosalela ba suppléments ya fibre lokola psyllium. Kasi ntango obandi makambo yango, osengeli kobakisa dose yango mokemoke. Soki te, makambo lokola kovimba mpe mpasi ekoki kosalema. Osengeli mpe komɛla mai mingi. |
| Protéine ya mafuta ya nzoi | Protéine oyo, oyo euti na miliki, ekoki kozwama lokola supplément na lolenge ya poudre. Bolukiluki mosusu emonisi ete ekoki kokitisa LDL mpe cholestérol mobimba. Soki monganga na yo andimi, pona eloko oyo ezali kaka na proteini ya mafuta ya nzoi, kozanga kobakisa biloko (mingimingi sukali). |
| Rice ya Levure Rouge | Bolukiluki emonisi ete ekitisaka cholestérol. Ntina ezali ete na ndenge ya bomoto ezali na nkisi moko oyo babengi lovastatin. Yango ezwamaka mpe na bankisi ya cholestérol. Mpo na ntina yango, mikili mosusu epekisi ete bátɛka yango lokola eloko oyo ebakisami. Esengeli mpenza otuna monganga liboso ya kosalela yango. |
| Matiti mosusu | Bolukiluki ezali mpe kosalema na makambo lokola fenugreek, extrait ya nkasa ya artichaut, mpe basiliki mosantu. Bazali mpe kolukaluka biloko ya nsolo kitoko lokola ngéngé, kurkuma mpe romero mpo na koyeba soki esalaka malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya motema, kasi naino ezwi bosukisi ya sikisiki te. |
Ndenge nini kopekisa cholestérol na nzela ya bilei mpe masanga?
Koleka biloko oyo ebakisaka bilei, kobongola bilei na yo ezali likambo ya ntina mingi mpo na kopekisa cholestérol. Talá mwa bituluku ya ntina ya bilei oyo ekoki kosalisa yo.
Bilei oyo ezali na fibre mingi
Kaka bilei ya banzete nde ezalaka na fibre. Fibre soluble, mingimingi na avoine, orge, lentilles, haricots, pomme, mpe orange, esalisaka mingi mpo na kokitisa cholestérol ya mabe (LDL).
Ba noix
Noix lokola amande, noix, mpe pécans ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol. Balobaka ete kolya mwa ndambo ya banzete yango na mokolo ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema. Bazali liziba malamu ya fibre.
Soya ya kolya
Kobakisa bilei oyo esalemi na soya mpe soya, lokola tofu mpe miliki ya soya, na bilei na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol LDL mpe lolenge mosusu ya mafuta oyo babengaka triglycérides.
Ba phytostéroles oyo ezali
Yango ezali biloko oyo ezwamaka na ndenge ya bomoto na banzete, ekokani na cholestérol. Bakitisaka absorption ya cholestérol na misɔpɔ na biso. Ezwamaka moke na mbuma ya mbuma, ndunda mpe mbuma. Babakisaka yango mpe na mwa margarine mpe na ba dressings ya salade. Okoki koyeba soki bazali wana soki otali etanda.
Ba acides gras Oméga-3
Makambo yango esalisaka mingi mpo na kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema. Ezali malamu mingi kolya mbisi oyo ezali na mafuta lokola loso, mackerel, herring, mpe thon ata mikolo mibale na pɔsɔ. Yango nde etambwisaka ndenge oyo triglycérides esalaka na foie. Basalisaka mpe mpo na kokitisa mafuta (plaque) oyo eyanganaka na misisa ya makila mpe kopekisa makila ekangama. Lin mpe noix ezali mpe bilei oyo ezali na omega-3 mingi.
Likambo ya ntina: Soki ozali kokanisa komɛla nkisi oyo ebakisaka omega-3 (na ndakisa ba capsules ya mafuta ya mbisi), mingimingi soki ozali komɛla bankisi oyo ekitisaka makila , tuná liboso monganga na yo.
Eloko oyo osengeli mpenza koboya: Mafuta ya Trans
Bozala mosika na bilei oyo ekomami lokola "mafuta ya ndunda oyo ezali na ndambo ya hydrogène" mpe "mafuta ya ndunda oyo ezali na hydrogène." Yango ezali mafuta oyo esalemi na mayele ya kosala biloko. Bazali kosala yango na:
- Ebakisaka cholestérol ya mabe (LDL).
- Ekitisaka cholestérol ya malamu (HDL).
- Esalaka kovimba na nzoto.
Yango ekoki kozwama na biloko lokola bisikiti, bagato, mpe bilei ya mikemike oyo batyá na kati ya emballage. Yango wana, ezali na ntina mingi kotánga etanda liboso ya kosomba bilei.
Kosala ngalasisi mpo na makanisi: Lisalisi mosusu mpo na kopekisa cholestérol
Elongo na bilei ya malamu mpe ngalasisi, misala lokola yoga, tai chi, mpe komanyola ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa mitungisi na yo mpe na ndenge ya semba kosalisa mpo na kopekisa cholestérol na yo. Kasi, soki ozali na maladi mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, ekozala malamu otuna monganga liboso ya kobanda likambo lokola yoga.
Soki ozali naino na mokakatano ya kopekisa cholestérol na yo atako osali makambo nyonso wana, likambo ya malamu koleka ezali ya kosolola na monganga na yo mpo na yango mpe komɛla nkisi oyo akomeli yo.
Message ya Komema na Ndako
- Kobosana te kokutana na monganga na yo liboso ya kosalela supplément to matiti nyonso oyo elobi ete ekitisaka cholestérol.
- Ba suppléments ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya nkisi, mpe matomba ekoki kokesana na moto na moto.
- Eloko ya ntina mingi mpe ya nguya mingi mpo na kopekisa cholestérol ezali kolya malamu mpe kosala ngalasisi mbala na mbala.
- Zalá na momeseno ya kotánga bilembo. Surtout koboya biloko ya kolia oyo ezali na "Trans Fats" mobimba.
- Soki ozali komɛla nkisi mpo na maladi mosusu, ezali na ntina mingi koluka toli ya monganga mpo eloko nyonso ya sika oyo ozali komɛla ekoki kosala na nkisi yango.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo