10 ba régimes ya malamu oyo esalisaka na kokitisa cholestérol!

Monganga na yo ayebisaki yo ete cholestérol na yo ezali mwa mingi na ekzamɛ na yo ya sika ya makila? Ezali normal koyoka mwa kobanga mpe komitungisa ntango likambo yango esalemi. Okoki komituna, "Nasala nini sikoyo?" Kasi nsango malamu ezali ete, ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na kopekisa likambo yango. Likambo ya ntina mingi kati na yango ezali ya kosala mwa mbongwana na bilei na biso. Mokano na biso esengeli kozala ya kokitisa cholestérol na biso LDL (Low-Density Lipoprotein), oyo ezali mabe mpo na nzoto, oyo babengaka cholestérol "mabe". Na yango, lelo, tokoloba na ntina na mwa ndambo ya myango ya malamu ya kolya oyo emonisami na siansi mpe ekosalisa yo obatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ntango ozali kolya bilei ya elengi. Yango ezali makambo ya mwa ntango moke te, kasi makambo oyo ekoki kokómisama eteni ya lolenge ya bomoi ya malamu.

1. Kolya bilei ya Méditerranée

Oyo ezali bilei oyo bato mingi balingaka mpe mbala mingi minganga ya motema na mokili mobimba bapesaka toli. Ndenge nkombo yango emonisi yango, yango ezali bilei ya bonkɔkɔ oyo bato ya mikili oyo ezali zingazinga ya Mbu ya Mediterane (na ndakisa, mikili lokola Grèce mpe Italie) balandi banda bankama ya bambula. Ezali mingimingi na:

• Bambuma mpe ndunda ya sika
• Mbuma ya mobimba (biloko lokola loso ya mosaka, blé, avoine) .
• Mbisi mpe misuni oyo ezali na mafuta mingi te
• Mafuta ya olive extra vierge

2. Mbongwana ya lolenge ya bomoi ya monganga (TLC Diet) .

Lilei ya TLC ezali programɛ ya biteni misato oyo esangisi bilei, ngalasisi, mpe kopekisa kilo . Emonani ete soki osali makambo yango nyonso misato malamu, okoki kokitisa cholestérol mabe (LDL) na yo na 20% tii 30%. Na programme oyo, esengeli oloba adieux na ba graisses trans . Yango elingi koloba biloko lokola biloko oyo batumbaki, margarine, mpe bilei ya mbangumbangu oyo batyá na fulu. Na mafuta ya saturé.Esengeli o limiter biloko ya kolia (e.g. misuni ya mafuta, lard). Kasi yango elingi koloba te ete osengeli kotika kolya bilei ya elengi. Na ndakisa, okoki kobongola na ba options ya santé lokola eteni ya jambon maigre na esika ya lard. Na mokuse, soki ozali ko contrôler quantité, okoki pe kolia biloko lokola crêpes na manteka ya noix tango na tango.

3. DASH régime pona ko contrôler tansion haute

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ezali mwango oyo ezali pɛtɛɛ mpenza mpo na kolanda mpe oyo kutu endimami na Lisangá ya motema ya Amerika. Atako mokano na yango monene ezali ya kopekisa tansiɔ, ezali mpe malamu mingi mpo na kokitisa cholestérol. Likambo mosusu ya malamu na yango ezali ete okoki komona matomba nokinoki mpenza. Na boyekoli moko, bato oyo balandaki mayele yango bamonaki matomba malamu na boumeli ya pɔsɔ mibale mpamba. Na lolenge oyo, osengeli kolya mingi ya:

• Mbuma , mbuma, mpe ndunda ( fibre oyo eutaka na biloko yango esalisaka mingi mpo na kokitisa cholestérol) .
• Protéine oyo ezali na mafuta mingi te (e.g. biloko ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te, masangu, lentilles, mbisi) .

Lisusu, esengeli kokitisa mpenza mungwa (sodium), sukali oyo babakisi na mayele ya kosala, biloko ya sukali, mpe misuni ya motane .

Kokokanisa mwa mitindo minene ya kolya

Ntango ozali kokanisa ndenge wana ya kolya ndenge na ndenge, okoki kobulungana mwa moke. Okoki komituna, "Oyo nini eleki malamu mpo na ngai?" Tala bokokanisi ya pete ya ba méthodes misato ya minene.

5. Régime végétarien to Vegan

Bilei wana mibale oyo euti na banzete, soki oponi bilei oyo ebongi, ekoki kosala bokeseni monene na cholestérol na yo.

• Végétarien : Aliaka misuni moko te.
• Vegan: Aliaka ata biloko moko te oyo esalemi na banyama. Yango elingi koloba kaka te misuni, mbisi, makei , biloko oyo basalaka na miliki, kasi mpe mafuta ya nzoi.

Bolukiluki emonisi ete bato oyo balyaka ndunda bazalaka na likama mingi te ya kozwa maladi ya motema mpe tansiɔ. Yango ezali bongo mpamba te bilei oyo ezali na biloko mingi te ya banyama to oyo ezali na biloko mingi te, mbala mingi ezalaka na mafuta mobimba, mafuta oyo etondi na nzoto mpe cholestérol mingi te. Lisusu, soki ozali kobongola bilei oyo euti mpenza na banzete, ezali na ntina omindimisa ete ozali kozwa biloko ya ntina oyo nzoto na yo esengeli na yango, na ndakisa fer, vitamini B12, vitamini D, mpe calcium . Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango.

Ba régimes mosusu oyo elongi mingi

Longola oyo tolobeli awa na likoló, ezali mpe na mayele mosusu mingi.

Régime Flexitarienne

Oyo ezali régime végétarien flexible. Elingi koloba ete kolya mingimingi bilei oyo euti na banzete, mpe ntango mosusu babakisi mwa misuni to mbisi. Oyo ezali mpe bilei ya pɛtɛɛ mpo na bato mingi, mpamba te epesaka bango nzela ya kobongisa bilei na bango na kolanda bamposa na bango mpe bazali kaka kobuka matomba ya bilei oyo bizali kolya ndunda te.

Diet ya Clinique ya Mayo

Oyo ezali mpe mwango ya lolenge ya bomoi. Ezali kopesa ntina mingi na bilei lokola avoine oyo ezali na fibre mingi, mbisi oyo ezali na ba acides gras omega-3 , noix lokola noix mpe amande, mpe mafuta ya olive, oyo esalisaka mpo na kokitisa cholestérol. Kosala ngalasisi mpe kopekisa bilei ezali mpe biloko ya ntina mingi.

Dean Ornish Régime ya kolia

Ezali na ba niveaux ebele ya likambo oyo. Niveau oyo eleki ndelo ezali na mafuta mingi te mpe elongolaka mpenza biloko oyo euti na banyama. Bolukiluki emonisi ete bato oyo balandaki bilei wana ya makasimakasi bakitisaki cholestérol na bango na soki 30 %. Kasi, yango ekoki kozala mpasi mpo bato mingi bálanda yango na boumeli ya ntango molai. Kasi, na kotalela mikano na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, ezali mpe na banzela oyo ezali makasi mingi te na nsé ya bilei yango. Na nsuka, ba programmes ya ko perdre poids ya mombongo lokola Weight Watchers mpe Biggest Loser Diet ekoki mpe kosalisa yo o gérer cholestérol na yo. Na likambo oyo mpe, fungola ezali ya kopona bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe kosala ngalasisi. cholestérol, cholestérol, maladie ya motema, bilei, plan ya bilei, cholestérol LDL, cholestérol ya mabe, bilei ya malamu, kokita ya kilo, bilei ya Méditerranée