Oyokaka mpe mawa mpe ozali yo moko na ntango ya bafɛti? (Depression ya ba fêtes) Tolobela likambo oyo!

Na makɛlɛlɛ ya bangonga ya Noele mpe koya ya mbula ya sika, ezali na mopɛpɛ ya fɛti bisika nyonso. Mpo na bato mingi, yango ezali ntango ya kosepela mpe kosala fɛti elongo na libota mpe baninga. Kasi na ntango wana ya esengo, bato mosusu bayokaka mawa mingi, bazalaka bango moko, bamitungisaka, mpe bayokaka mpasi oyo ekoki kokanga motema te. Yo mpe omiyokaki mpe bongo? Na nsima, lisolo oyo ekozala na ntina mingi mpo na yo. Tobengi condition oyo "Holiday Blues".

Mpo na nini ozali koyoka mawa mpe kotungisama na eleko oyo ya bafɛti?

Solo ezali ete mawa ekeseni na moto na moto. Makambo oyo moto moko ayokaka mawa mpo na yango, moto mosusu akoyoka yango te. Kasi ezali na mwa bantina oyo emonanaka mingi oyo etungisaka bato mingi na eleko ya bafɛti.

• Mitungisi oyo ekoki kokanga motema te: Kanisa kokende na magazini mpo na kosomba makabo, kosukola ndako, kobongisa bilei, kotala bandeko, mpe kosalisa bapaya na ndako... Ntango osengeli kosala nyonso wana na mbala moko, oyokaka mokumba monene mpe mpasi.
• Kolɛmba nzoto: Ntango bana basi yango bakimaka mbangu mpe bazali kosala mosala, bayokaka ete nzoto elɛmbi mpe makanisi elɛmbi.
• Komata ya bilikya: Ntango ozali kokanisa makambo lokola, "Oh, lokola mbula eleki te," to "Tosengeli kosepela monene lokola ba Aryans," ozali na mawa mingi soki makambo esalemi bongo te.
• Makambo ya mbongo: Badefisi ekómaka mingi na eleko ya bafɛti. Ezali likambo ya momeseno mpo na bato mingi kobimisa mbongo mingi koleka oyo bazali na yango mpe na nsima komitungisa mpo na kozanga likoki ya kofuta bafaktire. Bopusi wana ya mbongo ekoki kozala kilo monene na makanisi.
• Kozala yo moko: Mbala mosusu libota na yo mpe balingami na yo bazali elongo na yo te. To okoki koyoka ete ozali yo moko ata soki ozali zingazinga ya bato mingi. Bobele yango moko eyokamaka mingi koleka na eleko ya bafɛti.

Wana mpasi yango ezali se kobakisama, bato mosusu babandaka komona bilembo ndenge na ndenge na nzoto na bango, atako mbala mosusu bakanisaka te ete bazali na mpasi ya makanisi.

Tokoki kosala nini mpo na kosilisa mitungisi yango?

Okey, donc to lobela mua makambu tokoki koluka kobima na situation oyo. Atako yango ekoki komonana lokola makambo ya mikemike, ekoki kopesa yo libɔndisi mingi.

Sosola ndelo na yo.

Kokanisa te ete "nyonso esengeli kozala ya kokoka" to "moto nyonso asengeli kozala na esengo." Zalá na makanisi ya solosolo na oyo okoki kosala mpe oyo okoki kosala te. Koluka te kosala makambo nyonso yo moko. Bopesa mikumba na basusu kati na ndako. Mesana koloba "Nakoki te" tango mosusu.

Bongisá mosala yango.

Komá makambo nyonso oyo osengeli kosala na molɔngɔ. Na nsima, tyá makambo oyo eleki ntina na esika ya liboso mpe salá yango liboso. Na esika ya koluka kosala makambo nyonso na mokolo moko, panza mosala yango na boumeli ya mikolo mingi. Na ndenge yango, okoyoka kolɛmba mpe kotungisama mingi te.

Bozala na bomoi na ntango ya lelo.

Kofanda na makambo ya kala te, kokanisaka ete, "Ezalaki malamu boni liboso," to komitungisa te, "Mikolo mikoya ekozala boye?" Meka kosepela ata na makambo mikemike oyo ozali na yango na ntango wana. Kozala na bomoi na ntango ya lelo ezali bonsomi monene mpo na makanisi.

Bozala na boyokani na bato mosusu.

• Soki ozali koyoka yo moko, lekisa ntango elongo na baninga mpe bandeko oyo basalisaka yo mpe basosolaka yo.
• Meká kozwa moninga ya sika.
• Benga moninga to ndeko na yo oyo osololaki na ye te banda mwa ntango mpe tala bango.
• Soki likoki ezali, lekisa ntango na yo mpo na kosalisa moto oyo azali na bosɛnga. Esengo ya makanisi oyo eutaka na yango eleki makanisi.

Zwá ntango mpo na yo moko.

Na ntango oyo ya mosala mingi, ezali na ntina mingi omibomba mwa ntango mpo na yo moko. Tángá buku, yoká nzembo, talá filme oyo olingaka, to zwá kaka mwa ntango mpo na kokanga miso.

Bobatela mbongo.

Bomba mwa mokanda ya badefisi na yo na eleko ya bafɛti. Lekisa mbongo oyo okoki kozwa. Mpamba te ntango bafaktire etondi nsima ya bafɛti esili, yango ebimisaka lisusu mitungisi.

Mbula mpe kozanga kongɛnga ya moi ezali na bopusi likoló na likambo yango?

Ɛɛ, ntango mosusu yango mpe ekoki kozala na bopusi likoló na yango. Na mikili ya malili, ezalela ya bato ebongwanaka na basanza ya malili ntango moi ezalaka mingi te. Tobengi maladi yango Trouble Affectif saisonnier (SAD) .

Atako mboka na biso ezalaka na eleko ya malili makasi boye te, na eleko ya mbula oyo eumelaka te mpe mikolo oyo moi ezali kongɛnga mingi te, bato mosusu bakoki kozala na gɔigɔi, kolala mpɔngi mpe mwa mitungisi. Mpo na bamosusu, yango etungisaka bango mwa makasi.

Photothérapie ezali nkisi mpo na bato oyo bazali na SAD. Yango esɛngaka kotya bango na pole ya moi oyo basali na mayele na boumeli ya miniti soki 30 na mokolo. Oyo ezali traitement moko ya malamu mingi.

Lisusu, bamoni ete bato mosusu oyo bazali na SAD bazali na vitamini D mingi te na nzoto na bango. Yango ekoki kozala mpo na kozanga kongɛnga ya moi. Kasi, ezali na elembeteli moko te ya polele oyo emonisi ete komɛla biloko oyo ebakisaka vitamini D ekosala ete bilembo yango ekita. Na yango, soki ozali na mokakatano ya ndenge wana, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.