Osengeli kolya ba calories boni na mokolo? Tólobela likambo oyo na pɛtɛɛ nyonso!

Ozali koluka kokita kilo? To olingi kozwa mwa kilo? Mbala mosusu ozali koluka kobatela kilo na yo ya lelo. Ezala ozali kosala nini, ezali na ntina oyeba calories boni osengeli kolya na mokolo. Ezali lokola motuya ya esansi oyo osengeli kotya na motuka. Toluka koyeba mpenza nini lisolo oyo ya calories ezali kolobela.

Calories ezali nini? Mpo na nini ezali na ntina mpo na biso?

Na mokuse, calories ezali unité ya énergie. Nyonso oyo tolyaka mpe tomɛlaka epesaka nzoto na biso makasi. Energie oyo ezali oyo tosengeli na yango mpo na kopema, motema na biso ebeta, kotambola, kokanisa, mpe na mokuse, nyonso oyo tosalaka. Kaka ndenge motuka esengeli na esansi mpo na kotambola, nzoto na biso esengeli na calories mpo na kosala misala na yango ya mokolo na mokolo.

Sikoyo tala, ezali na équation moko ya pete awa:

• Calories oyo ozuaka > calories oyo olekisaka = poids emata.
• Calories oyo o consommé < Calories oyo tumbi = perte ya poids.
• Calories oyo ozuaka = Calories oyo tumbi = Kilo etikalaka ndenge moko.

Na yango, ata soki mokano na yo ezali nini, ezali na ntina mingi oyeba motángo ya ba calories oyo osengeli na yango.

Nini emonisaka calories boni osengeli na yango na mokolo?

Motángo ya ba calories oyo moto mokomoko asengeli na yango na mokolo ekeseni. Etaleli mingimingi makambo mingi.

1. Mibu ya mbula

Wana tozali kokóma mibange, métabolisme na biso ekómaka malɛmbɛmalɛmbɛ. Yango elingi koloba ete mbangu oyo nzoto na biso ezikisaka nguya ekiti. Yango wana, tozalaka na mposa ya ba calories mingi te ntango tozali kokóma mibange koleka ndenge tozalaki na yango ntango tozalaki bilenge.

2. Bobali to mwasi (Kosangisa nzoto) .

Mingimingi mibali bazalaka na mposa ya ba calories mingi koleka basi. Ntina monene ya likambo yango ezali ete mibali bazali minene mpe bazali na misisa mingi. Misuni ezikisaka ba calories mingi koleka mafuta.

3. Niveau ya mosala

Yango nde likambo oyo eleki ntina. Soki ozali moto oyo afandaka na kiti mokolo mobimba, osengeli kozala na ba calories mingi te. Kasi soki ozali moto oyo atambolaka, akimaka mbangu, apumbwaka mpe asalaka ngalasisi mokolo mobimba, osengeli na calories mingi. Mpo ozali kosalela nguya mingi.

Tozwa likanisi ya moke ya motángo ya ba calories oyo tozali na yango mposa na mokolo.

Tableau oyo ezali awa na nse ekoki kopesa yo likanisi ya moke ya calories boni osengeli na yango na mokolo. Kasi kobosana te ete likambo yango ezali ndenge moko te mpo na moto nyonso . Mpamba te ata bato mibale oyo bazali na mbula mpe molai ndenge moko bakoki kozala na ba taux ya métabolisme ekeseni. Na yango, salelá yango kaka lokola motambwisi .

Niveau ya activité na yo ezali vraiment nini?

• Kofanda kofanda: Yango ezali kolobela bato oyo basalaka ngalasisi moko ya sipesiale te na libándá ya misala na bango ya mokolo na mokolo oyo basalaka. Na ndakisa, moto oyo afandi na kiti ya biro mokolo mobimba.
• Moderately Active : Yango ezali kolobela baye, longola misala na bango ya mokolo na mokolo, basalaka misala oyo ekokani na kotambola soki 2,4 - 4,8 kilomètres (2,4 - 4,8 kilomètres) na mokolo.
• Kosala mosala: Yango ezali kolobela baoyo, longola misala na bango ya mokolo na mokolo, basalaka ngalasisi oyo ekokani na kotambola kilomɛtrɛ koleka 4,8 na mokolo. Bato oyo basalaka masano mpe basalaka ngalasisi mbala na mbala bakɔtaka na molɔngɔ yango.

Ndenge nini ozali kopekisa ba calories mpo na kokita kilo?

Mpo na kokita kilo, osengeli kolya ba calories moke koleka oyo ozali kotumba mokolo na mokolo. Yango babengaka yango kosala déficit ya calories .

Kanisá ete calories oyo osengeli na yango mokolo na mokolo ezali 2000 calories. Soki ozali kolya soki 1500 calories na mokolo, okosuka na déficit ya 500 calories na suka ya mokolo. Mpo na kosilisa bozangi yango, nzoto na yo ekotumba mafuta oyo ebombami. Nsima ya ntango, yango ekosala ete moto akita kilo.

Osalaka nini mpo na kozwa kilo?

Mpo na kozwa kilo, osengeli kolya ba calories mingi koleka oyo ozali kotumba mokolo na mokolo. Yango elingi koloba ete osengeli kosala calories oyo eleki .

Kasi yango elimboli te kolya ebele ya bilei ya mpambampamba, bilei ya mafuta mpe bilei ya sukali. Soki osali bongo, okoyanganisa kaka mafuta na nzoto na yo mpe okoki kozwa bamaladi lokola cholestérol. Mpo na kozwa kilo na nzoto kolɔngɔnɔ, ezali na ntina mingi obakisa ba calories oyo ozali kolya na bilei oyo ezali na proteini, hydrates de carbone oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe mafuta .

Ezali malamu kosolola na monganga to monganga na yo ya bilei mpo na likambo yango mpe kosala mwango ya kolya oyo ebongi na yo.